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<title>ぽっちゃり体型だった僕がたった45日で体脂肪率21%→13%の細マッチョの体を手に入れた筋トレ方法</title>
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<title>自分を成長させたい人必見‼自分を加速度的に成長させる○○の大切さとは？</title>
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<![CDATA[ <p>こんにちは！</p><p>リュウです！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>今回は自分を急成長させるために</p><p>とても大切なことを書いていきます！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まず、結論から先にいうと</p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#ff0000;">「自己投資をする」</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>ということです。</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/01/ryuryu-32/59/3a/j/o0728049114594191703.jpg"><img alt="" contenteditable="inherit" height="491" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/01/ryuryu-32/59/3a/j/o0728049114594191703.jpg" width="728"></a></p><p>&nbsp;</p><p><span style="text-decoration:underline;"><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:bold;">自己投資をするかしないか、</span></span></span></p><p><span style="text-decoration:underline;"><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:bold;">これで5年後、10年後に</span></span></span></p><p><span style="text-decoration:underline;"><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:bold;">圧倒的な差が出てしまうのです、、、</span></span></span></p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/02/ryuryu-32/7a/9a/j/o0286017614594200750.jpg"><img alt="" contenteditable="inherit" height="176" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/02/ryuryu-32/7a/9a/j/o0286017614594200750.jpg" width="286"></a></p><p>&nbsp;</p><p>上のグラフを見ると、青と赤で将来的に</p><p>どれだけ大きくかわっているのかが</p><p>わかると思います。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>自分の将来を</p><p>青のグラフのようにしたいなら</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">自己投資するしかないといっても</span></span></p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">過言ではないのです。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ただ、</p><p>&nbsp;</p><p>「具体的にどうずればいいの？」</p><p>&nbsp;</p><p>と思われているかもしれないので</p><p>そこから、説明していきますね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>まず、僕たちが自分自身に時間やお金に</p><p>費やすものの分類として大きく４つあります。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">それは、消費、投資、浪費、空費です。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#000000;">それぞれを簡単に説明すると</span></p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">①消費は家賃や食費などの</span></span></p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">　日々の生活に欠かせないもの。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">②投資は勉強や筋トレなどの</span></span></p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">　将来の成長に必要なもの。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">③浪費は遊びや飲み会などの</span></span></p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">　無駄ですが今しかできないもの。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">④空費は休日にボーっとしたり</span></span></p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">　ゴロゴロしたりする無駄で</span></span></p><p><span style="font-weight:bold;"><span style="color:#000000;">　いつでもできるもの。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">実は僕たちが使っている</span></span></p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">時間やお金の半分は絶対に必要、</span></span></p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">というものではないのです！</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#000000;">なので、遊びや飲み会に使っているお金や</span></p><p><span style="color:#000000;">何もせずにゆっくり過ごしている時間、</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#000000;">これを自分の成長のための</span></p><p><span style="color:#000000;">投資にしていけばいいのです。</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#000000;">「それが簡単にできてたら苦労してへんわ！」</span></p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/02/ryuryu-32/64/1f/j/o0770053214594204243.jpg"><img alt="" height="290" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/02/ryuryu-32/64/1f/j/o0770053214594204243.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>そう思われていることでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>なぜ、なかなかそのようにできないのか？</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="text-decoration:underline;"><span style="font-weight:bold;">それは投資は結果がすぐにでるものではなく</span></span></p><p><span style="text-decoration:underline;"><span style="font-weight:bold;">目に見えるとは限らないからです。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>どうしても人は目の前の楽しいことや</p><p>結果を求めてしまうのです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ただ、そこをがまんすることで</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">その時の何倍もの明るい</span></span></p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">未来が待っているのです！</span></span></p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/16/ryuryu-32/be/58/j/o0479035914594732346.jpg"><img alt="" contenteditable="inherit" height="359" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/16/ryuryu-32/be/58/j/o0479035914594732346.jpg" width="479"></a></p><p>&nbsp;</p><p>しかし、仮にあなたが投資として</p><p>筋トレをしなかったとします。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>5年後、あるいは10年後に</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:bold;">日頃の不摂生が積もっただらしないお腹、</span></span></p><p><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:bold;">常に引っかかる健康診断や治らない持病、</span></span></p><p><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:bold;">電車の中ではあからさまに</span></span></p><p><span style="color:#000000;"><span style="font-weight:bold;">他人から嫌な顔をされる。