下半身を疎かにしていませんか？

上半身だけ集中して筋トレをしていると

バランスが悪くなり見た目もかえってださくなります。



女性も太もものダイエットは
永遠のテーマです。



太ももが太いから
脚が出せない、スカートがはけない
スキニースタイルが似合わない。



女性がダイエットしたい
引き締めたいと思う部位ランキングでは
太ももやお尻といった下半身の部位は
常に上位にランクインしています。



今回はあなたに落としにくい

太ももの脂肪を燃焼し、

引き締める筋トレ法を紹介します。



今から紹介するトレーニングを行うことで、
あなたは誰がみてもバランスのとれた

体型を手に入れることができます。

すると、今まで振り向かなかった女性も

引き締まったあなたの体型にくぎ付けになります。

女性ならモデルやタレントのような
細く真っ直ぐに伸びた美しい脚を手に入れることができます。



また、自分の自信にも繋がり、
服装の幅も広がることでオシャレも楽しくなります。



ハムストリングのような
大きい部位の筋トレを行うことで、
基礎代謝も向上されるので、
太りにくい身体づくりにも繋がります。



そして！
誰もが羨む魅力的なスタイルになれるのです。



しかし！！！！
 

トレーニングをしなければ
あなたの太ももの脂肪は増えていく一方です。



バランスが悪く、上半身だけムキムキだと

むしろひかれて終わってしまいます。
だらしないスタイルといっても過言ではありません。



あなたに魅力を感じる女性は一人もいません。



そうならない為にも、
トレーニングを実践していきましょう。



まず紹介するトレーニングは



-ヒップリフト
寝っ転がって行える
ハムストリングトレーニングで、
低い負荷で効果が見込める
筋トレメニューです。



1. 仰向けで寝っ転がる
2. 膝を90度曲げて脚を立てる
3. 膝から頭まで一直線になるまでお尻をゆっくりと上げていく。
4. 5秒間キープする
5. ゆっくりと元に戻す
6. この動作を15回繰り返す
7. 合計3セット
8. 終了



次に、
-ワンレグヒップリフト
ヒップリフトを
改良したトレーニングで
片足ずつ行う為、
バランスも難しくなるので
同時に体幹も鍛えることができます。



1. 仰向けで寝っ転がる
2. 膝を90度曲げて脚立てる
4. 膝から肩甲骨付近までまっすぐになるようお尻を上げる
5. 片足の膝を伸ばし、足先から首筋まで一直線にする
6. 10秒間キープ
7. ゆっくりと脚を下ろしていき、逆側の脚も同様に行う
8. 左右10回ずつ同じ動作を繰り返す
9. 合計3セット
10. 終了



トレーニングのコツは...!
 

* 呼吸を安定させて行う
* 上半身はリラックスさせる
* 動作1つ1つゆっくりと行う
* 大臀筋の力で腰を持ち上げる



ヒップリフトトレーニングは、
大臀筋を意識して
取り組んでいきましょう。



上記であげた
トレーニングを行えば、
落ちにくい太ももの脂肪も燃焼され
引き締まること間違いなしです。



気になるあの子はあなたに

虜になります。



それではいますぐに
鏡の前で自分のスタイルを
チェックしてみて下さい。



数ヶ月後、必ず見違えるほど
引き締まった脚になっています。



魅力的なスタイルになり、

あの子をくぎ付けにするため、
トレーニングしていきましょう。



最後まで読んで頂きありがとうございます。

こんにちはりょーちゃんです。



自分の身体をみてどこか物足りないと
思っている方は絶対に読んでください、



今回私が教える部位を鍛えるだけで
あなたの見た目は確実にワンランクアップします。



前から見ても後ろから見られても
たくましく見える身体に必ず変わります。



では、どこの部位を鍛えればいいのか？
 

それは、広背筋です。



ずばり、逆三角形の体型を作るということです。



逆三角形の体型を作りだすことで
洋服の着こなし方が変わります。
 

さらにファッションの幅も広がり
カッコよく見えます。



つまり、逆三角形体型を作り出すことで



「あいつオシャレやな」
「センスあるな」



と、周りから
言われるようになります。



このように逆三角形の体型は

女性からみて憧れの的であり,
 

女性からの評価を上げるというメリットがあります。



しかし!!!



