こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は『ダイエットの

成功率を上げる方法』

についてお話させて頂きます

ダイエットって1人じゃなかなか

自分にストイックになれないですよね…

停滞期が来てしまうと

ついやけ食いをしてしまったり

時間がないからと運動をサボったりと

甘くなってしまいがちです。

そこで、あるものを活用することで

ダイエットの成功率を格段に上げる方法を

特別にお教えします！！

この方法を実践することで…

実践しなければ…

・自分に甘くなってしまったり

   間違ったダイエット法をしてしまい

   ダイエットが成功しにくくなる。

・停滞期に陥った時に励ましてくれる

   仲間がいないため、挫折し反動で

   リバウンドしてしまう。

・周りからの刺激がなく

   モチベーションの維持が難しくなり

   ダイエットを楽しめなくなる。

など失敗する原因が増え、

ダイエットの成功を妨げてしまいます。

そうならないためにも、

この方法を是非実践してみてください！

その方法とは…

『SNSを活用する』です。

SNSとダイエットは一見関連性が

全くないように思えますよね！

ですが、SNSにはたくさんの情報が

溢れていますし仲間作りや情報共有など

有効活用すればダイエットにも

役立てることが出来るのです！！

現代ではSNSの普及率が高まっていて

とても身近なものになっているので

気軽に始めやすいと思います。

実際にダイエット専門のSNSもあり、

色んな方法が載っています。

そこには簡単に始められるものが

多く載っているので今すぐタップして

覗いてみてください！！

【ダイエットクラブ】

いかがでしたか？

ジャンルごとにわかれていたり

評価などもついてるので

すごくわかりやすいですよね！！

TwitterやInstagramをお使いの方は、

タグなどで検索してみるのもおすすめです♪

最後まで読んで頂きありがとうございます

この記事を気に入って頂けたら

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こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は

『ダイエットを長続きさせる

コツ』についてお話します

ダイエットって途中で停滞期がきたり

ストイックになれなかったりで

なかなか続かないですよね…

私は三日坊主どころか、

1日頑張って満足して終わり！

ってなるタイプで“継続する”ことが

本当に苦手でした…(笑)

