（本記事はプロモーションを含みます。）

春のやわらかな陽ざしが差し込む昼下がり、
スマホに友人からランチのお誘いが届く。

でも、あなたの心はずんと重くなる。

「また、顔が真っ赤になったら…」
「みんなの前で汗だくになったら…」

そう思うだけで、返信する指が止まってしまう。

そんな経験、ありませんか？

大丈夫ですよ。
あなたは弱くなんかない。
誰にも言えない「ひとりの戦い」を、
毎日黙って続けているだけなんです。

その孤独な戦い、ちゃんと見えています

ホットフラッシュって、本当につらいですよね。
しかも、なかなか人に言えない。

「更年期って言ったら大げさって思われそう」
「気持ちの問題でしょって言われそう」

そんな不安が、あなたをさらに孤立させてしまう。

でも、こう受け取ってみてください。

これはあなたが、家族のために、
仕事のために、人のために、
ずっと自分を後回しにしながら
走り続けてきた証拠です。

体が「そろそろ私を見て」と
声を上げているだけ。
あなたのせいじゃないんです。

あなたは当てはまる？セルフチェック

気になる項目があったらチェックしてみてください。

• 急に顔が熱くなって赤くなることがある
• 汗が止まらない時間が1日に何度かある
• 外出先でフラッシュが来たら…と不安になる
• 友人の誘いを断ることが増えた
• 「自分だけかな」と思って誰にも話せていない

3つ以上当てはまったら、
もう少し自分の体の声に
耳を傾けてみませんか？

なぜ急に顔が熱くなるの？体の仕組みを優しく解説

ホットフラッシュの原因は、
エストロゲン（女性ホルモン）の急激な減少です。

エストロゲンは体温調節にも深く関わっているため、
それが揺らぐと脳が「体が熱い！」と誤解して、
大量の汗を出そうとするのです。

これはあなたの心が弱いからでも、
根性が足りないからでもありません。

ホルモンという「体の指揮者」が
交代期を迎えているだけ。
あなたが責められるいわれは
ひとつもないんですよ。

やってしまいがちな「逆効果な行動」に注意！

よかれと思ってやっていることが、
実は症状を悪化させることがあります。

• 冷たい飲み物を一気飲みする
  瞬間的に冷えるけれど、自律神経を乱して
  かえってフラッシュを誘発することがあります。
• 「恥ずかしいから」と外出を避ける
  引きこもることでストレスが増し、
  症状が悪化する悪循環につながります。
• 冷却シートを何枚も首に貼る
  冷やしすぎは血流を乱すことも。
  「そっと」「ほどほど」が体には優しいですよ。

 

今すぐできる！フワリの小さな日常習慣

お金も時間もかけなくていい、
体にやさしい習慣を3つ紹介しますね。

• 4・8呼吸法
  鼻から4秒吸って、口から8秒かけてゆっくり吐く。
  フラッシュが来たときに試してみると、
  「波」が小さくなるのを感じる方が多いですよ。
• 首の後ろをひんやりタオルでそっと冷やす
  氷じゃなくて、水で絞ったタオルで十分。
  「ぎゅっと押し当てる」より「そっと当てる」が正解です。
• 1日15分外を歩く
  外の光を浴びることが自律神経の安定を助け、
  ホルモンバランスにも働きかけてくれます。
  「散歩」というより「空気を吸いに行く」くらいの
  気持ちで大丈夫ですよ。

まずは一つだけ、今日から試してみてくださいね。

フワリのお助け箱

ドラッグストアやネットで
手に入るものをご紹介します。
あくまでセルフケアの補助として、
参考にしてみてくださいね。

加味逍遙散（クラシエ薬品）

【第2類医薬品】クラシエ薬品 漢方セラピー クラシエ漢方加味逍遙散料エキス錠 8日分 (96錠) かみしょうようさん 更年期障害 血の道症

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ほてり・のぼせ・イライラに
長年使われてきた漢方薬です。
自律神経の乱れから来る女性特有の不調に
実績があり、薬剤師さんに相談しながら
選べるのも安心なポイント。
「外出前のお守り代わりに飲んでいます」
という方も多いですよ。