逆三角形の体型を
手に入れられないあなたは
好きな女性にデートに誘ってみても
上手くいかなかったり、



自分より男前な人や
筋肉のある人に
奪われることがあります。



あなたが必死に努力して
気になるコを落とそうとしても
それを簡単に奪っていく人がいます。



そんな人に負けないように
逆三角形の体型を手に入れ
自分だけの武器と自信をつける必要があります。



では、逆三角形体型をつくりだす
トレーニングを紹介していきます。



その名も、
「スペシャルチンニング」です。



チンニングとは懸垂のことです。



私が紹介するのはただ上下に
懸垂するだけではありません。



まず、腕を肩幅より少し広めに保ちます。



そして、上がる時に、顎を左手
次に上がる時は右手と、交互に繰り返します。



最初は5回×3セットを目安にトレーニングしていきましょう。



そして、
徐々に回数を増やしていければ
上出来です。



3週間であなたの体格は
がらっと変化して、たくましくなっています。



ムキムキの背中に驚くことになるでしょう。



それでは、
いますぐに現在の自分の姿を
撮って下さい。



そして、3週間後に変化した
自分の身体をイメージしましょう。



一緒に逆三角形の体型をつくりだし
気になる子をゲットしましょう。



最後まで読んでいただきありがとうございました。

この記事を読まなければ
あなたはストレッチの重要性に
気づかず、質の高い筋トレができません。



すると、ストレッチを取り組んでる人と
徐々に差がついてきてしまいます。


時間は待ってくれません。



あなたが気になっている子は
他の人にとられてしまう事になりかねません。



すると、
今まで積み重ねてきた努力が
水の泡です。



そのような事を
起こさない為にも
ストレッチの知識と重要性を知り、
筋トレの質と効率を上げる必要があります。



では今から、
なぜストレッチが重要なのか？
どのような効果があるのか？



お教えしていきます！



学校での体育の授業を思い出して下さい。



必ず
準備運動で始まり、
整備運動で終わりますよね？



なぜかというと
運動前に血流を促し身体を温める事で
本来のパフォーマンスを発揮するためです。



また、
ケガの予防にも繋がるのです。



ストレッチも同じです。



筋トレの前に適切な
ストレッチを行うと
筋トレの本来の効果を
しっかりと発揮できるようになります。



逆に言うと
筋トレ前にストレッチを
行わない場合、



実は、
100の期待できる効果のうち、
50くらいしか効果を得られないと
言う事になるかもしれないのです。



つまり、
ストレッチは筋トレの効果を引き出す
のです。



そして、
筋トレ後についても同じです。



車を運転している際に
急ブレーキはよくありませんよね？
急ブレーキをかけると、
乗車している人や、
車自体に負担がかかります。



筋トレでも同じ事が言えます。



運動を急にやめることは
身体に急ブレーキをかけることになるのです。



つまり、
筋トレ後に適切な
ストレッチをせずにいると、
筋肉痛を起こしやすくなります。



また、柔軟で力を発揮しやすい
筋肉を作る事が難しくなるかもしれません。



では、
いますぐに前屈をしてみましょう。



あなたが
どれほどストレッチを
疎かにしていたかわかるはずです。



本気で筋トレに取り組んでいるあなた。



ストレッチを取り入れ、
質が高く、効率の良いトレーニングに
変えてみましょう。



最後まで読んでいただきありがとうございました。

曲げ伸ばししてはいませんか？
 

どの部位が鍛えられているか
意識はしていますか？



適当に使用しているだけで
どの部位が鍛えられているか
理解していなければ全く意味がありません。



しかし！！！
 

この記事を読むことで
ダンベルの正しい使い方を学ぶことができ、

効率的にトレーニングを行うことができます。



そして、
自分の理想的な肉体を
手に入れることができます。



器具は、使い方を間違えれば
怪我に繋がります。



しかし、正しく使用することで
自重だけでは鍛えれない部位を
鍛えることができるのです。



では、トレーニングを紹介していきます。
 

今回は上腕二頭筋の2種類の適切な筋トレ法をお教えします。
ダンベルを使用する人が1番トレーニングを行う部位です。



〜トレーニング1〜
・ダンベルサイドカール(上腕二頭筋長頭)
 