</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そんな未来をあなたは望んでいますか？</p><p>おそらく、望んでいないでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-weight:bold;">「あの時やっておけばよかったかな、、、」</span></p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/16/ryuryu-32/2c/83/j/o0640048014594747785.jpg"><img alt="" height="315" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/16/ryuryu-32/2c/83/j/o0640048014594747785.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>そんな思いを人生で</p><p>何度もしてきたとと思います。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">後悔してからではもう遅いのです！</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ただ、</p><p>「後悔したくない！」</p><p>そう思ってもいきなり生活を</p><p>ガラッと変えることは難しいものです。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="text-decoration:underline;">まずは、スマホをいじる時間や</span></p><p><span style="text-decoration:underline;">テレビを見ている時間を</span></p><p><span style="text-decoration:underline;">筋トレに充ててみるとか</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="text-decoration:underline;">お菓子やお酒を我慢して</span></p><p><span style="text-decoration:underline;">食事に気をつかってみるとか</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そのような小さなことから</p><p>スタートして徐々に自己投資の</p><p>割合を増やしていくといいですね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">その積み重ねが5年後、10年後</span></span></p><p><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">あるいはもっと先で大きな差となっていくのです！</span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>そしてこれを見て終わりではなくて</p><p>本当に大事なことは</p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-size:1.96em;"><span style="color:#ff0000;"><span style="font-weight:bold;">行動することです！</span></span></span></p><p>&nbsp;</p><p>多くの人は何か情報を得ても</p><p><span style="font-size:1em;">それを実践せずに終わってしまいます。</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-size:1em;">ということは今から</span></p><p><span style="font-size:1em;">あなたが行動をするだけで</span></p><p><span style="font-size:1em;">他の人と差をつけることができるのです。</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="font-size:1em;">さあ、この記事を閉じたその後から</span></p><p><span style="font-size:1em;">あなたはどうするか楽しみです。</span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><span style="text-decoration:underline;"><span style="font-weight:bold;"><span style="font-size:1em;">少しの時間、少しのお金で構いません。</span></span></span></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>ちょっとした自己投資の積み重ねで</p><p>数年後、あなたは想像もしなかった</p><p>未来を歩んでいることでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/16/ryuryu-32/93/70/j/o0255019814594783216.jpg"><img alt="" height="198" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/16/ryuryu-32/93/70/j/o0255019814594783216.jpg" width="255"></a></p><p>&nbsp;</p><p>最後まで読んで頂き</p><p>ありがとうございます！</p><p>&nbsp;</p><p>では今回は</p><p>自分のムダだと思う時間と</p><p>それをどの時間に回すのか、</p><p>筋トレ以外でも構いません！</p><p>&nbsp;</p><p>自分の成長に繋がるなと思うことでも</p><p>いいので僕に送ってください！</p><p>&nbsp;</p><p>送ってくださった方に、</p><p>「やりたい事を後回しにしないための方法」を</p><p>お教えいたします。</p>
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<pubDate>Sat, 21 Sep 2019 02:47:16 +0900</pubDate>
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<title>全体の3割だけ知っている⁉︎〇〇はどれを選べばいいの？？</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>今回は、</div><div><b><font color="#ff0000">筋トレでは</font></b><b><font color="#ff0000">欠かすことの</font></b></div><div><b><font color="#ff0000">できない</font></b><b><font color="#ff0000">あるものの種類</font></b></div><div>について説明したいと思います。</div><div><br></div><div><br></div><div>あなたは筋トレにおいて</div><div>欠かせないものと言えば</div><div>何を思い浮かべますか？</div><div><br></div><div><br></div><div>筋トレ前のもの？筋トレ中のもの？</div><div>筋トレ後もの？はたまた就寝前？</div><div><br></div><div><br></div><div>まぁ、色々ありますよね？</div><div><br></div><div><br></div><div>ではヒント！</div><div><b style="caret-color: rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0);"><br></b></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>「茶色」</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">です！</span></div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190830/23/ryuryu-32/6d/7e/j/o0512044114561454413.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190830/23/ryuryu-32/6d/7e/j/o0512044114561454413.jpg" border="0" width="400" height="344" alt=""></a></div><div><br></div><div><br></div><div>ヒントがヒントですが笑</div><div><br></div><div><br></div><div>大体分かりましたか？</div><div><br></div><div><br></div><div>正解は</div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">「プロテイン」</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">です！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190830/23/ryuryu-32/48/cc/j/o0678045214561454427.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190830/23/ryuryu-32/48/cc/j/o0678045214561454427.jpg" border="0" width="400" height="266" alt=""></a></div><br><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">「なんやそれ！しょうもな！」</span></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そう思われているかも</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">しれないですね笑&nbsp;</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">すいません、、、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>しかし、ここからが本題です！