そこから寝不足の日々が続いたからか

ここ最近下の子を寝かしつけたまま

朝までだったり

上の子を寝かしつけたまま

朝方だったりと

何も出来ていませんでした(｡•́ωก̀｡)

レディースDAYも終わりに向かっているので

そろそろ動かなければ‼︎‼︎

【朝食】

ハム&カイワレサンド2個

【昼食】

白米 90g

豚肉とゴーヤの炒め物

【夕食】

具沢山スープ

鱈オリーブオイル焼き

オクラ

ひじきの煮物

 ----- ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎----- 

【体重】53.7㎏

【やった事】

    ✩⃛リンパマッサージ

    ✩⃛反り腰改善ヨガ

    ✩⃛

それも自然に……\♡/

反り腰改善トレーニングに

ヨガをした次の日から

毎日お通じがあります。

こんな嬉しい事はありません‼︎

反り腰改善されているって事かな？

土曜日に娘の運動会があり

実家の母が来ていたため

バタバタしていて

ダイエット記録出来ていません(｡•́ωก̀｡)

明日からまた記録始めます。

毎日リンパマッサージと

反り腰改善ヨガは欠かさずしています。

レディースDAY真っ最中なので

無理せずですね⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆︎*

実家の母が来ていっぱい話すやらで

この時間になってしもた〜〜

今日は４時起きなのに‼︎

ってか

今日からレディースDAYだな…

予兆あり。

すでに腰痛い…

レディースDAYが終われば

痩せ期が来るから楽しみ‼︎

頑張らねば‎( ⁼̴̀⁻̫ ​⁼̴́ )و✧

【朝食】ホットケーキ 小さめ一枚

サラダ

【昼食】写真ナシ

ぶりの握り寿司 3貫

【夕食】さわらの塩焼き

ソーセージ2切れ

小松菜の炒め煮

春雨中華風サラダ

サラダ

 ----- ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎----- 

【体重】53.8㎏(前回比＋0.1㎏)

【やった事】

    ✩⃛リンパマッサージ

ヨガしたかったけど

出来なかったぁぁぁ(｡•́ωก̀｡)

ストレスになるから

食べちゃっています(๑¯ω¯๑)

ほどほどにね\♡/

お義姉さんが嫁いだ先は農家で

葡萄を育てているんですが

もぉ本当美味しくて〜〜

今までに食べた葡萄の中で１番‼︎

フレッシュな葡萄ジュースを飲む感じ。

売り物にならない葡萄のお裾分けですが

めちゃくちゃ美味しい୧(•‾̑⌣‾̑•)୨

ついつい食べ過ぎちゃうんですが

5つでストップしました\♡/

【朝食】

白米 100g

なめこ汁

鯖の缶詰 小さい鯖のみ

つるむらさきのお浸し

【昼食】

卵雑炊

プルコギ野菜増し

【夕食】写真ナシ

油揚げ餃子 2個

オクラの胡麻和え

ゴーヤのツナマヨサラダ

 ----- ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎----- 

【体重】53.7㎏(前回比＋0.1㎏)

【やった事】

    ✩⃛反り腰改善トレーニング

    ✩⃛リンパマッサージ

今回ダイエットをするきっかけになったのが

過去最高の体重を叩き出した‼︎

背中 下腹 お尻 太ももがヤバイ‼︎

この2点です。

体重より

自分の身体を写真撮った時

客観的に自分を見た時は

もぉ……泣きたくなりました。

見て見ぬ振りをして

自分を甘やかして来た結果がこれ‼︎

これをなんとかせねば

と今回のダイエットを決意しました。

 

