普段は血圧が正常なのに急に上がってしまったときに、どうやったら血圧が下がるのか。考えたことはありますか？今回は、そんなときに即効性のある血圧を下げる方法をいくつか紹介していきます。

○血圧を下げる基本の考え方

血圧が高くなる理由としては、血管の中に血栓(血管の傷)ができてしまい、血液を流すときに血管へ高い圧力がかかってしまうためです。そこで、血圧を下げるために大切なことは血液の流れを良くすることです。他にも、ストレスがたまってしまうと血圧が上がりやすくなってしまうので、リラックスさせることも大切です。

○横になる

身体の中で一番大切なことは、血液を脳へ送ることです。ただ、高血圧の方は血管が狭くなっているため血液を流すたびに、血管に圧力をかけています。立っているときは、足にいった血液を、脳まで送ることで血圧が上がります。

そこで、血圧を下げるために横になり脳と心臓の高さを同じにします。すると圧力がかからずに血液がながれていきます。他にも、横になることでリラックス効果が得られます。副交感神経が優位になることで、緊張も無くなりアドレナリンの分泌をおさえることができます。

このような理由で、横になることは血圧を下げるために即効性があります。

○歩く

身体を動かすために糖分が、肝臓や筋肉などに貯蔵される「グリコーゲン」と内臓や腕などの脂肪細胞に貯蔵される「脂肪」に分けられます。グリコーゲンは少し身体を動かすときや、運動前半に使います。脂肪は、長い時間動くときに使います。長い時間動くときには酸素を身体の中に取り入れます。そうすることで、血液の流れを良くします。利尿効果もあり、身体の中のナトリウムを外に出します。血液の流れがよくなることにより、毛細血管が広がり水分代謝も良くなり、血圧が下がります。デスクワークの方や、立ちっぱなしのお仕事の方は、足に血液溜まってふくらはぎがむくみやすいです。ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足に溜まった血液が心臓のほうへ戻します。血液の流れを良くして血圧を下げるというわけです。

○腹式呼吸で深呼吸する

深呼吸をすることで、心がリラックスして副交感神経が優位になります。副交感神経が優位に働くことにより、血圧が下がります。他にも深呼吸をすることで肺が膨らみ、血管の中に傷などが作られるのを予防する効果もあります。血管を広げて血圧を下げる効果のある物質(プロスタグラム)がつくられる、という報告もあります。呼吸法は、鼻から息を吸い口から吐き出しましょう。腹式呼吸での深呼吸は、一時的なものですが即効性のある方法です。

○足を温める

ふくらはぎや足が冷える理由にはいくつかあります。太ももは筋肉も大きくて少し動かすことで熱が作られて温まるのも早いのですが、ふくらはぎや足は筋肉が小さく動きも少ない為冷えやすいのです。足を温めることで血圧を下げることができます。冷えている状態は、血管を狭くしてしまい血液の流れが悪くなり高血圧につながります。足を温めることで血液の流れが良くなるだけではなく、心身ともにリラックスできます。リラックスすることで、副交感神経の働きが優位になり血圧を下げる効果があります。靴下を履いたり、座った状態での仕事であればひざ掛けを使用してみましょう。寒い時期は特に太ももだけではなく、ふくらはぎや足を温めることを心がけましょう。

○首を温める

寒いときは、身体の末端にある細い血管が、熱を身体の中に留めておこうとして細くなります。細くなることで、血液の流れが悪くなり血圧が上がります。逆に、血圧を下げる為には身体を温めて血液の流れを良くすることが大切です。首を温めることにより、首にある太い血管のバイパス(ＡＶＡ)を温めることができます。ＡＶＡとは毛細血管の約１０倍の太さで、血液の流れる速度も速いため身体全体が温まるのもとても早いです。身体全体が温まることで、血圧を下がる効果があります。即効性のある方法としては首に、マフラーやストールを巻きましょう。家にいるときは、タオルを首に巻いたり首まである服を着てみましょう。

○つぼを押す

ツボとは、東洋医学の考え方で「気」と「血」が体内で流れていることで、健康な身体を保つことができると考えられています。身体の調子が悪いときは、悪い部分につながっているツボを押すことでさまざまな症状を改善できる可能性があります。血圧が高い場合は、ツボを押すことにより血液の流れが良くなり血圧を下げることができます。他にも、リラックスできて副交感神経を優位に働かせる効果もあります。特に、夜にツボを押すと良いでしょう。簡単にできるツボは、手の親指と人差し指の骨の間にあるくぼみを３分間強めに押しましょう。どこでも簡単にできるので試してみましょう。

