https://ameblo.jp/sakirui1027/ はじめまして！Ayaと申します。最近、体型維持のためのダイエットに気を使っています！今はオンラインダイエットをやってます。一週間で１kg減量に成功しました♪効果あった方法などを紹介していきます♪気になりましたら、お気軽にご連絡下さい！！ ja


パスタは手軽に食べられる、ランチにはピッタリの一品。でも糖質の多いのが、パスタの欠点。でも、パスタを食べても太らない人っていますよね。実は彼女たちは太らないシンプルは食習慣を守っていたのです。そこで今日はパスタを食べても太らない秘訣をご紹介したいと思います。

サラダつきのランチを選ぶ





サラダがセットになっているパスタを選びましょう。サラダが一緒にくるとつい、パスタから食べたくなりますよね。しかし、必ずサラダから食べます。サラダの野菜を食べることで、野菜の食物繊維が糖質を吸収しにくくします。それにより余分な栄養は体の外に排出されるので、太りにくくなるのです。

具沢山のパスタを選ぶ





パスタはエネルギーになる糖質を多く含みます。糖質はエネルギーになるためにビタミンB群、特に、その中でもビタミンB１が重要。ビタミン１が不足すると代謝がすすみません。そこで、ビタミンB1を含んだ、大豆、エンドウ豆など豆類、たらこ、かつお、サケ、豚肉を使ったパスタを選びましょう。ウナギもお勧めです。

遠くのレストランを選ぶ





歩くことで、エネルギーを消費しましょう。糖質はウォーキングのような有酸素運動で、消費される栄養です。できれば、１０分は歩くようにしましょう。すぐ近くのレストランよりも遠いレストランを選ぶことで、自然に歩く時間が増えます。ちなみに、通勤も片道２０分歩くようにすると、太りにくくなるはずです。

最初にパンはいらないと断る





パスタランチには、パンがよくついてきますよね。パスタは糖質、パンも糖質です。ですからパンを食べないようにしましょう、と言っても目の前にあると食べたくなってしまうものです。無駄な糖質を取らないために、オーダーのときに、「パンはけっこうです」と言いましょう。目の前になければ、我慢することなく食べずにすみます。

いかがでしたか？パスタを食べても太らない女性は、ちょっとしたことに気を付けていただけたったのです。ぜひこの４つの食習慣を守って、美味しくパスタを食べましょうね。

出典：http://www.b-lab.jp/ ]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12248992454.html Sat, 18 Feb 2017 16:55:05 +0900
アレンジバリエでおいしく続けて、痩せ体質にチェンジ！

糖質オフダイエットが定着するとともに、ダイエッターの注目が高まっているのが、たんぱく質。「代謝を上げてキレイ痩せするためには、たんぱく質は欠かせない！」とは言え、こってり肉料理ばかりでは、脂質のとり過ぎも心配……。そんな中、コンビニなどでヒットしたのがサラダチキンでした。

「使っているのは、鶏のむね肉など脂身の少ない部位。しかも、油を使わず茹でているだけなので、余計な肉の脂肪分も落ちてヘルシーです。低脂質で低糖質、高たんぱく質、しかもおうちで簡単に作れます。そのままでもあっさりして美味しいけれど、調理法をアレンジすることで、料理のバリエーションが広がるのも魅力。健康痩せを目指す人は、食生活に上手に取り入れてみてください」（金丸先生）

＜サラダチキンがダイエットに取り入れやすい理由＞

●低脂質・低糖質・高たんぱく質
●作り置きできるから、忙しい人でも取り入れやすい
●アレンジしやすく、食べ飽きない
●野菜など他の食材をプラスすると、栄養バランスがアップ
●夕食やお酒のおつまみにもぴったり。

金丸先生が考案した、基本のサラダチキンの作り方とアレンジレシピもご紹介します。

★基本のサラダチキンの作り方をおさらい





材料
鶏むね肉……１枚
塩……小さじ1/3
砂糖……小さじ１
酒……1/4カップ
あればローリエ、またはローズマリー・しょうが・ねぎの青い部分など

①鶏肉に塩と砂糖をよくもみ込んで、できればそのまま１時間以上置いてなじませておく。
②鍋に鶏の皮を下にして入れ、酒を注ぎ、全体がかぶるくらいまで水を注ぎ入れ、ローリエ１枚や薄くスライスしたしょうが２～３枚などをのせて、強めの中火にかける。
③煮立ったら弱火にし、ふたをしてさらに５～６分ゆでて火を止め、そのまま冷ます。