ダンベルサイドカールは
上腕二頭筋長頭のマイナーな作用である
肩関節の水平内転・屈曲を利用した、
非常に収縮率の高いトレーニング方法です。



〜トレーニング2〜
・ダンベルコンセントレーションカール(上腕二頭筋短頭)
 

１つ目のトレーニングとは逆に
上腕二頭筋短頭に負荷が集中するのが
ダンベルコンセントレーションカールです。



フィニッシュで
回外運動(内側にひねる)を加えることで、
上腕二頭筋短頭が最大収縮し
効果がさらに高まります。



注意点
身体の反動を利用しない！！


ダンベルのトレーニングを行う際、
辛くなってくると
ほとんどの人が身体の反動を
利用してしまいます。


反動を利用すると力が逃げていくので効果が出ません。



できるだけトレーニングしている部位だけで
ダンベルを持ち上げることが重要なのです。



上記の注意点を意識することで
ダンベルトレーニングの効果が確実に変わり

ライバルとの差が徐々にひらいていくことになります。



では、いますぐに
自宅のペットボトルに水を入れて
ダンベルを作ってみましょう。
それがダンベルがわりになります。



そして、
いつでもトレーニングできる
状況を作っておきましょう。



理想の体型を想像して意識し、
目標に近づくために
トレーニングに励んで行く事が大切です。



最後まで読んで頂きありがとうございます。

この記事を読まないあなたは
食事の大切さに気付かず
また、記事を読んでる人より
太る可能性が高くなるでしょう。



さらに、
あなたのトレーニングが
無駄に終わるかもしれません。



そうならない為にも
食事の適切な取り方を理解して
トレーニングに励むべきなのです。



では、説明していきます。



まずは、あなたに質問です。
 

朝、昼、晩での３つのなかで
どこでいちばん食事の量をとればよいでしょうか？



金、銀、銅で表すと、
朝が金　　昼が銀　　夜が銅なんです。
 

つまり、朝食を1番とらなければならなくて
その次に昼食、夕食となります。



しかし、ほとんどの人が
朝食を疎かにして、
夕食をがっつり食べてしまっています。



朝は、身体も目覚めていないので
お腹も空いておらず、
また、時間にも余裕がない人がほとんどでしょう。



そんな朝に比べて、
夜は、空腹感が強く
ついつい食べ過ぎてしまう方も
多いかも知れません。



また、早食いや、よく噛まずに食べる

だらだら食べると、いった行為も
食べすぎてしまう原因です。



では、
どのように食事をとっていけばよいのか？



・朝食を必ず、昼食は抜かず、夕食は控えめに
を意識して規則的に食べる事を心がけましょう。



朝食を抜いてしまえば
お昼、夜に食べすぎてしまいます。
 

そして、夜に食べすぎてしまうと
消化しきれず、朝食を食べれないといった悪のルーティンです。



まずは意識を変え、しっかりと朝食を摂ることです。
次に昼食も必ず食べること。
 

そして、夕食を食べすぎないこと。



はじめは慣れない事で、
難しいかも知れません。



しかし、
意識して続けていくことで
必ず自然と習慣化していきます。



そうすることで、
トレーニングの効果にも
必ず影響が出てきます。



また、太ることの予防にも繋がります。



それではいますぐ、
昨日の食事を思い返してみましょう。



どのような時間帯で
どのくらいの量、どんなものを食べたか！



必ず変われるはずです。



あなたの
目標のために少しずつ
一緒に努力していきましょう。



最後まで読んでいただきありがとうございます。

ストレッチについて紹介していきます。

この記事を読むことで
ストレッチの知識が身につきます。



ストレッチの知識が身に付けば
筋トレの効果が倍になるのです。



そして、

ケガをせず継続的にトレーニングを
行うことができます。
 

その結果、なりたい身体に誰よりも早く近づけるのです。



しかし、ストレッチをしない,

もしくは適切なストレッチでなければ
筋肉を痛めケガに繋がります。



また、無茶な筋トレをしてしまいがちです。
怪我をしてまえば、トレーニングができません。