私の気持ちは

体を引き締めるにあたり

やっぱり骨盤は重要。

ダイエットの先輩方のブログなどを読むと

骨盤トレーニング

反り腰改善トレーニング

などというワードが出て来ます。

そこで私は【反り腰】ってなに？と思い

調べてみました。

文字通り骨盤が前に傾いて

お尻がプリンッと出てしまう事なのですが

反り腰ってこんなに身体に影響が出るの？

ってぐらいよろしく無い感じです。

項目を挙げたらいっぱいありますが

いくつか挙げてみると…

肩こり 首こり

って事で

反り腰まじで改善しなきゃ‼︎

と思いネットで色々調べていたら

ヨガにたどり着いた訳です。

行動力はある方なので

効くか効かないかは分からないけど

とりあえずやる‼︎のが私です。

ストレッチやらトレーニングやらやったけど

反り腰改善出来てる？

って感じだったのですが

ヨガは私には覿面でした(♥︎Ü♥︎)↑↑

たったの1回で

腰の反りが無くなりました。

下腹もびっくりするぐらいスッとしました。

私にあっていたんでしょうね。

反り腰はインナーマッスル 体幹も

合わせて鍛えなくてはいけないみたいです。

ヨガの先生がおっしゃっていました。

なので私は

ヨガ＋体幹を抱き合わせで

反り腰改善トレを追加していこうと思います。

女性に多いと言われています。

是非みなさんも

ダイエットトレーニングの１つに

自分に合った、無理しない程度の

反り腰改善トレーニングを追加してみて下さい。

中に干そうか悩む。

天気予報とにらめっこ。

雨雲レーダーとにらめっこ。

外干し好きだから

雨が降り出す頃まで

外干ししちゃうんですけどね。

【朝食】白米 80g

なめこ汁

手羽元 大根 卵の煮物

大根サラダ

【昼食】白米 90g

豚キムチ ゴーヤ入り

 豆腐

【夕食】写真ナシ

人参の葉とエビと玉ねぎのかき揚げ

ごぼうと豚ひき肉の甘辛炒め 

れんこんの素焼き

サラダ

 ----- ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎----- 

【体重】53.6㎏(前回比-0.2㎏)

【やった事】

    ✩⃛お尻トレ

    ✩⃛太ももトレ

    ✩⃛反り腰改善ヨガ

    ✩⃛リンパマッサージ

右の足の甲を痛めてから

強めの有酸素運動はお休み中。

生理前ってのもあるし‼︎

そこで今回のダイエットで

初めて気にし出したのが

私は完全に反り腰‼︎

独身時代は毎週のように整体に通っていて

反り腰の事言われていました。

だけど気に留めてなかったなぁ。

でも今は

このだらしない身体の原因の１つが

反り腰だと思うと改善したい‼︎‼︎

ストレッチやらストレッチポールやら

もろもろ試しましたが

改善されてるのかな？？

って感じでした。

でも今日は

反り腰改善ヨガをやってみた所

凄く良かった(*Ü*)ﻌﻌﻌ♥︎

ヨガって凄いんだ‼︎

って感動しました。

また明日

反り腰について書きたいと思います‼︎

おやすみなさい✩︎⡱

今朝の体重見て

笑っちゃいましたꋧ(⋆ʾꇶʿ⋆)

【朝食】

白米 90g

お味噌汁

オクラ納豆

小松菜と鯖の水煮の和え物

【昼食】

白米 80g

餃子 1つはパパにあげました

サラダ

【夕食】

手羽元大根卵の煮物

豚こま 舞茸 ネギの炒め物

さつまいものきんぴら

ツルムラサキのお浸し

大根サラダ 

 ----- ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎----- 

【体重】53.8㎏(前回比-0.1㎏)

【やった事】

   ✩⃛ストレッチポール

   ✩⃛リンパマッサージ

昨日 夕食を抜いたのに

0.1㎏しか減っていない事に笑えました‼︎

体重計乗って計測後

ふふふ(∗ˊ꒵ˋ∗)

夕食抜いていなかったら

確実に増えているって事ですよね？

有酸素運動しているんだけどな〜〜

らしいですからね‼︎

まぁまぁ……

女性あるあるだろうから

仕方ないですね˚₊*୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛*₊˚⋆

最近体重増えるなぁ…

って思っていたら

私そろそろ生理が来ると思います。

産後バラバラなのですが

先月からまとまって来ていて

おそらく今月も20日前後に来るはず。

忘れてたぁ……

どんなに頑張っても

体重は落ちないのかもしれないけど

マイナスではないはず‼︎

体を動かすようになり

運動しないと何となく気持ち悪くて

身体を動かしたい‼︎と思うようになりました。

いい事だぁ\♡/

【朝食】

白米 90g

豚こまと玉ねぎの焼肉のたれ焼き

昨日の残り

味噌汁

【昼食】

辛いラーメンが食べたくて食べたくて

買ってしまった(๑¯ω¯๑)

こんな日もあっていいはず‼︎

ただ味が濃過ぎて

最後まで食べれず断念……

【夕食】

   なし

 ----- ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎----- 

【体重】53.9㎏(前回比＋0.2㎏)

【やった事】

    ✩⃛娘2人連れてお散歩

    ✩⃛踏み台20分(10分ずつ)