○まとめ

血圧は常に変わるものです。そのときの環境や、あなたの精神状態により急に上がることも、もちろんあります。急に上がることが、繰り返されることで血管へ負担がかかってしまい他の病気につながる恐れもあります。将来的に薬やサプリメントを飲みたくないという方は、今できる範囲のことをおこなっていきましょう。

「私は背が小さいからこんな服は似合わない…」と洋服選びをあきらめてしまうことってありますよね。すらっと手足の伸びた高身長のモデル体系はやはり女性の憧れでしょう。

あの服をかっこよく着こなして海外を歩き回りたい。大人女子風に着こなしてカフェで一人時間を楽しみたい。可愛く着こなして憧れのあの人を振り向かせたい。頭でイメージは出来るけれど、実際着てみたら、あれ？思っていたのとちょっと違う、こんなはずじゃなかったのに、と思うことはよくあります。

それは、身長に合った着こなしを身に付けていないからこそ起こること。背が小さいからこそ似合う服・背が小さいからこそ着れる服もたくさんあるのです。でも今さら着こなし方を人に聞くのは恥ずかしい。と思っていませんか。

そこで今回は、背が小さい人でも素敵に見える着こなしのポイントを厳選してお伝えします。

■タイトル■
背が小さい人でも素敵に見える！身長を生かす着こなし術

■見出し1■

おすすめの柄をおさえよう

■見出し１本文■

背が小さい人が、すらっときれいに見せるにはやっぱりストライプ柄。ラインがきれいに見えるので、シャツやトップスでも合いますしストライプパンツをはいてもいいでしょう。

流行のボーダー柄を選ぶ場合は、細い横線タイプがおすすめです。トップスにボーダー柄を取り入れパンツスタイルにインして足長に見せる方法があります。小物で縦長のネックレスを付けることでさらに素敵に見えるでしょう。

少しおしゃれにまとめるにはドット・チェック・花柄を。ここで大切なのは、小さめの柄を選ぶことです。背が小さい人が大きな柄を選んでしまうと、服も大きく見えるので服に着られている間が出てしまいます。

なかでもお勧めなのは花柄。花柄スカート、花柄パンツ、トップスやスカーフ花柄にはたくさんのアイテムがあるので、ちょっとおしゃれに着こなしたいときにおすすめです。

■見出し２■

きれいに見えるカラーをON

■見出し２本文■

背が小さい人は色選びが大切です。色１つで足が短く見えたり、長く見えたりします。そこでトップスには明るめの色をチョイスし、ボトムスには暗めの色を。暖色や明度の高い色は膨張職、反対に寒色や暗い色は収縮色です。

膨張色　赤、白、オレンジ、黄色

収縮色　紫、黒、緑、青、茶

背が小さい人は、全身を見たときに足元から上に行くにつれてだんだんと明るい色になるように合わせるのがポイント。下半身が重過ぎず、安定感があり、収縮色の効果が高くなります。足元はボトムスによって色を変えて、足を長く見せましょう。

たとえばボトムスに短いスカートやショートパンツを持ってくる場合は、素足にヌーディーカラーのパンプスやシューズを合わせることで足が長く見えます。ヌーディーカラーは足首と靴の境目をぼかして、背が小さい人でも下半身をすらっと長く見せてくれる効果があるのです。ベージュ系のストッキングを合わせるのも良いでしょう。

逆にボトムスに丈の長いスカートやパンツを合わせたい時は落ち着いた色のパンプスやシューズを合わせましょう。足元を暗い色にすると全身に安定感が出て引き締まります。

ここで１つ気を付けておきたいことは下半身に肌色が多く取り入れないことです。下半身に肌色を取り入れることで目線が下半身に集中してしまい、とてもアンバランスに見えてもったいないでしょう。

■見出し３■

着こなし方ですらっとBODYを引き出そう

■見出し３本文■

柄、色を選んだら着こなし方が重要になってきます。背が小さい人でも、きれいに合わせる着こなし方があるんです。

まず背が小さい人は、全体のシルエットが縦長になるように意識しましょう。全身をバランスよく見せてくれます。とくにスキニーボトムスは縦長のシルエットで背が小さい人でもすらっとした印象を与えてくれます。

足のラインが気になる方にお勧めなのは縦にボリュームのあるマキシ丈ボトムスを合わせると良いでしょう。
背が小さい人がスカートを穿く場合は、ミニ丈かロング丈がおすすめです。中途半端な長さのミモレ丈(膝下)は背が小さく見えてしまうので避けたほうが良いでしょう。

スカートを穿くときのトップスはコンパクトなものを選ぶとすっきり見えます。

さらに縦長を意識したい場合は、オールインワンもおすすめです。背が小さいことをカバーできるのはもちろん、最近では男性人気も高いのです。スカーフを首に巻くことで更に縦長効果を出すことも可能です。

