皆さまこんにちは。スパセラピストの大島有貴です。

約1年前にブログにて、「セルフコンパッション」についてというタイトルで書いたのですが、今回も「セルフコンパッション」にフォーカスしたテーマで書こうと思います。

まずセルフコンパッションというのは、自分への慈しみを意味し、他者を思いやるように自分自身のことを大切に思うこと。

実は最近の日本ではこの「セルフコンパッション」が注目されているのです。

というのも、日本人は他の国と比べて、自分を他者と比較して軽視する傾向にあり、メンタル不全の発生率が高いとされています。

また最近はコロナ禍ということもあり、行動制限や将来への不安などで本人も知らず知らずのうちにストレスを抱えることも多いみたいです。

つらい状況におかれると私たちは自分のことを非難し傷つけるような言葉を自分にかけてしまったり、苦しさから目を背けることが多くあると思いますが、ここから脱出するために重要な要素がセルフコンパッションには3つあります。

①自分へのやさしさ

ネガティブに考えたり、自分を否定せず、他者に対して思いやりを持って接するようにありのままを受け入れることで自己肯定感を高めていけること。

②他者と共通の人間性

自分1人だけ？？と考えることなく、「みんな同じように苦しんでいる」と他者と共通の人間性を見出すことで、苦しみが緩和されていくこと。

③つらい状況をも受け入れるマインドフルネス

①と似ている点もあるのですが、マインドフルネスとは苦しみや困難などのつらい感覚を無視することなく「そこにある事実」としてありのままに受け入れ、ストレスを減らしていくこと。

セルフコンパッションには様々な効果があると証明されており、例えばストレスが軽減される、心が健康になることが報告されています。

最近ではコロナによる影響も徐々に減りつつあり、また新たなストレスを抱える方も多いことかと思います。

自分に優しくすることで少しだけでも心が軽くなると思いますし、自分に優しくするという形はどんなものであってもいいと思います。

よく頑張ったというねぎらいの言葉をかけてもいいし、ご褒美にいいご飯を食べたり何かを買ったり、、、

それを楽しみに頑張れることもありますしね！

私も最近やることが多い、！！と追い込まれなんでこんなこともできないんだろうと落ち込むことも多いのですが、大丈夫大丈夫と声をかけることで自分の心のコントロールをするようにしています。その点では、①自分のやさしさ　をセルフコンパッションの効果では感じています。

もう間もなく上半期が終わろうとしておりますが、ストレスを軽減しながら残り半分2022年を突っ走ろうと思います！

惑星が勢ぞろい（2022年6月）6月中旬から下旬にかけて、明け方の空に全ての惑星が勢ぞろいします。www.nao.ac.jp

小さい頃習ったように、
太陽、水星、金星、火星、木星、土星、冥王星
がまるで一本の線の上に並ぶように集まりますよ！


これは947年の6月以来のことです。
この幸運な時間に次立ち会えるのは
2492年になると予測されています。


ぜひ肉眼で見たいと頃ですが、私の住む東京は
朝が並びやすいこと
梅雨で曇り空で見えないのです。
なので天体アプリを空にかざしてみました。

↓ みづらい。。。


　　


確かにです。ほぼ一直線に並んでいます！
アプリで確認できる有難さ！
100年前では考えられなかった機能だと思うと
あらためて技術の発展にもおどろかされます。

私たちは空を見ることを忘れてしまう毎日を送りがちです。
宇宙で起こる神秘的なこの期間、
ぜひ上を見上げる時間を作ってみることをおすすめします。



お読みいただき有難うございました。
良い毎日を過ごせますように♡





 