クールリング（ネックリングタイプ）

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18〜20℃前後で自然に固まる特殊素材の
ネックリングです。
冷蔵庫に入れなくてもひんやりが戻るので、
バッグにそっと忍ばせておくだけで
「もしも」の心強い保険になりますよ。
外出への不安が、少しだけ軽くなるはずです。

「楽しむ権利」はあなたのものです

ランチを断り続けた日々。
一人で静かにやり過ごしてきた時間。

それは決して無駄じゃなかった。
あなたはずっと、よく頑張ってきた。

でも、もうそろそろ
自分を後回しにするのをやめてみませんか？

ホットフラッシュは、
適切に向き合えば、必ず
「付き合いやすく」なっていきます。

一気に治そうとしなくていい。
小さな一歩を、今日から始めてみてください。

あなたが笑顔で「いいよ！」と
ランチの誘いに答えられる日を、
フワリは心から応援しています。

本記事はプロモーションを含みます。

こんにちは、フワリです。

窓を開けると、
あたたかな風がふわりと届くようになり、
ちょっと心が緩む今日この頃、いかがおすごしですか。

でも、そんな穏やかな時間さえ
楽しめないほど、
今、肩の痛みでお辛い思いを
されていませんか？

「たかが肩が痛いくらいで」
なんて、周りの人は
言うかもしれません。

でも、朝の着替えに
10分もかかってしまったり、
腕が上がらなくて
情けなさに涙がこぼれたり…。

一人きりのお部屋で、
「どうして私だけ」と
心細くなっている
あなたの姿が目に浮かびます。

でも、大丈夫ですよ。
あなたは、
何も悪くありませんからね。
 

【頑張り続けた、体の勲章】

これまで、
本当によく頑張って
こられましたね。

お仕事に家事に、
誰の手も借りず、
お一人で背負い込んで
きたのではないでしょうか。

その肩の痛みは、
あなたが誰かのために、
あるいは自分の人生のために、
一生懸命に力を尽くしてきた
「頑張り賞」の勲章なんです。

無理を重ねてきたからこそ、
体が「もう休んでいいよ」と
お手紙をくれているんですよ。

【なぜ、肩が動かなくなるの？】

「四十肩・五十肩」と
呼ばれるこの症状は、
肩の関節を包んでいる膜に
炎症が起きている状態です。

長年の疲れや冷えが溜まり、
関節の潤滑油が
少なくなっているんですね。

砂時計の砂が
詰まってしまったような、
そんなイメージです。

決して、あなたが
「年を取ったから」
だけではないんですよ。
体が一生懸命に
修復しようとしている証拠です。

【よかれと思って…は、ちょっと待って】

痛いとき、つい
「動かさないと固まっちゃう！」
と無理にぐるぐる回したり、
痛みをこらえて
ストレッチをしていませんか？

実は、火事になっている場所に
風を送るようなもので、
逆効果になることがあるんです。

エプロンの紐が
結べなくなるような
「永久喪失」を防ぐには、
まずは「炎症をなだめる」のが
一番の近道なんですよ。

【今日からできる、優しい習慣】

まずは、お金をかけずに
今すぐできることから
始めましょう。

それは、
「お風呂上がりの深呼吸」
です。

肩の力を抜いて、
鼻から吸って、
口から細く長く吐き出す。

これだけで、
ガチガチだった神経が
ふんわりと緩みます。

また、寝るときに
「脇の下にバスタオルを挟む」
のもおすすめですよ。
肩の重みが分散されて、
夜のズキズキが
少し楽になります。

【フワリ厳選！お助けグッズ】

少しでもあなたの毎日が
明るくなるように、
私から「お助けアイテム」を
2つ選ばせていただきました。

1. 桐灰「あずきのチカラ 首肩用」

あずきのチカラ 首肩用 1個 【あずきのチカラ】 温熱パッド

楽天市場

 

