37歳 2児の母です

158cm 48kgの幼児体型…大きなピーマン尻がコンプレックス…

トレーニングでお尻も自己肯定感も上げたい！と

20年ぶりの運動に励む日々の記録です

私のインスタ→★

もともと「お尻を上げたい！」という思いで始めた宅トレ。

続けていくうちに、

お尻以外にも体のいろんなことが気になるようになってきましたー

その１つが「足首」。

私、足首がめっちゃくちゃ硬くて…

もちろん、かかとをつけた地面にしゃがむ…なんてことは

人生でできた記憶なし！

足首の硬さは、小学生の頃から自覚してたけど

特に困ることもなくってそのまま放置してて

でも…最近その足首の硬さが気になるようになった出来事が

６歳の娘も足首が硬くてしゃがめない！！！

え…6歳で！？遺伝！？

私はいいとして、娘の足首なら今から対策すれば

絶対柔らかくなるだろう…と思っていたところ、

最近さらに衝撃の事実を知りまして。

足首硬いとお尻が垂れるってよ

インスタで、トレーナーの方がおっしゃってました

そこで初めて、

私のこの垂れたピーマン尻の原因の１つに足首が絡んでいるかも…

という事実を認識。。。

お尻の筋トレばっかしてても、足首が足を引っ張るかもしれないじゃん！

足首もなんとかせな…

ということで、これを買ってみました！

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一番浅い20度でも、ふくらはぎ破れるんじゃないかと思うくらいパッキパキ。。

 

 

 

 

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ストレッチボードを買いました！ . 足首が昔から硬くて かかとをついてしゃがめたことがありません… . 学生の頃はそれが恥ずかしかったな… . 私、実はなかなかのあがり症でして…笑 あがり症の人は足首硬い人が多いって以前聞いて びっくりしたんだけど、 さらに足首硬いとお尻が垂れるってことも知って…(ᗒᗣᗕ)՞ これはもう放置するより改善に取り組むしかない！と決心！→とりあえずストレッチボードget！ . 最小の20°でもなかなか苦しくて、ふくらはぎもパッツパツに伸びてます^^; 隙あらばボードに乗って少しでも足首とふくらはぎを柔らかくしようと思いますっっ！ . . #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレママ #筋トレ女子と繋がりたい #下半身デブ #下半身ダイエット #下半身トレーニング #下半身痩せたい #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #お尻痩せ #お尻トレーニング #アラフォーダイエット #ストレッチボード #足首硬い #ヒラメ筋

