デブなのに爽やかかって・・・そこはおいておきましょう(^▽^;)

朝はやはり食べる時間がなくサプリとドリンク入れてスタートです。

練習後にそばをすすって、いざ勉強。

お昼は昨日の夜に手に入れた半額のお弁当・・・やっぱり野菜が少ないのが難点です

そんな時はコンビニで売ってるカット野菜を利用しちゃいます。大根サラダなんて結構おいしいんですよね。食感がいいんですよね。あと大根って代謝UPしてくれるんだとか！！！

話はそれますが、勉強って眠くなりますよね・・・。高校受験、大学受験2回（笑）経験しても、全然集中力のコントロールが効きません。ノリノリな時はいいんですが、睡魔がやってくると即ノックアウトです。

集中力には糖分をとか言いますが、勉強ばかりで動かない⇒集中のために糖分、太る以外の結果が見えてきませんね笑

眠たくなったら、大学の建物内を意味もなくさまよいます。意外と効果があるんですよ

みなさんも睡魔がきたら、たってストレッチや徘徊してみましょう！！！歌うとかも効果あるって聞きますが、大学内で歌い出したら奇行として通報されるかもですね。

夏のダイエット頑張ってる同志のみなさん無理して夏バテにはきをつけましょう。

夕飯は売店でトルティーヤとそば！！

トルティーヤキャベツが半分を占めるんでいいかな

最近は20時までには食事を終えて、夜間も間食せずに来ている。

体重は変わんなくても強化練習期間中に体組成ちょっとは変わったりしてーなんていい方向に考えながら　空腹は水分で満たします。

朝体重は103.6前回よりプラス0.2kg(^▽^;)でまぁそんなものかと。

食ってた割には上がらずにすんでよかったｗｗ

今日も強化練習を朝終えて、洗濯と休憩・・・休憩しすぎて仮眠とりすぎて今から勉強です

練習前と練習後で本日は2.5ｋｇもの差が生まれました。うーんこれが脂肪燃焼だったら超いいのになーって思いながら脱水分を補給しますｗｗ

勉強の予定がなかなか思い通りにならず、体重もついでに思い通りにならない、ちょっとブルーな感じです

しかしお昼においしいダイエット食

サラダチキンを1っこいれて、いつものサプリいれて、いつものドリンクを入れていざ大学に！！

みなさん、熱くなくても、家でいるだけでも脱水は起こるのでこまめに水分補給しましょう！！

夜は朝練に備えて炭水化物をしっかりとった・・・

あれダイエットは・・・間食などはせず運動量もあるので食事はしっかりとって記録していく

明日で5日目うーんただの強化練習期間の記録にならないように、ちょっとずつセーブしなければ・・・

炭水化物とらないとばてやすいし、コントロールが難しいな((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

前日の夕飯が8時前で10時間以上開けてるので空腹時の運動になるので、ダイエットの効果としてはまずまずいいとは思いますが、脂肪も燃えますが

筋肉も燃えてやせ細っていく可能性があるので要注意です。

練習後は洗濯物と休息を入れてました。

ご飯は

練習前入れる時間なく絶食状態でスタート

練習後10時半、飯を食べるには微妙な時間、いつものサプリとドリンクを入れつつお勉強して時間つぶして、いざお昼ご飯！！

夕方に後輩からの電話が・・・ラーメンどうすか？？:*:・(￣∀￣)・:*:

ダイエットしているなんて成果が出なかったらいやだから言えず、メシコミュニケーションってことで行ってしまった(Ｔ▽Ｔ;)

でもいいのです、明日からラグビーの強化練習期間開始で運動するんだもんo(；△；)oo(；△；)o

運動すると食欲がUPしちゃうからなかなか厳しい

しかも汗かく時期って長時間動けないからダイエット的にはあんまり効果ないんだよね

脱水でやせたように感じる数字が明後日きっと見れることでしょう( ´艸｀)

夏なのにダイエットに励んでる皆さん、脱水と熱中症にはとにかく気を付けましょう！！

103.4Kg

前回が105.6なので-2.2kg 一気に落ちましたが元の体重がでかいんで水が抜けたりしただけでかなり変動するので、少し減ったかなぐらいで見ておきましょう。うれしいのはありますが油断するとすぐ上がるので注意です

今朝も朝からサプリを入れて、ドリンク作って

朝食はコンビニのパスタサラダにコールスローを加えてかさまししてお腹を膨らませて、大学に来て国家試験のお勉強です。

食事って生活の中で自分的にはかなりの幸福度に直結するんで少しでも良くしたいんですがダイエット中はあまり幸せではありませんｗｗ

後輩と行くときは結構行っちゃうんでお腹もお財布も一人の時は節制ですね

お昼は後輩たちのリクエストでラーメンに・・・いいのかそれで！！

いいんです、後輩と行くのも大切なコミュニケーション

夕飯は軽めに半人前のミニ冷やし中華

夕飯病院の売店で買おうとしたら当直中の先輩にばったり、おごってもらっちゃいました　ラッキーと思いながら、来年以降は自分も土曜の夜に病院にいることになるのかなぁって想像しちゃいました

クーラーのせいで暑さ耐性がめっちゃおちててそろそろ生活変えねば！！！

ダイエットの秘訣は根をつめすぎずにぼちぼちやっていくこと！！

ダイエットやってる皆さん夏バテしないように気を付けていきましょう

朝起きていつものサプリを飲み干して、ドリンク作ってお出かけ

出かけの途中で朝食をゲット

朝食　ローソン「Lチキ(エルチキ) レギュラー」
カロリー：193kcal
糖質：10g
脂質：20g
たんぱく質：5g

糖質が低いし、1つでかなり満足感あるので結構いいですよ　まぁ脂質　塩分は結構来るので頻回には食べれませんが・・・そんな時はサラダチキンを選びましょう。

108とか109かと思ってたんですが105.6Kgとそこまで増加していなくて少しホッとしましたが目標の85Kgまではマイナス20となかなか壮大な数字ですね。

ちなみに身長175cmなのでBMI基準で脱肥満を目指すとを計算すると

1.75×1.75×25で76.5Kgとなり目標は肥満なんですが3桁よりかは健康的かとｗｗ

朝食

プロテイン　アップルクランブルとカスタード味　そこそこいけます

サプリメント類　オメガ3 6 9　CLA　L-カルニチン　アルファ・メン

昼食

コールスロー　豆腐　蒟蒻麺　大根おろし　

量的には結構多めにして満足なんですが・・・ね！！

現在朝から飲んでいるドリンクは

MY PRE  - サワーアップル　にシトルリン マレート (リンゴ酸)とタウリンを加えたもの氷で冷やしておいしくいただいています！！

夕食

コンビニのそば　サラダ　チキン

そばって低GI食品らしいので血糖が上がりずらくダイエットにはいいんだとか。だからそばを選んだのではなくてただ好きだからです。

炭水化物完全カットは健康的にバランス崩しそうなので1日1食はとっていこうかと！！

夕方以降のドリンクは

BCAA  ブルーラズベリー　シトルリン マレート (リンゴ酸)とタウリンをゆっくり飲んでいきます

夜間おなかがすいたら大豆由来のプロテインで空腹を紛らわして・・・

明日は昼頃にラグビーの練習あるのでカロリー消費頑張りますｗｗ