というのも、女性の健康課題に関しては、とかく「女性ホルモン」関連がピックアップされますよね？
生理、PMS、PMDD、更年期障害、乳がん、子宮がん・・・etc

そんな中、「甲状腺ホルモン」の話はちょっと脇に追いやられているような。

しかし、この「甲状腺ホルモン」は、全身の臓器に作用して「代謝を調整する」など大切な働きを持つホルモンです。

そして、甲状腺ホルモンに関わる疾患は、女性に多いこともあり、女性に知っておいてほしいものなのです

甲状腺、、どこにあるの？？

皆さんの「喉の辺り、喉仏のすぐ下」にある、蝶の形をした器官です。

バセドウ病は、この甲状腺ホルモンを過剰に産生する病気（甲状腺機能亢進症）で、自己免疫疾患の１つになります。
 

20～30代の若い女性に多い病気です。男女比は1：3～5くらいと言われています。

チェックポイントとしては、「腫れてる？」「汗がひどい？」「メンタル不調？」

典型的には、動悸、指の震え、暑がり、汗かき、体重減少などの症状がおきます。

その他、疲れやすい、下痢、筋力低下、精神的なイライラや落ち着きのなさが生じることもあります。

そうです！「多様な」症状なんですね。

「ただの汗かきなだけかな？」

「メンタルの疲れなのかな？」

と、放置してしまいがちかもしれません。

見た目のチェックポイントとしては、甲状腺が全体的に大きく腫れることです。また、目が飛び出ることもあります。

ですから、目が大きく、痩せている女性をみたら、要チェックだったりします

気になる点がある方は、健康診断の診察時に相談してみる、もう少しネットで調べてみる、思い切って受診してみるなど、ネクストアクションを考えてみてくださいね

治療法は、いくつかありますが、

摘出手術に際しても、患者さんの負担が少なく、傷が小さく、目立たなくできるように配慮した、内視鏡での手術もあります。
 

治療はできばいいものではなく、

生活の質の維持や向上、見た目の問題なども重要ですよね？

皆さまが少しでも健やかに、こころ穏やかに生活できますように。

こんにちは！
SAHANA Retreat Spa & Clinic スパセラピストの石塚沙希です。

新緑の季節！気分もスッキリな５月も中旬！
のはずが雨が多い毎日ですねぇ。。
みなさん体調は崩していませんか？
気分も落ち付かずセンシティブになりやすいこの季節。

最近、些細なことでイライラすることがあり、
家族と小さい喧嘩をしました。。
私が怒ったんですけど、、汗

いま思い出せば
なんで怒っちゃったんだろう？
怒ることでもないのに。。
後悔ばかりが出てくるんですけど、あの日は余裕が無かった。。。


仕事、家事の買い物、溜まった洗濯物。。
それで天気は雨ときたもんだ。
まだまだやることはある。
家族の言葉がすごーくすごーく自分勝手に感じてしまって。
イラァ！
喧嘩を吹っかけたのでした。。。。
（あーーぁ）


人って余裕がある時には怒らないものです。
余裕がない時、自分の価値観は他人もそうだろう？と思ってしまうんですよね。。
（穿いた靴下は普通さー、洗濯カゴに入れるだろーー）
この、普通さー。
誰かにとっては普通じゃないんです！
悲しいし、ムカつくけど。ww

喧嘩しちゃうけど後から後悔が出てくるのであれば、
コミュニケーションがうまく行かないのかもしれませんよ。


喧嘩のになる前に少し深呼吸をして考えてみてください。
（深呼吸して考える時間！意外と難しい！）

１、今どんな気持ちか。
２、（相手が）どうすると
３、（自分は）どうなるのか
４、だからこうしてほしい
５、お願い

自分が相手と同じ価値観ではないということを思い出して、怒りではなく
相手に伝わるコミュニケーションをしたいものです。
私も成熟した対話を心がけて行きたいと思います。

