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。 ]]> https://ameblo.jp/saaaikudaietto/entry-11744364305.html Mon, 06 Jan 2014 15:06:31 +0900
じつは食事制限をする必要なく、お金もかからず「自宅で健康的に痩せる方法」があります。
これは今、肥満で悩む方たちの間で、かなり話題になっている方法です。

「いつまでも子供たちの世話にならず元気に暮らしていきたい」「夫婦ともに元気でいるためにダイエットしたい」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！

私もやりましたが、ちょっとした占いみたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆

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。 ]]> https://ameblo.jp/saaaikudaietto/entry-11744348908.html Mon, 06 Jan 2014 14:01:43 +0900 今回は、せっかくダイエットに成功したのにいつの間にやら元の体型に戻つてしまう人がいます。

そんな残念な結果にならない様に簡単に始められて、続けられ、リバウンドの予防にもなる秘訣をお話しします。



ダイエット経験者の７０％にリバウンドの経験があるとの事です。



一つはダイエット成功の安心感と、「ホッ」と一息して気がゆるみ、食欲が抑えられなくなったと言うのが多いようです。



しかしご安心ください、ダイエットに成功した後は食べても太らないように食べれば良いのです。



リバウンドしない「これは大切３つの秘訣」をお知らせします！


◎第一は、無理なく続けられる事を実行する事です。



同じ食事をするのも、食事の始めは、野菜類を良く噛んでゆっくり食べ、次に肉や魚などの良質なたんぱく質、三番目に、ごはん、うどん、パンなどの炭水化物という順番で食べるのです。



おかずを食べて、ご飯を食べる順番を実行して来た人は始め抵抗があるかもしれませんが食事始めの順番です。



腸は始めに入って来たものから吸収すると言われています。



食物繊維が多い野菜を始めに食べることは、血糖値を急激に上げるのを防ぎます。



血糖値を急激にあげると脂肪をつけやすくするインスリンの分泌が増えると言うメカニズムなのです。



ゆっくり食べる事で、次に食べる肉や魚の脂肪が付き難くなるわけですね。



始めに食事の順番に気を付けた後は、ゆっくり良く噛んで、お好みの食事を楽しんで普通に食べて下さい。


◎第二は人が実行して成功した方法を真似てみる事です。



お勧めするのは湯せんで温めたホットヨーグルトを食べる方法です。



共立女子大学名誉教授の中澤勇二さん（発酵食品科学）によると、「脂肪の蓄積を抑えるカルシウムは、温めると吸収がよくなります。



温めすぎると乳酸菌が死んでしまうので、湯せんで温めるのがベストです」とホットヨーグルトダイエットで痩せる原理を説明しておられます。



電子レンジの牛乳温めモードでも同じです。



昔健康講習会で、お医者さんから「カルシウムは薬を飲んでもなかなか体に吸収されません。自分の母親にカルシウムは食べ物から取るように言っていたのに、母親は同じ医者の弟から処方されたカルシウム剤を飲みながら転んで骨折しました。

だからカルシウムは食べ物から取るのが良いのです。」と言う体験談を聞いた事があります。



今回お勧めするヨーグルトにはカルシウムがたくさん含まれているので、温めると言う少しの工夫で体内への吸収が良くなりその結果脂肪の蓄積が抑えられると言うものです。



研究者によると日本人は牛乳を分解する酵素が少なく、西洋人はコンニャクを分解する酵素が少ないのだそうです。



その事もあってか冷えたヨーグルトより、ダイエット目的の為には食事の前に暖かいヨーグルトを食べる事を勧められています。



「食事の前にまず水をコップ一杯飲みましょう」と教えるダイエット法も有りますので水の代わりにカルシウムを多く含んだ暖かいヨーグルトを飲むのは合理的な方法だと思います。


◎第三は生命の源の種を食べることです。



何となく口寂しい時には無理に我慢するとストレスになりますのでそんな時には「かぼちゃの種」を食べるのがお勧めです。



「かぼちゃの種」はコレステロールがゼロで歯ごたえがあり、タネが小粒なので小腹がすいた時にゆっくり良く噛んで食べれば満腹中枢が刺激され、間食による食べ過ぎを防ぐうれしい食べ物です。



小さな「かぼちゃの種」の中には、筋肉を作るのに大切なたんぱく質、ストレスの緩和や体力の回復、栄養の代謝を助け、脂肪をエネルギーに変えるビタミンB１、B2群若返りに必要な抗酸化作用の有るビタミンE、血流の改善や筋力の向上に役立ち、太りにくい体質にしてくれる亜鉛などのミネラルがたくさん含まれています。



また「かぼちゃの種」は消化吸収を助け、食物繊維や不飽和脂肪酸の働きで便通を良くし利尿を促し、さらに女性ホルモンの分泌作用もあるのではないかとの医学的研究も進んでいるようです。