レンジで温めて肩に乗せる、
あずきの蒸気マスクです。
じんわりとした温かさが、
強張った筋肉を
優しく包み込んでくれます。
「お疲れさま」と
肩を抱かれているような
安心感がありますよ。
 

 

【 生活の木 公式 】アロマティックボディーケア ボディーバーム ウィンターグリーン＆アルニカ 28g | 体 ケア マッサージ こり キャリアオイル プラントオイル 植物油 アルニカ セントジョンズワート 天然成分 無着色 無鉱物油 アルコールフリー 防腐剤フリー 女性 男性

楽天市場

 

古くから「打身のハーブ」として
親しまれているアルニカのオイル。
お風呂上がりに、
痛くない範囲で
優しく塗り込んでみてください。
ハーブの力で、
心のトゲも一緒に
溶けていくはずです。

【フワリに教えて！Q&A】

Q：病院に行くほどではない気がして。でも不安です。

A：「これくらいで…」と思わず、
まずは一度、お医者様に
診てもらってくださいね。
「何が起きているか」がわかるだけで、
心のモヤモヤは半分消えます。
それは、自分を大切にするための
第一歩ですよ。

今はトンネルの中に
いるような気分かもしれません。

でも、夜は必ず明けます。
またスッと腕を伸ばして、
お気に入りの服を
軽やかに着こなせる日が
必ずやってきます。

よしよし、大丈夫。
あなたは一人じゃないですよ。

今は少しだけ、
ご自分を甘やかして
あげてくださいね。

（本記事はプロモーションを含みます。）

こんにちは。フワリです。

朝起きると腰がずっしり重い。

コルセットなしでは
長時間座っていられない。

「また腰が…」と思うたびに、
少しずつ気力まで
削られていく感じがする。

・・・そんな毎日を送っていませんか？

長年の腰痛を「仕方ない」と
抱えてきたあなたの辛さは、
本物です。
ちゃんと、わかります。

知っていますか？この現実

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、
腰痛は女性が自覚する症状の第2位。
（第1位は肩こり）

特に40〜50代の女性に多く見られ、
更年期のホルモン変化が
骨密度の低下や筋肉量の減少を招き、
腰への負担を増やすことが
背景にあると考えられています。

つまり、あなたが腰を痛めているのは
体の弱さではなく、
女性として生きてきた体の変化。
自分を責めないでほしいのです。

家事も仕事も休まなかった、あなたへ

腰が痛くても、
食事の準備はしなければならない。
洗濯物を干さなければならない。
仕事も休めない。

そうやって「腰痛と共存」しながら
何年も走り続けてきた。

その強さは本当に尊い。

でも、もうそろそろ
腰にも「休んでいいよ」と
言ってあげませんか？

かばい続けるだけでは、
腰はどんどん疲弊していきます。
「向き合う」に変えていく時です。

腰痛を悪化させる「やってしまいがちな行動」

• コルセットを四六時中つけっぱなしにする
  コルセットは補助具であって、
  着けすぎると腰まわりの筋肉が
  さらに弱まることがあります。
  「つらい時だけ」の使用が基本です。
• 「痛いから」と全く動かない
  安静にしすぎると血流が低下し、
  回復が遅れることがあります。
  痛みが落ち着いた時間帯に
  ゆっくり動くことが大切ですよ。
• 腰だけをかばって姿勢が崩れていく
  腰をかばうと重心がずれ、
  膝や肩など他の部位にも
  負担が広がっていきます。
  全身のバランスを意識することが大切です。

今日から試したい、腰をいたわる習慣

• 「猫のポーズ」ストレッチを朝晩1回
  四つん這いになり、
  息を吸いながら背中を反らせ、
  吐きながら丸める。
  5回繰り返すだけで
  腰まわりの緊張がほぐれますよ。
• 椅子に座る時は骨盤を立てる意識を
  深く腰かけて、
  坐骨（座った時に当たる骨）に
  均等に体重が乗るイメージで座る。
  腰への負担がぐっと変わります。
• 入浴でしっかり腰まわりを温める
  シャワーより湯船で
  腰まで浸かる習慣を。
  血流が促進されて筋肉の緊張がほぐれ、
  翌朝の腰の重さが変わってきますよ。

