こんばんは。mayuです。

11月も後半に入り、
約1カ月後にはクリスマスが

待っています。

「はぁ、嫌な季節だな。」
とため息をついたそこのあなた！

そんなあなたに、
「クリスマスが待ち遠しい♪」
と思ってもらえる嬉しい情報を

お伝えします。

私も、痩せる前までは
周りの友達は皆彼氏持ちの中、
彼氏もおらず、

バイト先でも、
「クリスマス、どーせ予定ないでしょ？

　人足りないから入ってよ！」
と最初から予定も聞かず話を進められる。

悔しいけど、当然予定の入ってない私は
仕方なくイブもクリスマスもバイトで
イチャイチャしているカップルを横目に
忙しく走り回る。

そして、バイトが終わると
頑張ったご褒美にケーキやらチキンやらを
「今日は特別だからいーや！」と
夜中にパクパク。

もちろんそれらは
私の身体の脂肪として
着々と蓄えられ、更にデブへとまっしぐら。
ますます、恋愛とは無関係の生活に。

「こんな行事消えちまえ！！！」
そう、何度もイエス・キリストを
恨んだことか。

(私もあんなカップルみたいに、
クリスマスを好きな人と過ごしたい...)

そう心のどこかで思っている自分に
蓋をして、

「どーせ、私はモテないから。」

その一言で片付けてしまっていました。

でもね、実際痩せてみて分かったことは
「クリスマスを好きな人と過ごしたい。」
この願いは、あなたにも叶えられる
ということです。

私自身、密かに
想いを寄せている人がいました。

「でも、太ってるから...」

そう思って、私はこの想いを
封印していました。

実際、彼は私のことを
恋愛対象として見てくれている様子は
全くありませんでした。

でも、痩せて自分にほんのちょっと自信が
持てるようになると、
そういった自信って自然と溢れ出てくるのか

好意を寄せていた彼から、
「なんか最近明るくなったよな？

　可愛くなった気もするし。」
というまさかの褒め言葉が！！！

私自身の顔はお世辞にも
可愛いとはいえず、
至って普通の顔ですが、

痩せて、自分に自信が持てたことで
本来の魅力を取り戻し、
それに彼が気付いてくれたのでは
ないでしょうか。

それから徐々に連絡を取り合うようになり
2人でご飯にも行く仲になりました。

そして、なんとクリスマスに
「予定空いてたりする？

　良かったら一緒に過ごそう。」
というお誘いが！！

今まで、クリぼっちかバイト三昧の
クリスマスを過ごしていた私にとって
最高の瞬間でした。

痩せたらこんな幸せが
あなたにも訪れるのです！

遅くなんてありません！
まだ間に合います！

今すぐ行動しましょう！

今回、お伝えするのは
細ももを作る「ながら脚やせ」です！

何故脚やせなのかというと、
全身の筋肉の70%は
下半身に集中しているため

脂肪を燃やす筋肉も下半身に集中しており
身体を支える足腰を鍛えることが
全身痩せに繋がるからです！

方法は至って簡単。
椅子に座っている時に
膝をずっと閉じておくだけです。

「え、そんなの超簡単じゃん！」

と思ったでしょ？

でもね、たったの30秒でも続けると
意外としんどいことが実感出来るはずです。

普段、無意識でいると
膝を開いて座る方が楽なのです。

なぜかというと、太ももの内側の筋肉が
発達していないから。
内側の筋肉なんて

意識したことないですよね？

でも、逆にこの筋肉を鍛えることで
スキマのある細ももを手に入れることが
出来ちゃうんです！

しかも、膝を閉じるだけなら
座っていて気付いた時にいつでも出来るので
誰でもどこでも簡単に出来ますよね！

1ヶ月で別人になることも夢じゃありません！
痩せて、自分に自信をつけて
クリスマスに好きな人とデートしましょう！

HAPPYな未来をあなたに☆

↓↓↓

【今日のワーク】
今すぐ、膝を閉じてその状態をキープする。

こんばんは。mayuです。

女子の誰もが憧れる小顔！

「安室ちゃんのような小顔になりたい！」

「桐谷美玲ちゃん顔ちっちゃっ！」

そんな小顔で可愛い芸能人は
本当に憧れですよね！

「でも、顔の大きさなんて

　生まれつきでしょ。」

「ちょっとマッサージしただけで

　顔の大きさなんて変わるはずない！」

そう思ったそこのあなた！

ちょっと待って！

その考えは間違っています！

これは綺麗事でもなんでもなく、
確実に顔の大きさは変えられます！

何故なら、顔の大きさは骨格だけで
決まるものではないからです。

実は顔の大きさを決めるのは、
筋肉、骨、脂肪、むくみなど
様々な要素が組み合わさっているので

それらの悪い要素を１つ１つ取り除く事で
顔の大きさはひと回りもふた回りも
小さくする事が出来るのです！