★サラダチキンを一品料理にアレンジ

●サラダチキンのピカタ




材料（２人分）
サラダチキン……大１枚
卵……２個
粉チーズ……大さじ３
パセリのみじん切り……大さじ２
こしょう……少々
オリーブ油……大さじ1/2
ベビーリーフ……適量
ミニトマト……６個

①サラダチキンは１㎝厚さのそぎ切りにする。
②ボウルに卵を割りほぐし、粉チーズ、パセリ、こしょうを入れてよく混ぜる。①にからめて、オリーブ油を熱したフライパンに入れ、弱めの中火で火が通るまで両面焼く。
③器に盛り、ベビーリーフとミニトマトを添える。

★POINT★
鶏肉と卵でたんぱく質がしっかりとれる一品です。チーズやパセリの風味が効いて、おつまみにもぴったり。好きな生野菜をたっぷり添えれば、ビタミンや酵素もとれて◎

●サラダチキンのおろしあんかけ





材料（２人分）
サラダチキン……1/2枚
片栗粉……適量
大根……250g
まいたけ……１パック
キャベツ……２枚
＜A＞
だし汁……1/2カップ
みりん・酢……各大さじ1/2
しょうゆ……小さじ４
酒……大さじ１
ごま油……小さじ1/2

①サラダチキンはひと口大のそぎ切りにして、片栗粉を薄くまぶしつける。大根はおろしてザルにあげ、汁は取っておく。まいたけは小房にほぐし、キャベツはひと口大のざく切りにする。
②Aの材料を鍋に入れ、煮立ったら大根おろしの汁、まいたけとキャベツを加えてひと煮立ちさせる。
③サラダチキンを加え、中火で2～3分煮て野菜に火を通したら、大根おろしをのせてすぐに火を止め、器に盛る。

★POINT★
まいたけやキャベツを加えることでカサ増しでき、満足感がアップ。大根おろしの酵素がたんぱく質や脂質の消化を助けるので、遅めの夕食でも胃腸に負担がかかりにくく、安心です。

出典：http://fytte.jp ]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12248673442.html Fri, 17 Feb 2017 16:20:05 +0900


「お米を食べると太る」。そんな認識を持っている人も多いのではないでしょうか。もちろん、食べ過ぎてしまえば太ってしまいますが、それはどんな食材にも言えること。
「お米＝太りやすい食材ではなく、実は太りにくい身体作りをサポートしてくれる優秀食材なんです」と教えてくれたのは、お米マイスターの澁谷梨絵さんです。

お米の糖質は脂肪にならない!?





「食べたお米の糖質のうち約70％は、水と結合して筋肉に蓄えられます。約20％は脳のエネルギーとして使われ、残りはその他臓器で消費されるので、お米の糖質は脂肪にならないんです」と澁谷さんは話します。
とはいえ、食べ過ぎないように糖質制限をしたほうがいいのでは？　と考えがちですが、実は糖質を制限することでさらに太りやすくなってしまう可能性もあるんだとか。
「糖質は脳が健康的な状態を保つために必要です。つまり、糖質を制限すると脳は健康を維持しようと必要以上に糖質を蓄えてしまいます。その結果、糖質を溜め込みやすい体質＝太りやすい体質になってしまうのです」（澁谷さん）

太りにくい食事とはお米6：おかず4の献立にあり！





では、どのくらいのお米を食べるといいのでしょうか。理想的な食べ方を澁谷さんに聞いてみました。
「成人女性１日の摂取カロリーを2,000kcalと考えると、そのうちの60％の1,200kcalを炭水化物で摂ることが理想。1,200kcalをお米で摂取する場合、お茶碗4～5杯分（約2合）に該当します。思った以上に食べていいことに驚かれるのではないでしょうか。でも、ここで気を付けたいのがおかずの量。お米の量に合わせると必然的におかずの量も増えてしまうので、お米6割に対して4割のカロリーで設定することが大切。総菜は小鉢サイズで数種類用意したり、具沢山の味噌汁にしたりと、4割分のカロリーでも満腹感を得られるように工夫してみてください」（澁谷さん）
では、同じ炭水化物ならパスタやパンでもいいの？　と疑問に思ってしまいますが、やはりお米を中心とした献立のほうがいいのだとか。

