今日の朝は7:30から朝んぽをしてきました🫶🏼

朝から動くと1日が長く感じて、生活リズムが整う👍

それに太陽の光を浴びることで、ミトコンドリアが活性化されて、免疫も上がるし、気分もいい🫶🏼

うつ病などの精神疾患を持つ方は、

医者から処方された薬を飲むより、早起きして太陽の光を浴びながら、歩いた方が良い！とよく聞きます😌

畑で作業をしていたおっちゃんに挨拶して、

何育ててるんですか〜？と話しかけたところ、

サニーレタスをいただいちゃいました🥬💕

ありがとうございます！また通ります〜🫶🏼🫶🏼

と厚かましくお礼しました笑

こうゆう縁もあったり、気分が上がる☀️

今日は早い時間に行動して、帰ってゆっくりと時間を過ごしたいと思います🤔

今日もいい1日を🗽✨

本日の帰りはこんな時間になってしまいまして、

まぁお腹ぺこぺこな訳です☝️

ただもう22:30だし、早く寝たいし、でもお腹空いてるしと葛藤中…

胃腸を休めるために食べない方がいいのは知っている。けど。。。みたいな🥹

白湯にハチミツレモンを入れて、飲んで寝ます🗽

明日早起きして、散歩したいなぁ💦

おやすみなさい🫶🏼

最近肌荒れが🥹🥹🥹

振り返るとやっぱり食生活だ…

この3日間連続脂質多く摂ってました🥶

気をつけたいけど食べたい

食べたいけど気をつけたい

どうせ口にするなら特別な時に特別なものを

という気持ちを持って

ご飯に向き合います🫡

昨日は久々に飲んで酔っ払った〜💦

楽しかったなぁ〜🌼

皆んなと飲んだり、食べたりするときは、

カロリーや質は気にせずに、

たくさん食べちゃいます👍👍

次の日は夜ご飯を抜いてリセット！

夜ご飯を食べないと、

翌朝起きてからお腹が空いてる状態で、

すごく心地いいんですよね🤣

なので、今日は夜ご飯抜きます🫡

美味しかったお料理をお裾分け💡

今日もいってらっしゃい〜🫶🏼

今日は朝からおばあちゃんと2人で

駅に向かいました！

今日はハイキングに行ってくるらしく、

すごくウキウキしてる様子😊

年を取っても、楽しみがあるっていいですよね！

楽しむためには、「健康」でいないとね💡

鉄道会社主催のハイキングで、

１回参加するとスタンプが貰えるらしいです。

10個のスタンプが貯まると、鉄道会社から

PASMOの1,000円チャージ分の券が貰えるらしくて、それが楽しいみたい🤣

鉄道会社も色々なことをやってるんだなぁと思いました。

今日は14時くらいまでお休みいただいて、

両親と会ってきます😌🌼

  血流がすべて解決する！？

著書は漢方薬剤師で不妊カウンセラーの堀江昭佳さん。

出雲大社の表参道で９０年続く漢方薬局の予約のとれない薬剤師さんだそうで、とても気になっています。

私はこの本を読んで、「健康」に対して、意識が変わりました。

「血液を、つくる、増やす、流す」そのために具体的に何をするのか？何をやめるのか？

女性の体の基本は「血」なので、このような症状が起こると、もちろん体にも不調が出ますよね。

近年の情報社会で、様々な情報が溢れ出ていて、何が正しいのか判別できなくなっていますよね。

私自身、健康オタクとして情報を常に収集していますが、入ってくる情報が多過ぎて、整理がつかないことがよくあります。

どんな本を読んでも

結局本質は人間の本来持っている力で体と心を整えることなのかなと考えます。

女性向けで、主に不妊症について多く語られていますが、

肩こりや冷え性、生理痛や更年期などの体の不調がある全ての方におすすめしたい本です。

▼amazon

https://www.amazon.co.jp/血流がすべて解決する-堀江昭佳/dp/4763135368/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8

みなさん、おはようございます！

今日は5:30に起床して、

おばあちゃんと朝の散歩をしてきました♩

実は、できるだけ毎朝一緒じゃなくても、

歩いて有酸素運動してます💦

だいたい朝は、サウナスーツを着て

運動するようにしてます。

吉高由里子さんが有吉と櫻井の夜会で

お土産として持ってきていた

サウナスーツを着用しています♩

本当にダク汗です…

身体はこんな感じ

めちゃスポブラヨレヨレ🤣

💡豆知識💡

朝の運動はうつ病にも効果的だとか。

起床して1時間以内に運動をすることで、

※セロトニンが活性化されて、

交感神経と副交感神経の切り替えが

上手くできて、自律神経が整うらしい。

※セロトニンとは

簡単に言うと脳内の神経伝達物質のひとつ

今日もひとつアウトプットできた☝️

では、いってきます🫡

日記はじめてみました。

飽き性だから、継続できるか不安だけど、

やってみます…

Twitterみたいなノリで、呟いていこうかしら。

早速ですが

PFCバランス

って知ってますか？？

健康好きな私が勉強するのを避けてきた分野。

トレーニングとか大雑把な食事バランスは気にしていても、いちいち何グラムとか面倒で、健康を仕事にしているのに避けていました。

でも、なぜか今日スイッチが入って、

自分のPFCバランスを出してみました！

ちなみに

P = タンパク質(plotein)

F = 脂質(fat)

C = 炭水化物(carbohydrate)

の略で、

3 : 1 : 6

が基本的みたいです。

というわけで、自分に置き換えると…

わたしは大体1日の消費カロリーが1800kcalくらいで、ダイエットしたいのでー500kcalで計算して、1300kcal/日を目安に摂取できます。

P タンパク質 1g=4kcal

1300kcal × 30% = 390kcal

390kcal ÷ 4 = 97.5g

F 脂質 1g=9kcal

1300kcal × 10% = 130kcal

130kcal ÷ 9 = 14.4g

C 炭水化物 1g=4kcal

1300kcal × 60% = 780kcal

780kcal ÷ 4 = 195g

となりました！！

あってるかな？？

明日から意識して食生活を送っていきたいと思います🫡

あすけんっていうアプリもダウンロードしたよ！

またあした！

おやすみ💤