腰痛改善ブログ　お家でヨガレッスン https://ameblo.jp/sahoyoga0604/ 柔らかい筋肉をつける　ヨガレッスン。腰痛、肩こり、不眠症で悩む方へのリラックスできるヨガ　ストレッチをご紹介します。 ja 1分で簡単首ストレッチ！ ヨガインストラクターの中川さほです。


感染症で都内では緊急事態宣言が出され、
外出できない日々。
そして毎日繰り返し更新される情報に
ストレスや不安を感じている方も多くみられます。


ストレスや不安、イライラといった感情。
どのようにコントロールしたら良いでしょうか。


じつはコントロールしようとすればするほど、
ストレスのループは大きくなり、
自分自身を見失う事もありますよね。


まずは自分自身が今、どんな状態？
感情や五感を観察して、まずは落ち着く事が大切です。


落ち着くために一番の基盤は
身体を整える事。



心の乗り物とも言われる　身体が不安定では
心もふらふら。軸を見失います😭
まずはしっかり整える事が毎日の生活の基礎ですビックリマーク


さっそくかんたんな首こりの改善ストレッチをご紹介いたします（^人^）




1.両手の人差し指と中指で
首の根本をプッシュしましょう。
（ゴリゴリした、真ん中な骨🦴の左右あたりです^ ^ 骨ではなく筋肉をプッシュ）


2.息を吐きながら首を後ろに倒しましょう。
（2から3呼吸キープ）




3.次の吐く息で、首を右側に倒します

4.次の吐く息で、今度は左側に倒しましょう


音譜タオルを使って、指のかわりに首のうしろに巻いて同様に行ってみても効果的。気持ちいいですよ（^人^）


首の後ろの筋肉をほぐす事で、
✅肩こり改善
✅猫背の改善
✅自律神経のみだれを整える
✅目をすっきりさせる


嬉しい効果があります^ ^


毎日1分。是非続けてみてくださいヒヨコ
お家でできる10分ヨガもYouTubeに投稿してます٩(^‿^)۶

まだ1個だけあせるあせるあせる

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あなたにもまわりの人にも穏やかな空気が流れますようにドキドキ


]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12588928877.html Sat, 11 Apr 2020 23:59:47 +0900 鍛える前にほぐしてみよう　『お家でヨガレッスン』 ヨガインストラクターの中川さほです。




自粛モードが続く中でも、健康を維持する為には
よく食べ、よく動き、よく寝ることが大切ですよねパスタ
毎日のニュースで日に日に、ジムやヨガスタジオも閉鎖するところも多く、
なかなか運動できない！という方も多いのではないでしょうか。。







その前に、みなさんは筋トレは好きですか？？





私はとても苦手です。



というか嫌い。。



ですが最近では筋肉の研究をするべく
月に2回は筋トレに行くようなりました。笑
（少なっ笑）



体型維持やボディメイキング
腰痛などの不調の改善
メンタル強化や維持
全てにおいて筋肉トレーニングはとても必要な事。

身体を支えるコルセットのような筋肉を正しく鍛える事で、身体の軸をつくりしなやかな身体へ。

ボディメイキングにはそれなりのタンパク質の摂取と必要な部位への筋肉トレーニングが大切です。



トレーニングの際に是非オススメしたいのが
鍛える前にほぐす事。


筋肉を鍛えている時にこんな経験はありませんか？？

クローバー例えば腹筋をしていてお腹を鍛えたいのに
何故だか腰が痛い。。
太腿に力が入ってしまう



クローバー例えばお尻を鍛えたいヒップアップしたいのに、なぜか太腿が太くなった、前腿が張る

なんて経験はありませんか？？



私たちの身体の筋肉は別れているようで全て繋がっています。そして筋肉は硬く太い部位ほど使いやすく、ひっぱられやすく、筋トレしていても硬い筋肉に頼ってトレーニングをこなしてしまう場合があります。


硬い部位をほぐす事のメリットは
その硬い部位が力みすぎなくなる事や
その反対側の筋肉（拮抗筋）が目覚めやすくなり、鍛えたい部位が使いやすくなります音譜


筋トレをする前に是非、ヨガやストレッチ。
オススメですよ＾＾

テニスボール🎾やストレッチポールもいいですよね✨

内腿を鍛えたい方は外腿をほぐす。
腰が痛い方は前腿が張りやすいので
前腿をほぐしておくと裏腿が今度しっかり使えるようになり安定して身体が支えられますよ^ ^






是非お家トレーニングにも参考にされてみてください音譜


そして！筋トレ後にも
アフターケアのストレッチも忘れずに！
この話もまた今度。

あなたにもまわりの人にも穏やかな空気が流れますようにドキドキ
















]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12586175831.html Tue, 31 Mar 2020 18:48:30 +0900 腰の痛みの原因も1つではない『お家でヨガレッスン』 ヨガインストラクターの中川さほです。