「消化吸収を穏やかにすることが大切です。お米のような粒食は咀しゃく回数が増え、消化吸収が穏やかになるので噛めば噛むほど効果的と言われています。ひと口20～30回を目標に、欧米型のメニューではなくしっかり噛んで食べられるお米を取り入れた和食のほうがおすすめですよ」

理想的な食べ方を取り入れて食を楽しみながら無理なくトライひてみてください！！ ]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12247569943.html Tue, 14 Feb 2017 06:07:31 +0900




肩甲骨周りをしなやかにしてやせ体質に！

肩甲骨周りの筋肉がこり固まっていたり、姿勢の悪さによって歪みや猫背がクセになってしまったりすると、上半身がしなやかに動かなくなるだけでなく、血液やリンパの流れがせき止められて代謝が低下してしまいます。

運動効果も代謝も下がってしまうため、要注意。肩甲骨周りはいつもしなやかな状態にしておきたいものです。

タオル1枚・1ポーズで簡単に肩甲骨周りをほぐそう！

スポーツタオルのような、横長のタオルをご用意ください。タオル1枚で、簡単に肩甲骨周りのエクササイズができちゃいますよ。

◇エクササイズに必要なのは、この1ポーズ！
両手でタオルの両端を握り、頭の上にあげます。背筋を伸ばして胸を張り、あごは引いてまっすぐ前を向きましょう。





◇これで準備OK！後はゆっくり・上下に動かすだけ！
両手をあげたポーズのまま、両手をゆっくり、呼吸をしながら上下に動かします。両腕を下げる際には、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。

※この上下ストレッチを、30〜60回繰り返します。

背中が温まってきたら、血行が良くなっているサイン！

猫背や長時間の同じ姿勢によって肩甲骨周りがこり固まると、体液循環が滞り、冷えやすくなります。このストレッチでポカポカ温かくなれば、血流が回復しているサイン。

この状態を覚えて、キープするようにしましょう。代謝が高まり、エネルギーを消費しやすい体質になります。

お風呂上がりやデスクワークの合間など、タオルがあればいつでもどこでもできるストレッチです。肩こりの改善や、やせ体質の実現に、ぜひ取り入れてくださいね。

出典：http://www.b-lab.jp/
]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12246799285.html Sat, 11 Feb 2017 17:58:26 +0900

脚痩せしたいなら…

電車に乗車中に最もアプローチしやすいパーツが「脚」。そこで座席に座っている時、そして立っている時にできる簡単エクササイズをそれぞれ紹介します。


■座席に座って太もも痩せ

（１）背筋を伸ばして座席に座る
（２）両足を揃えて地面から足を浮かせる

たったこれだけで太ももの引き締めに効果を期待できます。さらには足を浮かせる際にお腹周りの筋肉も使うので下腹の引き締めにも効果があります。


■つま先立ちで足首＆ふくらはぎ痩せ

（１）つり革に掴まってかかとを浮かせる

たったこれだけですが、足首やふくらはぎの引き締めに効果的。ただし長時間続けると脚の疲労が溜まってしまうので、「この駅からこの駅まで」と区間を決めて実践するのがオススメです。


二の腕痩せしたいなら…

こちらは立っている時に行えるエクササイズです。





この動きを「10秒１セット」で実践すれば二の腕の引き締めに効果的。慣れてきたら秒数を増やしていきましょう。二の腕の筋肉を意識して行うことがポイントです。


お尻痩せ（ヒップアップ）したいなら…




こちらは座っている時にも立っている時にも行えるエクササイズです。

（１）両側のお尻に力を入れる
（２）10秒キープして緩める

この動きを繰り返すだけでOK。立ってやるよりも座ってやるほうが目立ちにくいので、電車以外でも会社や家で座っているときにもぜひ実践してみてください。

今回紹介したエクササイズは継続して行うことでより効果を実感しやすくなりますから、いつもスマホを片手に時間を持て余してしまっているなら、できる限り継続して実践してみてください。

ただし電車は公共の場ということを忘れてはいけません。電車内が混雑しているときに無理に実践して周りの人に迷惑をかけることはマナーとして避けるべきです。あくまでも電車に乗っている間のスキマ時間の活用法の１つとして捉えておいてくださいね。

