safesmilespace https://ameblo.jp/safesmilespace/ Twitter、Facebook、Instagramアカウントでy_thkで活動しています。連携ブログです。鬱病、双極性障害Ⅱ型について共有できることがあれば皆さんと情報共有できる繋がりができることが理想です。 ja 【更新のお知らせ】ブログ更新について ブログは定期的にこの記事を上げていきます。
そのときは新しい記事が更新された時になります。


ブログはこれまで通り、
鬱病等の精神疾患についてです。

食事や栄養バランスの事を主に書いております。

何を食べると効果的なのか？
何をいつ食べるのが適切なのか？
何がどういった影響を及ぼしているか？

そういった事をまとめて記事を書いております。
良かったら一読お願い致します。


こんな感じのまとめも載せています。





よろしくお願いします。



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]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12279192247.html Fri, 06 Oct 2017 10:09:00 +0900 アルコールが身体に及ぼす影響について 今回はアルコールが及ぼす影響について
記事にしたいと思います。

アルコールといえばお酒ですね。
 


私もお酒は飲みます。
美味しいと思います。

でも、アルコールの知識が足りないと飲
み過ぎによるうつ症状の悪化になります。

アルコールは飲み過ぎると肝臓に
良くないと認識されている方は多いと
思います。確かに肝臓機能を利用して
アルコールにあるアセトアルデヒドと
いう成分を分解する為に肝臓に通常よ
り負荷を掛けることになるので良くは
ありません。

でもそれだけで終わらないのが
鬱病患者さん達です。

多くの患者さんが飲んでいる抗うつ剤
の成分を分解するのも肝臓機能なので
す。その為に抗うつ剤を飲んでアルコ
ールまで摂取すると肝臓により強い負
担がかかることになり、それが身体に
とってどういうことになるかはお分か
りになると思います。

よく「酒は百薬の長」と言いますが、
こういった弊害を考えると本当にそ
うなのかと考えさせられてしまいま
す。

熱燗で温まると言いますが栄養学、
化学的に言うとアルコールに身体を
温まる効果はなく、むしろ汗をかい
たり、熱を放出するので身体に寒気
を感じていくことになります。

また、アルコールは脳細胞から必要
な水分を取り出し細胞を破壊します。

ビタミン、ミネラルを激減させます。

その為、鬱病だけでなくPMSや更年
期障害の女性の身体にも悪い影響を
与えます。

参考記事１

参考記事２

アルコール、お酒を飲む事でストレ
スを発散するという面では良いとも
思いますが、鬱病患者さん等が持つ
不安や焦燥は酔から醒めた時に反動
で辛さが増してやってきます。

わかりやすい例がアルコール依存症
です。アルコールを断つとその反動
で手に震えや不安が嵐のようにやっ
てきて、精神状態が乱れたようにな
りますよね。あれは自律神経の乱れ
で起きているのです。

アルコールは容易に手に入るので認
識がなくなりがちですが、麻薬と言
っていいと思います。事実、アルコ
ール依存症により脳機能が麻痺して
幻覚や妄想、幻聴を感じる人もいま
す。意識障害や昏睡状態になる時も
ります。

ここまで書くと恐ろしいと感じます
よね。ただし、私も含み多くの人は
お酒が好きです。飲みたいですよね。

では、どうすればいいか？

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]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12277769765.html Thu, 25 May 2017 12:36:22 +0900 予防医学が大事。そして不眠を解消させる。
日本でも多くの人が何かしらの
睡眠障害に悩まされているといいます。