「え！それなら私も小顔になれるの？」

「そんな簡単に小顔になれるなら

　早く方法教えてよ！」

その前に１つだけ。

どうして、あなたは小顔に

なりたいのですか？

「そりゃ、誰でも小顔の方がいいでしょ！」

そう思うかもしれません。

ただ、小顔が最終目的ではなく、
小顔になった先に、

・写真に自信を持って映れるようになりたい
・小顔の彼氏の隣に並んでも怖くない
・大顏のせいで着こなせなかった服を着たい

など「真の目的」が
あるのではないでしょうか？

その本当の目的を果たすためには
「単に小顔になればいい」
という訳ではないことを理解して下さい。

何故なら、その悩みの原因は
あなたの顔のサイズそのもの以上に
あなたの「心」にあるからです。

例えば、整形して小顔を手に入れたとして
本当に幸せになれると思いますか？

私は、なれないと思います。
「次はもっと顎をシャープにしたい。」
「鼻を高くしたい。」
と悩みは次から次へと出てくるものです。

だから、私があなたに理解して欲しいのは
今からお伝えする小顔になるための方法は

「今のあなたとは違う、

　理想の顔に生まれ変わる」

ためではなく、

「あなたが本来持っている魅力を引き出す」

ために行うということです。

ただ、顔が小さいだけの女性よりも
自分の魅力に気付いていて自信のある女性や
人間性を磨いている女性の方が

素敵ですよね？

そのためにもあなたには
小顔を手に入れることで
あなたの本来の魅力を引き出し、
自分に自信を持って欲しいと思います。

↓↓↓

では、小顔になるための魔法の棒とは
何でしょう？

小顔ローラー？

綿棒？

いえいえ。正解は、
歯ブラシです！

絶対お家にありますよね？

今回は、この魔法の棒・歯ブラシを使った
小顔エクササイズをお伝えします。

名前はズバリ「あいうえおエクサ！」

ダサいとか言わないで下さい。笑

勘のいい人はお気づきかもしれませんが
歯ブラシを奥歯と前歯の中間辺りの歯で
噛んで、あいうえおの口をするだけです！

最初は1回やるだけでも結構疲れます。
今までいかに口周りの筋肉を
使っていなかったかが

理解できると思います。

慣れてきたら、徐々に回数を
増やしてみてください。
1回5セットが目安です。

この口周りの筋肉を鍛えることで
フェイスラインが引き締まり、
口角も引き上げることが出来ます。

これで小顔と素敵な笑顔の両方を
手に入れちゃいましょう！

HAPPYな未来をあなたに☆

↓↓↓

【今日のワーク】
とりあえず、その場でゆっくり大きく
「あ・い・う・え・お」と言ってみる。

こんばんは。mayuです。

いっつも私と同じだけの量の
ご飯やスイーツを食べているのに
全く太らなくてスラっとしている子って
いません？

何ならダイエット中で色々と我慢している
私よりもデザートとか食べてるのに
私よりもずっと細いあの子。

(世の中はなんて不平等なんだ...)

(こんな苦しさを味わってるのは私だけ。)

何度神様を恨んだことでしょう。

ダイエット中って、
「痩せなければっ！」っていう
強迫観念と

「食べたいのに食べれない...」
というストレスで

「こんな辛い想いしてるの私だけだ」
という孤立感を

強く感じてしまいがちです。

そして、ダイエット中は
自分がなりたい身体、
つまり細くて可愛い子ばかりを
自然と目で追ってしまうようになるので

余計、「デブは自分だけだ」という
孤立感が増してしまいます。

負の連鎖で本当に辛いですよね。

でも、私はその負の連鎖から抜け出す
痩せている子だけが知っている
秘密の習慣を知ってしまったのです。

今回は私と同じ苦しい想いをしている
あなただけに特別に
この秘密の習慣をお伝えしようと思います。

これで、もう神様を恨まなくて済みます。

晴れて痩せている子たちの仲間入りを
することが出来るのです。

しかもびっくりするぐらい簡単に。

これはもうこの習慣を手に入れるしか
ないですよね？

それとも、あなたはずっと
このままでもいいんですか？

(「あの子、太りすぎじゃない？」とか

　思われてるんかな...)
と周りからの視線を気にして
うつむいたままの人生でいいんですか？

(どーせ私なんか...)
と細くなって周りからチヤホヤされるはずの
まだ見ぬ幸せな未来を諦めていいんですか？

(人目を気にするぐらいなら、
家で1人ゆっくりしてた方がいい)
と、ずっと引きこもって
外の世界に広がる沢山の楽しさを
知らないままでもいいんですか？

絶対に良くないはずです。
あなたには沢山の可能性が
秘められているのだから。

私と一緒に頑張りましょう！

↓↓↓

痩せている子がやっている
秘密の習慣は...

