https://ameblo.jp/sakumimi/ ～体重52ｷﾛ体脂肪27%からのﾀﾞｲｴｯﾄ～ ja 朝→豆乳ｺｰﾋｰ、ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾎｯﾄｹｰｷｻﾝﾄﾞ1枚、りんこ1切、みかん1個


昼→味噌汁(ﾜｶﾒ、もやし)、ふりかけご飯1枚


間食→よりより5本、缶ｺｰﾋｰ(FIRE)1本、ﾁｮｺﾊﾞｰ3本、ぷっちょ1個


夜→鍋(醤油ﾍﾞｰｽで、白菜、豚肉、ｳｨﾝﾅｰ1本、肉団子1個)、ご飯少し



今日はやたら、ご飯やおかずではない何かを(多分ｼﾞｬﾝｸ系)を食べたくて食べたくてたまらなかった(>_<)

手当たり次第に口に入れたいぐらいだったけど、それでは体の声を聞いてることにはならないので、ひとつひとつ「これは本当に食べたいのか？」自問自答しながら 食べたいものを食べた、こんな感じになった

本当に食べたいものとは多少ずれてるけどね(^-^;


夜はまだまだ食べたかったけど(多分お菓子系) わざわざ冷蔵庫を物色しに行く気力がなく、それくらいの気持ちなら食べなくてもいいかって感じになった


体の声を聞いて、食べたいものを食べて カロリーとかダイエットとか気にしないで食べるようにして、今日で6日目

果たして本当にこれでいいのか悩みつつ…


ちなみに…
「ダイエットやめたらヤセちゃった」っていう夏目祭子さんの書いた本を参考にしてます(*^_^*)
これ読んだら 私も軽い「過食症」なのかなって感じました
]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10204303878.html Fri, 06 Feb 2009 23:06:29 +0900 朝→豆乳ｺｰﾋｰ、酵母ﾊﾟﾝ(ﾐﾙｸ)1個


昼→ふりかけご飯1杯


間食→ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、酵母ﾊﾟﾝ2個(ｺｰﾋｰ味、抹茶味)


夜→ご飯1/3杯、明太子ﾊﾟｽﾀ少し、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ一口、豚のしょうが焼き



なんだか今日は昼にあまりお腹すいてなかったせいで、お米しか食べなかったら、反動で酵母ﾊﾟﾝを暴食してしまった(-o-;)


やはりしっかり食べることが大事だと感じた日でした ]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10203792943.html Thu, 05 Feb 2009 22:41:29 +0900 朝→ｼﾞｮｱ1本、豆乳ｺｰﾋｰ、ご飯1杯、ほうれん草ﾍﾞｰｺﾝ炒め


昼→煮物(たけのこ、れんこん、にんじん、ふき)、のり巻き２切、まんじゅう1個


夜→ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(玉ねぎ、にんじん入)、ご飯1杯、味噌汁(もやし、ﾜｶﾒ)


間食→ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ


今日はそれぞれ3食とも 満腹感があって、間食する気にはならなかった
とてもお腹が充実した1日でした ]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10203087953.html Wed, 04 Feb 2009 22:08:44 +0900 朝→ご飯1杯、納豆1ﾊﾟｯｸ、生卵1個、味噌汁(玉ねぎ、じゃがいも、ほうれん草、ﾜｶﾒ)


昼→ご飯1杯(野菜ふりかけ)、味噌汁(朝と同じ具)、ｳｨﾝﾅｰ2本

夜→芋ご飯1杯、ｹﾁｬｯﾌﾟご飯のﾐﾆ海苔巻き1/2個(ﾍﾞｰｺﾝ、ﾈｷﾞ)、野菜ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻ﾄﾞﾚ)


間食→みかん1個、板ﾁｮｺ1/3枚、ｸｯｷｰ2枚、ﾐﾆﾐﾙｸｱｲｽ1本



実家に行ったので、ついつい間食が増えてしまった

]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10202525008.html Tue, 03 Feb 2009 21:24:16 +0900 朝→ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ、豆乳ｺｰﾋｰ、手作りﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ


