今回は女性に振り向いて欲しい、注目して欲しい、彼女が欲しい。。。と思っているそこのあなた！！！

におすすめのモテるために必要な筋トレを紹介します！

突然ですが街を歩いていて女性に声をかけられたことはありますか？？

私はこの筋トレを行ない、筋肉をつけてから多くの女性に声をかけて頂きました！！！

嘘だと思うかもしれませんが、

この筋トレである部分を鍛えることによってあなたもそれが可能になります！！！

そう、それは胸筋です！！！

胸筋をつけるだけでかっこいい体になり、多くの人が振り返ってしまうのです！！！

なぜ？？腹筋が割れている方がかっこよくない？？と思うかもしれません。。。

しかし、腹筋と同じもしくはそれ以上に胸筋とは目を引く筋肉なのです！！！

理由は簡単です！！！

腹筋が割れていれば非常にカッコイイですし、多くの人の目を引きます。。。

しかし、それは服を脱いでいれば。の話です！！

街中を歩く時など私生活を送る上で上半身裸なんてことはまずありません！！！

それに比べて胸筋とは鍛えれば服の上からでも分かるほど大きな筋肉です！！！

パッと見れば服の上からでも分かるのが胸筋なのです！！！

つまり胸筋を鍛えることで

多くの女性の目にかっこいい人として

見られることが可能なのです！！！

では、どのようにしてかっこいい胸筋を身につけるか。。。

それはこれから紹介する3つの筋トレを行えば

とても簡単なことです！！！

1つ目は

です！！！

これは一般的に｢腕立て伏せ｣

と呼ばれているもので、従来の多くの人が知っている腕立て伏せです。

やり方と大切なポイントはこちらです！！

①肩幅程度に手を広げ、肩を落とし、腕立て伏せの姿勢をつくる。

           ⚠肩が上がっていると腕力を多く使って                   しまうため肩は腰の方向に下げて行い                   ましょう。

②息を吸いながらゆっくりと体を下げて、1秒キープ。

③息を吐きながらゆっくりと体を上げていき、胸筋で何かを挟むような意識で最後まで上げきる。

これを10回×3セット行ない、間の休憩を10~20秒ほどで行ってください。

次の記事で残りの2つを紹介したいと思います！！！

最後まで見ていただきありがとうございます！！！

この記事の前の記事にあたる

上巻は見て頂いたでしょうか？？

今回はシックスパックを作るために必要な残り2つの筋トレを紹介します！

上巻で紹介したクランチは腹筋の前の上部を、鍛えるものでしたので今回は横部分と前の下部を鍛えます！！

横が鍛えられるのは

サイドクランチです！！

これは名前の通り上部を鍛えるためのクランチのサイドバージョンです！

大切なポイントは3つあります

①横向きに寝転がり両足を軽くまげた状態をつくる。

②上側の手を頭の後ろ、下側の手を脇腹に置く。

③真っ直ぐ前を見ながら上体を3秒かけて限界まで持ち上げ、1秒キープします。

これを左右10~15回×3~5セット 間の休憩を10~15秒で行ってください。

次は正面下部を鍛えることの出来る筋トレを紹介します！

それはレッグレイズです！！

こちらも大切なポイントがあります。

①仰向けに寝転がり、足は両足をひっつけて軽く曲げ、手は地面に付けた状態にする。

②膝を伸ばしたまま地面と垂直になるまで足を上げる

③息を吸いながらゆっくり足を下ろしていき、地面に足が着く手前まで下ろします

④足が地面に着く手前の状態で3秒キープし、息を吐きながら垂直の位置まで足をあげる。

これを10~20回×3セット 間の休憩を10~30秒で行ってください。

上巻、下巻で紹介した3つを行うことで腹筋を全体的に鍛えることができ、憧れの

シックスパックに近づくことが出来ます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

どーも！！

ヒラリーです！！

今回は誰にでも簡単

に出来る腹筋を割るための

筋トレをお教えしたいと思います！

腹筋には大きくわけて3つ

の部位があるのをご存じですか？？

1つ目は正面(腹直筋上部)

2つ目は横(腹横筋)

3つ目は正面下(腹直筋下部)

です！！！！！

この3つをしっかりと鍛えることによって

かっこいい腹筋。。。

つまりはシックスパック

を手に入れることが出来るのです！！！！

今回はこの中のうちの一つ

「正面」(腹直筋上部)

