https://ameblo.jp/sa85674/ ブログの説明を入力します。 ja 久しぶりって言っても2日ぶりにジムに行きました。
この2日間はチョコレートを食べたり、遅くに外食したりと最悪な食生活。

とりあえず、今日は体重チェックして少し減ってて安心
今日は、ジムで３時間運動しました

61.0kg

ステッパー １時間
腹筋 200回
スクワット 20kg×3
他、下半身の運動

朝食：ミルクシェイク、トースト
昼食 : プロテイン
夕食 : オートミール

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/sa85674/entry-10769265017.html Sat, 15 Jan 2011 18:49:44 +0900 生理が始まったせいだと思いたいけど、たぶん餅の食べ過ぎ・・・
とりあえず、ジムで運動！

朝食：ムーチー、トースト(チーズのせ)
昼食 : 卵焼、ハンバーグ、人参とベーコンの炒め物、白米
夕食 : プロテイン、ヨーグルト、バナナ

間食してしまいました(´Д` )

今日は下半身の運動！
レッグプレス100kg×30 90kg×60
キックバック50kg×30
スクワット30kgのバーベルで60回
シーテッドレッグカール50kg×60

腹筋台で100回

ステッパー30分

食生活どうにかしなきゃな～


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/sa85674/entry-10766581029.html Wed, 12 Jan 2011 23:07:53 +0900 今日は、ムーチー (月桃の葉に包まれた沖縄の餅)を９個も間食してしまいました・・・。

今日は、仕事が長引いたので、ステッパーで５０分運動して、腹筋で終わり。明日は下半身の運動が出来ることを願います。

朝食：ヨーグルト、ムーチー６個
昼食：白米、キャベツと豚肉の煮物
夕食：ムーチー３個、プロテイン、ヨーグルト

最悪な食事メニュー・・・。
食生活の改善をしていかなければ。


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/sa85674/entry-10765445972.html Tue, 11 Jan 2011 21:12:49 +0900 ジムに通い始めて２ヶ月・・・。
年が明けてから真剣に取り組もうと思った矢先に新しい仕事が入り、定時に帰ることができずジム通いの頻度が減る一方で増えるオフィスでの甘いお菓子の誘惑・・・。
気を引き締めようとブログに記録を残すことにしました！
個人的な思いや考えを書いているので文章に乱れが有ったり、まとまりがなかったりするかもしれませんが・・。

さて、今日は取り合えず前日の下半身のトレーニングで酷い筋肉痛の為、有酸素運動と腹筋のみで終了。

腹筋台で腹筋を 30+20+20+20+20+20+20+20 =計１７０回

サイドベンド　１０kgのダンベルで20reps×2

その他、マットで腹筋・・・。

有酸素＝自転車こぎ

朝食：オートミール、バナナ、ヨーグルト
昼食：生春巻き、フォー、ご飯、鶏肉と野菜炒め、ベトナム風ぜんざい
夕食：キャベツと豚肉の煮つけ
間食：プロテインシェイク（スキムミルク）、ヨーグルト


で、現在の状態・・。
60.7kg 155.5cm

お腹周りが引き締まって、ヒップアップするのを目標にして２ヶ月・・・。特に変化無し。
会社で少し痩せた？と聞かれる程度。

頑張ります！

]]> https://ameblo.jp/sa85674/entry-10764559492.html Mon, 10 Jan 2011 22:14:08 +0900