でもそんな私が1日もサボらずに

ダイエットを長続きさせることが出来た

禁断の方法があるのです！！

そこで今日はその禁断の方法を

お教えします♪

この方法を実践することで…

実践しなければ…

・我慢が増え、ストレスが溜まり

   ダイエットが楽しくなくなる。

・同じことを続けていると身体が慣れて

   変化がなくなり、停滞期に陥る。

・我慢の反動で食べすぎてしまい

   不足していた栄養分が一気に吸収され

   リバウンドしてしまう。

などダイエットの妨げるになる原因が

たくさん出てきてしまいます。

そうならないためにも、

この禁断の方法を実践してください！！

その方法とは…

『月に1度、

自分にご褒美を与える』です。

ダイエット中だからといって甘い物や

好きな食べ物を我慢する必要はありません！

自分に合ったご褒美ならなんでもOKです♪

重要なのは内容ではなく

“月に1度”という条件です

ご褒美が食べ物でもショッピングでも

頻度は同じです。

月に1度であれば身体にも経済的にも

負担になることはありません。

もちろん人付き合いなどでどうしても

という場合がある方もいると思います。

その時はご褒美として好きなだけ自分を

甘やかして全力で楽しんでください。

そして次の日からストイックになり

必ず調整をしてください。

そうすることで停滞期を避けられ

ダイエットを楽しく続けられますよ♪

では、早速禁断の方法を使ってみましょう

とっても簡単なので

読みながら行ってくださいね！

まず“〇日にご褒美”と決めてください。

あとはご褒美の日まで

ただダイエットを頑張るだけです！！

いかがですか？

とっても簡単なのにご褒美までの日が

楽しみでやる気も出てきますよね！

毎回同じご褒美だと特別感がなくなるので

ご褒美にも変化をつけてあげてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事では

について詳しくお話させて頂きます！

こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は

『ダイエットとストレスの

関係性』についてお話します

ダイエット中は食事制限や運動などの

辛いことが多く、心も身体もとっても

ストレスが溜まりやすいですよね。

実はストレスはダイエットする方にとって

無視できない要注意事項なのです！

ストレスが原因で体調不良を起こす

きっかけにもなるので、解決策を

しっかり学んで活かしてみてください。

まず始めに自分に合う方法をしているかを

確認し、無謀なダイエットはストレスの

原因になるので絶対にやめましょう。

そこで、今日はダイエット中に

ストレスを溜めてしまわないように

とっておきの解消法をお教えします♪

ストレスがなくなることで…

ストレスが溜まると…

・交感神経が刺激され血管が収縮し、

などの体の不調や太る原因になり、

ダイエットが上手くいかなくなります。

そうならない為にも

特別にとっておきのストレス解消法を

お教えします♪

それは…

『咀嚼回数を増やす』です。

一見咀嚼回数とストレスは

無関係のように思えますよね？

ですがこの2つは大きく関係していて、

咀嚼回数を増やすことで脳が刺激され

セロトニン(幸せホルモン)が分泌されます。

その分泌によって大幅に

ストレスを緩和することができるのです。

更に、咀嚼回数が増えると満腹中枢も

刺激され満腹感を感じやすくなる為

食事の量を減らすこともできます。

ことが1番効果的です！！

咀嚼について理解して頂けたと思うので

ここですぐに実践できるとっても簡単な

トレーニングをお教えします♪

道具など一切使わないので

読みながら実践してみてください！！

まず一口につき何回噛むかを

明確に決めてください。

あとは食事の度にそれを意識するだけです！

ほんとにとっても簡単ですよね♪

実際に行うことも大切ですが、

毎回意識をすることがとても大切です！！

ちょっとの意識の変化で習慣付けられ

確実に身体に変化が現れるので

ダイエットに対するストレスも

なくなりますよ！

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事では

ダイエットを長続きさせるコツについて

詳しくお話させて頂きます！

こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は『リンパマッサージ』に

ついてお話します

リンパマッサージの正しいやり方

ご存知ですか？

実は、ほとんどの方が間違った

リンパマッサージを行っているのです。

多くの方がセルライトを潰す

イメージで力を入れてマッサージし

大切なリンパ液が流れるリンパ管を

潰してしまっています。

リンパ液は自力で流れることが

出来ないのでマッサージで優しく

流してあげることが必要です。

今日はリンパの流れをよくする

マッサージ方法をお教えします！

この方法を実践することで…

リンパの流れが悪いと…

・むくみやすくなり、太って見え、

    放置すると血管やリンパが腫れて

    静脈瘤になる。

・代謝が低下し、脂肪が

    燃焼されにくくなり太る。

・老廃物や有害物質が体内に溜まり、

    腸内環境が乱れ便秘になる。

などの不調を引き起こします。

そうならないためにも、

大切なことがあります。

それは…

『リンパの流れに着目した

  マッサージを行う』です。

リンパマッサージはただリンパを

流せばいいということではありません。

マッサージの手順は箇所によって異なり、

リンパの流れに合わせてしなければ