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">プロテインは3種類あり、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これを知っているだけで</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">摂りかたが変わってきます。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">では、説明していきます！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">①<b><font color="#ff0000">ホエイプロテイン</font></b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">吸収が早いのが特徴。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">運動直後に補給すると</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">最適である。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">②<font color="#ff0000"><b>カゼインプロテイン</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><font color="#ff0000"><b><br></b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">こちらは吸収が遅い。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そのため、就寝前に</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">摂取することで</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">ゆっくりとタンパク質を</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">蓄えることができる。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">③<font color="#ff0000"><b>ソイプロテイン</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><font color="#ff0000"><b><br></b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">腹もちが良く、ダイエット向き。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">脂肪を燃焼させながら筋肉を</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">つけることができる。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">また、ホエイ＋カゼイン、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">ソイ＋カゼインのように</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">用途を分けて飲むと</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">上手にタンパク質を</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">摂取できます！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">じゃあ２つくらい</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">買わないと</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">いけないの？</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>そんなことはありません！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">２つが配合されたものも</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">販売されているので</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そちらを探してみてください！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これを読んだあなたは</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">もうプロテイン博士かも？</span></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190830/23/ryuryu-32/12/ab/j/o1080108014561454445.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190830/23/ryuryu-32/12/ab/j/o1080108014561454445.jpg" border="0" width="400" height="400" alt=""></a></div><br></div><div><br></div><div>最後まで読んで下さり</div><div>ありがとうございました！</div>
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<pubDate>Fri, 30 Aug 2019 21:59:10 +0900</pubDate>
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<title>最後はこれで決まる⁉︎筋トレに必要なマインドセット！</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>今回は</div><div><b>最後はこれで決まる⁉︎</b></div><div><b>筋トレに必要なマインドセット！</b></div><div>についてご紹介いたします！</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>筋トレは科学的なスポーツです。</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/13/ryuryu-32/61/94/j/o0668045914397425696.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/13/ryuryu-32/61/94/j/o0668045914397425696.jpg" border="0" width="400" height="274" alt=""></a></div><br></div><div><br></div><div>そのため、</div><div>論理的に効果の出るトレーニングや、</div><div>栄養補給、回復方法などを考えて</div><div>効率的に筋トレをしていきます。</div><div><br></div><div><br></div><div>しかし、</div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>最後に差をつけるなら</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>メンタルの勝負となります！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これがなければ、筋トレは</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">成功しないでしょう。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そこで筋トレに大切な</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">メンタルを5つお伝えします！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">①<font color="#ff0000"><b>粘り強さ</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>&nbsp; &nbsp; </b>「辛くても限界まで頑張ること」</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; 「めんどくさくても続けること」</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; &nbsp;これができれば、</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">成果は必ず出てきます。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">②<font color="#ff0000"><b>謙虚さ</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;これをもっていれば、真に自分のために</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;成長し続けたいと思う気持ちなります。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;そうすれば、自分の欲求を満たすことになり、 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;モチベーションの維持にもつながります。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">③<font color="#ff0000"><b>ポジティブ現実主義</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><font color="#ff0000"><b><br></b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;</b>安定したメンタルを保つには、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;ポジティブでいることが必要です。</span></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;しかし、地に足をつけることを</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;忘れないでください！