具体的に筋トレの方法を

レクチャーしたいと思います！！

1つ目の正面はどのように

鍛えるのか。

それはクランチです！！！

クランチとは最もメジャーな腹筋を

鍛える方法で一般的に腹筋と言われている

筋トレ方法です！！！

ここで大切なポイントは4つあります。

①足は90度に曲げて地面から浮かす

②3秒かけて体を曲げて、曲がりきる直前で1秒キープ、その後3秒かけて元に戻す

③体を曲げる動作の時に息を吐き、元に戻す動作の時に息を吸う

④へそを隠すようなイメージでへそを見ながらしっかりと曲げる

この4つをしっかり意識して

動作を行ってください！

これを10~15回×3回あいだの時間は10~20秒ほどのレストを設けると良いでしょう！！

上でも述べたようにこれを続けることによって腹筋をバランスよく鍛えることができ、理想のシックスパックになることができます！

最後までお読み頂きありがとうございます！

ヒラリーです！！

今回はプロテインについて

多くの人が知らない！？

新常識を公開したいと思います！！

プロテインとは一体何なのか。

それはタンパク質です！！！

そう、魚や肉などに含まれるタンパク質。

それを英語で言うと

プロテインなのです！！！

タンパク質は筋肉、代謝を良くしたり、

肌荒れを防いだり、集中力を増したり、様々な効果があります！！

タンパク質なら食事で取れるじゃないか。と考えているそこのあなた！！！！

食事で多くのタンパク質を摂ろうと思うと大きな問題があるのです。。。

それは脂質も摂りすぎてしまうということです！！

タンパク質を多く摂ろうと食事をしても、同時に大量の脂質も摂ってしまい効率が悪くなってしまいます。。。

そこで

が登場です！！！

このプロテインパウダーを飲むことによって、脂質を摂取を減らし、

多くのタンパク質を摂ることができます！！

さらにプラスしてビタミンBやビタミンC など体作りに書かせない栄養素も入っています！！

次にどのタイミングでプロテインを飲めば良いのか。。。

1番良いのは運動後

です！！！

その次に

オススメな時間は睡眠の1時間前

です！！！

運動後に摂るのが良いとされる理由は

トレーニングによって傷付けられた筋肉が修復しようとするタイミングでより多くの栄養素を摂り入れるのでそのタイミングでプロテインを飲むと効率が良いからです！！！

睡眠の1時間前に飲むのがいいと言われる理由は、睡眠時間中には栄養補給が出来ないので、寝る前に飲むことにより、寝ている間に栄養を吸収することが出来るからです！！！

プロテインにはいくつかの種類があります。

その中で私がオススメしたいのは

です！！！

このプロテインはプロテインの中でも特に吸収が早く、筋肉になりやすいのでかなりオススメです！！！

私が特にオススメするプロテインは

のプロテインです！！

SAVASは非常に種類が多く、とても飲みやすいのでオススメです！！！

バニラやチョコ、ココア、ヨーグルトなど様々な味があり飽きずに飲み続けることが出来ます！！！

自分にあったプロテインを見つけてみてください！！

ヒラリーです！！

筋肉はつけたい。。。

でも、長続きしない。。。

というそこのあなた！！！

同じ筋トレを毎日繰り返していませんでしたか？？

これは飽きに繋がり、

長続きしません。

ではどうすれば

効率よく筋肉をつけることが出来るのか。。

答えは簡単です。

「3日に1回筋トレをする」

これが答えです！！！

これでは

効率が悪いと思われる方が

いるかもしれません。

この3日のサイクルが

とても大切なのです。

筋トレを行って

2日休憩する

これの繰り返しが1番効率が良いとされています。

なぜなら

筋肉は48時間をかけて

超回復するからです！

この超回復が筋力の増加に繋がり、

カッコイイ体を効率よく作ることに

繋がります！！

上では3日に1回と言いましたが、

筋肉を付けたい部位に

限定した時の話です！！！

腹筋、背筋、胸筋など

バランスよく付けたいのであれば

日によってメニューを変えることが1番効率が良いです！！！

1日目は胸筋(立て伏せ)

2日目はお腹(上体起こし)

3日目は背中(背筋)

というよな形で4日目以降もこのサイクルを繰り返すのです！！

これが理想の体

 を作るために必要なことです！！

最後までお読みいただきありがとうございました。

こんにちは！

初めまして！

ヒラリーです！！

このブログでは「カッコイイ体の作り方」について、体大生の、知識と経験を生かし伝えたいと思っています！

早速ですが、今年の夏はどうでしたか？

今年の夏はとても暑く

プールも海も大賑わいでした。

その中で多くの人に振り返ってもらう、

喋りかけてもらう、

これに1番必要なのは

「カッコイイ体」

です！！

カッコイイ体とはつまり

①綺麗に浮き出た胸筋

②6つに割れた腹筋

③逆三角形の背筋(背中)

の3つです！！

この3つがバランスよく鍛えられた時、

ようやく「カッコイイ体」

と呼べるのです！

しかし、多くの人はがむしゃらに

筋トレを行い、しんどくなり、

直ぐに辞めてしまいます。

筋トレには結果が出やすい季節があります。

そう、それは冬です！！！

これを言うと

多くの人はなんで！？

と疑問を持ちます。

確かに冬になると外出の機会が減りますし、

食が美味しく多く食べてしまいがちです。

しかし、結果が出やすいのは間違いなく冬なのです！！

なぜなら、

冬は寒いので体温を保つために

基礎代謝が上がります。

それは脂肪がかなり燃えやすくなっている

ということです！！

さらに

脂肪を簡単に落とす方法があります。

それは摂取カロリーを消費カロリーより少なくすればいいのです。

つまり、食べた分より動いたらいいということです！

ここで誰にでも出来る消費カロリーが多い運動をお教えします。

それは

です！！！

正しいフォーム、正しいやり方で行うことで

多くのカロリーを消費し、

下半身の引き締めが可能になります。

ポイントは3つ

①5秒かけて膝をまげ、3秒で元の姿勢に戻る

②膝がつま先よりも前に出ないようにする。

③これを意識して15回スクワットを行い、30秒休憩する。これを3セット行う。

これで簡単に

多くの脂肪を燃やすことが

可能になります！！

最後まで

お読みいただき

ありがとうございました。