効果は薄れてしまいます。

例えば、

手のリンパマッサージをする場合

鎖骨→腋→二の腕→肘裏→前腕→手

といった手順で行います。

ではここで、簡単に出来る

リンパマッサージをお教えします♪

すっごく簡単で小顔効果も

期待出来るので読みながら

実践してみてくださいね！！

1. 耳の付け根を軽くつまみます。

2. つまんだ状態で優しく前に

    10回程回します。

3. 後側にも優しく10回程回したら

    終わりです。

いかがですか？

ほんとに簡単ですよね！

こんなに簡単なことで血行促進され、

むくみが取れて小顔になれちゃうんです！

スマホを見ながらや思い出した時に

片手間に出来るのでおすすめです♪

毎日継続することでむくみ知らずにも

なれるので是非続けてくださいね。

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事では

ダイエットとストレスの関係性について

詳しくお話させて頂きます！

こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は『生活習慣』について

お話します

一見生活習慣とダイエットの関連性って

なさそうに思えますよね？

でも実は生活習慣もダイエットに

欠かせない大切なものなのです。

生活習慣の乱れは体型の乱れです。

そこで気をつけるべきポイントを

お教え致します！！

このポイントを気をつけるだけで、

といったメリットがあります。

これを読まないと…

・間違ったダイエット法をし

   失敗してリバウンドし、太る。

・筋肉量や骨量が低下して、

   だらしない体型になる。

・脂肪が増えやすい体質になり、

   ダイエットが上手くいかなくなる。

といったデメリットがあります。

そうならないよう、生活習慣改善のために

重要なことがあります。

それは…

『ダイエットに対する

  モチベーションを上げる』です

生活習慣などの日常的な行動パターンは

既に確立されていて、それを変えることは

とても難しいことなのです。

なので、生活習慣を改善するには

ダイエットに対するモチベーションが

とても大切になります。

人によってモチベーションの上げ方は

色々あると思います。

でも、大体の方がその方法では

モチベーションを上げて維持することを

継続することが出来ません。

そこで、誰でも簡単にモチベーションを

上げる方法をお教えします♪

なにも準備するものはないので

読みながら実践してください。

まず、“ダイエットに成功した自分”を

想像してみてください。

いかがですか？

成功して今の自分とは違う

とっても幸せそうな自分が見えますよね？

ダイエットに対するモチベーションが

下がった時や自分に自信がなくなった時に

この方法を試してみてください！

そうすることで自然とモチベーションが

上がり、自分に自信を持てるようになり

ダイエットが長続きしますよ♪

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事ではリンパマッサージについて

詳しくお話させて頂きます！

こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は『痩せホルモン』について

お話します

痩せホルモンって

夢のような名前ですよね(笑)

嘘みたいな名前ですが本当にあるんです！

あなたの周りにも、

よく食べるのに太らない人っていませんか？

そうゆう人は他の人に比べて

痩せホルモンが多く分泌されていて、

食べても太りにくい体質に

なっていることが多いです。

これは生まれ持った体質ではなく、

“誰でも”なれるものなのです！！

実は、痩せホルモンの正体は

『アディポネクチン』というホルモンです

これは、ダイエットだけでなく

私たち現代人に多い生活習慣病の

予防を期待出来る鍵となるものなのです。

この痩せホルモンを増やす方法を知り

実践することで…

などのメリットがあります。

最後まで読まずに知らなければ、

・不摂生な生活で不健康な身体になり

   生活習慣病を引き起こす。

・歳を重ねる毎に血管が傷み、

   動脈硬化などの病気のリスクが高まる。

・糖質の吸収を抑制出来ず、

   食べたらブクブク太り醜い体型になる。

そんなの嫌ですよね？

私なら絶対最後まで読んで健康的で

食べても太りにくい体質になります。

そこで、

痩せホルモンの増やし方をお教えします

それは…

『腸の働きを活発にする』です

痩せホルモンは腸の働きが

活発でないとしっかり分泌されません。

腸内に老廃物が溜まっていたり、

しっかりぜん動運動出来ていないと

分泌されにくくなります。

分泌しやすい腸内環境にするためには、

デトックスがおすすめです。

大豆製品に含まれるβコングリシニンや

鯖などの青魚に含まれるEPAを

摂取することによって腸が活発になり

本来の働きをしてくれます。

腸内で解毒作用するには鉄分も必要になり

特に女性は生理で不足しやすいので、

鉄分補給をおすすめします！

痩せホルモンの凄さや増やし方を

知って頂いたところで、デトックスの

助けとなるリンパマッサージの仕方を

お教えします！！

とっても簡単なので

読みながら実践してくださいね♪

手順を間違えると効果が

薄れてしまうので手順は必ず、

左首→右首の順番でしてください。

1. 左耳の横側から鎖骨に向かって

    優しく撫でるように手を動かします。

   (首を右に倒してするとやりやすいです)

2. 右側も同じように行います。

   (首を左に倒してするとやりやすいです)