イラッとした時は深呼吸。
スーーーハーーーーーーーしましょ！wwww




今日もお読みいただきありがとうございました。
皆さまにとって良い毎日になりますように♡

皆さま、こんにちは。

SAHANAスパセラピストの大島有貴です。

新学期が始まったと思ったら、GWも終わってしまい、あっという間に5月中旬ですね、、、

まだまだコロナの影響は続いていますが、一昨年や昨年と比べて非常に緩和されていることと思います。

私が所属している大学では、部活の対面勧誘が3年ぶりに再開され、飲食やボーリングなどの遊びを伴った勧誘をすることが可能になりました！

また、今まで自粛していた部活動も再開され、徐々にコロナ前の生活に戻ってきているなあと実感している毎日です。

できることも多くなり、毎日ウキウキしながら過ごしてはいますが、、、

ただここで私のメンタル面に問題が発生します。

今までに経験したことがないほどの多忙で、自分に余裕が持てないのです。

今までコロナで比較的時間を持て余していた分、趣味であるダンスやメイクに時間を費やせていたのですが、最近はかなりいっぱいいっぱいとなってしまい、、、

自分に余裕が持てない時、自分ってなんでこんなにマルチタスクができないんだろう！！って責めてしまったり、些細なことでイラついてしまったり、、、

とにかく悪循環になるのが嫌でした。

こういう時気づいたのは、ふとした時に脱力しないとどんどん自分を追い込んでしまう、、！！ということでした。

ふとした時、でなくても意識的に脱力タイムを持たないと、自分に余裕が持てないことがわかったんです

私の脱力タイムは、散歩することや、好きな食べ物食べたり、一旦寝ることが多いです。

ここで大切なのは、携帯を見ないことです！！

携帯を見ないことでこんなにスッキリするんだ！！って自分の世界が3倍に広がった気がします

多忙な毎日だと、自分を見失ってしまったり、余裕を持てなくなりますよね、、、

必ず意識的に脱力タイムを設けることで、自分を責めたり、人間関係でいらついたりと悪循環に陥ることは9割くらい減ると思うので、、

と、かなりありきたりな内容になっていしまいましたが、最近の自分の生活でのテーマを書かせていただきました。

ここまでお読みいただきありがとうございます！

地球上の生命誕生の歴史は、海から始まったと考えられています。
 

＊実は、海の成分とわたしたち人体を構成する成分はとてもよく似ており、特に羊水の成分は、海水とほとんど同じ元素の組成でできている。

海から絶えず聞こえてくる波の音は、母親の胎内の音に良く似ているとも言われている。

（胎児だった頃、あたたかな羊水に漂ってリラックスしていたことを、
無意識のうちに思い出しているのかも？）
 

＊青い海の色にも鎮静効果やリラックス効果があるとされている。

＊波が絶えず押したり引いたりしているため、周囲の空気中に大量のマイナスイオンが放出されているのです。

海辺に漂うマイナスイオンを大量に取り込むと、わたしたちの体内では「エンドルフィン」や「セロトニン」という脳内ホルモンが分泌されるといいます。




科学的というよりはスピリチュアルで神秘的な内容でしたが、、
そうかもなぁと思いってみたりwww

海に引き寄せられて無意識に足が向いている。
と考えてみたらステキですよね♡♡

少し時間が取れたら
海の色、
音、
空気に
委ねてみる時間をぜひとってみてくださいね。


この間の伊豆にて


今日もお読みいただきありがとうございました。
皆様にとって良い毎日でありますように♡

新緑がとても清々しいです

こんな季節は、みなさまも新年度、新学年など、

新たなスタートを迎えられているのではないでしょうか。

心気一新、今年度は・・・
・こんなテーマでやっていこう！
・ここに注力していこう！

など、自分なりの設定、決意をした方も多いのではないでしょうか。

そこに、香りを添えてみるのはどうでしょうか

というのは、「プルースト効果」をうまく活用できるタイミングだからです。

特定の香りが、それに結びつく記憶や感情を呼び起こす現象は、プルースト効果と名づけられています。

「香りと記憶」は結びつけることができるので、

お一人お一人の「決意」に添えるものとして、「香り」はぴったりなんです

その「結びつき」を作っておけば、

その香りを嗅ぐと、「初心に帰れる」はずなのです

自分なりの「やる気スイッチ」としての香りを活用することができます

いまのワクワクする気持ち、決意の気持ちともっとも重なり合うような、

そんな香りをチョイスしてみてください。

それが、ちょっと前進するのが苦しくなってきた夏の自分、秋の自分を、

助けてくれるかもしれません

ちなみに、SAHANAでも「香りのパワー」を活用しています