「かぼちゃの種」には良質な脂肪、たんぱく質や、亜鉛、銅、マンガンなどの微量ミネラル、カロチン、リノール酸等がバランスよく含まれているのでダイエットを助ける補助食材として有効な食べ物です。



この「三つの組み合わせ」で、我慢しないでリバウンドなしにダイエット成功が続けられるでしょう。



ご安心ください！！

人間は百人百様なので、必ず自分に合った無理のない最適体重を維持できる方法があります。


今回は以上です。

何かお役に立つたでしょうか？

最後までお読みいただき有難うございました。 ]]> https://ameblo.jp/saaaikudaietto/entry-11743889657.html Sun, 05 Jan 2014 21:49:39 +0900
やはり食べて、飲んで、寝転んでテレビを見ていると取り込む栄養の方が、消費するエネルギーを上回るので脂肪に転換されて体重が増えるという結果になるのですね。



そんな事は分かっているけどやめられないというのが辛い所です。


ダイエット成功の秘訣は心構えが一番！



そんな中でもダイエットに成功した人の意見を聞くと「集中してダイエットに取り組んだ」「食事の置き換えダイエットをした」という事です。



方法は有ると言う事で希望が持てますね。



ダイエット法はいろいろ研究されていますが「チルチルミチルの青い鳥」のお話の様に、外に追い求めなくてもダイエットを成功させる為の物質は自分の体の中に有る様ですよ。


『胆汁酸』の働きがすごい！



その物質の一つは渡辺光博教授（慶應義塾大学大学院）によりますと『胆汁酸』と言う、食事をしたときに肝臓から腸管に分泌される物質だそうです。



脂肪には『褐色脂肪細胞』と『白色脂肪細胞』という2つの種類があり、



① 白色脂肪細胞は脂肪を溜めこみ、肥満の原因になる脂肪。

② 褐色脂肪細胞は溜まった脂肪を燃やしてエネルギーにする脂肪。



この　②「褐色脂肪細胞」の持つ燃焼スイッチをONにする物質こそ、“胆汁酸”と言う事です。



能力を持っていても「きっかけ」がなければ発動されないということは何にでも当てはまりますね。



この「胆汁酸」という物質は、血液の中に流れるだけで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促す作用があり、さらに古い胆汁酸を外に出して肝臓の中で新しい胆汁酸を生成する働きがあるそうです。



「胆汁酸」には一次胆汁酸（肝臓で合成される胆汁酸）と二次胆汁酸（小腸の腸内細菌により一次胆汁酸から作られる）が有りその中に合計で１０種類ほどの酸が発見されています。



それらの酸が合成されて胆汁として分泌され脂肪の消化吸収に重要な役割を果たしていると言う事です。



大学の研究では糖尿病、メタボリックシンドロームの予防になる薬剤の開発に重点が置かれていますが、研究過程で分かったことは日常の食事にも応用出来る食べ物がたくさん有ると言う事です。



同じ食べ物でも意識して食べると効果がさらに高まることは実証されています。



ダイエットに成功した「集中してダイエットに取り組んだ」という人の意識にも成功の要因が含まれていると思われます。



日常の食生活に、「胆汁酸吸着作用」がある日本古来の食事であるモズクやコンニャク、舞茸などのキノコ類など食物繊維を含む食材を積極的に食べるのは、メタボリックシンドローム発症の予防、脳梗塞など日本人の死因の30%である血管障害の抑制に役立つとの事です。



つい先ごろ無形文化遺産に認定された「和食」の本領発揮という所ですね。



食物繊維の摂取によって便通をよくするだけでも「胆汁酸」は増やせるという事なので海藻、繊維の多い野菜などは意識して食べるようにしましょう。



「杜仲茶」がダイエットに効果があると言われますが、「胆汁酸」の働きとも深い関係があり利尿作用、便秘解消の排毒効果も高く年末年始のダイエットには強い味方になりそうです。



本来漢方薬として用いられていますが、安全で飲み易い国産の「杜仲茶」も生産されていますので日常の飲み物として活用されると良いでしょう。


ダイエット失敗の原因



ダイエット失敗の原因は、何か特別のことをしようとして頑張る、無理をするところにあるように思います。



力まずに日常出来る体に負担のないやり方を取り入れる事です。



この方法で痩せたら賞金何十万円とかいう方法も動機を維持させるのに役立つかもしれませんが、お金がある人はそのお金で体に優しい美味しいものを食べるほうが楽しく生きられるのではないかと思いますね。


今回は以上です。

何かお役に立つたでしょうか？

最後までお読みいただき有難うございました。
]]> https://ameblo.jp/saaaikudaietto/entry-11743468714.html Sun, 05 Jan 2014 09:43:51 +0900