今回は

「イマイチ効果がでない」

「伸び悩んでるな」

などと悩んでいるあなたに向けて、この記事を書いていきたいと思います

何事も続けて行く上で必要なのが、

モチベーションを維持することです。

 

やはり、筋トレも仕事も、何事もそうだとおもいますが、いい状態がずっと続くことは無いと思います。

いろんな壁やにぶつかり、悩んで、考えて、

それを乗り越えて少しずつ、良いものになって行くと思います

といっても、それはだれもがわかっているはずのことだと思います。

だからこそ、今回記事に書くのは、

モチベーションの維持です。

筋トレでよくモチベーションの維持によく使われる方法を今回は紹介したいと思います

それが、

ビフォーアフター写真を見ること

です。

今回紹介したのは、この方法ですが、何か自分で

モチベーションを維持できる方法を１つ、２つと見つけて見るだけでいいかもしれないですね！！

今回は以上です

この記事を読んで少し意識をして、行動してみることで変わった結果が出てくるはずです

ほんの少しづつの変化かもしれませんが、それが、毎日積み重なっていけば、目に見えて変化が出てくるはずです！

しかし、この記事を読まずに、筋トレと休息の関係について知識のない人は、トレーニングをすることだけに意識を取られてしまい、カラダにダメージを与え、ケガをしてしまい、トレーニングができなくなり、みるみるうちに、醜いカラダになってしまうに間違いありません