スパ前には、ちょっと心が明るくなるような、

ちょっとだけ刺激ができる香りを使って、
「仕事を忘れる」

「いまこの瞬間にフォーカスする」というおまじないをかけています。

スパ後には、心身のほぐれが持続するように、
リラックスできる香りを使って、

「力みを手放して、頑張ってください」とメッセージを送っています。


リフレッシュした方も、リラクゼーションしたい方も、
INDIVAを使った極上スパを体験しにぜひいらしてください。

心療内科による診察も可能です。
 

スタッフ一同、お待ちしております。

皆さまが笑顔でお過ごしになれますように

SAHANA Retreat Spa & Clinic表参道で心身を癒し、デトックス。完全予約制・会員制のプライベートサロンです。www.vdr.co.jp

こんにちは。SAHANAスパセラピストの大島有貴です。

花粉症がつらくなる時期に差し掛かりましたね、、、

今回は「偶然を味方に！」というテーマでブログを書こうと思います。

皆さま、日常生活で「偶然あるものを見てアイデアを思い付いた」といったことや「たまたま紹介された人からヒントを得た」といった経験ないでしょうか？？

私の日常生活で当てはめると、授業で使うレジュメのスライドをふと見たことが頭に残って、それがたまたま試験に出て得点するといったところでしょうか。

こういったことをセレンディピティというみたいで、「偶然の産物」、「幸運な偶然を手に入れる力」を意味する言葉だそうです。

イギリスの小説家・政治家であるホレース・ウォルプールが生み出した造語で『セレンディップと3人の王子』というおとぎ話が語源になっております。この話は、王子たちが旅先で優れた能力や才気によって有益なものを偶然発見して手に入れるという物語だそう、、

実際にセレンディピティがビジネスにつながった例もあるみたいです。

最も代表的な例が３Mのポストイットです。

3Mの研究員が強力な接着剤の開発をしていたのに、粘着力の弱い製品ができ上がってしまい、、、

当初この製品は失敗かと思われたのでしたが、あるとき研究員が楽譜から落ちるしおりを見て、こんなアイデアを思い付いたみたいです。

「この接着剤の弱さを生かして、本のしおりが作れないか」

これでポストイットが商品化され、付箋として世界中に広まったのです。

こんな偶然、どこから見つければいいんだ、、、と思う方もいるかと思います。

セレンディピティを起こりやすくするには

①様々なことに興味を持ち、行動量を増やす

広い視野をもって物事を見たり、いつもとは違う行動をすることでセレンディピティに出会う可能性が高くなります

②多様な価値観を持つ人と接する機会を増やす

多様な価値観を持つ人と接することで、自分にはないヒントが得られるかも？？

意外なことに苦手な人ほど自分とは価値観が異なるので、何らかのきっかけを得やすいみたいですよ！

③何事にもオープンマインドに、ポジティブに受け取る

自分の心をさらけ出し、いろいろなものを受け入れる意識をことが大事

自分の意見が正しいと決めつけるのでなく、違う考え方に耳を傾けることでセレンディピティを引き寄せる可能性がUPするのです

また、イレギュラーなことが起こった場合に、「いやだな」で終わらせるよりかは「なんでこれが起こってしまったんだろう？」と考えることで普段とは違う考え方が浮かぶことも

という姿勢が大事みたいですね

偶然起こった出来事をどう生かすかはその人にかかっている、ということですよね、、、

私も「偶然を味方に」付けれるような行動をたくさん起こして、生かしていきたいものです。

本日は、若い世代の女性には是非チェックしてほしい、「子宮頸がん」と「ワクチン接種」のお話をしたいと思います

3/1-3/8は女性の健康週間です

厚生労働省では、毎年3月1日から3月8日までを「女性の健康週間」と定め、女性の健康づくりを国民運動として展開しています。それもあって、本日はこのテーマにしてみました

子宮頸がんには「HPVワクチン接種」と「子宮頸がん検診」のセットで

ヒトパピローマウイルス（HPV）は、性経験のある女性であれば50％以上が生涯で一度は感染するとされている一般的なウイルスです。ウイルスが自然に排除されることが多いですが、そのままとどまることもあります。長い間排除されずに感染したままでいると子宮頸がんが発生すると考えられています。

子宮頸がんは、若い世代の女性のがんの中で多くを占めるがんです。 日本では毎年、約1.１万人の女性がかかる病気で、さらに毎年、約2,800人の女性が亡くなっています。日本人女性を対象にした研究で、HPV16型、18型感染の予防効果は、初回性交渉の前にHPVワクチンの接種を受けた人では、約94%であることが報告されています。

