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今回は有酸素運動についてのお話です☆


有酸素運動がダイエットに効果的ということは、ご存知の方が多いと思います。

有酸素運動は無酸素運動に比べて、多くのエネルギーを使用する運動です。
血液中のエネルギーを使用し、次に体に貯められたエネルギーを使用します。
この「体に貯められたエネルギー」が脂肪になります。有酸素運動は脂肪をエネルギーとして消費する、つまり脂肪燃焼の効果が得られるのです。


主な有酸素運動は、ウォーキングや水泳、サイクリング、エアロビクスなどですね。



さて、この脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが、皆さんは日ごろどのように行っていますか？
早く結果が出てほしいと、息が切れるほどハードに行ってはいないでしょうか？


実は有酸素運動は、息切れするほど行うと効果が下がってしまうのです。


息が切れているのは酸素不足のサインですが、酸素が不足していると筋肉は体脂肪をうまく燃やせなくなります。
有酸素運動は、体内に酸素を取り込み脂肪を燃焼させるので、息切れするほど行うと効果は薄れてしまいます。



では、有酸素運動はどの程度のペースで行えばいいのでしょうか？

有酸素運動の効果的なペースは、
「隣を歩いたり走ったりしている人と、会話ができるくらいのスピード」や「無理せず鼻歌が歌える程度」 と言われています。
軽く息が上がる程度だと長く続けることもできるので、たくさんの脂肪を消費することができますね♪


有酸素運動では、脂肪が燃え始めるのに20分かかると言われています。
初めは30分、慣れてきたら40分、60分、など無理のないように行っていくといいですね。


さらに、有酸素運動の前に筋トレを行うと効果◎です。

筋トレを行うことで、代謝を上げることができます。
代謝が上がった状態での有酸素運動は脂肪燃焼率が上がりますので、効率よくダイエット効果を得ることができます！

逆に、有酸素運動→筋トレの順番ではダイエット効果が半減してしまう可能性もあります。
順番はとても大事ですのでご注意くださいね！








]]> https://ameblo.jp/sadabow15/entry-12208914806.html Wed, 12 Oct 2016 12:01:59 +0900
糖質オフと糖質ゼロの違いをご存じでしょうか？

同じ意味だととらえてしまう方が多いのですが、実ははっきりとした違いがあります。

■糖質オフ

「糖質オフ」は、食品100g当たり糖質の含有量が5.0g未満、飲料100ml当たり糖質の含有量が2.5g未満の場合に表示可能です。
糖質オフ以外にも、“低い”ことを意味する言葉がつけられます。
・オフ、カット、低

■糖質ゼロ

「糖質ゼロ」は、食品100g当たり（飲料100ml当たり）、糖質の含有量が0.5g未満に表示可能です。
糖質ゼロ以外にも、“含まない”を意味する言葉がつけられます。
・ゼロ、ノン、レス、無
このように食品100g(飲料100ml)当たりの糖質量によって表示の違いがあります。
糖質量は100ml当たりで表示されていますので、一見少なく感じますが、糖質オフだから、糖質ゼロだからと思って食べたり飲んだりしていると、逆に糖質を摂りすぎてしまう場合があります。
例えば、糖質オフと表示のビール500mlを1本飲んだ場合、100ml当たりの糖質が2.3gだと摂取する糖質は11.5gになります。

糖質制限中に飲み物で11.5gも摂取するのはNGですね。


飲み物は気軽に摂取できますので、特に注意が必要です。

糖質制限中は糖質オフではなく、糖質ゼロ表示のものにしましょう。
もちろん、糖質ゼロ表示でも、実際に糖質0gではない場合があります。

成分表をしっかり確認して、食べ過ぎ・飲み過ぎには十分ご注意くださいね！
]]> https://ameblo.jp/sadabow15/entry-12208824601.html Wed, 12 Oct 2016 04:21:22 +0900