22時以降に食レポなどのある番組を見ない

ということです。

「え？それだけ？」
と思うでしょ？

ところがビックリ！

これが意外と効果絶大なのです。

以前の記事で22時以降に
食べ物を食べる恐ろしさを
お伝えしたと思います。

→恐怖の○○細胞！？

とはいえ、私たちの周りには多くの誘惑が
潜んでいてなかなか実行出来てなかったり
しませんか？

その誘惑の１つにテレビ番組で
タレントさんが美味しそうに食べている
ラーメン、ケーキ、お肉特集etc...
が挙げられるのではないでしょうか？

特に、深夜番組は
「○○特集！」と称して
美味しそうな料理が
次から次へと映し出されて

(あー美味しそう！何かお腹すいてきた。)
という錯覚に陥り、
冷蔵庫を漁ってとりあえずお腹を満たす。

そして、後に襲ってくる罪悪感。

こんな負のループを経験した事、
少なくとも1度はあるでしょ？

逆にこうした番組を見なければ
食べ物の事を考えることなく
食欲も湧いてきません。

私自身、この習慣を実行するまでは
ダイエット中にも関わらず、
少なくとも週2は深夜に
冷蔵庫を漁っていました。

しかし、この習慣を知って
私は22時以降はテレビを消して
宿題をしたり読書の時間に変え、
0時には寝るという習慣にしただけで

それまで増減を繰り返していた体重が
毎日確実に減っていくようになり

また、テレビが面白くて
ついつい夜更かししてしまったということも
なくなり肌の調子も良くなりました！

さすがに22時以降にテレビを見るなとは
言いませんが、深夜番組には
誘惑が多いのも事実なので、

どうしても見たい食レポ番組などがあったら
その場で録画して、食とは関係ない
ドラマやお笑い番組などにチャンネルを
変えましょう。

ちょっとした習慣の積み重ねが
痩せやすい身体を作ることを
忘れないで下さいね！

HAPPYな未来をあなたに☆

↓↓↓

【今日のワーク】
今すぐマジックで手に

「22時以降食レポ番組禁止」と書く。

こんばんは。mayuです。

秋になり、新ドラマも続々始まっていますが
あなたはドラマ見るのはお好きですか？

「毎日何かしらドラマ見てるよ～！」

「石原さとみちゃん大好きだから

　月9は見てる♪」

「『無痛』に出てる

　西島さんかっこいいよね！」

そんなあなたには
とびっきり嬉しい話をします。

もちろんドラマだけじゃなく、
バラエティーを見るのが好きな人も
大歓迎です！

テレビを見ている時間を
痩せるためのHAPPYタイムに変える
あっと驚く方法をお伝えします！

これで、あなたも
ドラマを楽しく見ながら
ほっそりくびれを

手に入れることが出来ます。

ほっそりくびれが手にはいると
ピッタリとしたニットも
美しく着こなせることが出来ます！

(特に大変なこともしてないのに
こんなに簡単にくびれが手にはいるなんて...)

(痩せただけじゃなく、
時間も有効に使えて何か充実した気分♪)