その中でも多く挙げられているのが

「不眠」

だと思います。

この不眠は生活習慣の乱れやストレス
が長く続くことで鬱病等の精神疾患と共
に、現れる症状の一つでもあります。

最近では高血圧、糖尿病などの体の
疾患にも悪影響があることがわかって
きておりニュースや専門誌でそういった
研究結果が取り上げられています。

不眠になったらどういった治療法が
あるかと考えた時にすぐに睡眠薬を
思い浮かべる方も多いかと思います
が、食品やサプリも不眠解消に役立つ
ものがあります。

その代表はすごく身近な食品で

「牛乳」

 
なのです。

牛乳にはセロトニン分泌に必要な必須
アミノ酸であるトリプトファンをはじめ、
マグネシウム、ビタミンB6、カルシウム
といった栄養素がすべて含んでいるの
です。

セロトニンは精神を安定させて
心地よい睡眠を生み出すのに必要なホルモンです。

そのセロトニンが生み出すホルモンが重要です。
どのようにして生み出すのか？

詳しくはこちら↓↓

↑こちらクリックでブログに飛びます。

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]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12275406598.html Wed, 17 May 2017 19:46:24 +0900 うつ病の主症状は憂鬱ではありません!!!病気を見逃す大きな原因を知って下さい! 貴方が診断された「異常なし」は
本当に「異常なし」ですか？

