普段は主人との2人分を淹れる道具ですが、

今日、もしかしたら初めてかもしれない

自分一人のためだけに、豆を挽いて、コーヒーを淹れました。

私の場合

本当に元気のない時は何も出来ないし、何もしないで休んでいますが、

ちょっとエネルギーがあるとき、

なんだか落ち着かない感じになることがあります。

かといって、何か手芸をしたり、好きな塗り絵をするまでの集中力がない…。

そんなとき

これいいかも！

と、今日ふと思いました。

飲み物はなんでもいいと思います。

煎茶でも、紅茶でも、ハーブティーでも。

その準備をしているとき、

飲んでいるとき、

しかも、そんなに長く集中しなくていいところが、取り組みやすいです。

ちょっとずつ、ちょっとずつ。

出来そうなところから。

自分に言い聞かせてます😅

1〜2週間前、本当にそんな状態でした。

先月の末あたり、本来であれば病院で診察を受ける日があったんですが、

外に出るのが億劫で、

「まあ、一日くらいなら」とその日は病院に行きませんでした。

加えて、

「薬を飲まないでいたら、どうなるんだろう」

と、確認したい気持ちも正直ありました。

離脱症状についてはネットでも調べていたので、大体は予想していたのですが…。

日毎にめまいや頭痛や耳鳴りが酷くなり

夜は目を閉じても頭の中はフル回転で全く眠れず

朝になってようやく疲れ切って眠る

吐き気もして、食べ物どころか水を飲むのも苦しい

でも口は乾く

通院どころか、何も出来なくなってしまいました。

そんな状況の中、

通っている心療内科に併設されているデイケアのOTさんから電話が。

「その状態だとほんとにまずいから、診察と一緒に面談に来てください！！」

その言葉に背中を押され、なんとか着替えるもふらふらなのには変わらず。

見兼ねた主人が、たまたま有給をとっていた日に病院に送ってくれて、

そこでようやく外に出ました。

結局、薬の処方は今まで通り、

そして、しばらくお休みしていたデイケアを再開することになりました。

薬を飲んでいないとこんな風になってしまうなんて。

ショックでした。

わかっていたつもりでわかっていなかった。

もちろん、必要な分は服用するべきだと思っています。

減薬だって、計画的にすすめていくもので、勝手に辞めたりしたらだめです。

でも、

普段からのケアを、本当に大切にしてほしい。

自分の心と身体に目を向けてほしい。

たくさんの人に伝えたい。

自分を立て直したら、そのための具体的な活動をしていくつもりです。

時間はかかりますが、焦らないように気をつけながら。

近況報告でした💦

と表示された時、

あなたはどう感じますか？

「ああ、いつもの感じ。大丈夫」

「んー、ちょっと普段より高いかも」

なんて方もいらっしゃるかもしれません。

私の場合

と、すぐに温かい飲み物(白湯とか)を飲んだり、できる範囲で体を動かします。

これ、今日の出来事です。

実は、腋下で測る場合の最適な平熱は

と言われています。

何故かと言うと、

これぐらいあれば、

ということなんです。

腸は、

消化吸収ももちろんですが、免疫系にも深く関わっています。

最近はよくネットでも書かれているかと思います。

食べ物や水分も大切ですが、またそれは別の機会に書くとして、

意外と必要な体温って、高めなんですよ。

体温が低いとそれ以外にも影響が出てきます。

内臓系は温度を必要とします。

体温が低いと、内臓系に熱を優先して送ろうとします。

熱を運ぶのは主に血液ですね。

てことは、他の部分に送られる血液が少なくなります。

となるとどうなるか…

大体予想できるかと思いますが、

手足の冷えや

筋肉の凝りetc...