そうなると？

周りに置いてかれてしまい
理想の身体も手に入らず
気になる子も誰かにうばわれてしまいます。



そうならない為にもストレッチというのは
筋トレをするにあたって
欠かせない１つの要素になります。



では、質問です。



あなたは筋トレ前と筋トレ後に
どのようなストレッチを行っていますか？
同じストレッチをしていませんか？



ストレッチは大きく2つの種類に分けられます。
動的ストレッチと静的ストレッチです。



動的ストレッチとは・・・

筋肉を使って動かすストレッチです。

腕や足、その他関節などをいろいろな方向へ

動かしたりしていくちょっとした運動とも言えるものです。
ラジオ体操が良い例です。



逆に、静的ストレッチとは・・・

主に体の姿勢を変える事で
筋肉を引き伸ばします。
弾みを付けずに行いゆっくりと時間をかけて
筋肉や腱を伸ばしていくストレッチです。



この２つのストレッチのタイミングを間違えれば、

パフォーマンスの低下に繋がってしまいます。



筋トレ前は心拍数をあげ、体を温め筋肉をほぐし、
筋肉と関節の可動範囲を広めておくことが重要です。



そうすればハードな動きにもすぐに筋肉が
ついてきてくれるので、筋トレ効果も大幅にアップします。



なので、
筋トレ前には動的ストレッチが向いています。



逆に、筋トレ後は静的ストレッチを行います。



鍛えた筋肉は熱く、固くなっています。
疲労物質である乳酸が
たまっている場合も有ります。



ですから、
固く縮んだ筋肉をゆっくりと無理な力は掛けずに伸ばし
火照った体を冷やし、心拍数を平常に戻す必要があります。



そうすることで、
筋トレで体にたまった乳酸を
スムーズに取り除き
疲労の回復を早めることにも繋がります。



アメリカのフィットネス専門家 
WayneWescott氏の研究によると、
筋トレ後のストレッチは、
筋トレの効果を19％も高めるそうです。



この数字はもう
ストレッチを無視できませんね。



ではさっそく
その場で開脚をしてみましょう。



しっかりと適切なストレッチを取り入れ、
筋トレの効果をupさせ効率よく

トレーニングしていきましょう。



そして、自分に自信をつけて
気になるあの子をゲットしましょう。



最後まで読んで頂きありがとうございます。

よりもハードな腕立て伏せ術を

紹介したいと思います。



いまから紹介する腕立て術を実践することで
「スローダウン式腕立て伏せ術」
で鍛えた筋肉のパワーアップと、
他の部位の筋肉アップに繋がり
よりくっきりと筋肉が浮かびあがります。



そして今までより美しい肉体美を
手に入れることができ、
女性もあなたに一段と虜になる事間違いなしです。



しかし、実践しなければ
あなたの腕、胸筋のパワーアップは
計れずに終わってしまいます。
本当にエレガントな肉体とは言い難いでしょう。
 

女性は少しの変化に気づくものです。


それでは紹介していきますね。


私が紹介するのは
ジャンピング腕立て術 です。



前回お教えした腕立て伏せ術は
金肥大と言い、筋肉を大きくしていく
トレーニングです。
 

今回は、大きくした筋肉を
使えるようにしていくトレーニングです。



ただの見せ筋では意味がありません。

エレガントな肉体美を手に入れるには
筋肉を更にパワーアップして使えるように
していくことが重要です。



トレーニング紹介
 

まず、腕立て伏せの状態をとります。
肘を曲げて伸ばす時に、伸ばす勢いで手を床から
ジャンプさせて、空中で1回両手をタッチします。

セット数は15回×3が理想的です。
 

はじめは自分のできる数とセット数で

徐々に回数を上げていきましょう。


ここでの注意点
 

・ジャンプして戻す時にしっかりと肘を曲げることです。
 

ジャンプして、肘がピンとした状態だと意味がありません。

また、怪我にも繋がります。



上記にあげたトレーニングをすることにより
太く大きくなった腕や胸筋が引き締まっていき
使える筋肉に発達していきます。
そして、一段とパワーアップをした肉体に
女性も見惚れてしまうでしょう。