出典：http://www.beautynewstokyo.jp/ ]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12246488408.html Fri, 10 Feb 2017 17:23:40 +0900 朝型生活はやせる？
がんばらずに生活リズムを整える方法2つ





これまで1万人以上を美ボディに導いてきた、"ダイエット王子"こと小山圭介先生が、ダイエットのお悩みや疑問に答えます！
夜更かしして、寝る前にお菓子をつい食べてしまう...。今回のテーマは、こんな「太る夜型生活」を「やせる朝型生活」に無理なく変える方法です。

今回のお悩み
夕食を食べたのに、夜、テレビを観ながら口さみしくなってアイスやチョコなど甘いものを食べてしまうことがあります。
その習慣のせいで、朝はすっきり起きられず、朝食を食べていません...。
どうすれば、朝型の生活に変えられるのでしょうか？

■朝の「お楽しみ」習慣で、太りにくくなる朝型生活に


こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。
就寝前は、1日の中で最もリラックスできる時間ですよね。
日中のストレスや緊張から解放されて甘いものを食べると、心地よい"快"を感じるのではないでしょうか。
人間の脳は、快楽を感じることを継続したくなります。だから、寝る前に食べてしまう習慣をなかなかやめられなくなるんですね。

逆にいえば、「朝」に、あなたが"快"を感じる楽しいことをはじめて、すがすがしい時間を過ごせばいいのです。
そうすれば、がんばらずに自然と朝型の生活に変わっていきますよ。
生活リズムを整えると自律神経やホルモンのバランスも整い、太りにくい健康な体になれます。





自分にとって心地のよい素敵な朝の過ごし方をイメージしてみてください。

例えば......
・朝食用に、かわいい食器をそろえてみる
・フレッシュな果物や野菜でおいしいスムージーを作る
・早めに出かけて、お気に入りのカフェで読書をする
・太陽の光を浴びながら、朝ヨガやストレッチをする

イメージしてみると、ワクワクしてきませんか？
起床時間を決めて、朝にお楽しみの習慣を取り入れてみてください。

また、休日に寝だめをしてしまうと体内時計のリズムが崩れやすくなります。寝たいだけ寝るのではなく、いつもの起床時間よりも1時間ずれるぐらいに留めておきましょう。

■夜は、睡眠に入りやすい「リラックス」習慣を

人間の体は、自律神経の「交感神経」と「副交感神経」の2つがバランスをとり合いながら働き、健康を保っています。
日中は交感神経が優位に傾いた緊張モードの状態、夜は副交感神経に傾いてリラックスモードになり、眠気を感じて睡眠に入っていきます。
「食事」は、副交感神経を優位にする手っ取り早い方法のひとつです。
寝る前に甘いものが欲しくなるということは、ストレス過多で交感神経が緊張したままになっていて、体がリラックスモードになることを求めているのかもしれません。

あなたは、食事以外のことで、どんなことをすると心地よさを感じますか？





例えば......
・湯船にゆったり浸る
・お風呂上りにマッサージをする
・リラックス効果のある香りのアロマをたく
・お気に入りのアーティストの音楽を聴く


就寝前に、1日のストレスをケアする習慣を取り入れてみましょう。

体内時計を整えるのは、ダイエットの基本です。
生活習慣を変えるために、無理をしたりがんばったりするのではなく、「何をすれば心地いいか」「楽しめるのか」を考えて見直していくと、健康的にやせられる習慣を身につけられます。

出典：http://fytte.jp ]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12246486362.html Fri, 10 Feb 2017 17:16:04 +0900




しなやかな“くびれ”を手に入れる簡単ストレッチ

仕事で同じ姿勢で長時間いると、どうしても腰周りがズシンと重たくなってしまうもの。そんなむくんで硬くなった腰周りには、腰から横腹にかけてアプローチする柔軟性を高めるストレッチがオススメです。弧を描くように行うこのストレッチは、緊張して動きが悪くなっている内臓の活性化にも効果を期待できます。





（１）仰向けになり、両手をバンザイする形で両手を組む
（２）両足と組んだ両手を、背中が浮かない範囲で近づけるようにして伸ばし30秒程キープする（三日月になるようなイメージで形を作る）
※左右それぞれ行います。