こういった質問を
多くの人に投げかけたいです。

今回は鬱病の主症状について
非常に重要な知識を書いています。

知っている方が少ないと思い
記事にしました。

知るべき事だと思います。
 
--------------

鬱病時の自覚症状で
最も多いのは何だと思いますか？

精神的な辛さや落ち込みによる憂鬱感が思いつく方が多いのではないでしょうか？

実はその知識、間違っています。

憂鬱な気持ちになる人より

「身体的な症状」

を訴える人の方が多いのです。

確かに鬱病患者の多くは憂鬱な症状を
主症状に上がることが多いですが、
全員ではありません。

実は半数くらいです。

むしろ、肩こりや頭痛に代表される
「自律神経失調症」と呼ばれるような
身体症状を訴える人がほとんどです。

日本で過労自殺する人の7割が鬱病になっているといわれており、そういった人が死の前に訪れる病院は精神科ではありません。

実は整形外科、耳鼻科、
内科等にいっているのです。

ほとんどの人が

「お腹が痛い」
「身体がだるい」
「めまいがする」
「背中が痛い」

という症状から精神科以外の
身体を診る場所へ診療に行っています。

そして、「異常なし」といわれる。

どこの科を受診しても異常はない。

しかし、自覚症状はあるという
状態が出来上がります。

--------------
【よくある身体症状】
頭(後頭部)、首、肩、背中、胸、腰、
お腹の痛み、といった

｢センターラインの痛み｣

と呼ばれるものがあります。

他にも肩凝りやめまい下痢、
微熱といった症状もあります。
---------------

そうなった場合に貴方が当事者なら
自分のことをどのように思いますか？

「自分の気合が足りない」
「疲れているだけで仕方ない、皆同じだ」
「異常がないのにやる気のない私はダメな人間だ」

このような考えがぐるぐると頭の中を
回り続けて考え込んでしまうのではないでしょうか？

そして、こういった行動を取る方が多いのです。

１、医者から異常がないといわれ、本当は鬱病なのに自身の無知から精神科を受診せずに症状を悪化させてしまう。

２、医者から鬱病の可能性を指摘されても身体的な痛みなのだから鬱病なわけがないと思い、反発し精神科を受診せずにほったらかしてしまう。

これら２つのパターンが鬱病を悪化させて、最悪の事態が起きてしまう。

そういう事が残念ながら日本では物凄く多いのです。

こういった状況、
なぜ、多いのでしょうか？

それは知らないからです。

昔からの鬱病に対する偏見や無理解、思い込みだけでこれまで来ているからです。全くといっていいくらい、上記に書いたような知識を私達は成長過程で受けてきていません。

教育されていません。

そして、メンヘラ等という無理解の塊のような言葉が出来上がり、更に鬱病の誤解と偏見だけが大きくなっています。

心と身体は結びついているものだということは誰でも理解しています。
その証拠に悲しみを感じると涙が出ますよね？
身体の痛みが続くと辛いと思いますよね？

しかし、いざ自分の身体の一部が痛み出し、それを医者に診てもらう。その結果、ストレスによるものだといわれると、その診断に憤慨する人が多いのです。

精神病扱いされたと。。

そういって感情がイライラしている状態になっている事こそ、鬱病の可能性であることを示しています。

それは、人は知識がないと言葉で表現できません。そして、わからないことに関しては必ず感情にでます。態度に出ます。

先ほども書いたように心と体は結びついています。それは誰もが知っていることです。

悲しいと涙が出ます。
身体にキズがあると辛いです。

それと同じく心(精神)が身体の症状となって出てきているのです。

身体的な症状が鬱病の可能性があると知っていれば感情が出ることはなく、素直に医者の助言も聞けると思います。

そういったことをしっかりと理解して自分の不調を素直に受け取り、正しい治療ができる専門医を受診して下さい。

自律神経が乱れている可能性があります。

その影響を受けて鬱病、不安障害といった病気になりかけているかもしれません。

貴方の持つ精神科に対する偏見、
自分の身になってから見直しては
遅いかも知れません。

鬱病の方だけでなく、
鬱病を持つ家族は全員が思う事だと思います。

ちゃんとした知識があれば
予防できたかもしれない。

そういったことを多くの人に伝えたい、
そして、鬱病等の精神的な病気に
かかる人を一人でも減らしたい。

この盲目的な知識のない日本に
少しでもこの知識を伝えたいと思っています。

鬱病は正しい知識があれば
予防できると思います。

鬱病は正しい知識があれば
回復できると思います。

その為にも鬱病に対する考え方を見直し、
そして、知識を得てください。

私は可能な限り、
情報をまとめては発信していきます。

この知識、一部分だけでもいいので
皆さんも発信してください。

一人が違う誰かに一人伝えるだけで
大きな変化が生まれると思います。

お願いします。

力を貸して下さい。
大切な人を失うという経験をする前に。

他の記事も読んでみる

サポートアイテム情報から知識を得る。
(企業のページは良い教科書にもなります)

]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12272083907.html Thu, 11 May 2017 13:32:38 +0900 鬱病の自宅療養時に最初にできる事は何か？ いつもブログをお読み頂き
ありがとうございます。

今回の記事は、

鬱病でやむなく自宅療養になってしまった時
何をすればよいか??

になります。

多分、色んな思いと不安が頭の中や
胸の所で苦しさとなって出ていると思います。

辛いかと思いますが、それでいいです。

自宅療養の最初にできるセルフケアは
よほど軽い症状ではない限り、
いきなり行うことは難しいと思います。

思うように思い、感情を出しましょう。

但し、「自我は絶対に保つこと」。

自分に残っている僅かなエネルギーを
そこに集中して費やして下さい。

自暴自棄は駄目です。

時間の経過と共に抗うつ薬や抗不安薬が
ある程度まで苦しさを抑えてくれます。

大体、10の苦しみが7か8になる感じです。

。。大して変わらないと思いましたか??

抗うつ薬や抗不安薬はその程度です。

それくらいと思っていた方が楽です。
でも、余力を自分に与えてくれます。

そこからがセルフケアのスタートです。

余力が出るまでは自分を守る日々を
過ごすことが治療だと思っています。

余力ができるまで待ちましょう。


【セルフケアのスタートにオススメ】

・いつも決まった時間に毎朝起きること

・朝、外の空気を吸うこと
　(窓を開けてだけでも可)

・やりたいと思うものがあればすること

だけでいいかと思います。

あとは寝るなりボーッとするなり自由でいいです。
この３つやるだけでもスタート時の身体では
エネルギーを多く消費します。

この３つができる、
もしくはそれだけ??と思う場合は散歩をしましょう。

日中に20分歩くだけ。

歩数ではなく時間で散歩します。
狙いは散歩の気持ちよさを感じることです。

体力回復にはもちろん散歩をして
上げて行くのですが、それはまだ早い。

20分のんびり散歩すればOKです。

20分、結構長いですよ。

結構遠くに行けますよ。

自分の力を感じてみてください。

これができるようになったら次のステップです。

それは、また次回に書きたいと思います。




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]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12269662006.html Thu, 04 May 2017 09:00:30 +0900 【追記修正】今後の掲載について
その行為は迷惑行為の一つとのご指摘を頂いたので
真摯に受け止めます。