■締めの文章■

いかがでしたか。背が小さい人でもいくつかのポイントを抑えるだけで、長身顔負けの魅力的ファッションに大変身です。きっとこれからの服選びも良くなり、オシャレをするのが楽しくなるはずです。

体型コンプレックスの方も自分自身のバランスを知り、自分に合った着こなし方をするだけで、バランスよくオシャレ上手になれます。今まで「背が小さくて似合う服がない」「長身の人はいいな」と悩んでいた方。

長身の人にも悩みはあるはずです。悩みすぎたり諦めたりせずに、そこから少し視点を変えて新しい一歩を踏み出すことが大切です。

恥ずかしいことやコンプレックスを隠すのではなく、それぞれの身長を生かした着こなし方にどんどんチャレンジしてみましょう。

■まとめ■
まとめ

■まとめ見出し■

背が小さい人でも素敵に着こなすためには

■まとめの箇条書き■

・柄はラインが綺麗に見えるストライプがおススメ
・色は全身のグラデーションを考えて選ぼう
・細長いシルエットを意識した洋服選びをしよう

そこで今回は、薄毛に悩んでいる女性の方へ正しい薄毛対策と改善法をいくつかご説明していきます。

【薄毛のタイプと原因】

薄毛にはいくつかのタイプと、それぞれの原因が隠されています。原因を明確にして、あなたの状態を受け入れていきましょう。

【【男性薄毛と女性薄毛の違い】】

まず、女性と男性の薄毛の違いについてお話していきます。女性の薄毛の原因はとても複雑です。男性の場合、薄毛の原因は「男性型脱毛症(AGA)」というものがもっとも多いです。これは、男性ホルモンとの関係が深く薄毛に関わる遺伝子が特定されている。そのため薄毛の原因が分かり治療の方向性も決まってきます。しかし、女性の場合は薄毛タイプも多数あり、とても複雑で薄毛の原因をひとつに特定することが難しいのです。その中でも考えられる原因を知ることは解決への第一歩です。タイプ別にご紹介します。

【【あなたの薄毛のタイプは】】

１、頭頂部の地肌が目立ち、薄くなってきたように感じる

２、出産後に抜け毛が多くなった気がする

３、頭部に10円玉くらいの円形に髪がない

４、頭部全体が薄くなってきている

５、髪の分け目が薄くなってきている

【【タイプ別の原因は】】

１、頭頂部が薄くなってきた方の原因としては、頭皮の環境が関連していることが多くみられます。たとえば、日焼け・髪の毛の洗いすぎ等。

２、出産後に抜け毛が多くなった気がする方は、ホルモンバランスの崩れによるものが考えられるでしょう。こちらは一時的に脱毛が目立つケースが多く、時間がたつと自然に治るものがほとんどです。

３、頭部に10円玉くらいの円形に髪がない方の原因としては、円形脱毛症の可能性が高いです。過度なストレス、少しでもあったら病院へ行くことをおススメします。

４、頭部全体が薄くなってきている方の原因としては、原因はいくつかあります。こちらは40代後半の方から多くみられます。加齢・免疫不全・栄養不足・ストレス等。

５、髪の分け目が薄くなってきている方の原因としては、髪の毛を毎日同じ分け方をしていたり、ポニーテールなどの髪型によるものが多いです。

【今から出来る薄毛対策】

薄毛の原因が分かったら、次は対策です。いくつかの対策案をご紹介します。

【【マッサージをする】】

頭部の血液の流れが悪くなることで、薄毛の原因にもつながります。頭部のマッサージをおこなうことで血液の流れが良くなり、薄毛対策のひとつになります。マッサージのポイントは、指の腹を使ってもむようにほぐす。くれぐれも指を滑らせないように、少しずつ指の位置をずらしてほぐしていきましょう。

簡単に出来るマッサージ方法を３つご紹介します。

１、首の後ろ側から頭頂部に向かって5本の指で圧迫していく

２、こめかみから頭頂部へ親指で圧迫していく

３、耳の上から頭頂部に向かって４本の指で圧迫していく

マッサージは入浴中やお風呂あがり等の頭部が温かく・やわらかい状態でおこなうことを、おススメします。

【【生活習慣の見直し】】

生活習慣が乱れたことにより、薄毛になったという方はたくさんいます。十分な睡眠時間をとり、身体を休ませてあげましょう。そして、喫煙はニコチンの影響で悪影響。愛煙家の方は１日１本ずつでも減らしてみましょう。飲酒は、適度にとる分には血液の流れが良くなり良いです。しかし取りすぎることで、肝臓や血管などにも負担がかかってしまい、悪影響になってしまいます。気をつけましょう。