フワリの"これだけは"リスト

・バンテリンコーワ サポーター 腰用（興和）

バンテリンコーワサポーター 腰用 しっかり加圧タイプ ブラック ふつう(1枚入)【バンテリン】

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腰まわりをしっかり支えながら、
動きやすさも確保したサポーターです。
家事や仕事中の「もう少しだけ頑張る」を
腰への過負担なく続けられます。
コルセットより薄く、
服の下に着けやすいのも
うれしいポイントですよ。

・ストレッチポール EX（LPN）

LPN ストレッチポールEX(アイボリー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証

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背骨の下に置いて仰向けに乗るだけで、
背中・腰まわりの筋肉が
自然にほぐれていくエクササイズポールです。
「何もしていないのに
体がほぐれていく」ような感覚で、
毎晩5分の習慣にするだけで
腰の重さが変わってきますよ。

・温熱シート（桐灰 貼るカイロ 腰用）

【マラソン限定★ポイント2倍】【一医1】小林製薬 血流改善 衣類に貼る腰ホットン 10枚 温熱 温熱 冷却 メディカル

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じんわり温め続けることで
腰まわりの血流を促し、
筋肉のこわばりを和らげます。
デスクワーク中や家事の合間に
貼っておくだけでOK。
腰に温かい手を当て続けてもらう
ような、穏やかな安心感があります。