そんなことにならないように、今回は筋トレと休息の関係について勉強しましょう！！

さっそくですが、

筋トレをすると筋肉（骨格筋）を構成する筋繊維は、負荷がかかることで一部が破断されます。

この破断された筋繊維が修復される過程を

超回復

といいます！！

その超回復の時間については各部位で違いがあります！

このような時間が一般的に超回復にかかると言われています。

この時間を意識して、メニューを組むことにより、各部位ごとに休息が取れます

また、この超回復の間に絶対に意識すべきことが

食事（炭水化物を取る）

睡眠  （8時間以上の睡眠）

の２つです

どうしても、トレーニングをメインで考えてしまいがちですが、少しだけでもいいので、

この記事に書いてある

【休息】

を意識して体作りに取り組んで見ましょう！

きっと変わった効果が出てくるはずです！

今回は以上です

今回は筋トレの効果を高める、

についてお話ししていきたいと思います！！

これを知ったあなたは、

「いつもより、筋肉への効きがいいな」

また、

「このドロップセットを取り入れてから、かなり筋肉がついたな」

と、確かな結果がついてくるはずです！！

このドロップセットは、どの筋トレメニューにも

使えるので、この記事を読む前と、読んだ後では目に見える効果に大きな違いがあらわれるでしょう！！！

しかし、これを知らずに筋トレを続けているあなたは、

「いつまで続けても、効果が出ない」

と悩んでしまい、

挙げ句の果てには

「もうしんどいし、やめよう」

と、なってしまうのもおかしくありません

そうならない為にも、

について、話していきたいと思います！！

まず、ドロップセットとは、

例をあげると、

まず

100キロのベンチプレスを10回あげる

休憩を取らずに、

負荷を20キロ落として

80キロのベンチプレスを10回あげる

といったように、これを１つのセットとして筋肉を極限まで追い込むように筋トレを行います！

この方法はどの部位の、どんなメニューにも取り入れることができます

筋トレに行き詰まっている人は、一度この

を取り入れてみてはどうですか？？

きっと違った、効果、自分に出会えるはずです

今回は以上です。

今回は、お酒の場で少し、ほんの少し、

意識しているだけで普段の筋トレの成果を

無駄にしない方法をお教えします！！

お酒が筋トレに与える悪影響は、

テストステロンという、筋肉を大きく成長させるホルモンの分泌量が低下してしまうということが起きます。

また、筋肉を分解するコルチゾルというホルモンの分泌量が増えてしまいます

といったように、お酒は筋トレをする上では

悪影響だといえます

だからといって、会社での飲み会、上司との付き合いなど、お酒を全く飲まないということはできないと思います

１つ目は、

朝起きたら、「体が、、痛すぎる、、」

や、「階段を上るのも、、きつすぎる、、」

など、体が悲鳴を上げていることはありませんか

それはしっかりとしたトレーニングで、体に負荷を与えれているという証拠なのです！

トレーニング的にはオッケイ⭕️ですが、次の日にひびくのはちょっとって思うかもしれません。

自分は筋肉痛さえ気持ち良く感じますが、笑

それは置いといて、、、笑

今回はその筋肉痛を少しでも抑えるための方法を紹介したいと思います！

その方法を知ると知らないとでは絶対に違います！！

知っている人は、よし、もっと負荷をかけたトレーニングをしよう！

となるでしょう。

しかし、知らない人は

体が痛いな、いやだな、、

またそれをかばったり、痛くないフォームですることで、違うところに負荷がかかり、怪我をして、トレーニングができなくなるかもしれません

そんなことが起きないようにするための方法とは、ストレッチを行うことです！！

正しいストレッチを行い、すこしでも体のダメージを取り除いて上げましょう！！

今回紹介するストレッチは、スタティックストレッチです！

スタティックストレッチとは別名、静的ストレッチです！

反動や弾みをつけずにゆっくりと筋を伸張するストレッチングです

もっとも安全で臨床にも多く使われます

痛みが出る寸前で止めて３０秒から、６０秒止めましょう

このトレーニングを１日に十分とるだけでも違います

体のケアはさらなる筋肥大に大事なものです

体を大事にしましょう

今回は以上です

今回のブログでは筋トレ効果を最大化する食事について書いていきたいと思います

少しずつ筋トレを始め出して、体を気にするようになってきてはいませんか？すると自然に、食事も気にするようになってくると思います

なにが良くて、なにが悪いのか。

また、いつ食べればいい？

などなど、筋トレ効果を最大化するための食事についてお教えします！！

これを知らなかったら、せっかくのトレーニングが意味のないものになってしまいます

でも、逆にこの記事を読み意識することで、筋トレの効果も高まり、また体も健康になっていくに違いありません！

その食事について抑えておくべき点は２つあります！

まず１つ目はタイミングです

運動前は空腹の状態を作らないようにします

また運動後の４５分以内はゴールデンタイムという時間なので、プロテインやおにぎりなどを用意して摂るようにしてみましょう！

２つ目はなにを食べるかです！

やはり一番は五大栄養素をバランスよく食べるのがいいとは思いますが、その中でもタンパク質は大事です！！

不足すると筋肉がつきにくくなるため、筋トレをする人にはかかせないでしょう！

この2点を頭に入れて今日から取り組んでみましょう！

きっといい方向になっていくでしょう！

さぁ休んでいる暇はありません！いますぐ筋トレに出かけましょう！！

あっ、ゴールデンタイムのためのおにぎりを忘れたらダメですよ、笑

今回は以上です！

みなさん筋トレ始めてますか？？

自分は朝起きて筋トレ、寝る前に筋トレ。

歯を磨くことを当たり前のように毎日するように、筋トレも習慣になればすごく強いことですね

今回はそんな筋トレを愛するみなさんに、筋トレの効果を最大限に出すために必要な情報を伝えていきたいと思います

これを知り、意識するだけで、いつものトレーニングをしてるだけなのに、みるみる効果がでるでしょう！また、それがもっと良くなりたいという意欲に繋がるはずまちがいなし！

しかし、これを知らずに筋トレをしていると、なかなか成果が出ずやめたくなることや、怪我につながり、筋トレができなくなるといったことになってしまうかもしれません

それが嫌なら、２つ意識をしてみましょう！

たった２つでいいです！

その２つとは、

正しいフォームを意識

食事

です

まずは重さよりフォーム！

フォームを、意識することで無理な力が働かなくなるので怪我の防止、またしっかりと鍛えたい部位に負荷がかかります

またトレーニングだけでは意味がありません

そのトレーニングをしてダメージを受けた身体に栄養を与えて回復させてあげましょう！

炭水化物は、動くエネルギー！

また、タンパク質は絶対にかかせません！

少し、食事を、考えるだけでいい方向に変わります

この２つを少しでも意識して、筋トレをすれば効果も変わるはず！意味のないトレーニングをいくら続けても意味がない！！

少しの意識で体は変わる！

今回は以上です

今回は「筋トレを始めよう」または、「筋トレを始めたいけどな〜」と悩んでいるあなたの後押しになるような、筋トレをすることのメリットを話していこうと思います

今回の話を聞けば、あなたは必ず筋トレを始めたくなるはずです！いや、せざるを得なくなるはず！この機会を機に筋トレを始めて、誰もが羨むボディーを手に入れましょう

しかし、最後まで読まずに、筋トレのメリットを知ることができなかった時には、どんどんお腹にお肉がつき醜い体になっていくでしょう、、

では、実際にメリットについてお話ししていきたいと思います！

今回は３つのメリットについてお話ししたいと思います。

１つ目は、太りにくく、痩せやすい体になります。筋トレをすることで筋肉量が増え基礎代謝が上がります。基礎代謝が高くなるということは、他の人より日常生活で痩せやすくなるということです

２つ目は、精神状態が安定するということです。

筋トレによって分泌される男性ホルモンの大部分を占めるテストステロンは幸福感ややる気ほ元となります。精神状態の安定は、日常生活での安全につながります。また、さらに筋トレがしたいとなるでしょう！ 

３つ目はやっぱりこれ。筋肉が太く強くなる。力が強くて損はしない！多くの人はこれだと思います。夏の海、やっぱりマッチョは目立ちますよね！その目立つマッチョになろう！

以上３つのメリットについてお話をしました！

これを、最後まで聞いた人は考える前に行動してみましょう！きっといい結果がでるでしょう！

今回は以上です！

今回は歳とともにお腹が出てきているとことを

気にしだしたあなたにとっておきの方法をお話しします

「お腹が出てきたな」

「そろそろ健康診断だな」

こんな悩みをあなたは抱えていませんか？

そんなあなたのお悩みを解決する方法をお教えします

これを知ればマッチョパパに変身します

体が変わっていくことで、食事も気にするようになり、健康面でも良い結果がでるようになります

また、動くのさえしんどかった体も、鍛えるようになれば、色々なスポーツや、趣味、子供とおもいっきり遊べる体になっていくでしょう

   

今までのだだ過ぎていく日常が、この方法を続けていくだけで、全く違ったものになっていくこと間違いなし

さぁいますぐ始めて誰もが羨むボディーと理想の日々をゲットしましょう