毎日テレビや携帯で流れる事は新型ウイルスの話。都内でも不安が募る毎日ですが、
皆さまいかがお過ごしでしょうか。

そんな時程、そして本当に大切な事、
今出来る小さな事は数少ない事に気付いたりしませんか？
飾り物の多い日常では気づけない
今出来る事に気付けたり。


そんなこんなでストップしすぎていたブログを
私もちょこちょこ書かなければという気持ちです。


今日は腰痛のお話を。
腰の痛みを感じたら、まずは整骨院や病院に行き診断を受けることをお勧めします！

ですが、目で見て分かる腰痛の症状は
実は20パーセント程。
例えば　椎間板ヘルニヤ、脊椎管狭窄症など。

残りの80パーセントの確率で
実際には目で見て判断の難しい原因があげられます。

ストレス
骨盤の歪み
筋肉量の低下
便秘
整理痛


このように腰痛という一言でも
実際には腰以外の部位に症状があることがほとんどです。


例えば、バックをいつも右肩でもっている。
靴の底のすり減りが左右で違う。
基礎体温が最近低くなった。


などなど、日常生活でのクセを自分で知る事が大切です。

是非観察してみましょう！


あなたにもまわりの人にも穏やかな空気が流れますようにドキドキ
]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12585860220.html Mon, 30 Mar 2020 12:25:09 +0900 正しく歩いて腰痛の改善　『毎日ヨガレッスン』 こんにちは

ヨガインストラクターの中川さほです。

 

 





普段の自分の歩き方を観察したことはありますか？？

 

前のめりになっていたり、

首が前に出ていたりしませんか？

 

あるいは靴の底がすり減っていたりはしませんか？？

 

 

 

普段の生活での歩き姿勢が悪いと

腰に負担がかかり、腰痛の原因となる事が多いです。

 

特に歩くときは、

股関節や背中が硬いと、体は前のめりになり、

自然と前重心になりますあせる

 

 

前重心によって負担がくるのが　前腿と腰です。

そして肩も前に出る為に、自然と肩こりや猫背にもつながります。

 

腰痛に対してのアプローチ方法はさまざまありますが、

普段の歩き方こそ、シンプルですが気を付けるべき点でもあります。

 

まずは普段の立ち姿勢から。

 

 

壁に背中を付けて立ってみてください。

 

 

背中や頭が壁から浮いていませんか？

 

シンプルで難しい基本の立ち姿勢。

 

頭、肩、腰、お尻、膝、踵

 

この点が縦に一直線である事が基本です。

 

是非チェックしてみてください＾＾

 

 

あなたにもまわりの人にも穏やかな空気が流れますようにドキドキ

]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12577780282.html Wed, 26 Feb 2020 12:00:00 +0900 手間隙をかける時間　『お家でヨガレッスン』
ヨガインストラクターの中川さほです。






先日田舎に帰った際に入ったカフェにて。



久々に帰った田舎での時間。
そのお店は　「効率の良い」とは真逆のような
雰囲気で。


手間隙かける時間を惜しまない
スタッフさんの心が
お料理にも小物にも全て現れておりました。




都内では常に
効率良くアイデアと
スピード感ある結果があたりまえのように
求められたり。


高速道路を隣の車のように
よそ見しないでスピード落とさずついて行かなきゃいけないかもしれませんが、





たまには寄り道したり
効率の良くない


違う言葉でいうと　丁寧な？手間隙をかけた？



ちょっと怖いかもしれませんが、
自分の心が喜ぶものに触れたいものです。



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]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12574982740.html Fri, 14 Feb 2020 00:21:12 +0900 背中とお尻を上手に使って、腰の痛みを和らげる　『お家でヨガレッスン』
ヨガインストラクターの中川さほです。



日常生活の中で腰の痛みを感じるという方。
立ち仕事、座り仕事、ダンスやスポーツのパフォーマンス時、そしてヨガのクラスの時など。





腰に痛みを感じるといる方は
背中とお尻の筋肉が上手に使えてない場合がありかもしれません。





腰の骨は一番可動域が大きいので、
一番柔らかく曲がりやすい部分。
一番負担もかかりやすい部分ですあせる


前後にある背中、特に肩甲骨
お尻の筋肉は硬くなっていませんか？


もしくはパフォーマンス時のここぞという時
肩甲骨や、お尻の力が抜けていませんか？


今この瞬間の姿勢
お尻の真上に腰、背中、肩が乗っているでしょうか？





目の前の事に集中しながら、
自分自身の今の身体もCheck してみましょう音譜





全てにおいてまずは内観から。


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まっすぐな木も美しいですね（^人^）🌱


]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12574102333.html Mon, 10 Feb 2020 12:00:33 +0900 2月は身体の切り替えの時期です。