１つのことが上手くいくと、
色んなことが連鎖して上手く行きだし、
毎日がもっと楽しくなってくるはず！

「幸せが次の幸せを運んできてくれる」
そんな素敵な未来を手に入れましょう！

↓↓↓

テレビを見る時間を
HAPPYタイムに変える方法とは

CM中に筋トレをする

ということです。

筋トレといっても
そんなに構える必要はありません。

例えば、1時間のドラマを見るとすると
1回のCMは約1分半で、
それが5～6回あるので、

筋トレをしている時間は
全部で10分弱しかありません。

しかも、今からお教えする筋トレは
簡単なのに効果バツグンのものなので
効果が実感できると
どんどん楽しくなるはずです！

やり方は足を上げて腹筋をする

というものです。
普通の腹筋はシンドくて無理という人でも
これならやりやすいはずです！

①仰向けに横になり、

　 10センチほど足を浮かせる。

②20秒程度足を上げた状態を保つ。

③10秒かけてゆっくり足を下ろす。

④①～③をCM中に3セット繰り返す。

最初は20秒でも辛かったら
10秒からでもいいですし、

3セットがキツかったら
1セットからでもOKです。

自分のペースで無理なく続けることが
大切です。

また、この足上げ腹筋には
血液の循環を良くし、むくみを防ぐ
効果があります。

テレビをずっと見ていると
つい同じ姿勢のままでいることが多く、
血液の巡りが悪くなってしまいがちなので

CM中に足上げ腹筋を行うことは
悪くなった血の巡りを良くするという
とても理にかなった行為なのです。

1回のドラマでは
10分程度の筋トレなので
「何も変わらないよ」と
思うかもしれませんが、

毎日やったら1週間で70分
1ヶ月で300分、つまり5時間も
筋トレしたことになるので

小さな積み重ねが大きな成果となって
表れるはずです。

これでほっそりくびれを
手に入れちゃいましょう！

幸せな未来をあなたに☆

↓↓↓

【今日のワーク】
今、見ている番組のCMが来たら
足を上げて20秒キープする。

こんばんは。mayuです。

ダイエットの調子はどうですか？

そろそろ良い意味でも悪い意味でも
慣れが生じてきているのでは
ないでしょうか？

私も、大体半月ぐらいで
ダイエットへのモチベーションが
落ちているのを感じ始めていました。

そこで、今回は
そんなあなたのモチベーションを
グンと一気に高めて

更にダイエットのスピードを
加速させるとっておきの方法を
お伝えしたいと思います。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ダイエットを始めて今日で15日目。

ちょっとずつ変えてきた生活習慣も
自然と身についてきて
だんだん当たり前になってきてる。

でも、何か物足りない...

この満ち足りない気持ちはなんだろう...

お腹いっぱい美味しいケーキを食べれば
満たされるのだろうか。

もっと大きく体重や見た目の変化が
表れれば満たされるのだろうか。

そもそも私何のために
ダイエットしてるんだっけ。

大変な思いをしてまで
痩せなくてもいいかもな...

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ダイエットを始めた当初の気持ちが
徐々に薄れ、モチベーションが下がってくる
ことは、人間誰しも起こる現象です。

