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適当に、

・睡眠

・食べ物

・体作り

に分けてやりますか。

では。

・睡眠

ヨガ的ななにか。

ベッドに仰向けに寝転んで、まずは呼吸を腹式にしてリラックス。

イメージとしては、足の指先と手の指先、頭のてっぺんなど体の外縁部というか、末端から力を抜いていくという感じ。

長く続かなければ１０分くらいキープしてから普通に寝る。

そのまま寝られる人は寝ちゃってください。

頭の中で何かを想像したりするのは別にないです。

やってみて違和感を感じる部分があれば調子が悪いので、労って癒やしてやってください。

若しくは医者にかかってください。

以上

では次。

・食べ物

基本的に消化によいものを食べます。

植物系のタンパク質である大豆類を中心に、バランスよくをイメージ。

緑、黄色、赤の順に分量を考えればいいと思います。

料理はまだ苦手なので、詳しくは説明できません。すみません。

簡単に言うと、鍋料理がおすすめです。

２～３人前作って１日食べ続ければなんとかなります。

あ、アクのの強い野菜類はアク抜きして食べてます。

まぁ時々面倒くさくなってそのまま入れるんですが。

以上で。

さぁ最後。

・体作り

趣味であるサイクリングについては別として。

家の中で出来る運動を。

簡単に言うとスクワットのようなもの。

ストレッチも兼ねます。

股関節を広げるためにまずは相撲の四股の体勢になって、肘を使って膝を押して広げるというストレッチ。

で、その体勢で１分ほど維持。

この辺適当ですが、おへその指三本分下辺りにある中国気功で言う「丹田」辺りに力を込めます。

姿勢は適当に。

自分は背筋を伸ばす、踵を地面につける、膝を曲げすぎないの３つを意識してます。

なんだっけ、あー、手ですね腕ですね。

えーと、バランスボールを抱えているイメージで広げます。で、手の指と指の間にピンポン球か卵を挟んでいる感じで。

まぁ、気功ですから結構イメージばかりでアレですが、３０秒くらいから始めるといいと思います。

あ、これ１０分くらいやると真面目に汗だくになりますので。

なんか適当に調べたら自律神経を整えたり出来るそうです。やったね！

以上

はい。

いや、疲れを取る方法ならお風呂とかあるじゃろーって突っ込みはなしで。

結局は体幹である骨周りと体の中心線の筋肉、腹筋背筋股関節周りって感じで鍛えた方が疲れを残さない意味で、つまり筋肉痛などを予防できるってことですね。

暇を見つけてやってみるといいかもしれません。

では今日はこの辺で。