    ✩⃛有酸素運動

3日間集中むくみ取りチャレンジを

行ったお陰で

私の口が薄味を好むようになり

パパは困惑しています……笑

今朝のお味噌汁には

醤油を足すという……

ヤバイ行動をしています。

お酒飲む人は濃い味を好みます。

私も今禁酒していますが お酒大好き‼︎

濃い味が大好きでした\♡/

パパもかなりの酒好きなので

濃い味が大好き‼︎‼︎

なので今の私の作る食事は

気に入らないかもしれないですね。

彼も一緒に薄味に慣れればいいのに…

と思いますが

なかなか難しいのでしょうね。

今日は2人連れて出かけず

お散歩に行きました(ㅅ´ ˘ `)♡

野花を摘みながらの散歩楽しかったです。

稲刈りの時期なので

娘にコンバインで稲を刈る所を

間近で見せれて良かった‼︎

興味津々の長女でした‼︎

 

ハンドクラップダンスをしている‼︎

という記事を読みました。

そぉ‼︎

2週間で10キロ痩せるというアレです‼︎

私もテレビで観て知り

一度今回のダイエット前に少し踊ってみて

きっつーーって思い即断念‼︎

それが頭を過ぎったのですが……

今回はダイエット中だと思い

頑張ってみようと張り切って踊りました。

足を痛めましたl||l(›ଳдଳ‹)l||l

そして筋肉痛…

普通宅トレでは

室内でもシューズを履くのでしょうか？

がっつり裸足の私には

かなり負担がかかったようです。

昨晩は足をつくのも痛い……

電気が走るような痛みがあり

まじか(;꒪ꈊ꒪;)┈༝༚༝༚♥︎と

ただただショック‼︎

気休めだろうな…

と思いながらも

サロン◯スを貼って寝ました。

朝には痛みはなくなっていました。

良かった……

でもハンドクラップダンスをするのは

ちょっと抵抗があります。

でもめっちゃ汗出るから

やりたい気持ちが強いんです‼︎

やはり何か

シューズを履くべきなのでしょうか？？

【朝食】

キムチ雑炊(昨日のスープを使って)

サラダ

【昼食】

祭りに出かけた為

出店のものをガッツリ…笑

【夕食】

白米 80g

鱚マヨネーズソース ホイル焼き

厚揚げの白ダシ煮

小松菜と鯖の水煮の和え物

サラダ

 ----- ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎----- 

【体重】53.7㎏(前回比＋0.7㎏) まじか‼︎

【やった事】

    ✩⃛有酸素運動

    ✩⃛踏み台 20分(片足10分ずつ)

    ✩⃛腕トレ

    ✩⃛リンパマッサージ

ある方のブログで

満月の日は体重が増える場合もあるとか‼︎

それだと信じよう。

体重はあまり気にしていないけれど

流石に0.7㎏増えたのには

目を疑いました。

まぁまぁ

そんな日もあるさ〜〜。

明日は私1人でおチビ2人を連れて

何処へ出かけようと思います。

近くにミニ動物園が来るらしいので

行ってこようかな〜〜

2人連れて行けるかな……

怖いなぁ…

3日間集中むくみ取りチャレンジで

1日2ℓ以上水を飲んでいても

全くお通じ問題がありませんでした‼︎

よく便秘の人は水を飲め‼︎

食物繊維を多く摂れ‼︎

運動をしろ‼︎

酵素を飲め‼︎

などなど言われますが

私はどれも駄目です。

なので今回は

しばらく出ていないので

ダイエットって事もあり

処方されているマグミット(下剤)を

マックスの量を飲みました。

そしてやっとです\♡/

お通毎日出るようになったらいいな……

【朝食】

白米 90g

だし巻き卵 ネギ＋しらす入り(パパお弁当用)

ハム

サラダ

【昼食】

サラダ食べた後だった…

鉄火巻きふた切れ

長女の小さなラーメンの半分

【夕食】

キムチ春雨スープ

豆腐

サラダ

----*----*----*----*----*----*

【体重】53.0㎏ (前回比-0.3㎏)

【やった事】

    ✩⃛有酸素運動

    ✩⃛尻トレ

    ✩⃛腕トレ

    ✩⃛体幹トレーニング

    ✩⃛リンパマッサージ(これから)

娘2人がお昼寝してる間に

ひと汗かきました\♡/

汗かくとやったったぞーー‼︎

って気になれるからいいですよね。

リンパマッサージのおかげか

鎖骨がしっかり出て来ました(๑¯ω¯๑)

脂肪はなくならなくても

全体的にスッキリしたと思います。

でも太ももは長期戦だと思います。

人生一度も太ももに隙間ができた事がない… 

無い物ねだりで

隙間が欲しい‼︎‼︎

人生一度も太ももに隙間がない私でも

美脚になれるのか‼︎

頑張ってマッサージ&トレーニングを

やりたいと思います(ง°`ﾛ°)ง