でも、あなたは
こんなところで立ち止まってるような人では
ないはずです！

ダイエットを始めた当初に
ダイエットノートに様々な
自分の気持ちを書いたことを
思い出して見てください。

「痩せて、雑誌に載ってた

　可愛いブルーニットを買いに行く！」

「私の事フった元彼を見返してやる。」

「嵐のコンサートに痩せて綺麗になった

　最高の自分で参戦してファンサ貰う！」

様々な想いや決意があって
未来の幸せに期待していた
自分を思い出すことが出来ました？

ここで立ち止まってしまったら
過去に挫折してダメ人間の烙印を
押してしまった自分に

逆戻りしてしまいます。

(やっぱり、今回も続かなかった...)
(結局、私は痩せられないのか...)
と自信をどんどん無くし、
下を向いたままの自分でいいんですか？

細いモデルのような友達の
引き立て役のままでいいんですか？

好きな人に想いを伝えないまま
家に閉じこもった生活でいいんですか？

そんな悲しい未来ではなく、
あなたのキラキラした笑顔が輝く
明るい未来に向かってもらうために
モチベーションを更に高める方法とは

↓↓↓

好きな人の写真を見る

ということです。

この好きな人というのは

彼氏でも、
今気になっている人でも、

「こうなりたい」という
憧れの女優さんやモデルさんでも、
好きな男性アイドルでも、

自分が「この人の為なら頑張れる」と
思える人なら誰でもいいです。

ダイエットは自分1人の為だけに
やろうと思うと、
どうしてもちょっとした誘惑で
甘えが出てきてしまいます。

でも、あなたのダイエットを後押しする
「誰か」がいるだけで
自分が思っている以上に
大きなエネルギーが出ます。

経験ありませんか？
「恋」をすると
急に食欲がなくなったこと。

好きな人がいない場合は
憧れのモデルさんでも
「こうなりたい」と思う気持ちが
恋と似たような効果を発揮します。

自分の為だけではなく
「愛する誰か」の為に
痩せて綺麗な自分になりませんか？

幸せな未来をあなたに☆

↓↓↓

【今日のワーク】
好きな人の写真を待ち受けにする。

こんばんは。mayuです。

女性の憧れの１つに
パッチリとした可愛いくりくりおめめが
挙げられますよね。

「どーせ私一重だし...」

「目の大きさなんて生まれつきでしょ」

そう思ったそこのあなた！

是非この記事を

読んで下さい！

今までの常識が覆るはずです。

私自身、奥二重で小さい目が
ずっとコンプレックスでした。

しかし、ある方法を試したことで
すぐに前より視界が広がったように感じ、

1週間後には二重の線がくっきりとしてきて

今では、二重の幅も広がり
パッチリとしたデカ目を
手に入れることが出来ました。

これでもうアイプチに

頼る必要はありません。

SNSのアイコンも
プリクラで盛った
不自然な目のものではなく

スマホのカメラで撮った写真で
充分可愛く見えます。

「写真と本人、別人やん...」
と思われることもなく、

「むしろ、本人の方が可愛い！」
と周りの男子たちは
あなたの事を放っておきません。

逆に、今からお伝えすることを
あなたが知らないままだと

目を大きくみせようとして
不自然な笑顔のまま写真をとることに
なってしまいます。

(めっちゃ綺麗な二重。羨ましい...)
と思いながら、自分にますます自信を無くし
前を向いて歩けなくなります。

アイプチ、プチ整形、デカ目エステ・・・
かけなくてもいいような無駄な出費だけが
どんどんかさんでいきます。

いつまで経ってもそんな未来を
歩きたくはないですよね？

もう大丈夫。

そんなあなたにとっておきの方法を
お伝えします。

それはズバリ！！
眼輪筋ストレッチです！

眼輪筋とは、
眼球を囲んで支えている筋肉のことで

この筋肉を鍛えることによって
まぶたのたるみがなくなり
デカ目へと繋がります。

やり方はとっても簡単！

①おでこや眉を動かさずに
まぶただけを上に持ち上げる
イメージで大きく目を見開く。

②そのまま5秒間キープ。

③次にまぶたで眼球を押すイメージで
ギューっと目をつぶる。

④これも5秒間キープ。

⑤①～④を3回繰り返す。

1回やるだけでも、
目のまわりがポカポカしてきて
スッキリした感じがするはずです。

これくらいの動きだったら
とても簡単に短い時間で出来ると思うので

携帯やパソコンを長時間見て
疲れたな～と感じた時に
ちょっと休憩がてらやってみるのも
オススメです。

疲れも取れて、デカ目にもなれる！
まさに一石二鳥ですね☆

これであなたも可愛らしい
パッチリデカ目を手に入れましょう！

HAPPYな未来をあなたに☆

↓↓↓

【今日のワーク】
一旦、パソコンを閉じて
まぶたでギューっと眼球を押してみる。

こんばんは。mayuです。

ダイエットをいくら頑張っても
なかなか成果が表れない部分として
「顔の大きさ」が

挙げられると思います。

顔って、やっぱり
人に1番注目される部分だし、
コンプレックスになりやすいですよね？

皆と写真を写るときに
少しでも周りの子より顔を小さく写ろうと
一歩後ろに下がってみたり、

顔に手を当てて
少しでも、顔の面積が少なくなるように
研究したり、

そもそも、あんまり写真に写ろうと
しないように避けてきたり。

「本当は写りたいけど...」

こんな気持ちを抱きつつも
顔が大きいことが嫌で、
写真に写れなくて、

自分だけ思い出の写真が
圧倒的に少なくて悲しい思いをした経験
ありませんか？

あなたにはもう
そんな悲しい経験をして欲しくありません！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今日は、サークルのハロウィンパーティー。

今年はちょっと思い切って
セクシーなミニスカポリスの格好に。

すると案の定、
別の子と衣装が被ってしまった！

でも、そんな私とその子を見た友達が
私にそっと

「〇〇(私の名前)の方が、

　スタイルいいし似合ってるよ！

　ついつい比べちゃうから

　小顔も引き立つね☆」

と耳打ちしてくれた。

被っちゃったその子には申し訳ないけど
周りから似合ってるとチヤホヤされて
もう最高に幸せな気分。

最後に皆で集合写真。

センターに写る私は、
顔の大きさなんて気にならないから
より笑顔も際立ち、素敵な1枚に！

後から写真を見返しても、
楽しく心から笑った思い出ばかり。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんな最高の未来を
あなたは味わえることになります。