まっすぐ立って、堂々と歩ける日のために

腰が痛いと、
気持ちも前向きになれない。

「どうせ自分はもう…」と
思いそうになる日もあるかもしれません。

でも、腰は変われます。

毎日の小さなケアが積み重なって、
「今日は腰が楽だな」と
感じる朝が必ずやってきます。

まっすぐ立って、
胸を張って歩ける日が戻るように。

あなたの腰の回復を、
フワリは心から応援しています。

（※この記事は情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、医療機関にご相談ください。） 

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こんにちは、フワリです。

春の柔らかな日差しが
窓辺に届くようになりましたね。

お散歩をしていると、
色とりどりの花が咲いていて
なんだか心が浮き立ちます。

でも、そんな景色を見ても
「私は何がしたいんだろう？」
と、ふと立ち止まって
しまうことはありませんか？

周りの友人が
お料理にヨガに旅行にと
キラキラ楽しんでいる姿を
SNSや会話で知るたびに、

「私には、何もない……」
「心が枯れてしまったのかしら」

そんなふうに、自分だけが
取り残されたような
寂しさを抱えていませんか。

大丈夫ですよ。
あなたは、何もおかしくありません。

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【「無趣味」は一生懸命の勲章】

これまであなたは、
ご家族のため、お仕事のため、
誰かの「役に立つこと」を
最優先に生きてこられましたね。

自分の好き嫌いよりも、
「今日のご飯は何にしよう」
「明日の仕事の準備は」と、
常に頭をフル回転させて
頑張ってこられた証拠なんです。

趣味がないのは、
それだけ周りに愛を注いできた
「一生懸命に生きた勲章」
なんですよ。

自分を責める必要なんて、
これっぽっちもありません。

【なぜ「何が楽しいか」分からないの？】

実は、長い間
「自分の気持ち」を後回しにすると、
心は「省エネモード」に
入ってしまうんです。

喜怒哀楽を出しすぎると、
日々の忙しさを
乗り切れないからなんですね。

今はただ、心のセンサーが
少しお休みしているだけ。

感性が死んでしまったのではなく、
大切なあなたを守るために
心が「お休み」を選んでいる
状態なんですよ。

【逆効果な「趣味探し」はやめましょう】

何か始めようと思った時、
「ずっと続けられるもの」を
探そうとしていませんか？

「お金をかけるなら
形に残るものじゃないと」
「三日坊主は格好悪い」

そんなふうに構えてしまうと、
心はもっと縮こまってしまいます。

今は「趣味」を探すのではなく、
「お試し」を摘み取る時期。

「合わなければ、すぐやめていい」
そのくらいの軽やかさが、
今のあなたにはちょうどいいんです。

【五感を呼び覚ます小さな習慣】

まずは、１日の中で
「あ、これいいかも」と
思う瞬間を１つだけ探してみましょう。

例えば、お洗濯物の
お日様の匂いを深く吸い込む。

お気に入りのカップで、
お茶の温かさをじっくり感じる。

「役に立つか」ではなく、
「心地よいか」だけで選ぶ練習です。

これを繰り返していくうちに、
眠っていた心のセンサーが
ゆっくりと動き出しますよ。

【フワリ流「お助けグッズ」】

「何から手をつけていいか
分からない」というあなたへ。
私のおすすめを紹介しますね。

・【ミドリ】しあわせ日記

ランキング受賞!! 【メール便OK】デザインフィル　しあわせ日記 　12872-006

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「趣味」ではなく、その日あった
「小さな幸せ」を１行書くだけ。
可愛らしい挿絵がついた日記帳です。
書くことで、自分の心が
何に動いたのかが
目に見えるようになりますよ。

・【クナイプ】バスソルト（トライアルセット）

クナイプ バスソルト トライアルセット(1セット)【クナイプ(KNEIPP)】

楽天市場

 

趣味を始める前に、まずは
体を緩めてあげましょう。
色々な香りが少しずつ入った
セットなら、「今日はどれにしよう」
と選ぶ楽しさを
手軽に味わえますよ。

・【三菱鉛筆】ユニボール ワン P

三菱鉛筆 ユニボール ワン P 0.38 3色（3本）セット ボール径：0.38mm UMN-SP-38 ソーダ ラフランス パパイヤ MITSUBISHI PENCIL

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ころんとした形が可愛い
小さなボールペンです。
手に馴染む道具を持つだけで、
「何か書いてみようかな」と
前向きな気持ちが
芽生えてくるから不思議です。

【よくあるお悩み Q&A】

Q. 友人の話を聞くのが辛いです。
どうすればいいですか？

A. 少しだけ距離を置いていいんですよ。
「今は自分の心に水をあげる時期」
と決めて、無理に合わせないこと。
あなたが自分を喜ばせることが
できるようになれば、
自然と、人の幸せも
「素敵ね」と笑って
聞けるようになりますから。

これからは、
「自分を喜ばせるお試し」を
たくさん楽しむ贅沢な時間です。

三日坊主、大歓迎！
つまみ食い、大歓迎！

何もしない時間だって、
立派な「自分へのプレゼント」
なんですからね。

よしよし、よく頑張ってきました。
これからは、もっと
わがままになってもいいんですよ。


あなたが今日、
「いいな」と感じたことは
何ですか？

ほんの小さなことでも、
コメントで教えていただけたら
とっても嬉しいです。

末尾：
今日も一日お疲れ様でした。
あなたの心が、少しでも
ふんわり軽くなりますように。  

※この記事はプロモーションを含みます。
 

窓の外からは、春の柔らかな風が吹き込んできますね。

 皆さま、いかがお過ごしでしょうか。

「本当はお菓子を食べたいけれど、健康診断の結果が気になって……」

 「家族の前で甘いものを食べると、なんだか悪いことをしているみたいでコソコソしちゃう」

そんなふうに、大好きだったはずのティータイムが、いつの間にか「罪悪感の時間」になってはいませんか？一人で悩んで、自分を責めてしまっているあなた。

あなたは、これっぽっちも悪くないんですよ。 これまで、ご家族のため、お仕事のために一生懸命に動いてきた証拠なんです。

その悩みは、頑張り屋さんの「勲章」です

甘い物への罪悪感。でも、それはあなたがこれまで、誰かのために自分のエネルギーを使い切って、甘いものでなんとか自分を支えてきたという「頑張り賞」のようなもの。

一生懸命に生きてきたからこそ、体が「少しだけ、休み方を工夫してね」と教えてくれているお手紙なんです。怖がらなくて大丈夫ですよ。

どうして数字が上がってしまうの？

私たちの体の中には、食べたものをエネルギーに変えてくれる頼もしい味方がいます。でも、年齢を重ねたり、疲れがたまったりすると、その味方さんも少しだけ「のんびり屋さん」になることがあるんです。