【【シャンプーを変えてみる】】

洗浄力の強すぎるシャンプーは注意が必要です。石油の入った高級なアルコールシャンプーは、頭皮を守るべき皮脂まで落としてしまいます。頭皮や髪を傷めてしまい、薄毛の範囲を広げる原因につながります。

【【上手にストレス発散をする】】

近年ストレス社会と呼ばれるほど、さまざまなところでストレスが溜まりやすい状況です。ストレスとは、あなたが気づかないうちに溜まっていくものです。ストレスが溜まったから甘いものを食べたり、お友達とお茶をしたりお話をしたり…と発散方法は、さまざまです。そのなかでも、いちばん効率の良い発散方法は「１日１回何もしない時間を作る」ということです。何もしない時間は、３分でも５分でも、３０分でも良いのです。テレビや、携帯電話も見ずに、自分自身と向き合いボーっとしてみませんか。

【【分け目・ヘアスタイルを変える】】

毎日同じヘアスタイルをしている方は、分け目から薄毛になるケースが多いです。分け目を反対に変えたり、少しずらすことで改善されるでしょう。

ポニーテールも同様で毎日強く縛らずに、たまにはゆるくしばってみてはいかがでしょうか。

【【ウィッグに挑戦】】

薄毛を隠すのに、即効性があるのはウィッグです。最近はインターネット等でもかえるものもあります。インターネットでも店頭でも無料で試着ができるものもたくさんあります。ぜひ一度試着をして、あなたにあった髪色・髪型・フィット感を感じてみましょう。

【【育毛剤をつける】】

育毛剤を買うのは恥ずかしいと思っている方も多いのではないでしょうか。最近では薄毛に悩んでいる女性が増えているため、育毛剤と分かりにくい女性にやさしいパッケージになっています。ぜひ一度店頭で見てみましょう。

【【病院・クリニックを受診】】

薄毛治療の病院やクリニックは、どこに行くべきなのか。知らない方も意外と多いです。に行くと親身になって話を聞いて改善に向けたアドバイスをいただけます。クリニックは薄毛治療専門のクリニックを。病院は『皮膚科』へ行きましょう。

病院・クリニックによって治療はさまざまですが｢血液検査、遺伝子検査、モニター検査、ミネラル検査」等を実施してくれるところもあります。

【食べ物やサプリメントは効くの？】

食べ物やサプリメントで薄毛が改善する可能性もあります。あなたに合うものと合わないものがあることを覚えておきましょう。気になるものは、一度試してみて効果をみるのもひとつの手です。

【【髪に良い食べ物】】

野菜・フルーツ・海藻・納豆・豆などを取るように心がけてみましょう。かといって髪に良いものばかりを食べずに、いつもの食事にプラスするといった感覚で取り入れてみましょう。

【【食べ過ぎると髪に悪い食べ物】】

塩分・糖分・脂質は多くとり過ぎないように注意しましょう。

パスタ・丼・パンケーキ等の炭水化物や糖分だけで食事をすませるのは避けましょう。

【【サプリメント】】

基本は栄養を食事で補えると良いです。しかし飲み会が続いてしまったり、食事をスーパーやコンビニのもので、すませてしまうという方はサプリメントを試してみましょう。サプリメントは髪に良い「たんぱく質、ビタミンＡ・Ｂ群、ビタミンＥ、亜鉛」などがおススメです。毎日の食事で不足しがちな栄養を、栄養サプリで補っていきましょう。

【身体を守るために気をつけること】

身体を守るために必要なことをいくつかお伝えします。

【【悩みすぎない】】

薄毛だから…と考えすぎてしまうと、逆にストレスになってしまい、ストレスで薄毛になってしまう可能性もあります。悩みすぎずに、向き合うことからはじめましょう。

【【過剰摂取しない】】

髪の毛に良いと聞くと、はじから試したくなりますよね。特に食べ物は、髪に良いからといって食べ過ぎることで過剰摂取、栄養が偏ってしまい体調を崩してしまうことも考えられます。あなたのタイプに合わせたケアを心がけましょう。

【【糖分の取り過ぎに注意】】

薄毛の方に大切なミネラル・ビタミンをせっかくとっても、糖分を取りすぎてしまうことで、糖分を身体に吸収する為にミネラル・ビタミンを使われてしまいます。糖分の取りすぎには十分に気をつけましょう。

今回は、薄毛になる女性の原因と対策についてご紹介しました。薄毛は理解して向き合い、改善していくものです。今日から出来ることを、ひとつずつ試してみることから始めましょう。深刻な場合は、ひとりで悩まずにお近くのクリニックや病院へいちど相談をしてみるのも良いでしょう。あなたの悩みがひとつでも減ることを祈っています。