↓↓↓

そんな小顔のあなたに生まれ変わる
夢のような方法とは、

顔の表情筋を鍛える

ということです。

実は、私たちって
普段何気なく生活していると
表情筋の70～80%を使わないまま
過ごしてしまっているのです。

表情筋は使わないまま放置しておくと
固まって縮んでいき、
その重みを支えきれなくなると
年齢に関係なく垂れ下がってしまうのです。

だから、

「まだ、大学生だし

　顔のたるみなんて関係ない。」

と油断していたら
とんでもないことになりますよ！

とにかく、いち早く
表情筋を鍛えて頬やアゴのお肉を
スッキリさせましょう！

では、今回は
表情筋を鍛えるのに有効な
トレーニングの中でも
1番簡単で効果のあるものをご紹介します。

シャープなアゴのラインを作るポーズです。

1．舌を思いっきり前に出し、

　　舌先を上に向けるようにする。

2．1のまま、顔をまっすぐ上に向け、

　　舌をしっかり上に伸ばして

　　10秒間キープする。

3．1～2の流れを2セット行う。

舌が上げにくいなと感じたり
首を上げるのが苦しいと感じたら
表情筋が硬まっている証拠です。

このトレーニングをする前に
手のひらで頬をグルグル回して
ほぐすと、だいぶやりやすくなるので
キツイなと感じた人は試してみて下さい。

慣れてくると舌先も段々上の方まで
上げやすくなってきますよ。

1週間もあれば、
周りの人も気付くぐらい
効果が実感できるはずです。

2セットやるのも大変という人は
鏡に向かって10秒間変顔をするだけでも
全然違うので、自分が無理なく出来る範囲で
顔の筋肉を使うことを意識してみて下さい。

誰もが羨む小顔を手に入れて
最高の笑顔で写真を残しましょう！

HAPPYな未来をあなたに☆

↓↓↓

【今日のワーク】
朝起きて、顔を洗う前に
鏡に向かって10秒間全力で変顔をする。

こんばんは。mayuです。

これから秋から冬にかけての季節は
ハロウィン、学祭打ち上げ、忘年会など
飲み会が増えてくる時期ですね。

ダイエットをしている人にとっては
魔の誘惑の季節です。

「せっかくやし、行きたいけど

　行ったら食べちゃうし、我慢しよかな...」

「飲み会来たは良いけど、

　思いっきり食べたり飲んだり出来んし

　辛いな...」

「ヤバい。完全に食べ過ぎてしまった。

　今日だけで2kgも増えてしまった...」

そんなあなたに朗報です！

飲み会で食べたり飲んだりしたものを
なかったことにする
リセット術をお伝えします。

これであなたも

友達に「飲み会あるんやけど行く？」
と聞かれても、即答で
「行く！楽しみ～♪」と
答えることが出来ます。

生中で皆と乾杯して、
心おきなく好きなお酒やおつまみを
楽しめることが出来ます。

飲み会を罪悪感に襲われる
最悪の記憶としてではなく
皆で盛り上がれた楽しい思い出として
振り返ることが出来ます。

これはもう、今すぐ試すしかないですよね？

では、その方法をお伝えします。

↓↓↓

それは、
飲み会の次の日の朝ご飯を
バナナにするということです。

以前の記事で
朝ご飯を食べようとお伝えし、
そこでも手軽に食べれるバナナを
オススメしたので、

普段から朝はバナナを食べると
習慣づけて下さった方も

いるかもしれません。

→詳しくはコチラ

その人は、実は自然と
前日食べたものをリセットする身体作りを
していたことになります。

何故、バナナが良いのかと言いますと、
バナナには、カリウムと食物繊維が
豊富に含まれているため、
デトックス効果があり、

飲み会で取りすぎた塩分を
上手に身体から排出してくれます。

飲み会の次の日のパンパンになった顔も
スッキリして、
「人に会えない...」
なんてことはもうなくなります！

余裕のある人は、
プラスαでいつもより多めに
水を飲むことで更に
塩分の排出を助けてくれますよ！

これでむくみ知らずの
スッキリBodyを手に入れましょう！

楽しくHAPPYに
ダイエット頑張っていきましょう☆

↓↓↓

【今日のワーク】
「飲み会の帰りに

　コンビニに寄ってバナナを買う」と
スマホのメモに書いておく。

こんばんは。mayuです。

ダイエットの天敵といえば
やっぱりお菓子ですよね。

「食べちゃダメ！」
と頭では分かっているのに
食べてはいけないと思えば思うほど

スーパーのお菓子売り場に目が行き、
どうしても新発売のポテトチップスが
食べたくなる。

気付いたらアイス売り場に

足が向かっている。