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">④<font color="#ff0000"><b>自分の弱さを理解する</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><font color="#ff0000"><b>&nbsp; &nbsp;&nbsp;</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; </b>自分の弱さをみつめ、それを否定せず、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; 受け入れましょう。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;&nbsp;</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; そうすれば、自分はどういう人間で、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; これから目標に対して何が必要なのかを</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; 常に考えるようになります。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">⑤<font color="#ff0000"><b>後悔しないか考える</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><font color="#ff0000"><b>&nbsp; &nbsp;&nbsp;</b></font></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;「限界まで本当にやることができたのか」</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; これを常に自分に投げかけてください。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp; その先に、あなたの成長があります！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">筋トレを成功するための</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">5つのマインドセットを</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">ご紹介させて頂きました！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これを頭に入れて筋トレを</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">行なっていきましょう！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>そうすれば、あなたは必ず</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>変わることができます！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/13/ryuryu-32/eb/23/j/o0510034014397425699.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/13/ryuryu-32/eb/23/j/o0510034014397425699.jpg" border="0" width="400" height="266" alt=""></a></div><br></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">最後まで読んで下さり、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">ありがとうございました！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div>
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<link>https://ameblo.jp/ryuryu-32/entry-12456754264.html</link>
<pubDate>Thu, 25 Apr 2019 12:44:40 +0900</pubDate>
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<title>2割の人しか知らない⁉︎筋トレ後に行うべき〇〇‼︎</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>今回は</div><div><b>2割の人しか知らない⁉︎筋トレ後に行うべき〇〇‼︎</b></div><div>についてご紹介いたします！</div><div><br></div><div><br></div><div>筋トレの後、体はどうなっていると</div><div>おもいますか？</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>実は筋トレによって筋肉は</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>ひどく傷ついているのです！</b></span></font></div><div><br></div><div><br></div><div>そのため、体はゆっくりと</div><div>修復しようと働いています。</div><div><br></div><div><br></div><div>しかし、この時に何もしないで放置すると、</div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>筋肉は過度に癒着し、</b></span></font></div><div><b style="caret-color: rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0);">コリなどの原因となります。</b></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そうやって、回復しないまま、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">筋トレ行うことで、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">筋肉がつきづらくなるのです。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そこでやって頂きたいのが</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">「ストレッチング」</b>です。</span></div><div><br></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/12/ryuryu-32/2a/ea/j/o0678045214397374379.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/12/ryuryu-32/2a/ea/j/o0678045214397374379.jpg" border="0" width="400" height="266" alt=""></a></div><br></div><div><br></div><div>筋肉後のストレッチは</div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>筋肉の柔軟性を高め、</b></span></font><b style="caret-color: rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0);">血流を促進させ、</b></div><div><b style="caret-color: rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0);">疲労回復を促す効果があります。</b></div><div><b style="caret-color: rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0);"><br></b></div><div><b style="caret-color: rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0);"><br></b></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">また、ストレッチの効果として</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・可動域の拡大</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・睡眠の質が上がる</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・集中力の維持</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・インナーマッスルの強化</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">などが挙げられます。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">より、効率的に筋肉をつけて</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">理想の体をいち早く手にいれましょう！</span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div>最後まで読んで下さり、</div><div>ありがとうございました！</div><div><b><br></b></div>
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<pubDate>Thu, 25 Apr 2019 11:55:56 +0900</pubDate>