【立った状態で行うこともできますが、寝た状態の方が姿勢が安定するので、より筋肉が伸ばしやすくなります】

腰から横腹にかけての筋肉を意識し、深く呼吸をしながら行うととても効果的。また伸ばす側の手を反対側の手で引いてあげるとより弧を描きやすくなります。一日の終わりに、ぜひリラックスしながら実践してみましょう。

出典：http://www.beautynewstokyo.jp/
]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12246484570.html Fri, 10 Feb 2017 17:10:18 +0900 ダイエット食はさびしい、わびしい、粗食。と決めつけていませんか？　アラサーになったらただ痩せるダイエットは卒業。日本の冬ならではのごちそうをを味わいながらカラダを整えて潤いながらキレイを目指しましょう。


胃腸に優しい美味しさの「白身」





鱈は白身魚の中でもトップクラスの低脂肪高タンパク。繊維タンパクが大半を占めるためにほぐれやすく、加熱してもかたくならない消化の良い食材です。栄養吸収が良いので胃腸に優しく、体調が悪いときでも無理なく食べられます。
しかも、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸が豊富！　冬の鍋料理には欠かせない具材です。


冬の滋養強壮！？・・・実はスーパー美容食の「白子」





白子はその優れた免疫改善効果が風邪予防などに効果的なため、昔から、冬の滋養強壮として食されてきました。実は、女性こそ食べるべきスーパー美容食材なんです。見た目のグロテス感から敬遠している方、もったいない！
特筆すべきは、ダイエット効果やアンチエイジング効果で今話題の「ビタミンD」がトップクラスなこと。代謝を上げたりホルモン分泌も活性化してくれたりとマルチな美容栄養食材と言われています。抗酸化ビタミンの「ビタミンE」とダブルで、まさに若返りと美しさの塊です。

ビタミンBが豊富な代謝アップ食品「たらこ」「チャンジャ」





スケソウダラの卵としてお馴染みの「たらこ」や、マダラの内臓を発酵させた韓国料理の珍味、「チャンジャ」など、鱈は捨てるところがないと言われている魚。どちらもビタミンBが豊富な代謝アップ食品。冬の海の恵み、余すとこなくいただきましょう！
出典：http://welcome-to-gettyimages.jp



]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12246165040.html Thu, 09 Feb 2017 16:48:42 +0900
【くびれ美人LIFE①】テレビを見ながらフラフープでW60cmを維持！





浅野はるかさん（マスコミ関係・31歳）は、学生時代からウエスト60cmをキープ中。彼女が続けている運動が、テレビを見ながらするフラフープなんです。「簡単で楽しいので、続けやすいと思います。お腹痩せに効果テキメンで、理想のウエストサイズを維持。おかげでボディラインがわかるワンピースも着こなせます。他にも、寝る前の脚上げ腹筋エクササイズや、飲み会の次の日は昼食をサラダにするなど気をつけています」。

【くびれ美人LIFE②】海辺ラン＆ストレッチを10年間！






毎週、日曜日の午前中は運動する生活を10年続けている高野和（29歳・秘書）さん。きれいなくびれはもちろん、体内年齢がずっと18歳のまま維持できているそう。「江ノ島までジョギングして海辺でストレッチ。主にウエストをひねるストレッチをしています。きれいな景色に癒されながら、10年続けています」。もちろん食生活では油に気をつけているとか。「アマニ油を摂るようにしています。便秘解消効果でお腹がスッキリしますし、アレルギーや乾燥肌も改善された気がします」。


【くびれ美人LIFE③】“1日３分”のトレーニングで体脂肪－5％！





運動嫌いなうえ、仕事で不規則な生活を送る泉ひとみさん（研究職・27歳）は、とにかく簡単なエクササイズやトレーニングを取り入れているそう。「起き上がる単純な動きで腹筋が鍛えられる“ワンダーコア”やうつぶせの姿勢から腕を曲げて肘で上下する体幹トレーニング“プランク”など３～5分の短時間で動けるものを続けています。あとは歯磨きしながら、髪を乾かしながらカーヴィーダンスするなど・・・。忙しくても続けられることがポイント。始めた頃に比べて、体脂肪が5％減りました！」