そんなことありませんか？

私は、元々チョコレートが大好きで
ガルボやアルフォートなど
毎日何かしらのチョコ菓子を食べないと
気が済みませんでした。

だから、
「チョコ菓子をやめれば痩せる！」
という安易な考えで

ダイエットを始めたばっかりの頃は
「完全にチョコ菓子を食べない」
という自分ルールを決めて
過ごしていました。

最初の3日間は、
まだやる気があるので
我慢することが出来ます。

しかし、4日目以降から
そろそろ禁断症状が出始めます。

コンビニやスーパーに寄っては
毎回チョコ菓子売り場の前で葛藤。

「板チョコ4分の1に分けて

　食べるぐらいだったらいいかな。」

「でも、せっかく3日も我慢したのに

　ここで食べてしまったら

　今までの努力が全部水の泡になる。」

私の頭の中では天使と悪魔の
熱いバトルが繰り広げられ、
私自身はお菓子売り場を行ったり来たり。

最初はそんな誘惑にも何とか打ち勝って
我慢出来ていましたが、
1週間もするとそろそろ限界です。

とうとう、悪魔の板チョコに
手を出してしまいました。

こうなるともう止まりません。

何かの糸がプツンと切れたように
スーパーの袋いっぱいに買い込んだ
ガルボやじゃがりこやらを
1日であっという間に平らげてしまう始末。

残ったのは、空になった
お菓子のゴミと後悔だけ。

一気にダイエットのやる気は失われ
結局、何もかもどうでもよくなり
リバウンド。

こういう経験あなたにもあるのでは
ないでしょうか？

この記事を読めば、
挫折する嫌な思いをすることは
この先、一生なくなります。

そもそも、おやつを我慢せず
食べることが出来るのです！

そんな夢のような話、
嘘だと思うでしょ？

でもね、

嘘じゃないんです！！！

信じられなかったら、
自分のほっぺをつねってみて下さい。

痛みを感じたら、
これは現実だということが
理解できるはずです。

↓↓↓

それでは、
お菓子を食べても太らない
秘密の食材を紹介します。

それは、豆乳です。

豆乳をお菓子を食べる30分前に飲むことで
意外と満腹感が得られ、
少量のお菓子で満足することが出来ます。

更に、豆乳には
大豆サポニンという成分が含まれており
これが、腸内環境を整え、
脂質や糖質の吸収を抑える効果があります。

他にも、豆乳には
コレステロールや中性脂肪を減らす

レシチンや脂肪代謝を促進する

ペプチドが含まれており

何より女性には嬉しい
女性ホルモンを整える働きがある
大豆イソフラボンも含まれているので
ダイエットにはもってこいの食材なのです。

なので、
お菓子が食べたいなーと思ってしまったら
その前に無調整豆乳を飲むことを
習慣化して下さい。

そうすれば、
お菓子が食べられないという
ストレスを溜めることなく、
ダイエットを楽しめますよね？

ダイエットは楽しく！
という心がけが1番です♪

我慢せず自分に正直に
HAPPYな未来を掴みましょう☆

↓↓↓

【今日のワーク】
今日の買い物リストに
無調整豆乳を書き足す。

こんばんは。mayuです。

いきなりですが、小学生の頃のあなたは

どんな体型でしたか？

「小学生の頃は結構細かったかも！」

「そういえば、服が入らないなんて

   悩む事はなかったな～」

それって何でだと思います？

実は、小学生の頃って実は知らぬ間に

小学生だけが出来るダイエットを

行っていたのです！

「小学生だけが出来るダイエットって何？」

「大学生の私には無理なん？」

そう思ったそこのあなた！！！

安心してください。履いてま...
あなたにも出来ますよ☆

ただ、その為には
あなたが小学生の頃
どんな生活を送っていたかを
思い出して欲しいのです。

痩せる習慣を紐解く鍵は
小学生の頃の自分にあります。

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毎朝、7時に起床。

顔を洗って、
お母さんの作ってくれた
朝ご飯を食べる。

歯を磨いて、着替えを済ませ
ランドセルをからって
「行ってきまーす！」

大体、8:30～15:00まで小学校で授業。

それが終わると、友達と
ダッシュで帰宅。

玄関にランドセルを置いて

「ただいまー。

　〇〇ちゃんと公園で遊んでくるー！

　行ってきまーす。」

と家に着いたかと思うと
すぐさまいつもの公園へ。

17時ぐらいまで
鬼ごっこしたり、かくれんぼしたり
とにかく走り回って
ヘトヘトになるまで遊んだ。

そして、日も暮れるころ