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<title>〇〇をするだけでスタイリッシュな体になれる筋トレ術！</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>今回は</div><div><b>〇〇をするだけで</b><b>スタイリッシュな</b></div><div><b>体になれる筋トレ術！</b></div><div>についてご紹介いたします！</div><div><br></div><div><br></div><div>突然ですが、</div><div>バスケットボール選手を</div><div>想像してみてください。</div><div><br></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/11/ryuryu-32/d1/75/j/o0476064414397352385.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/11/ryuryu-32/d1/75/j/o0476064414397352385.jpg" border="0" width="400" height="541" alt=""></a></div><br></div><div>スタイリッシュな体で</div><div>とてもかっこいいですよね？</div><div><br></div><div><br></div><div>実は、かっこよく見える秘密があるんです！</div><div><br></div><div><br></div><div>それは、</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>腕の筋肉がみえているからなんです！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">えっ！？それだけ！？</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div>そうなんです。&nbsp;</div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>腕の筋肉はそれだけ印象を</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>変える力をもっているのです！</b></span></font></div><div><br></div><div><br></div><div>太いゴリゴリの腕と</div><div>引き締まったしなやかな腕で</div><div>ゴリマッチョか細マッチョかが</div><div>区別されるほどです。</div><div><br></div><div><br></div><div>そんな筋肉を鍛えるか鍛えないか、、、</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>もちろん鍛えるべきです！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そこで今回は、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">初心者の方でも簡単にできる</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">トレーニングをご紹介します。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・ノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)</b></span></font></div><div><br></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/11/ryuryu-32/ff/66/j/o0507033814397352389.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190425/11/ryuryu-32/ff/66/j/o0507033814397352389.jpg" border="0" width="400" height="266" alt=""></a></div><br></div><div>1.腕を肩幅より、拳２つ分ほど</div><div>&nbsp; &nbsp;外に開いて床に手をつく</div><div><br></div><div>2.足を伸ばし、つま先の手のひらで</div><div>&nbsp; &nbsp;体を支える</div><div><br></div><div>3.足から首まで一直線になるように</div><div>&nbsp; &nbsp;姿勢を整える</div><div><br></div><div>4.床につかない程度までさげたら、</div><div>&nbsp; &nbsp;素早く元に戻す</div><div><br></div><div>5.この動作を20回繰り返す</div><div><br></div><div>6.休憩を30秒間とる</div><div><br></div><div>これを<span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">3セット</b>行ってください。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">コツとして</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>一直線をキープすること</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">を意識してください。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">基本的な筋トレ方法ですが、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">しっかりやれば、筋肉はつき、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><font color="#ff0000"><b>誰もが羨むたくましい腕</b></font>になります！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">さっそくトレーニングをスタートし、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">スタイリッシュな体になりましょう！</span></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">最後まで読んで下さり、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">ありがとうございました！</span></div><div><br></div>
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<link>https://ameblo.jp/ryuryu-32/entry-12456724934.html</link>
<pubDate>Thu, 25 Apr 2019 10:27:34 +0900</pubDate>
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<title>[超重要]筋トレするなら毎日やるべき〇〇！</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>今回は</div><div><b>筋トレするなら毎日やるべき〇〇！</b></div><div>についてご紹介いたします！</div><div><br></div><div><br></div><div>筋トレを継続していく上で</div><div>大事になってくるのが、</div><div><br></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">モチベーションの維持</b>です。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">「女の子にモテたい」</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">「強くみられたい」</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">など筋トレを始める</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">理由はさまざまです。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">しかし、今まであなたは、</span></div><div>モチベーションを保てずに</div><div>やめてしまった、、、</div><div><br></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/22/ryuryu-32/de/74/j/o0510034014397138201.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/22/ryuryu-32/de/74/j/o0510034014397138201.jpg" border="0" width="400" height="266" alt=""></a></div><br></div><div><br></div><div>そんな経験をしてきていませんか？</div><div><br></div><div><br></div><div>そんなあなたに朗報です！</div><div><br></div><div><br></div><div>これを毎日行うことで筋トレを</div><div>やめるという選択肢が無くなり、</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>筋トレが楽しくなるでしょう！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そこでやって頂きたいことは</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>ボディーメンテナンスです！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">毎日の体重や体脂肪率、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">摂取カロリーを記録することで</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">日々の体の変化を確認できます。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div>また、グラフや表にして可視化</div><div>してみると、より変化がわかります！</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>「筋肉は1日にして成らず！」</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そんな簡単に、筋肉が</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">つくことは</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">ありません。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">しかし、努力を怠らなければ</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">必ず結果はついてきます！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>これを乗り越えた先で</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>あなたは心身ともに強い男に</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>なっていることでしょう！</b></span></font></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/22/ryuryu-32/54/8d/j/o0332033214397138208.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/22/ryuryu-32/54/8d/j/o0332033214397138208.jpg" border="0" width="400" height="400" alt=""></a></div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div>最後まで読んで下さり、</div><div>ありがとうございました！</div><div><br></div>