それではいますぐ鏡で自分のカラダを
チェックしてみましょう。



いまのままでの肉体でいいのか、
さらに進化させてエレガントな肉体美を
作り出すのかあなた次第です。



最後まで読んでいただきありがとうございました。

簡単にできる美しい肉体を保つ為の
太らない食事の取り方を紹介したいと思います。



あなたは食事の際に何に気をつけていますか？



私がいまから紹介することを実践するだけで
太ることを気にせずに食事ができ、
また、カロリーを気にすることもありません。
 

そして、

痩せやすい身体を手に入れることができます。



しかし、実践しなければ
ダイエットはいつまでたっても成功せず
醜い身体のままです。
そして、カロリーばかりを気にしていて
食事が楽しくありません。



太る事なく、食事を楽しむ為にも実践していきましょう。


そこで私がお教えするのは
食事のタイミングです。


 

食べても太らない食べ方のポイントは
規則正しく食べる事です。



カラダは体内時計のリズムに合わせて活動と休憩を
繰り返しています。
活動している時に食べると消費しやすく、
逆に休憩している時に食べると、脂肪となり、
太りやすくなるのです。



そして、

活動と休憩のカギが血糖値にあります。
 

血糖値が上がっているときは

休憩しているときで太りやすく
血糖値が下がっているときは

活動しているときで痩せやすくなっています。



この血糖値が下がっているときを狙って食事をするだけです。



では、血糖値が下がるのはいつかなのかと
疑問が浮かびましたか？



血糖値が下がるのは1日に３回



1回目 6〜7時ごろ

2回目 10〜11時ごろ

3回目 16〜17時頃



血糖値が下がるタイミングで食事をすることで
消化がスムーズになり、脳もカラダも活性化かされます。



食事のリズムが安定すれば、
カラダの各器官もスムーズに働き、
カラダの中に余分なものがたまらず、
太りにくい体質になるのです。



次に、食べ方の順番です。



はじめに野菜をとることが重要です。
次に、おかず→ごはん が、理想的な順番です。



はじめに野菜をとることで
血糖値の上昇を抑えてくれます。
さらに糖分や脂肪分の吸収を防ぎ、
必要な栄養素をしっかりと吸収してくれるのです。



食べるタイミング、食べる順番を
意識するだけで太りにくくなり、
カロリーも気にせず食事を
楽しむことができるのです。



それではいますぐに、昨日の食事のタイミングを
思い出してみましょう。
そして、今日から実践していきましょう。



最後まで読んでいただきありがとうございました。

今回はあなたに降下したモチベーションの保ち方を
お教えしていきます。


筋トレをしていると,

モチベーションがあがらない事は

経験したことがあると思います。



気合いや根性でなんとかしようと

思っている人は実はかなりいます。



あなたは気合いや根性で

なんとかしようとしていませんか？



そういう持続性のないやり方は

エネルギーをすぐに消費するだけです。



持続性がなければ結果も伴わないことが

ほとんどなのですぐに心が折れてしまいます。
 

実際に僕もなかなかモチベーションがあがらない時がありました。



しかし、考え方を変えるだけで
モチベーション維持ができるようになります。



自分のモチベーションを維持でき
セルフマネジメント能力を高めると
辛い筋トレにも負けず目標に向かって

どんどん進むことができます。



モチベーションをコントロールできれば
人生が変わるかもしれません。



モチベーションのコントロールというのは
人生が変わるほど必要な能力なのです。



しかし、

モチベーション維持ができなければ
「今日はやめておこう。」、「明日にしたらいいや。」
なとで、1日を無駄に過ごすということになります。



持続性がなければあなたの美しい肉体を
手に入れるという結果は伴ってきません。



そこで必要な事を2つお教えします。



1.人生の時間は有限であるとことを認識する
 

人生の時間は有限でいつ終わりを
迎えるかもわかりません。
常に念頭に人生の時間は有限であるということを
置いておけば、目標に向かって進むことができます。



2.楽勝で達成できるコンパクトな目標設定をする。

小さな積み重ねが目標への

ただひとつの道です。

 