友達とバイバイして
ようやく帰宅。

家に着くと、泥だらけの私を見た母は
「またこんなに汚して～。

　先にお風呂入っておいで。」と。

言われるまま、お風呂に入り、
お風呂からあがると
食卓には晩ご飯が並べられている。

この時点で大体19時ぐらい。

ご飯は、今日あった出来事を
お母さんやお父さんに報告しながら
ワイワイ食べる。

そして、テレビを見たり宿題をしたり
しているうちに21時に。

「そろそろ寝なさーい。」
とお母さんに言われ、21時半頃には就寝。

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大体、こんな生活を送っていたのでは
ないでしょうか？

こうやって、改めて振り返ると
小学生の生活って
身体を痩せやすくする習慣が
散りばめられていることに気付きますか？

・早寝早起き
・3食きちんと食べる
・適度な運動をする
・入浴する
・間食をしない

ざっくり挙げてみるとこんな感じです。

そして、私が今回
特に注目して欲しいのは
「夜10時以降に食べ物を食べていない」
という部分です。

「そりゃ、21時半に寝れば22時以降に

　食べ物を食べないのは当たり前でしょ！」

「私、22時までバイトあるし

　そもそもそういう生活は無理。」

そう思うかもしれません。

でも、22時以降に食べ物を食べる
恐ろしさを知ってしまったら、

あなたはもう、22時以降に
「何か食べようかな～？」などとは
決して思えなくなってしまいます。

夜10時以降に何かを食べる弊害として、
「同じものを食べても、昼間より5倍もの

　脂肪を蓄積してしまう。」
ということが挙げられます。

5倍といったら
昼の3時に食べた苺のショートケーキが
約350kcalとすると

夜10時以降になると
1750kcalのカロリーを
摂取したことになります。

女性の1日の平均消費カロリーが
約1300～1500kcalと言われているので
ケーキ1つで余裕で1日の消費カロリーを
超えてしまっているのです。

「ちょっとだから大丈夫やろ～」

では済まされないのです！

この影響をもたらすのが、
体内にある肥満遺伝子と呼ばれる
「BMAL1(ビーマルワン)」

という細胞で、

体内時計を整える働きをしています。

と同時にこのBMAL1は
脂肪を蓄積する働きもあります。

この細胞の特徴としては、
時間帯によって、細胞の数が変化すると
いうことが挙げられます。

つまり、この細胞の数が変化するという
特徴を知ることで、
ダイエットの成功率を
グンとアップさせることが出来るのです！

逆に、何も知らずに
夜中に食べ続けていると
あなたは今の5倍の速さで
どんどん太り続けてしまうのです。

このグラフを見ると、
ひと目で分かるように
「BMAL1」は22:00～2:00の間に
ピークで増えていることが分かります。

逆に最も数が減っている

14:00～15:00には
カロリーの吸収が抑えられるので

この時間帯であればダイエット中でも
生クリームたっぷりのケーキや
バターたっぷりのクロワッサンも
食べてOKなのです！

我慢我慢の生活では
ストレスが溜まり、
ダイエットも長く続かないですよね？

だからこそ、
身体の仕組みをきちんと理解して
好きなものを食べながら
HAPPYにダイエットを進めましょう！

ダイエットに理想な
食生活サイクルとしては

朝6時～15時　好きなものを食べてOK
　　　　　　　　　　↓
15時以降　　　食べる量を徐々に減らす
　　　　　　　　　　↓
20時前後　　　これまでに夕飯を済ませる
　　　　　　　　　　↓
22時以降　　　出来るだけ食べない

という流れが完璧です。

しかし、バイトなどで
どうしても夜ご飯が22時以降に
なってしまうという人は、

バイトの前に軽くおにぎりなどを食べ、
終わってからは具沢山の野菜スープで
済ませるなどの工夫をするだけでも
グッとカロリーが抑えられますよ！

また、朝から15時までは
好きなものを食べられるので

「朝になれば何でも食べられる！」
と思えば、夜の空腹もちょっとは
我慢出来るようになりますよね？

「お腹空いたな...」と感じたら、
白湯や常温の水を飲むだけでも
意外と空腹感がおさまったりしますよ☆

こうしたちょっとの工夫や
意識をしながら
痩せやすい身体を
作っていきましょう！

HAPPYな未来を目指して☆

↓↓↓

【今日のワーク】
22時以降にお腹が空いたなと感じたら
お水を飲んでみる。