https://ameblo.jp/saki519/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja
①股関節伸転をスムーズに する
②膝関節の動きを安定させ る

ですスクワットの根幹を成すものです
やり方は色々ありますが、股関節伸転には｢大臀筋｣
膝関節安定には｢中臀筋｣
をトレーニングすると効果を出せます
弱い方、非常に多いですね～ ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10843223918.html Sun, 27 Mar 2011 21:40:06 +0900

膝が震えたり、ぶれる方は臀筋群が弱いです臀筋群を筋力アップしましょう
足幅を広げれば、支持基底面が広がるので、体が安全しますので、フォーム習得につながります ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10841824983.html Sat, 26 Mar 2011 13:21:02 +0900 そして、スクワットをしていて、腰部の状態というのは誰もが気になると思います

ただ、ここまできた方は、基礎が出来ているので、あとは、動作として習得するだけです

方法は
①動作範囲が小さいクォータースクワットから徐々にハーフ→レギュラーと段階的にフォーム修正を行う
②正しいフォームがとれるギリギリのポジションでアイソメトリックトレーニングを行い、徐々にポジションを深くする

この時点で注意することはバーやダンベル等の負荷はかけないということですここで負荷をかけると、他の因子が絡み、フォーム修正が困難になります ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10841211096.html Fri, 25 Mar 2011 20:34:16 +0900 まず、観る場所を書きます

①腰部
②膝
③足幅
④足
⑤胸部
⑥肩
⑦顎

全体を同時に観ていくんですが、順番をつけると、僕なら上記の順に観ています ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10839915176.html Thu, 24 Mar 2011 14:40:03 +0900
立位姿勢の見方には沢山のポイントがありますが、特に押さえておいたほうがいい部分を紹介します

横からの確認
①くるぶし→膝中央部→大転子→肩峰→耳の穴を足元から順に見たときに一直線かつ地面と垂直になっているか

正面からの確認
②左右の上前腸骨棘が一直線で地面と平行か
③左右の肩鎖関節が一直線で地面と平行かつ、胸鎖関節より人指し指１本分、高い位置にあるか

この３点が特に重要だと考え確認しています是非、やってみてください ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10839254806.html Wed, 23 Mar 2011 20:40:28 +0900

①お腹をヘコませたまま維持する

②肋骨を左右に広げたり、縮めながら呼吸を行うと、ドローイングを維持できる

腹式呼吸を行うと、息を吸ったときにお腹が膨らんでしまい、腹筋群が伸張され、コアの固定力が弱まるので、行いません ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10838566198.html Wed, 23 Mar 2011 01:02:36 +0900

コアの役目は｢固定｣ですですから、どんな肢位でもドローインを保つことに、特化して行いましょう色々な肢位を行うことで自然に正しい姿勢を覚えられるというメリットもあります ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10837756572.html Tue, 22 Mar 2011 09:44:07 +0900
ここでは、仰向け→うつ伏せ→座位→四つ這い→腕立て伏せ姿勢→膝立ち→立位の順にドローイングエクササイズを行います ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10837740234.html Tue, 22 Mar 2011 09:17:50 +0900

顎を引き、両手の重みでストレッチします ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10837354315.html Mon, 21 Mar 2011 21:36:01 +0900

顎を引き、斜め前に頭を倒します ]]> https://ameblo.jp/saki519/entry-10837350227.html Mon, 21 Mar 2011 21:32:56 +0900