最近は前に比べて人が多いです。

今日のメニューは1㎞×6

3:40以内でこなすのが目標。

これから暑くなるとこのメニューが多くなりそうです。

結果は

3:43

3:40

3:40

3:40

3:41

3:37

最後は3:35を目指しましたが達成ならず

以前は3:50でもこなせなかったのに今は普通にこなせるようになりました。

靴と集団走のおかげですが約1年ポイント練習こなしてきた成果もあるでしょう。

今日のメニューは3㎞→2㎞→1㎞→1㎞

3㎞は3:50、2㎞は3:45、1㎞は3:40で走れればいい感じです。

結果は

3㎞→11:33

2㎞→7:30

1㎞→3:41

1㎞→3:46

最後の1㎞はバテてしまい設定よりかなり遅れてしまいました。

来週も頑張ります。

メニューは8㎞ビルドアップ

2㎞ごとに

4:20→4:10→4:00→3:50

4:23

4:19

4:12

4:12

3:59

4:02

3:52

3:51

設定時間に数秒足りなかったところもありましたが何とかこなすことがてきました。

本日のメニューは5kmペース走。

できればキロ4位

結果は19:58

以前は20分は切らなかったけど今は少し余裕を持って切れるようになりました。

19分を余裕を持って切れるようになりたい。

今日は気温がら12度位で最高の環境でした。

今日はいつもより人が多いような。

学生さんや若い人が沢山いました。

本日のメニューは1㎞×6

最近は5㎞や10㎞、3-2-1を走ってばかり

いたので久しぶりになります。

結果は

3:37

3:32

3:39

3:29

3:40

3:31

テンポネクストのお陰か最近中距離ばかりやっているせいか1㎞がとても短く感じられます。

タイムも以前より短くなりました。

メニューは5㎞TT

3㎞まではSさんと一緒ですが、3㎞からは単独走になります。

目標は前回の19:45を超えること

結果は19:31

3:59.4

3:51.9

3:56.0

3:56.1

3:48.3

少し暑かったですが何とか前回の記録を上回って

PB更新です。

19:30切りたかった。

来週も頑張ります❗️

メニューは3㎞–2㎞–1㎞

それぞれレストは3分位とってますが

あまり得意なメニューではないです。

結果は

3㎞⇨11:28 平均3:50

2㎞⇨7:30 平均3:45

1㎞⇨3:39

少しはスタミナついたような気がします。

一年前では絶対に無理なメニューです。

いつも練習に付き合ってくれるSさんには感謝しかありません😊

桜も綺麗で寒くも暑くもなくちょうどいい気候でした。

今日のメニューは10㎞ペース走。

キロ4前後で10㎞持つかどうか。

最後はきつかったですが結果は40分09秒

最初は4分1秒で入って3分59から4分3秒でほぼイーブンペース。
最後は3分57秒で終えました。

最後の2キロ頑張れば40分切れたかもですが次に10㎞PPRをやるときに40分切りをしたいです。

やはりポイント練習は自分の場合は一人では無理なのでSさんには感謝してます。

メニューは5㎞を20分で走り切ること。

去年まではキロ4で5㎞なんて無理でしたが去年の7月から毎週ポイント練習することによりだいぶ力がついてるのを実感しているため8〜9割位の力で行けるような気がします。

まずは3周アップの後、開始。

はじめの1㎞は4:05〜10

それ以降は4分以下で走ることに。

結果は19:45

はじめの1㎞をそれほど早く走らなければ

割と簡単に20分は切ることができました。

一人では無理ですが、二人で走っているために出来ました。

その後、5分位休憩して1㎞を3:37

今日は少し寒かったのでうまくいきましたが

暑くなるとうまくはいかないと思います。

来週は10㎞ペース走の予定です。

メニューは2㎞×3+1㎞×1

前回やった時よりは調子は良かったです。

結果は

2㎞ 7:39

2㎞ 7:37

2㎞ 7:40

1㎞ 3:49

かなりきつかったので最後の1㎞は2㎞走った時とほぼ同じペース。体力がかなり落ちている気がします。

次回は5㎞を20分で走れるといいなぁ