今後、いいねによる記事の啓蒙を取り止めいたします。

記事は定期的に上げますが読者外の方には
お知らせできません。

ご了承ください。

不愉快な想いをさせてしまい申し訳ありませんでした。
急なコメントに驚きましたが、気付きをありがとうございます。
]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12269378998.html Thu, 27 Apr 2017 18:54:33 +0900 鬱病を知っていないと治せません、予防もできません 鬱病に対する知識です。

鬱病の基本知識

鬱病になってからではなく
鬱病になる前に読んでも良いくらいです。

もちろん鬱病の方も
自分の病気の事をしっかり把握しませんか？

この病気は医者や薬だけでは治せません。

知っておくことが大切です。

鬱病の基本知識

大切な身体、真剣に見つめ直す事が
これからの社会では必要です。

病気の治療ではなく、
予防が今求められる事です!!!

治療の前に予防をしましょう。

健康の不安を解消?!商品紹介ページへ←クリック
(ページを開くと下の方に「カテゴリ」というボタンがあるのでそこから探すとわかりやすいです)


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]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12258395902.html Sun, 23 Apr 2017 10:51:37 +0900 サプリメントってそもそも何か??! サプリメント。

よく聞く言葉ですよね。

でも、そもそもサプリメントって
どういうものであるか？について

基本知識を何回かに
分けて書きたいと思います。

まずサプリメントは日本語では
「栄養補助食品」と約されます。

この名称には２つのポイントがあります。

・補助するもの

・食品である

１つ目の「補助する」ということは
補助する何かがあるということです。
それは栄養、つまり食事を補助するもの、
という理解を持つ事がポイントです。

つまり、サプリメントで全ての栄養を
取るのではなく、通常の食事で賄う栄養で
足りない面を補助するのがサプリメントです。
食事はしっかりと充実させる事が基本です。

２つ目の「食品である」について。
形状は薬のような形状が多いですが、
日本国内で販売されているサプリメントは
全て食品扱いになります。

食品である為、食べ方や飲み方、使い方に
厳密なルールは存在しません。

また、薬のように効果・効能を
謳うこともできません(トクホ等の例外有)。

要するにサプリメントは決まりがないから安心して使えるが、決まりがないこそ使い方がわかりにくいといった事が言えます。

良くも悪くもこれがサプリメントの
日本国内における立ち位置です。

この健康食品とも言えるサプリメントの
利用に関する実態調査(2012年)では、

６割の人が「ほぼ利用している」「たまに利用している」となっており、50代以上の「約３割」が健康食品をほぼ毎日利用しているという結果があるほどです。

今日の日本ではサプリメントは
年々身近な存在になっていることがわかります。



そんなサプリメント、副作用ってあるのか？
私は気になる所だと思っています。

サプリメントは食品なので
基本的には副作用の心配はありません。

ただし食品ですので取り過ぎは
通常の食事と同じで副作用になります。

例えば、普段使用している
調味料である砂糖も摂取し過ぎれば
糖尿病のリスクが出てきますし、

しょうゆを過度に摂取すれば高血圧、
といったリスクが出てきます。

それと同様にサプリメントも
摂取のし過ぎは何かしらのリスクに
なってしまう可能性があります。

こういった事をしっかりと認識して
サプリメントを活用する事が必要です。

サプリメントの安易な乱用は辞めましょう。

ちなみに薬は量の大小に関わらず、
副作用は必ずあります。

その副作用が効果より高い場合は
薬を飲む事は危険です。

副作用より効果が高い事が基本です。

こういった事をリスクベネフィットといい
ある程度のリスクがあっても治療効果が
高いと判断できるものを製薬会社は
製造、販売しなくてはならないのです。

サプリメントの話に戻します。

サプリメントを飲む時は何を用いて
摂取していますか？

実は水を使って飲むことが
一番オススメな飲み方なんです。

例えばトリプトファンからメラトニンを
生成するのに必要なミネラルを摂取する時に
緑茶で飲んでしまうと緑茶に含まれる
タンニンという成分がミネラルの吸収を阻害します。その為、ミネラル系のサプリメントには
緑茶は相性が悪い事がわかります。