さらに、20歳を過ぎたら、2年に1回子宮頸がん検診を受けることをお勧めします。

HPVワクチン接種と医療政策

HPVワクチンは、ご希望があれば医療機関で接種を受けることができます。

12～16歳の女子であれば、3回の接種はすべて無料です。

しかし、平成25年に厚生労働省の通知により、HPVワクチンの積極的勧奨を差し控えることになりました。。

その後、HPVワクチンの有効性と安全性が証明されたことから、この平成25年の勧奨差し控えの通知を「終了させる」ことが決定されました

これによって、HPVワクチンは、定期接種ワクチンであるとともに12～16歳の女子に国として接種をお勧めすることが再開されることになります。

令和4年4月からは、12～16歳の女子に個別に通知してワクチン接種を促すことになりました。

キャッチアップ接種について

平成25年から8年間ワクチン接種の勧奨を差し控えしていたために接種できなかった女性に公費で接種する（キャッチアップ接種といいます）ことを厚生労働省が決めました。

なお、海外では男子への定期接種を開始している国もありますが、日本では男子はまだ対象になっていません。今後、男子への定期接種が導入されることが期待されています。

本日のまとめ

・予防できるがんがある

・年齢によっては無料でワクチン接種が受けられる

ということをお伝えしました。
女性特有の疾患にもケアしながら、充実した生活が送れるといいですね

出典

日本婦人科腫瘍学会　 https://jsgo.or.jp/hpvqa/contents.html

厚労省 https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou28/hpv/index.html

わたしはブログを書くことが苦手なんです！
 

。。。。。

読んでくださる皆さんや院長やスタッフも、
 

      えぇ！！　！！！　

となっているかもしれませんねww

。。くだいて説明しますと、わたしは文章を書くのが好きです。
（えっ？）

しかしです、ブログを書く事って少なからず影響を及ぼすと思ってしまうんです。。
緊張してしまうんですね。。
（知っている人はまさかそんなことを思うような性格ではないと感じるでしょう）
 

SAHANAはクリニックですので、患者様やスパ利用のお客様読んでくださる事も多いのですが、

良い情報、有益な事、身体が軽くなる話。

を書いたらいいだろうと思って、
頭の中がぐるぐるしてしまうのです。。何を書こう、何を書こう。。。

(勝手に自分にプレッシャーを与えてるw)
 

結果、ブログ苦手〜〜！！

となってしまいます。。。
 

ここから解釈を変えてみます。
『ブログ苦手！』
の言葉ひとつ取るだけでは
相手には何がどう苦手なのかわからないですよね？
上記に書いたように、
本当に苦手な事はブログでは無くて、
わたしの考え過ぎなところを自分で苦しめている。。

ということになりませんか？

これはブログだけではなくて
自分の素直な気持ちを伝えることで周りの反応を気にしてしまい不安になります。
 

＊嫌な反応だったらどーしよーー
＊こんなこと書いて恥ずかしいなぁ
とか。

 

しかし、
自分の思う反応と違う事が返って来るかも？
 

と思ってみたら気分は変わるかもしれません。

すこーしの勇気を持って、素直な気持ちを伝えてみようかな？

と思ったので今回のブログに書くことにしましたww

(少しの勇気て大切♡）

最後に。

今日のブログはひとつの例で私の短所（弱点）を表現しました。

真面目であれこれ考えすぎてしまうところ。
表現の反応が怖くなること。
 

これって優しさという長所と言い換えられますよね。

誰かの為に役に立ちたい。
誰かと共に幸せになりたい。

長所でもあるのです。
（書いていて恥ずかしい///)

 

感じ方を短所にしてしまいまいがちです。

悩んで身体が疲れオーバーヒートを起こしてしまったり。
なんだか無理してるのに、言えなかったり。

みんな少なからずあって当たり前の感じ方だと思います。
頑張って生活しているのですから。
でも、短所と感じる部分が、実は長所だったら？
そんな間変え方をしてみても良いのではないでしょうか？

みなさんには、必ずキラキラした光があるのです♡


そして困ってしまい、苦しいことや悲しいことはSAHANAに相談に来てください。

 

心療内科のプロとスパのプロがいます。

心と体どちらも寄り添える場所はここしかないと思っています。
一人でなんとかするより、誰かと良くしていった方が良い時はたくさんあります。

 

HPよりご相談くださいね。

SAHANA Retreat Spa & Clinic表参道で心身を癒し、デトックス。完全予約制・会員制のプライベートサロンです。www.vdr.co.jp

お読みいただきありがとうございました！今日もみなさんにとって素敵な1日でありますように♡