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<link>https://ameblo.jp/ryuryu-32/entry-12456630912.html</link>
<pubDate>Wed, 24 Apr 2019 21:45:17 +0900</pubDate>
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<title>ワンランクアップ⁉︎腹筋がバキバキになるトレーニング法！</title>
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<![CDATA[ こんにちは！&nbsp;<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>今回は、</div><div><b>ワンランクアップ⁉︎</b></div><div><b>腹筋がバキバキになるトレーニング法！</b></div><div>についてご紹介いたします！</div><div><br></div><div><br></div><div>細マッチョの特徴として</div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>バキバキに割れた腹筋</b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">を想像することでしょう！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/21/ryuryu-32/7a/b1/j/o0658046614397086519.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/21/ryuryu-32/7a/b1/j/o0658046614397086519.jpg" border="0" width="400" height="283" alt=""></a></div><br></div><div>バキバキに割れた腹筋をみて</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>「あの腹筋がほしい！」</b></span></font></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">と一度や二度、</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">いや何度も</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">思ったことでしょう。</span></div><div><br></div><div><br></div><div>そう思うならこのトレーニングを</div><div>いまから行ってください！</div><div><br></div><div><br></div><div>これからご紹介するトレーニングを</div><div>行うことであなたは誰もが羨む</div><div>腹筋を手に入れることができます！</div><div><br></div><div><br></div><div>ただし、</div><div>やらなければあなたはこれまでと、</div><div>同じ人生を歩むことになるでしょう。</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>やるなら今からです！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div>それでは、ご紹介いたします！</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・Vクランチ</b></span></font></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/21/ryuryu-32/f3/2c/j/o0678045214397086522.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/21/ryuryu-32/f3/2c/j/o0678045214397086522.jpg" border="0" width="400" height="266" alt=""></a></div><br></div><div>1.仰向けになり、寝転がる</div><div><br></div><div>2.ゆっくり呼吸して、</div><div>&nbsp; &nbsp;体をリラックスさせる</div><div><br></div><div>3.足を軽く曲げて、上半身と足を近づける</div><div><br></div><div>4.体をV字にして、少しだけキープ</div><div><br></div><div>5.大きく息を吸いながら、体を下ろしていく</div><div><br></div><div>6.足は下げても、浮かせた状態を保つ</div><div><br></div><div>7.これを10〜15回行う</div><div><br></div><div>8.休憩を30秒間とる</div><div><br></div><div>これを<span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">3セット</b>行ってください！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div>コツとしては</div><div><b>・体の真ん中でバランスを</b></div><div><b>&nbsp; &nbsp; 取ることを意識する</b></div><div><b>・首をおへそ側に曲げすぎない</b></div><div>ということを意識しましょう！</div><div><br></div><div><br></div><div>Vクランチは</div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">股関節周りの筋肉や太もも</b>も</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">鍛えられ、一石二鳥です！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">やるしかないですよね？</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div>頑張って、かっこいい</div><div>腹筋を目指していきましょう！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div>
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<link>https://ameblo.jp/ryuryu-32/entry-12456611458.html</link>
<pubDate>Wed, 24 Apr 2019 20:44:36 +0900</pubDate>
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<title>[重要]男らしい〇〇を作るなら欠かしてはならない筋トレ！</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>あなたは周りから</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>「男らしい！」</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">と男女問わず言われて、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">悪い気はしませんよね？</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">むしろ嬉しいくらいです。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">では男らしいと言われる人とは？</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000" size="5"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>「背中で語る男！」</b></span></font></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/21/ryuryu-32/39/93/j/o1080071714396523851.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/21/ryuryu-32/39/93/j/o1080071714396523851.jpg" border="0" width="400" height="265" alt=""></a></div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">男として、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">カッコいい背中に</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">仕上げることは</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">責務といっても</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">過言ではありません！</span></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">そこで今回は</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">背筋を鍛えるトレーニング</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">についてご紹介いたします！