さーちゃん〜宅トレ初心者のつぶやき〜(@saachan555)がシェアした投稿 - 2020年 5月月26日午後7時17分PDT

本来、ふくらはぎや腿のストレッチが主な使用目的だと思うけど

まめにボードに乗ってればきっと足首も少しは柔らかくなるはず…

お尻に効果がありそうなことは、とりあえずやってみる！！

足首の変化を感じたらまた報告しますー！

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37歳 2児の母です

158cm 48kgの幼児体型…大きなピーマン尻がコンプレックス…

トレーニングでお尻も自己肯定感も上げたい！と

20年ぶりの運動に励む日々の記録です

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今日も楽しく汗をかいて隙間時間にトレーニングできたー

今まで、

◉ 汗かくようなこと

◉ きついこと

◉ 痛いこと（身体が硬すぎてストレッチも苦痛）

こういうの全部苦手で

運動しようという気に全くならなかった私が

今毎日「トレーニングしよう！」って思えるのって

本当に自分でも奇跡的なんだけど…

なんでかな？って考えてみると…

筋トレって小さい成功体験がすぐ手に入るから！

かな？って

今まで、いろいろなことに挑戦しては

成果が出ずに挫折…を繰り返してきた私。

中には、「これは絶対に私に合ってる！」と思って

3年頑張って取り組んだこともあったけど

思うような成果はできずに心が折れたり…

やっぱり、どんなに強い意思を持ってスタートしても

成果が少しでも見えてこないと継続することがしんどくなるよね

成果が見えてたとしても、

費やした時間や努力に対して、成果がほんのちょーーーっとでも

それはそれで厳しいし

私の30代はそんな風に、

いろいろ取り組んでみたものの挫折が多かったな…

…というか、ビジネスにしても何にしても

小さな成功体験を積み重ねるって結構難しいことだと思う

でも、筋トレ（といっても私レベルのマイルド筋トレ）って

「今日やったことがきっと積み重なってる！」って思えるし

実際に、自分にしかわからないレベルだとしても

確実に変化しているのが実感できる

私にとってこの小さな成功体験が嬉しすぎて

「これ頑張ったら、また少しだけお尻がマシになるかも！」

「１週間後にはまた変化があるかも！」

と思えるから、毎日続けられてるのかなーって

毎日、小さな成果を摘み取りながらも

結果を求めすぎず、

「1年後の自分を楽しみにする！」くらいのモチベーションで

これからも続けていこう

スタイルを変えられたら、

◉ そこまで継続できたこと

◉ 長年諦めていたことに挑戦して成果を出せたこと

で、自己肯定感もきっと上がるよね！！

絶対続けるぞーー

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＼欲しいもの／

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フォローやいいね、大歓迎です

いろいろなお尻トレーニングが日々のレパートリーに入ってきて

トレーニングを楽しんでいる今日この頃

私の最大のテーマは

「お尻を丸くして上げること！」。

体重を落としたい…とかは正直特になし！

上半身が細身なくせに、お尻がデーン…しかも四角くて垂れてる…っていう

超アンバランスボディをなんとかしたいんですっっ

というわけで、毎日お尻トレーニングに夢中なんだけど

お尻トレーニングをしていて思うのは

「下尻を鍛えるのって結構難しくない！？」。

中臀筋がキューーーーンとさせることは割と簡単だけど

お尻と腿の境目をキューーーーンとさせるのは結構難しい。

調べてみると、レッグリフトが下尻に良いというのでやってみる。

割とベーシックなトレーニングだよね。

でもやってみると、あんまりお尻に効いてる感がない…

どうやったらこれが下尻に効くのか…

きっとやり方が間違ってるんだ…

と思って、始めて自分のフォームを録画してみた…。

驚愕だった

思い描いているフォームと全然違うじゃん！！！（笑）

◉ 膝思いっきり曲がってる

◉ 腰反れてる

◉ 身体が水平になってない

◉ 足全然上がってない

全部、すごく意識してやってるつもりだったのに。

どれだけ、自分の「やってるつもり」がいい加減か

思い知ったよね…

今は、子供たちの学校もお休みで

やろうと思えばいつでもトレーニングができるけど

これから学校が再開されたらそうもいかなくなるから

少ないトレーニングでもちゃんと効かせられるように

丁寧なトレーニングを心がけなくちゃー！

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37歳 2児の母です

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トレーニングでお尻も自己肯定感も上げたい！と

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ブログやインスタを始めてから

膨大な情報がたくさん入ってきて

「あれもやりたい！これもやってみたい！！」

と若干情報過多になりかけています

でも、本当に有益な情報がたくさんあってありがたい限り…。

すでに素敵なスタイルを手に入れて、

なおかつ日々努力を継続している方々のSNSを見て思うのは

「みんな自分の身体と真剣に向き合って、勉強を重ねて

　自分にあったやり方を選び抜いていって、継続している」

ということ。

当たり前のようで、すごく難しいことだと思う。

スタート時の体型はもちろん、

骨格・身体の柔軟性・体型のコンプレックスはみんなそれぞれ。

だから、成功した人のやり方をそのまま取り入れても

それが自分に合うかはわからないよね。

◉ 情報を集める

　　　↓

◉ 自分で試してみる

　　　↓

◉ しばし継続してみて自分に合うか判断する

　　　↓

◉ やり方を変えてみる or 合うと感じたらしっかり継続する

これをとにかく続けるしか道はない！

ビジネスでいう「PDCAを回す」っていうのと一緒だね

Plan（計画）

Do（実行）

Check（評価）

Action（実行）

そして、「あれもこれも…になりすぎて結局どれもモノにできない」

これが１番最悪パターン。

そして1番私が陥りがちなパターン。

いろいろな情報を知ると、

全部やってみたいし、あっちもこっちも良くしたい！と思ってしまうけど

自分のできること、使える時間は限りがあるから

まず自分のできることを絞ってコツコツと。。。

改めて、私のテーマを考えてみると

◉ とにかくお尻を上げたい！脱ピーマン尻！

◉ くびれのない寸胴なお腹をすっきりさせたい！

この２つ！

 