いいことないです

何故私が体温を測ったかというと、

やはりこういった自覚症状があったり、

はっきりとしない「不快な感じ」がある時は大体決まって体温が低くなってる時だからです。

ああ、最近動けてないし、

うつ症状が顕著に出てて食べ物も疎かになってたなあ…。

反省しつつ、

義母から以前誕生日プレゼントとしていただいた湯たんぽを抱っこしております

可愛い猫ちゃんカバー

主人もお気に入りです。

出来るところから、からだケア。

皆さんの参考になれば幸いです(^^)

その過程を文章にまとめるのはかなり難しいので

ちょいと省きつつ。

何故こんなに苦しいんだろう。

こんなに優しい人達に囲まれて、

あったかい家もあって、

食べ物も食べられる環境にあるのに。

ずーっと考えてました。

あんまり考え込むのが良くない場合もあるので、苦しい時の解決方法としてはあまりお勧めできません。

ただ、今回の場合は、

「自分が必要としていた」

そんな感覚でした。

そして、まずたどり着いたのは

心底そう思いました。

ただ、あんまりマイナスな感覚はなく、

「ああ、やっと気づけたんだ」

というような、解放感に近い感覚でした。

その後からの、怒涛の「解放」の連続。

いやいや、周囲の人々には本当に申し訳ない…。

そこでやっとたどり着く。

失敗して、どう頑張っても挽回できなかった過去が何度もありました。

見放され、挽回しようにもできなかったことがありました。

でも、それは過去。

というか、

だから、これでいい。

感情を解放させる

ストレス解消法として、いろいろ記事には書かれていますが、

私みたいに、それ自体が難しい状況にいる方もたくさんいると思います。

でも、それでいいんです。

私自身、これで全部すっきり、というわけではないので、まだ残ってるものもあるかもしれません。

それでもだいぶ楽になりました。

昨日の夜の話ですが(爆)

かなり時間かかったなあ。

自分を縛り付けていた、

「万能感」「完璧主義」

前よりも、コントロールできそうです。

今日は所属しているオカリナサークルの発表会です。

体調不良で直前の練習も出られませんでしたが、本番前の練習でなんとかみんなに追いついて、

楽しんできます！

ちょっと外に出てみたり、好きなコーヒー屋さんに行ってみたり、

なんだかお金持ちのようなゆったり生活をしております(笑)

それでも、まだ時折ふらふらしたり、めまいがしたり、胸が苦しくなることもあります。

まあそういうときは、ゆっくり横になれば次第に楽になるんですが、

昨日ちょっと気がついたというか、自分の中で印象的な出来事があったのでシェアしますね。

ODはしましたが、処方されている薬は最低限残っている状況です。

1日おきに飲んでも余るくらいです。

昨日、もちろん指定されている用量どおりに服用しました。

ただ、

薬を見た瞬間、一瞬ですが、

という考えが横切ったんです。

自分でも恐ろしかったです。

わずかでもこんな考えが浮かんでしまうなんて…

ああ、これが依存の始まりなのか。

そんな風に思いました。

処方されている薬は確かに身体的依存は確認されていて、離脱症状が生じるものではありますが、

精神的依存についてはそこまでない、はずです。

でも、自分の体験から依存に向かってしまう。

これがもし、違法薬物とかだったりしたら…。

考えただけでも恐ろしいです。

本来であれば薬がいらない状態が理想です。

ただ、自分の生活を送るために必要な場合ももちろんあります。

そう、必要な分だけ！

どうしても、衝動に駆られてしまうとき、

何か予防線を張っておくのもいいかもしれません。

行動を起こす前に誰でもいいから連絡をしてみる、とか。

ちょっと話題が逸れますが、

以前、うつになったばかりの頃、今よりもずっと希死念慮が強い状態でした。

そのとき、理解のある友人から言われていたのが

「死のうと思ったら、死ぬ前に絶対連絡して」

この言葉にどれだけ救われたか。

その友人がいなかったら今私はいなかったかもしれません。

長文になりましたが、

きっとこの思いは文章にしたほうがいいと思ったので思いのままに綴りました。

自分にも言い聞かせつつ

ゆったり生きていきます(^^)

