先日はベンチプレスが60kgで8回挙げれるようになっていました…！

まだまだショボイのはよく分かっていますが成長に喜びを感じました😁

さてさて、只今減量二週目に突入して体重は1キロほど落ちました…！

今回はケトジェニックではなくローファットを試しています。

感覚としてはご飯であったり甘味を感じるものを食べることが出来るのでストレスは少ないかと思います。

↑が最近小腹が空いた時などに食べるギリシャヨーグルトです

タンパク質が11gだったかな？

入っていて良いなと思います。

それでも若干高いので普通のヨーグルを買って一晩水を切って自家製ギリシャヨーグルトを作ることにしました…

そして今朝の朝食が…

その自家製ギリシャヨーグルトにプロテイン(ホワイトチョコ味)をかけてバナナを乗せて食べました

低脂肪ですしタンパク質も割と入っていて朝食にはとても良いかなーなんて思っています(*^^*)

ちなみにホワイトチョコ味のプロテインは
マイプロテインのインパクトホエイプロテインです！

インパクトホエイプロテインって色々な味があって面白いですよね…！

チョコバナナ、抹茶、ホワイトチョコと試していますが、ハズレ無しです👏

(低脂肪牛乳で割ってみたらジュースより美味しくて驚くレベルです)

えー…

本日はこの辺で失礼します(￣^￣ゞ

そして朝の8時からジムへ…

誰もおらず快適でした😁

インクラインベンチをスミスマシーンで6セットほど追い込んでからベンチをしましたがまぁ上がらない… 60kgは2回ほどしか上がりませんでした…😨 50kgも7回ほどで散々でした😅

やはり胸が弱いのである程度筋肉がつくまではベンチプレス→インクラインベンチの流れにしようと思います…

そしてチェストプレスやダンベルベンチ、ダンベルフライ、ディップス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズなどなど胸、三頭、肩を鍛えました。。。

4/1から新たに通っているここのジムは前の事務より設備が少ないので色々と考えてトレーニングしなければいけないなと痛感しています😅

最後に昼食で…

豆腐に生卵を乗せてチンしたものに醤油をかけています…(本来は納豆をかけるのですが切らしてました😨😨😨) ←個人的にはすごくオススメのメニューです😁👌

それではまた(^_^)/~~

脚はフリーウエイト扱いだしてからずっと伸びてます

本日はスクワット60kg×13×1 80kg×10×1 100kg×8×3 という感じで初の100kgだったのですが案外いけちゃいました

次に10kgのダンベルを二つ持ってブルガリアンスクワットを三セット レッグエクステンション45kg×8×3 シーテッドレッグカール50kg×9×3 あとは腹筋をちょこちょこと…っていう感じです

マシーンの重さは正確に覚えてないので大体です(スミマセン)

食事に関してはいつも通り起きてすぐにプロテイン 朝ごはんに白米と納豆と少し加熱した卵豚キムチ  昼ご飯は白米と納豆と少し加熱した卵トレーニング後にプロテイン夜ご飯はおでんの卵 ちくわコンニャク あつあげ と玄米  寝る前の今にプロテインといった具合でした

明日も更新できるように頑張りたいと思います😬

ちなみに一応軽く減量しているので白米は茶碗半分ほどです😛

始めたての頃のカラダが↑こんな感じです

可もなく不可もなく中肉中背と言った感じでしょうか…

ここから二ヶ月間は3日に１回の全身トレーニングを二ヶ月間続けました。

そしてさらにそこから二ヶ月間は脚の日 翌日三頭＋胸＋肩 3日後に背中＋二頭 という風に部位分けとフリーウェイトも取り入れ現在に至るというった感じです

フリーウェイトを始めた頃はBIG3の例ですとベンチプレスが50kg×5×3 スクワットは60kg×8×3 床引きデッドリフトは50kg×5×3 と言った内容でした。

現在はベンチプレス60kg×6×1 55kg×8×3 40kg×10×1 スクワット80kg×9×3 60kg×10×2 40kg×10×1床引きデッドリフト60kg×8×3 50kg×8×2 のような感じで行っております。(回数は決めていません＆あくまでも例で必ずこの重さ、セット回数ではありません)

トレーニングを始めて1ヶ月を過ぎた頃からプロテインも朝起きてすぐ トレーニング後 就寝前と最低３回は飲むようにしています(トレーニングをしない日は15時頃に1回)

また1/27~2/27 までローカーボダイエットの中でもケトジェニックダイエット(週に１回チートデイを設けました)を取り入れました。

フリーウェイトを取り入れてスグということもあり脂肪も順調に減り筋肉量も増えた実感がありました。

また最初の頃行っていたトレーニング内容の画像を載せようと思います。

ここまで見ていただいてありがとうございました