【くびれ美人LIFE④】スクワットで、15年前のスキニーデニムも余裕！





20歳のときとほぼ体型が変わらない川久保春香さん（レセプション・35歳）。なんと4人のお子さんの“母”というからさらに驚き！　「お風呂上りのストレッチが日課。蹴伸びのポーズで爪先立ちしてから、腹式呼吸で体を左右に曲げ、そのままスクワットします。20歳のときのスキニーデニムがまだ履けるので、うれしいです♪　できるだけタイトなファッションを心がけて、体型を維持できるよう気を使っています」

「くびれ美GINGER」の方々の生活、いかがでしたか？　自分のライフスタイルに取り入れられそうな習慣を見つけ、続けていけば、誰でも“くびれ美人”への道は開けます！

出典：http://welcome-to-gettyimages.jp

]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12246054839.html Thu, 09 Feb 2017 09:22:33 +0900
食物繊維は「第6の栄養素」






寒天は、テングサやオゴノリなどの藻類を原料とした食品です。動物性たんぱく質を主原料とするゼラチンとは、凝固剤としての用途こそ似ていますが成分や特徴はまったく違います。実際、寒天で固めたゼリーは比較的歯ごたえがあり、ゼラチンで固めたゼリーは柔らかい食感です。

寒天は藻類を原料としているため、脂質もカロリーもほぼゼロに等しく、主成分は食物繊維。そして寒天の最大の特徴は、水に溶けにくい「不溶性」と水に溶けやすい「水溶性」の2種類の食物繊維を共に含んでいる点でしょう。

2種類の食物繊維で美腸になる！





食物繊維は糖質、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミンに次いで「第6の栄養素」とも呼ばれており、わたしたちの健康を維持するうえで欠かせない成分です。とりわけ便秘でお悩みの人は、よく見聞きしているのではないかと思います。

しかしながら、実は不溶性と水溶性という性質の違いによって、期待できる作用は異なるのです。では、それぞれどのような作用があるのでしょうか。

不溶性食物繊維





水に溶けにくいため、水分を保持して便の量を増やす作用があります。また、胃や腸まで溶けずに届くので、腸のぜん動運動（押し出す力）を促し、お通じの状態を改善する効果も望めます。

お通じが良くなれば、腸内に溜まった老廃物も自然と排出され、体内のデトックス（毒出し）につながります。心も体もすっきりとした感覚が得られるはずです。

不溶性食物繊維は、寒天のほか、おから、あずき、えのき、切り干し大根などにも豊富に含まれています。ただし摂取しすぎると、ときにコロコロとした硬い便になってしまう可能性があるので、水分も合わせて摂るようにしましょう。


水溶性食物繊維





文字通り水に溶けやすい食物繊維で、体内でゲル状に変化します。


その特徴を生かし、もっとも期待される効果が、ダイエット。ゲル状になった食物繊維が肥満の原因となる糖質やコレステロールなどを吸着して、便と一緒に体外に排出してくれるからです。

また、水分を含んで体内で膨らむため満腹感が得られ、無理なく食欲を抑えることもできます。肥満予防としても役立つでしょう。

水溶性食物繊維のもうひとつの特徴が、大腸内で発酵・分解されると、悪玉菌を減らして善玉菌であるビフィズス菌などを増加させること。昨今、腸内環境を整える「腸活」が健康・美容の点から注目されていますが、この腸活にも水溶性食物繊維が活躍してくれるといえるのです。

寒天の用途はさまざま





1日当たりの食物繊維摂取量の目安は、約20グラム。しかし普通に食事をしても、その目安に5〜6グラムほど届いていないと言われています。食物繊維の含有率が80％を超える寒天であれば、1日わずか6〜7グラム食べれば補える計算です。


不溶性と水溶性の食物繊維の理想的なバランスは、「不溶性２：水溶性１」とされています。この比率を念頭に置き、ほかの食品と組み合わせると良いでしょう。

ゼリーや杏仁豆腐、ところてんなど、寒天の用途はさまざま。最近では、寒天粉をお茶に溶かすという方法も注目されています。ぜひ寒天を毎日の食生活に加えて、腸活やダイエット、美肌作りに役立ててください。

出典：http://macaro-ni.jp ]]> https://ameblo.jp/sakirui1027/entry-12245228369.html Mon, 06 Feb 2017 16:53:59 +0900