特に、空っぽのお腹にいきなり甘いものが入ってくると、体はびっくりして大慌てで対応しようとします。この「びっくり」が重なると、数字として表れてくるんですね。体も、あなたと同じように一生懸命に対応しようと踏ん張っている最中なんです。

良かれと思って、こんなことをしていませんか？

「甘いものを一切やめる！」と決意して、大好きなケーキや和菓子を無理やり我慢していませんか？

実は、極端なガマンは逆効果になることが多いんです。 心が寂しくなってストレスがたまると、体はかえって不安定になります。また、空腹を長く我慢した後に反動で食べてしまうと、体への負担はもっと大きくなってしまうんですよ。

今日からできる、小さな「お約束」

お金をかけずに、今すぐできる魔法の習慣があります。 それは、「食べる順番を入れ替える」こと。

甘いものをいただく前に、まずは温かいお茶をゆっくり飲んだり、ナッツを一粒噛んだりしてみてください。それだけで、体の中の「びっくり」を和らげることができます。 「今から甘いのが行くから、準備してね」と、体に優しく声をかけてあげるような気持ちで試してみてくださいね。

フワリのおすすめ「お助けグッズ」

無理なく、笑顔で過ごすために。私の保健室でもおすすめしたい「お助けアイテム」をいくつかご紹介しますね。

• サラシアや菊芋のハーブティー

   

  【国内製造】サラシア茶 （ ティーバッグ ）大容量 80包 約3ヶ月分 【送料無料】コタラヒム サプリ 美容 サラシノール ポリフェノール 食物繊維 漢方 健康茶 ノンカフェイン 無添加 無着色 天然 糖 肥満 ダイエット お茶

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   お食事やティータイムの前に飲むと、糖の吸収をおだやかにサポートしてくれます。お薬ではないので、日常のホッとする時間に自然に取り入れられますよ。
   

• お腹を温める「シルクの腹巻」

   

  綿とシルクの腹巻 おなかありがとう 腹巻き ハラマキ はらまき 腹まき お腹 温め シルク 絹 メッシュ 天然素材 春 夏 春夏用 冷房対策 睡眠 寝冷え 冷え 冷え取り 肌着 温活 妊婦 妊活 蒸れにくい レディース メンズ レッグウォーマー 日本製 山忠 温むすび おんむすび

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  「えっ、血糖値に関係あるの？」と思うかもしれませんが、お腹を温めて巡りを良くすることは、体のリズムを整える基本中の基本です。内側からポカポカすると、不思議と甘いものへの執着も落ち着いてくるものです。

 

 

 

 

 

フワリの保健室 Q&A

Q：家族に「また食べてる」と言われるのが辛いです。 A： 辛いですよね。でも、ご家族はあなたのことが心配で、つい言葉が強くなっているだけ。そんな時は「体と相談しながら、ゆっくり楽しんでいるから大丈夫だよ」と、笑顔で伝えてみてください。あなたが堂々と楽しそうにしていれば、周りの空気もきっと優しく変わっていきますよ。

未来のあなたへ

甘いものは、人生の彩りです。 それを完全に奪う必要なんて、どこにもありません。

少しだけ食べ方や習慣を工夫して、体と仲直りしていきましょう。そうすれば、これからもずっと、美味しいデザートを笑顔で食べる「権利」は守られます。

大丈夫、一歩ずつでいいんです。 あなたの毎日に、優しい甘さがこれからも寄り添ってくれますように。

よしよし、よく頑張っていますね。

今日の記事を読んで、少しでも心が軽くなったら嬉しいです。 「こんな工夫をしてるよ！」というお話があれば、ぜひコメントで教えてくださいね。

次回の更新でも、あなたにお会いできるのを楽しみにしています。 もしよろしければ、他にも気になっている体や心の変化についてお話ししてみませんか？

（※この記事は情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、医療機関にご相談ください。）