こういう時こそ、お伝えできることがある。

そう思って綴っています。

実は、昨日夜中と今日の日中にODをしてしまいました。

とはいっても、希死念慮というものは全くなく、

そんな思いでした。

私の主治医の先生は、

優しくお話しをしてくださる中で

「ODをしたとしても、足りなくなった分の薬は処方しないよ」

と明言されています。いい先生です。

それがわかっているからか、

人間面白いなーなんて思ってしまうのが、

ODをするとしても、

次の受診日まで最低限維持できる分を

(SSRIは長く体内で作用するので、あくまで私個人のケースですが1日飲み忘れても問題ないことが多いです)

残した状態で飲むんですよね。

後は市販の風邪薬でも、

あるもの全部じゃなくて半分、とかね。

本当に「ただ何も考えずに眠りたい」という欲求を満たす程度を冷静に考えて飲んでいるんですよ。

それでも、

私は、まだまだ

「なんでも自分で出来ていないといけない」

「そうじゃないと周りに迷惑をかける」

「何も出来ない私は邪魔なだけ」

という考えに至ってしまうことが多いです。

なんて自意識過剰なんでしょう。

こうやって冷静に綴ると余計感じます。

周囲の人々を信頼しているようで、

全くしていないですね。

「自分」「自分」そればかり。

他の人を頼っていいんですよ。

もちろん、任せっきりとは違います。

自らの明確な意思を持って頼るのは、

その「頼られる側」にとっても、そんなに悪い気はしないんじゃないかしら。

そう思って、

来週から1週間程度、実家で療養＋リハビリをすることにしました。

自分の家の家事を、旦那に頼むことになります。

両親にも、食事や薬の管理等を頼むことになります。

これらを自分の意思で決めて、頼みました。

両親も、旦那も快く了承してくれました。

他者を頼るのは、勇気がいるかもしれません。

「私のために時間を割いてもらうなんて…。」

そう思ってしまうのはよくわかります。

ですが、

「どうしても不安だから、ちょっとでも一緒にいてほしい」

など、

目的をもって、時間を決めて頼むことは、

全く悪いことではありません。

むしろ、双方にとって良いことなのではないでしょうか。

まだ頭がぼーっとしているので、

とりとめのない文章になっているかもしれませんが、

リアリティがある、と捉えていただければ幸いです(笑)

私もその一人。

ここ最近ずっと低空飛行です。

それなりに外には出たりしていますが、

日によっては全く出られなかったり。

主人に申し訳ない。

何も役に立てていない。

非生産的な存在。

いてもいなくても変わらない。

存在を消してしまったほうが周りにとっていいのかもしれない。

これもまた、多くの人が感じることがあるんだろうと思います。

こんな思いを感じている今だからこそ言える。

だから、「並べて眺める」という表現を使いました。

「並べて眺める」ことで、ちょっとだけ距離を置くことができます。

今、私もそうしています。

ああ、私は今、こんなことを考えているのか。

今の私は

そこで止まっています。

その後どうすればいいかは、今の私にはわかりません。

でもそこでOK。とします。

なぜなら、ちょっとだけ楽になったから。

全く別のこと(このブログを書くことも含めて)ができるようになったから。

この、ちょっとだけ、が

だいぶ違うように思います。

更新頻度が落ちていますが、

また戻ってきまーす(^^)