これを左右10回ずつ行います。

たったこれだけです！！

いかがでしたか？

毎日続けることでむくみにくくなり、

デコルテラインが綺麗になり

小顔を手に入れることが出来ますよ♪

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事では生活習慣について

詳しくお話させて頂きます！

こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は『腹式呼吸』について

お話します

腹式呼吸ってよく耳にしますよね？

呼吸の仕方には2パターンあり、

胸式呼吸と腹式呼吸があります。

胸式呼吸は自律神経の交感神経を

優位にし、リフレッシュ時に役立ちます。

対する腹式呼吸は副交感神経を優位にし、

リラックス時に役立つのです。

日常生活にはどちらも必要ですが、

ダイエットに効果的なのは腹式呼吸です

腹式呼吸をすることによって…

・内臓の動きが少なく、

   内臓脂肪が溜まりやすくなり太る。

といった恐ろしいデメリットがあります。

そうならないためにも、

今からお教えする呼吸法を試してください

それは…

『逆腹式呼吸』です！！

普通の腹式呼吸とは違って、

“逆”というところがポイントです！

逆腹式呼吸は他の胸式呼吸や

腹式呼吸に比べ、約3倍の腹圧がかかる

ことが確認されています。

5記事目でも呼吸法について

お話したのですが、あの方法は

あくまでもお腹痩せの方法であり、

腹式呼吸ではないので使い分けてください

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事では痩せホルモンについて

詳しくお話させて頂きます！

こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は『有酸素運動』について

お話します

有酸素運動と言ってもただジョギングや

ウォーキングをすればいい訳ではなく、

間違ったやり方をすると

大変なことになります。

正しい方法を知ることによって、

などのメリットがたくさんあります。

知らずにしてしまうと、

・余計なところに筋肉がつき、

   ムキムキになる

・上手く脂肪が燃焼されず痩せにくくなる

・骨密度が下がり、骨が脆くなる

・疲労が溜まりやすくなり、

    肩こりや腰痛に悩まされる

・自律神経が不安定になり、鬱病になる

などのデメリットがあります。

そこで、効果的な有酸素運動を

するためのコツをお教え致します！

そのコツとは…

『筋トレと有酸素運動を

  組み合わせてする』です。

実は、有酸素運動で消費出来る

カロリーは意外と少ないのです。

そこで有酸素運動で消費カロリーを

増やすために筋トレをします。

筋トレは有酸素運動の前にしてください。

そうすることによって筋トレ時に

分泌される、アドレナリンや

成長ホルモンにより脂肪が

分解されやすくなります。

それに伴い、効率的に脂肪を

燃焼することが出来るようになるのです。

では、コツを知って頂いたところで

簡単なふくらはぎの筋トレを

お教え致します♪

どんな体制でも出来るので

読みながら実践してみてくださいね！

まず、立ってる方も座ってる方も

両足を軽く開き真っ直ぐ伸ばしてください。

寝転んでる方は足の動きを意識して

行ってください。

1. バレリーナのような爪先立ちする

    イメージで爪先を前に倒し、

    足の甲を伸ばす。

    (痛い方は無理のない範囲で行う)

2. 5秒伸ばしたら、

    ゆっくり元の位置に戻す。

たったこれだけです！！

簡単すぎてびっくりですよね(笑)

