https://ameblo.jp/sakuma3bulk/ 夏までの間糖質制限を行い夏に最強の身体で海でモテる作戦を記録するブログ。先に泳げるようになった方がいい事はまだ気が付いていない。 ja 脳を動かすエネルギーブドウ糖。ケトン体でも代用できるらしいけど、あまり身体に良くない、糖質制限と言えど朝は適度に取った方がいい(日中消費できる為)と調べてみるとこの意見が多かったので、朝は糖質すこし取りました！

僕はジムに通ってワークアウト(筋トレ)等もしているので、このくらいいいよね…大丈夫だよね…って自分を無理やり納得させながらですけどね！

「糖質制限で頭働かないよ～～フラフラ～～」って言う女子がいると聞きますが、あれの九割五分はプラシーボ効果だと思ってます。
頭働かないレベルまで糖質をカットするなんてほぼ無理だって、、、やってみて分かる、糖質さんのどこにでもいる感じ(´Д` )
調味料なんかにも、ヤツは潜んでますからね！！！

昼はまたサラダ(もやし、大根、チキン、わかめ)食べました、昨日食べたトマト、実は糖質おばけだったらしいです…
(果糖は糖質ですが通常の糖質より吸収されにくいらしいです、詳しくは明日までに調べておきます。)

そしてジムに。
今日は背中のトレーニングと肩のトレーニングをしました！
ラットプルダウンをマシン、ケーブルマシンで。
シーテッドローをマシンで。
サイドレイズ、あとマシンの肩のやつ！(名前忘れちゃいました笑)

ウェイトトレーニングをしている方にはオススメですが、ネガティヴ動作をすごくゆっくりやってみるととても良く効きますよ！
1秒で持ち上げて、5秒で下ろす…感じです。
筋トレもまだ一年生なので、もしいいメニューやアドバイスがあればコメントお願いします。

そのあとにブルブルマシン、おばちゃんとかがよく乗ってるアレですね。
アレがまた意外とものすごく辛くて、10分ハードコースで乗れる人、本当に尊敬します、血行良くなるのか身体痒くなるし、何よりも酔います。笑
あまり時間がなかったのでジムはここまで。サウナで汗を流しました。

その後は友人とサイゼリヤに！(学生の味方～～)
半熟卵とポークのサラダ、ミックスグリルを食べました、やっぱり外食だと厳しく制限は難しいですね。ポテトはあげました。

帰り道にコンビニでブランパン！(糖質かなり低い！オススメ！けどゼロではないので頻発はできないかな～)

今日はこんな感じでした、ちょっとだけカットがふかくなってきたかな？
昨日よりは楽に終えました２日目、明日もがんばろう！ ]]> https://ameblo.jp/sakuma3bulk/entry-12163125935.html Mon, 23 May 2016 00:08:56 +0900 何事も最初が1番大事っていうから、多分今日が1番大事な日、なんだと思う。
終わり良ければ全て良し、、、さ、最初が1番大事なはずだ。

とりあえず1日目の感想を述べると、辛い。めっちゃ辛い。マジで、えっ？ってくらいには辛い。めっちゃ米食べたいもん、日本人の心だわ～～…

朝はプロテイン！摂取カロリーの総量はあまり変えたく無いので、たんぱく質の割合を増やす事が糖質制限の鍵となる！はず。

昼は豆腐とトマト、あとゆで卵のサラダとささみを胡麻和えで炒めたやつ！
ゆで卵ってなんかダイエットのイメージないけどいくら食べてもいいらしいね、いっぱい食べたわ。

夕方にジム行こうとしたけど修理が入っていたようで休館…Oh
地元の街を2時間ほどウォーキングしました！(適当に歩いてたら迷って帰るまでに2時間かかっただけ、ということは秘密)
まあこの程度で何が変わるわけでは無いけどね～～
途中でコンビニ寄って、
さけるチーズ(糖質0.2～0.7)
スモークタンスティック(糖質0.2)
蒲焼さん太郎(糖質1.8)×3
黒烏龍茶(糖質ゼロ)
食べました、蒲焼さんについてはスルーして…駄菓子大好きなんです、ええ、甘えですね。
帰宅してプロテイン飲んで、夜はソバをちょーっとだけ。糖質だからあんまり食べないようにしようっと。

とりあえずこんな感じ、明日はワークアウトしっかりできる筈だからもう少し良いダイエットができる気がする！

初めてのダイエット、初日は悪くないですね！
だけどとにかく糖質食べたい！朝だけはちょっと食べて良いルールにしたから明日の朝が楽しみだぁ…。

明日からは具体的な数字出します！
はあ、もうやめてえけど、精進します。。。 ]]> https://ameblo.jp/sakuma3bulk/entry-12162686559.html Sat, 21 May 2016 20:12:23 +0900
去年の夏も終わった頃からワークアウト(筋トレ)を始め、かっこいい身体を手に入れようと企んでいる者です。

しかしながら生まれつきガリガリ、中学の卒業アルバムには"貧弱"と書かれまくったような私は筋肉とは無縁であり、そもそも体重が標準レベルまで増えたこともなかったのです。(今もそうだけど)

そこでトレーナーの資格を持つ先生(ではない)に相談をし、作戦を立てました。
名付けてドカ食い作戦。とりあえずめっちゃ食って筋トレして、体重の分母を増やして筋肉を稼ぐ作戦…
ビルダー界では一般的らしいですね、これ。

まあそんなこんなで月日も経ち、昨日インボディ(体組織測定、っていうのかな？)をしたところ、なんと体脂肪率が4.4→9.8！！
ドカ食い作戦、成功であります。
しかし…筋量の方に目まぐるしい変化は無く、増量分の多くの割合を脂肪が占める結果となってしまったのです。

1番好きなファイターはマーク・ハントなんですけど、なりたい身体はメルヴィン・マヌーフなんですよね、、、

まあ全く筋量増えてない訳では無いです、今回の反省点は次に活かすとして、年間スケジュールの流れを掴むために糖質制限をスタートしよう！というわけです。

糖質制限についてはインターネットで調べればすぐ出てきますが、大まかに言うと
糖質(炭水化物)の摂取によりインスリンが分泌され、このインスリンが細胞に栄養を取り込ませるスイッチとなります。細胞に栄養を取り込む=脂肪を蓄える、と言うことですね。
なので語弊があるかもしれませんがぶっちゃけ糖質を摂らなければなんでも良いのです。

これに今まで通りワークアウト、追加で有酸素運動を取り入れ、体重はあまり変えずに脂肪を落としていくプランで夏まで記録していこうと思います。

長くなりましたが、これから(できれば)毎日記録していこうと思うので、ダイエットに興味がある方などは是非チェックしてみてくださいね。
]]> https://ameblo.jp/sakuma3bulk/entry-12162682396.html Sat, 21 May 2016 19:55:16 +0900