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">背筋を鍛えることで</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">スーツはバシッと着こなすことができ、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">姿勢も良くなり、自信もつきます。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">夏になれば、Tシャツ1枚でも</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">カッコいいシルエットを作れます。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">想像しただけでモチベーションは</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">グングン上がっていることでしょう！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">今から紹介するトレーニングは</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">簡単で今すぐできるものです！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・バックエクステンション</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/21/ryuryu-32/7b/85/j/o0739041514396523853.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/21/ryuryu-32/7b/85/j/o0739041514396523853.jpg" border="0" width="400" height="224" alt=""></a></div><br></div><div>1.うつ伏せになり、寝転がる</div><div><br></div><div>2.両手を頭の後ろで組む</div><div><br></div><div>3.体を反るイメージで、息を吐きながら</div><div>&nbsp; &nbsp;ゆっくり上半身をあげていく</div><div><br></div><div>4.限界まで上げたら、息を吸いながら</div><div>&nbsp; &nbsp;ゆっくり元に戻す</div><div><br></div><div>5.これを15回行います</div><div><br></div><div>6.休憩を30秒間とる</div><div><br></div><div>これを<span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">1日3セット</b>行ってください。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">コツとしては</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・腕や足に力を入れない</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>・首を後ろに反らしすぎない</b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">ということを意識しましょう！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これをやることであなたは</span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>男性からは憧れられ、</b></span></font><b style="caret-color: rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0);">女性からはモテモテ</b></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">になること間違いなし！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div>最高の人生が待っていることでしょう！</div><div><br></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div><br></div>
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<link>https://ameblo.jp/ryuryu-32/entry-12456383872.html</link>
<pubDate>Tue, 23 Apr 2019 18:28:13 +0900</pubDate>
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<title>[必見]空き時間でできる簡単筋トレ術‼︎</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>今回は</div><div><b>空き時間でできる簡単筋トレ術‼︎</b></div><div>をご紹介いたします！</div><div><br></div><div><br></div><div>最近、身体がたるんできたから</div><div>筋トレで身体を引き締めたい！</div><div><br></div><div><br></div><div>でも筋トレをする時間が無いな〜</div><div><br></div><div><br></div><div>なんて思っていませんか？</div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>ご安心ください。</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>少しの時間でできる筋トレ</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>ご紹介します！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これをやれば、あなたは</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">周りの友人や</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">同僚よりも、魅力</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">的な男性へと変貌を</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">遂げることができるでしょう！</span></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/18/ryuryu-32/e3/09/j/o0679045214396416523.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/18/ryuryu-32/e3/09/j/o0679045214396416523.jpg" border="0" width="400" height="266" alt=""></a></div><br></div><div><br></div><div>これを見ながらでも今すぐに</div><div>できるトレーニング方法です。</div><div><br></div><div><br></div><div>そのトレーニングというのが</div><div><br></div><div><font color="#ff0000" size="5"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>ドローイング</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">です。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これはお腹を凹ませる動きに</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">腹式呼吸を組み合わせた</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">トレーニングです。</span></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/18/ryuryu-32/de/f2/j/o0237040114396421565.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/18/ryuryu-32/de/f2/j/o0237040114396421565.jpg" border="0" width="400" height="676" alt=""></a></div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">しかも、</span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>筋力が無くても取り組めるので</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>初心者の方にオススメです！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">では、やり方を説明します。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">1.息を大きく吸い、空気をお腹に溜め込む</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;イメージをする</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">2.このとき、姿勢はまっすぐをイメージして</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;肩をあげすぎないようにする</span></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">3.限界まで吸ったら、息を止めて</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;酸素を体内に巡らせる</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;このとき、お腹を膨らませる</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">4.