こんにちは。
ヨガインストラクターの中川さほです音譜


今週は今シーズンで一番と言われる程
さむい日々が続きましたね。
皆様風邪など引かれてないでしょうか？




来週からはだんだんと暖かくなるようで、
早くも春の訪れの予感、、、

そんな2月は1年で季節に限らず
心身も入れ替えの時期の様です。




お正月に立てた目標がなかなかうまく実行できずにイライラしてはいませんか？
もしくはちょっと焦ってしまったり、、、




寒さと暖かさが入れ替わるこの時期は
頭痛に悩まされる時期でもあります。


股関節や背中を緩めるストレッチで
呼吸を柔らかく。少しお休みして立ち止まる事も大切です虹





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SAHO NAKAGAWA インスタグラム



都内で　日々レッスンしています。

一般の方もどなたでも参加できます。

スケジュールはこちらダウン

レギュラークラス

 

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saho nakagawa HP


]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12573817406.html Sun, 09 Feb 2020 07:30:52 +0900 2020年　あけましておめでとうございます＾＾
ヨガインストラクターの中川さほです。


新しい年が明けて2020年がスタートしています！
しばらくぶりの投稿となってしまいました。

あけましておめでとうございますハムスターハムスターハムスター


2020年も身体と心を健康に。
日々の生活に役立つ情報を発信していきたいと思います！

日々過ごしていく中で無意識に起こる
ストレス、緊張。

生きていれば、
楽しい事もあれば
悲しい事、辛い事もあります。

全ては隣り合わせです。





私たちが行っているハタヨガ　とははてなマーク

ハ＝　表、体の前側、吸う息
タ＝　裏、体の後ろ側、吐く息

という意味があるように。
いつでもヨガは、その事を優しく気づかせてくれます。


2020年、頑張りたい目標と共に
失敗してもあきらめず。

喜び、苦しみや、寂しさ、
心に湧き上がる感情とも仲良く付き合って
たくさんの事にチャレンジしてみましょうブーケ２





あなたにもまわりの人にも穏やかな空気が流れますようにドキドキ



トースト大好き＾＾


]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12567406130.html Thu, 16 Jan 2020 10:17:00 +0900 膝を伸ばしすぎると腿と腰に負担が、、『お家でヨガレッスン』
ヨガインストラクターの中川さほです。




何事も　やりすぎ。は禁物です。

ヨガのレッスンでも
よく膝をロックしないようにという言葉
聞いたことはありませんか？



今何気なく立っている姿勢はいかがでしょう。
膝を突っ張るほど伸ばししすぎていませんかはてなマーク


🦵🦵🦵





膝を曲げた状態から
前腿に手を添えて　膝を思い切り伸ばしてみてください。


前腿がギュッと固くなるのが分かりますか？


膝を伸ばす為には前腿の筋肉を収縮（ちぢめる）する必要があるので、
膝を伸ばしすぎると、前腿が太くなりやすいですあせる
そして自然と強くなる前腿に抵抗する為に
お尻が後ろに突き出て腰が後ろに引けてしまいます。。



要するに　腰の痛みの原因に。




ヨガでも、流行りのお尻トレーニングでも
ついつい頑張ろうとすればするほど、
腿に力が入ります。


実は日常生活でも　人は緊張状態の時に
無意識に前腿に力が入りやすいのです。



自然と、体幹のバランスが崩れて
浅い呼吸になりがちに。。





とは言っても忙しい現代人にストレスはつきものですよね(*´-`。。



たまに一息ついて、リラックス。
ヨガも頑張りすぎずリラックス。

頑張っている自分にたまには癒しの時間をラブラブ





あなたにもまわりの人にも穏やかな空気が流れますようにドキドキ








ララとの癒しタイム💕リラックスタイム💕
]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12559041301.html Sun, 15 Dec 2019 08:33:39 +0900 Yoga journal vol.68号　掲載頂きました　『お家でヨガレッスン』 Yoga journal vol.68号
にてオススメの食べ物や
秋冬の羽織りコーディネート掲載くださいました✨















今回は股関節特集！
見どころも満載です☀️
全国の書店、セブンイレブンさんにて^ ^






あなたにもまわりの人に穏やかな空気が流れますようにドキドキ
]]> https://ameblo.jp/sahoyoga0604/entry-12555421720.html Tue, 10 Dec 2019 16:10:50 +0900