昼→煮物(じゃがいも、玉ねぎ)、味噌汁(玉ねぎ、ﾜｶﾒ)、ご飯1杯


夜→ご飯1杯、味噌汁(玉ねぎ、じゃがいも、ほうれん草)、ﾁｷﾝｶﾂ、ｷｬﾍﾞﾂ少し


間食→手作りﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ


水摂取量→1.5ﾘｯﾄﾙ


栄養バランス考えて食べなきゃならないのに、ついついとか食べ過ぎてしまった
やっぱり目の前にあると駄目だなぁ(>_<)

けど 久しぶりのﾁｷﾝｶﾂ、とっても美味しかった～


毎食お米食べるのはなかなか難しい
朝はバタバタしちゃうから 冷蔵庫にあるものをそのまま摘まめるものを食べてしまう
]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10202201930.html Mon, 02 Feb 2009 22:06:30 +0900 ということにしてみました(*^^*)


朝→納豆1ﾊﾟｯｸ、生卵1個、ご飯1杯、味噌汁(玉ねぎ、ﾜｶﾒ)


昼→豆乳ｺｰﾋｰ、手作りﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ、ﾎﾟﾃﾁ少し


夜→焼き肉(鶏肉、豚肉、ｳｨﾝﾅｰ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾎﾟﾃﾄ、目玉焼き)、ふりかけご飯軽く1杯

1日の水摂取量→1ﾘｯﾄﾙ


いきなり健康的にしっかり食べるって考えても、我が家の冷蔵庫には大したものがなく…(-.-;)
ちなみに今日はﾊﾟﾊﾟの誕生日だったので ﾁﾋﾞとﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷを作って食べました(*^_^*)

なので夜はﾊﾟﾊﾟが大好きな焼き肉
…とは言っても 焼き肉屋に行く余裕はないので、冷蔵庫にあった鶏肉と豚肉をﾎｯﾄﾌﾟﾚｰﾄで焼いて～～(^。^;)

不思議と『食べていいんだ』ってなると 、すぐにお腹いっぱいで、逆にあまり入らなかった
気持ちもなんとなく穏やかな1日でした ]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10201717327.html Sun, 01 Feb 2009 23:34:39 +0900 をサボりました

実は、昨日たまたまﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾞﾛｸﾞﾗﾝｷﾝｸﾞで興味深いﾌﾞﾛｸﾞを発見


『燃焼系ボディは食べて作る！摂食障害も克服！』
http://m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=step-aya


ｶﾛﾘｰ計算してﾀﾞｲｴｯﾄしてた私には衝撃的すぎた(>_<)
けど すごく納得できる内容で、確かにこのままのﾀﾞｲｴｯﾄだと、先が不安だなぁと思った…(-o-;)


このﾌﾞﾛｸﾞに書いてあるように しばらくしっかり食べてみようかなって思った

体重や体脂肪を毎日はかっていたら 一喜一憂してなかなかやっていけないので、しばらく測るのもやめて、とにかく栄養あるものをしっかり食べていくために、食事だけは記録していこうと思う。

]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10201175130.html Sun, 01 Feb 2009 10:53:18 +0900 体脂肪／25.5%(+0.6%)


昨日昼に食べ過ぎたけど その分夜を抜いたから、なんとか体脂肪ｱｯﾌﾟだけで済みました(-.-;)

けど今日はとても食欲旺盛な１日で、抑えるのが大変だったよ（＞＜。）。。
つぅか抑えきれなかった…


朝→ﾁｷﾝﾗｲｽ子供茶碗1杯、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

昼→ｺﾝﾆｬｸ入りおにぎり1個、味噌汁(大根、玉ねぎ、卵、ﾜｶﾒ)1杯、お茶


間食→自作の豆腐ｹｰｷ

夜→卵焼き、ｳｨﾝﾅｰ2本、大根ｻﾗﾀﾞ


推定摂取ｶﾛﾘｰ 1424kcal


やば…
ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて 一番ｶﾛﾘｰ多い(>_<)