そういった相性がある為、
水を活用してサプリメントを
摂取することをオススメしています。

次に気になる事はサプリメントの効果や
身体に必要な栄養素、についてですが、
これは次回、書きたいと思います。



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]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12266731079.html Wed, 19 Apr 2017 15:03:05 +0900 鬱を再発させない低EEな環境って何だろうか？ 鬱病や双極性障害、神経症等の多くの精神疾患の再発率を左右する原因って何であるか知っていますか??

それは「高EE」な家庭かどうかです!!

この「高EE」とは、聞いたことがない方も
いるのではないでしょうか？

EEとは精神疾患に患者に対する
家族の接し方を表す用語です。

鬱病等になった方の
一番身近で大事な存在は
もちろん「家族」です。

この一番の理解者といっていい家族が鬱病の方に対してどう接しているか、によって再発率は大きく変わってきます。

このEEという用語に関する研究は
既に多くの事が調査され報告されています。

こういった結果も出ております。

「低EEの家庭に比べ、高EEの家庭での再発率は5倍前後も異なる」という研究結果もあります。

このEEとは一体何なのか??
どうすればEEの低い状態にできるのか??

これから説明していきます。

EEはExpressed Emotion(感情表出)という
言葉の略語です。

感情を表出すると表していますが、
主に鬱病の方にとって苦痛となる
家族からの感情表出を表します。

具体的には、

・批判

・敵意

・鬱病の方の言動を受け止め過ぎている

この３点が主にあり、

これらの感情が多い家庭を「高EE」と呼びます。

元々はイギリスで1960年代に提唱された概念です。治療を終えて社会復帰した患者が復帰後に再発してしまう人と再発しにくい人で分かれている事に気付いた事が発端です。

その原因を探ると、家庭で

・「甘えているんじゃない」や
　「そんなんではダメだ」と
　批判的な感情で接している。

・敵意を出したりや無視をするような
　感情で接している。

・患者を気遣い過ぎて受け止めすぎている。

こういった事が原因だと分かったのです。

では、どうすれば低EEな環境にできるのか??
どういう状況が低EEな環境なのか？

それは以下の通りです。

続きは「鬱ないブログ」で!!
]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12264314685.html Sat, 15 Apr 2017 12:06:07 +0900 この記事は目次です。 4/10に新記事予定。

気になる記事へ行き、
読みましたら、いいねをお願い致します。
可能でしたらリブログで周知をお願い致します。

そして、
サークルや登録も
貴方の判断でお願い致します。


全て、
理解せずとも知って頂きたい内容です。


アメブロ過去ログ
目次

0.鬱病を知っていないと治せません、予防もできません

1.思い込みは駄目です!!最新情報を知って下さい

2.眠れない不眠の方が増加!!寝れない原因はたくさんあります!!

3.辛くない、キツくない、動ける!!そんな貴方を考えて下さい!!

4.笑顔で外を歩く幸せを一番に考えて!!

5.我慢、限界、絶望という言葉を出したくない!!

6.常に新しいモノを紹介!! 参考になります。

7.眠りを促すホルモン、メラトニンを知ってますか？

8.トリプトファンの必要量を知って下さい!!

9.鬱病を持つ家族にしてあげる事を知って下さい

独り言ではございません。
多くの人々に伝えたいメッセージです。

宜しくお願い致します。 ]]> https://ameblo.jp/safesmilespace/entry-12261552340.html Sun, 09 Apr 2017 19:10:25 +0900