 

 

 

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今朝のお腹とお尻。 . お腹にちょっとずつくびれが見えてきた！ . 今までくびれと無縁だったのは『肋骨の幅が大きめ』なのが理由の1つだと思っていたけど 肋骨を締めるストレッチもあるんだね！ これはやってみなければ…！ . お尻はあまり変化なし。 左右差があり、特に右は相変わらずのっぺり垂れてるー。。 . 今日は右尻をなるべく意識して尻トレします！ . . #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエットママ #ダイエット仲間と繋がりたい #ヒップアップトレーニング #お尻トレーニング #お尻痩せ #下半身痩せ #下半身ダイエット #公開ダイエット

さーちゃん〜宅トレ初心者のつぶやき〜(@saachan555)がシェアした投稿 - 2020年 5月月19日午後7時44分PDT

この２つのゴールに効果がありそうなことの中から、

自分が続けられるものをまずは決めて

しっかり続けていくぞーー

〜今日のトレーニング〜

中臀筋トレーニング（個々の名前がわからないw）　30秒×4回 2セット

お尻トレーニング６種 45秒×11回　1セット

腹筋トレーニング 30秒×6回 2セット

ダンスエクササイズ　15分

ストレッチ　20分

＼愛用中！気に入って2個買い ／

＼お尻トレーニングには重宝する ／

＼スタイルから目を背けないためにも…／

37歳 2児の母です

158cm 48kgの幼児体型…大きなピーマン尻がコンプレックス…
トレーニングでお尻も自己肯定感も上げたい！と
20年ぶりの運動に励む日々の記録です

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お昼前に尻トレ！ . . この動き、地味に辛くて 1分続けると中臀筋がキューーンって悲鳴をあげます^_^ . . きついのに、頑張ろうと思えることに自分で感動している今日この頃。(だって本当に身体動かすこととは無縁だったから…(^^;) . . 頑張ったらその分、積み重なってる！って思えるからかな！まだまだ頑張ろうー♪ . . #筋トレ　#尻トレ #宅トレ #筋トレ初心者　#ヒップアップトレーニング

さーちゃん(@saachan555)がシェアした投稿 - 2020年 5月月12日午後10時48分PDT

外出自粛期間に20年ぶりの運動にはまりつつある

ありがち主婦のさーちゃんと申します

高校以来、運動とは無縁の人生…。

もともと運動が好きじゃないから、何かやっても安定の3日坊主…

そんな私がここ2ヶ月、室内で…だけど欠かさずに体を動かしてる！！

そんな私を見た夫は

「これって奇跡だね…」って。（失礼な！）

私は、ずっとずーーっとこんなことが自分のコンプレックスでした。

 大きくて四角いお尻

 くびれのかけらもない寸胴な体型

 下腹ぽっこり

 自己肯定感が高くない

 結構重症なあがり症

もうね…本当にどれ１つとってもめちゃくちゃコンプレックス！

でももはや諦めてたんです。

だってもう37歳になっちゃったし

今さら体型変わらないよね…今更性格変わらないよね…って。

でも、ひょんなことからyoutubeを見つつ家で運動してみたら

「なんか楽しい」！

そして、翌日も。

その翌日も…

気づけば2ヶ月続いて今に至ります。

なんとなく、この2ヶ月で心も整ってきたのを感じているんです

「もしかして…私のコンプレックスが少しずつ解消される可能性があるかも！？」

そんな期待がちょっとだけ芽生えてきました

それなら、その過程を記録しておきたいかもーーーということで

慌ててアメブロを開設してみた次第です（笑）

こんな私に共感してくださる方がいたら嬉しいなぁ〜！

これから、このブログをぜひよろしくお願いしますー