後悔しても遅いか…

今日は久しぶりに仕事忙しかったから まぁいいさ(^。^;)
きっと消費ｶﾛﾘｰも いつもより多いだろう…
多分……


明日から気分入れかえて頑張ろ！！


今日はｽｸﾜｯﾄ50回、かかとあげ100回しましたo(^-^)o
]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10200470033.html Fri, 30 Jan 2009 22:59:09 +0900 体脂肪／24.9%(-0.6%)

昨日、少しでも体を動かそうと気がけた成果でしょうか
わぁ～い(^○^)♪


でもこの数値も今だけの命だと思われる…(T_T)


今日お友達の家でピザをとって食べたので、さらにはお菓子もジュースも出たので 断るのもしらけてしまうので、ついつい…(-o-;)はぁ～

これは夕食は抜くしかありませんな



朝→豆乳ｺｰﾋｰ、自作の豆腐ｹｰｷ


ﾀﾞｲｴｯﾄ食にと買っておいた豆腐の賞味期限が昨日で切れてしまっていたので、その豆腐とﾎｯﾄｹｰｷﾐｯｸｽと豆乳を混ぜ混ぜして ﾍﾙｼｰなｹｰｷを作りました(*^^*)
砂糖も卵も入れずに 出来る限りｶﾛﾘｰ低めにしようとしてみたんだけど、そもそもﾎｯﾄｹｰｷﾐｯｸｽがまあまあｶﾛﾘｰ高いんだね
ｶﾛﾘｰ的にはそんなにﾍﾙｼｰにはなりませんでした(^^;)


昼→ピザ４切、サイダー2杯、ﾌﾟﾘｯﾂ、ｲﾁｺﾞ5個、おさつｽﾃｨｯｸ


昼に食べたものがいまだにﾄﾞｯｶﾘきてます(-.-;)


推定摂取ｶﾛﾘｰ 1193kcal


すでに いつもより摂取ｶﾛﾘｰ多い
今日はこのまま食べないでいるか、食べても野菜ｻﾗﾀﾞ程度にしておきます(ΘoΘ;)

]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10199825726.html Thu, 29 Jan 2009 18:37:37 +0900 体脂肪／25.5%(-2.1%)

体重は少し増えたけど 体脂肪が減ってくれた～＼(^o^)／

昨日ちょっぴり体動かしたからかしら(*^^*)
…ってあれぐらいで変わるわけないかな
けどﾀﾞｲｴｯﾄ始めて 一番低い数値だよ～(*^m^*)



朝→ﾛｰﾙｹｰｷ2切、豆乳ｺｰﾋｰ

いきなりｹｰｷ…(ΘoΘ;)
別に体脂肪が落ちたからって気が大きくなったわけではない。
頂き物のｹｰｷを、ﾁﾋﾞと旦那で頑張って食べてくれていたんだけど、とうとう飽きたみたいで いつまで経っても残ったまんまで…
これは食べないわけにはいかないでしょう(^。^;)


昼→きんぴらごぼう、ｺﾝﾆｬｸの炒り煮、ｺﾝﾆｬｸ入りおにぎり1個、ﾐﾆﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1個


夜→ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾏﾌｧｰﾙ2本

夜は食欲があまりなく、また頂き物のお菓子ﾏﾌｧｰﾙをつまみました(^_^;)

ろくな食生活じゃないな…


推定摂取ｶﾛﾘｰ 965kcal


【運動】
ｽｸﾜｯﾄ50回
腹筋25回
かかとあげ160回
腰回し20回

かかとあげは単純な動きなので、暇さえあればやってました(^O^)
ﾁﾋﾞの幼稚園ﾊﾞｽ待ってるときとか、歯みがきのときとか…

単純だけど 何回も続けてるとだんだんふくらはぎや太ももの裏側が痛くなって、かなり効いてる感じ(^^)v

これで明日も体脂肪落ちてくれたらいいのになぁ～

]]> https://ameblo.jp/sakumimi/entry-10199356970.html Wed, 28 Jan 2009 19:40:30 +0900