そして

大切なのはこれをやれば必ず結果がでるという

期待値の高い目標設定をするこです。

 

望ましい結果が得られるという

高い期待値があれば人は持続的に動けます。



大きな目標をコンパクトな目標に分解し、
コンパクトな目標をクリアする手段を
「これをやれば必ず達成できる」
という確実性の高いものにすることです。



上記であげた、
時間は有限であるというのを

常に念頭に置いておくこと。

楽勝で達成できるコンパクトな目標を設定する。
 

ということをすれば、
降下していくモチベーションを

維持することができます。

 

では、まず今日やらなければいけない事を
ひとつ頭に浮かべてみましょう。
そして行動に移しましょう。



モチベーション維持の能力を身につけて
目標を達成するかはあなた次第です。



最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは りょーちゃんです。

今回はあなたに、

女性をイチコロにしてしまう

腹筋の作り方をお教えしていきます。

以前、上腕と胸筋の部位の筋トレ

を少し紹介しましたが、
特定の部位だけが鍛えられていても

意味はありません。

女性は、

全体的にガッチリとした

筋肉質の引き締まった身体

に魅力を感じるものです。

 そこで今回は腹筋のトレーニングを紹介します。

女性が上半身の中で

1番惹かれる筋肉は腹筋といわれています。

あなたがこの筋トレをすることで、

バキバキの腹筋を手に入れることになり、

引き締まった腹筋に

女性はイチコロになるでしょう。 

腹筋こそがエレガントさの決め手です。

また、

腹筋を鍛えることで

体幹のインナーマッスルも

鍛えられるので姿勢が良くなり、

姿勢が良くなると

見た目もすごく変わり

女性からの印象はとても良いものです。

しかし、

この腹筋のトレーニングを

しないあなたは

引き締まった腹筋を手に入れれず

あなた好みの女性が

寄ってくることもないでしょう。

腹部の筋トレは地道でキツイものです。
 

しかし、

ここで私がお教えする

トレーニングをしなければ

あなたは一生後悔することになるでしょう。
 

あなたは今のままだらしないお腹でおわり、

恥をかくことになります。

それではトレーニングの説明をしていきますね。

私が今回お教えする腹筋は

3種類になります。

1  

あおむけになり膝を軽く曲げ

腹筋の姿勢をとります。

そして、

両手を膝の奥にやるイメージで30回です。 

2  

先程の姿勢をとり、

右手を右のかかとにタッチしにいき、

次は左手を左のかかとに

タッチしにいくのを交互に

繰り返す事を30回。

この時腹斜筋を意識します。

3  

仰向けの状態で足を垂直に伸ばし、

戻して次は平行に伸ばしていく。

これを30回繰り返す。

この時、下腹部を意識します。

上記で紹介した腹筋を

行なっていくなかで

ポイントつが1つあります。

ポイント

それは呼吸の仕方です。

常に息をとめず、

お腹に力が入る瞬間に息を吐きましょう。

上記にあげたトレーニングを

行うだけで、あなたは女性が

イチコロになるほどの

バキバキの腹筋を

手に入れることができます。

そして、

インナーマッスルが鍛えられることで

見た目が良くなり、

女性があなたにいだく第一印象は

すごく好印象でしょう。

それではいますぐ、

仰向けになり腹筋の姿勢をとってみましょう。

このトレーニングをはじめて

バキバキの腹筋を手に入れて

女性からモテるかモテないかはあなた次第です。

このまま腹筋はきついから、

と止めてしまうのもあなた次第です。

最後まで読んでいただきありがとうございます。