膨らませたお腹が凹むように、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;お腹から息を吐き出していく</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">5.空気を完全に吐き出したら、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;凹ませた状態で30秒間キープ</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;このときは、凹ませたお腹を</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp; &nbsp;キープしながら胸で呼吸します。</span></div><div><br></div><div>6.その後、またゆっくりと息を吸っていく</div><div><br></div><div>7.この動作を<span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">5回繰り返す</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これを<b style="color: rgb(255, 0, 0);">1日3〜5セット</b>やってください。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">やりすぎは良くないので、できる範囲で</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">限界までやっていきましょう！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">とても簡単なので、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">デスクワークしながらでも</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">運転中でも取り組めちゃいます。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">しかし、やらなければ、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">何も変わりません。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div>あなたは今、分岐点にいます！</div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/18/ryuryu-32/0d/55/j/o0600033514396416525.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/18/ryuryu-32/0d/55/j/o0600033514396416525.jpg" border="0" width="400" height="223" alt=""></a></div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000" size="5"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>変わるなら今です！</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">今すぐ始めていきましょう！</span></div><div><br></div><div><br></div>
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<pubDate>Tue, 23 Apr 2019 17:05:15 +0900</pubDate>
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<title>筋肉をつけるためにやるべき超大事な〇〇！</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<div>リュウです！</div><div><br></div><div><br></div><div>今回は</div><div><b>筋肉をつけるためにやるべき超大事な〇〇！</b></div><div>についてご紹介いたします！</div><div><br></div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/16/ryuryu-32/84/08/j/o0753040714396375222.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190423/16/ryuryu-32/84/08/j/o0753040714396375222.jpg" border="0" width="400" height="216" alt=""></a></div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>早く理想の身体になりたい</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">と思っているあなた！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">これを読めば、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">あなたの筋トレへの</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">意識は</span><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">格段と上がります！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>そして今までの生活を改め、</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>より一層、早く理想の身体に</b></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>近づくことができます！</b></span></font></div><div><br></div><div><br></div><div>どんなにトレーニングをがんばっていても</div><div>あることを怠っていれば、</div><div>筋肉はなかなかつきません。</div><div><br></div><div><br></div><div>そのあることとは、</div><div><br></div><div><font color="#ff0000" size="5"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>食事制限</b></span></font></div><div><font color="#ff0000" size="5"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b><br></b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">をすることです！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">高タンパク&amp;低カロリーの食事を</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">意識してください。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">オススメの食材としては</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">・ササミ</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">・卵</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">・豆腐</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">・サーモン</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">です。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">また、炭水化物が不足していると、</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">タンパク質が筋肉に変化しにくいと</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">されています。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">ですから</span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>適度に摂取することを心がけましょう！</b></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">どんなにトレーニング頑張っても</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">高カロリーのものを食べていては</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">結果は出てきません。</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">今日からさっそく食生活を</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);">変えていきましょう！</span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><b>あなたなら必ずできます！</b></span></font></div><div><br></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div><br></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></font></div><div><font color="#ff0000"><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></font></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><span style="caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div>
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<pubDate>Tue, 23 Apr 2019 14:57:28 +0900</pubDate>
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