まあそういうこともあります。

なにももっていない

というか、奨学金もまだ返し終えていないからむしろマイナス

うつ病

精神障害

ああ更にマイナス

そんな風に思ってしまうこともあります。

泣けてきます。

そんな時は、

我慢しなくてもいい環境の時は泣いて、

我慢した方がいいかな、という環境の時は後で泣こうかとちょっと堪えて、

「今あるもの」を思い出します。

家族

友達

仕事

たくさんの人とのご縁

楽しみにしている予定

これから始める楽しみな活動

どうしてもダメなとき、もぐりこめる布団

キラキラ輝くパワーストーン達

優しく見守ってくれているオラクルカード

素敵な内容の本がたくさん

そうして思い出しているうちに、

ああ、

どこかでゼロでもマイナスでも

いいや

って、ちょっと思えてきます✨

こうやって綴っていることで、更に落ち着いてきます。

これを読んでいる方で、

似たような思いを抱いている方がいれば、

まず、この文章を読むことが出来ている時点で

「似たような思いを持つ人間がいる」

「この文章を読む時間と環境がある」

「読む分のパワーがある」

やっぱり、なにかは「ある」んです。

自分にはなにもないな

と思ったらぜひ、

上記のような感じで「ある」ものを思い出してみてほしいです。

１こでも思い出せればOK！

ではまた💕

こんな私もまだ抗うつ剤投薬中の身です。

自分でも、まだ100%コントロール出来ているわけではありません。

いや、100%なんてないと思って生活しています。

まだ私の経歴については途中になってしまっていますが、

現在は

パキシル20mg

メイラックス2mg

(どちらも実際に飲んでるのはジェネリックで名前は違いますが、わかりやすいのでこっちの名前で)

このくらいの投薬で維持しています。

ただ、

肉体的なストレス(疲労)

無意識に積もっている精神的なストレス

そういったものが重なると、

何気ないことで変なスイッチが入って、

急に具合が悪くなります。

今日も、本当は楽しみにしていた予定がたくさんあったのですが、

朝、急にガクンと足に力が入らなくなって、

その場に座り込んでしまいました。

涙も出てきてしまいました。

こうなるともう休むしかないです。

予定を全部キャンセルして、

昼ごはんの準備もせず、

ただひたすら横になってました。

気づいたら眠ってしまっていて、

５時間くらい眠ってしまいました。

一般的には、

「そんな日中に寝ちゃったら生活リズム乱れるじゃない！！」

と言われると思います。

たしかにそのとおりです。

ただ、当事者としては、

それどころじゃないんです。

というのが正直な気持ち。

甘えかもしれません。

生活習慣病のようなものかもしれません。

ただ、その時とにかく自分を守ろうとして

結果そうなった。

そういうことが起きます。

まだまだ私もこれからですね。

自分のケアを通じて、ここでもおすすめできるものをまた綴っていこうと思います。

リアルのお仕事も忙しくさせていただいています。

お客様に喜んでもらえているのが本当に嬉しいです(^^)

あと、

同じ職場の人ともお話ししていたことですが、

実は以前からインターネットビジネスに興味を持っていました。

インターネットビジネス、といってもいろいろありますが、

infocartという電子書籍の購入やアフィリエイトができるサイトがあって、

実際に「これは良い！」と思える商品を一つご紹介しようと思います。

こちらはもちろん、有料です。

ですが、実際に自分が活用したい！と思う情報＝「価値あるもの」に対して、

対価として「お金」というツールを使って価値交換をする。

そして、自分が受け取った「価値あるもの」を主体的に活用する。

この流れはとても大切だと思うんです。

また、電子書籍という形であれば、

現在ならスマートフォンでも無理なく自分のペースで読み進めることが出来ます。

そういった点も利点の一つだと思います。

私がそういった考えをもっている、ということをまず知っていただいた上で、

商品に興味を持った方はぜひリンク先の商品紹介を読んでみてほしいです。

今でこそ気にならなくなりましたが、

私も人前で話したり、本音を伝えることが苦手で、たくさん失敗をしました。

ただ、本音で話すことが出来てこそ得られるものがあります。

私は失敗を通してなんとか克服しましたが、

きっとこの書籍を読めば、余計な辛さを感じることなく克服するひとつのきっかけになるのではないでしょうか。

似たような悩みを持っている方に届いてほしいなと思います。

アフィリエイトというと、

ひと昔前は『無造作にただ宣伝メールやリンクをたくさん送りつける』みたいな変なイメージがあったかもしれませんが、

今は仮にそういった方法をとっていてもすぐ淘汰されるようになっていますね。

いいな、と思ったものを素直に紹介する

紹介された側も、紹介した側も、商品を手にした側も利益が得られる。

そういったいい形で活用できるよう、

勉強しながらすすめていこうと思っています。

長くなりましたが、

今日はこの辺で🎵