これを1日に10回を目安に行います。

このストレッチにはむくみ解消や

ふくらはぎ痩せ、代謝アップなど

たくさんの効果があります。

これなら思い立った時に

すぐに出来るのでとってもオススメです！

是非、毎日続けてみて下さいね♪

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事では腹式呼吸について

詳しくお話しさせて頂きます！

こんにちは、sa-yaです！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は『質の良い睡眠』について

お話します

あなたは普段、

質の良い睡眠をとれていますか？

ほとんどの方が何も意識せず

”ただ寝てるだけ”だと思います。

実はダイエットにおいて、

睡眠の質はとっても重要なことであり

この“質”によってダイエットの成功確率が

大きく左右されるのです。

なので、質が良ければ良い程

ダイエットの成功確率を

一段と上げることが出来ます！

この記事を読み

その知識を得ることによって、

などたくさんメリットがあります。

一方、睡眠の質が良くなければ…

・食欲をコントロールするホルモンが

   上手く分泌されず、太りやすくなる

・脳内に疲労が溜まりストレス状態になり

   うつ病、不安障害などになる

・免疫力が低下し、

   生活習慣病の発症リスクが高まる

・肥満により気道がつまり、

   無呼吸症候群になる

などの恐ろしいデメリットがあります。

では、メリットとデメリットを

知っていただけたと思うので

質の良い睡眠の取り方を教えちゃいます♪

それは…

『黄金の90分を大切にする』

です

黄金の90分とは眠り始めの

最初の90分のことです。

この時にしっかり眠れば

質の良い睡眠は手に入れられます。

深い睡眠を手に入れるためには

3つのポイントがあります。

1. 就寝の3時間前には夕食を済ませる

    食事後すぐに寝てしまうと、

    体は消化活動を優先し内臓が働くため、

    眠りが浅くなってしまいます。

2. 温かい飲み物で睡眠を促す

    安眠効果を高めるために、

    ノンカフェインのものがおすすめです。

3. ぬるめの入浴でリラックス

    体を温めることで、緊張を解き

    リラックス効果が期待出来ます。

3つめのポイントは前回の記事で

お話した半身浴も効果的なので、

是非実践してみてくださいね♪

では安眠のツボをお教え致します！

安眠のツボは画像のように

耳の後ろの骨の下にあります。  

耳たぶと同じあたりの高さにあるツボで

わかりづらいので、このあたりを

ほぐすイメージで軽く押してください。

不眠の方ほどこの部分が

硬くこっているので、空いた時間に

ほぐすことをおすすめします！！

では今すぐ、

この安眠のツボを触ってみてください！

こっていましたか？

こりをほぐすことでお肌のトラブルを

改善することも出来るのでおすすめです

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事では有酸素運動について

詳しくお話させて頂きます！

閲覧頂きありがとうございます。

今日は前回の記事でお話した

基礎代謝のお風呂編です

寒くなるこれからの季節に

ピッタリなので活用してみてくださいね！

ほとんどの方が知らないと思うのですが

実は運動をしても3割程度しか

カロリーを消費することが

出来ないのです

なので運動は基礎代謝で消費する分の

プラスアルファとして考えると

わかりやすいです！

でも運動をすると筋肉がつくし

しんどいから嫌っ！！！

って方もいますよね(笑)

そこで毎日出来る

とっておきの方法を教えちゃいます！

この方法を実践することで、

などのメリットがたくさんあります。

一方、実践しなければ…

・便秘や冷え性に悩まされる

・汗をかきにくいので老廃物が

   体内に溜まりやすくなる

・質の良い睡眠が取れず、睡眠不足になる

などのデメリットがあり、

ダイエットをする上での妨げに

なることばかりなのです。

メリットとデメリットを

把握して頂けたと思うので、

とっておきの方法をお教えしますね♪

それは…『半身浴』です！

そんなの誰でも知ってますよね(笑)

でも、ただ半身浴をすればいい

って訳ではないんです

まず、お風呂に入る前に

必ずコップ1杯の水もしくは

ブラックコーヒーを飲むようにして下さい。

あらかじめ水分を摂取しておくと

発汗しやすくなります。

ブラックコーヒーは代謝を上げる

働きがあるのでおすすめです！

1. 37〜40度くらいのぬるま湯に20〜30分

胸から下を浸けて半身浴をすると

心臓への負担が少なく、発汗が促されて

代謝が上げられます。

2. 片方の足を画像のように立て、

両手の4本の指で膝の裏側のくぼみを

ゆっくり5秒間押して、5秒間手を止め、

5秒間力を緩める。これを5セットします。

3. 足首から膝裏にかけて、ふくらはぎを

左右の手を交互に使って下から上へと

優しくマッサージします。

これを10回×5セット。反対側も同様。

太ももまですると

太もも痩せも期待出来ますよ！

たったこれだけです！

とっても簡単ですよね。

これだけで基礎代謝を上げられる上に、

美脚にもなれちゃうんです！！！

こんな簡単なことを

やらずにいるのはもったいないです！！

今日からでも実践してください

まずは実践に向けて、今すぐ！！

お手元のスマホのタイマーを

20分にセットしてください。

あとはお風呂の時に

開始ボタンを押すだけです！

最後まで読んで頂きありがとうございます

次の記事では質の良い睡眠について

詳しくお話させて頂きます！