体重75.2kg体脂肪率16.5%

体脂肪率は計測はしていますが、実際のお腹の脂肪の減りようを記録する為、お腹のお肉をつまんだ写真をアップする事にしました。

一時期よりは痩せたと皆様に言われますが、体重はそんなに減っていません😹

体脂肪率を体組成の目安にはしていますが、見た目も大事だし、事実なので、数学に惑わされないようにしていきたいですね。

数字のような客観的指標は大事です。ただ事実にも目を向けて主観的な指標にも取り組みたいと思います。

本日もお読み頂きありがとうございました♪

体重75.6kg体脂肪率16.5%

本日は量をこなす。

通勤で自転車60分、ジャイロトニック、締めはウェイトトレーニングとこなしました。

有酸素運動で脂肪燃焼、ボディーワークで身体のコンディショニングを行い、低負荷多回数で筋肉を追い込む。

非常に充実したトレーニングとなりました。

中々、1日で多角的な運動刺激を入れる事には時間が必要です。工夫次第ではもう少し効率良く出来ないか考えていきたいと思います。

色々とやる事多いですが、時間が取れる時はまたやりたいですね。

本日もお読み頂きありがとうございました♪

体重75.0kg体脂肪率16.5%

本日は2日続いけて、ウェイトトレーニング！

背中のトレーニングを中心に実施。

軽めの負荷でフルレンジで行いました。

適度な負荷と可動域全体を使ったトレーニングは全身がストレッチすることを意識。

筋肉の程良い張力を感じることが出来ました。

ハイクリーンで瞬発力を意識し、デッドリフトでは伸長感を意識して各3セット。

楽しかったです♪

本日もお読み頂きありがとうございました😭

体重75.2kg体脂肪率16.4%

本日は軽めの負荷でフルレンジを実施。

重い物を上げる事も重要ですが、浅くよりは深く、やり切り感よりもやり切る事をテーマに！

少し期間が開きましたが、私に必要なのは、継続した体調管理です。

トレーニング、栄養、睡眠、禁酒と継続していきます。

本日もお読み頂きありがとうございました😊

12日目にて禁酒開始❣️

6月のマラソン走るまで頑張ろうかと。

身体絞ります😊

本日もお読み頂きありがとうございました。

体重75.7kg体脂肪率16.7%

疲労感が中々抜けませんが本日よりリスタート！

外仕事を行いました。

昨日の体育会テレビでのオードリー春日とフワちゃんのエアロビクスダンスを見て気持ちが昂りました。

努力すれば結果が出るとは限らないが、結果を出している人は必ず努力している。

諦めずに継続している人は必ず成功する。辞める選択肢はない‼️

という事で自分が初めに決めた事を信じて取り組みます。

あと明日から断酒します🍺断ち

本日もお読み頂きありがとうございました♪

体重76.0kg体脂肪率16.7%

今日は軽めの有酸素運動！

やはり筋トレだけでは体脂肪が落ちず取り組む事に！

自転車通勤も復活します🚲

ランニングは足を痛めないようにゆっくり行います。

本日もお読み頂きありがとうございました😊

体重75.0kg体脂肪率16.4%

体調がよろしくなく、今日はトレーニングをお休みしました。昼休みにウェイトトレーニングを普段していますが、昼寝して回復に努めました。

精神科医の樺沢先生は６時間以下の睡眠では軽い酩酊状態で仕事をしているようなモノと６時間以上の睡眠を推奨してます。

そういえば最近、睡眠不足だったかもと反省しています。

睡眠時間を確保して体調維持に努めたいと思います。

本日もお読み頂きありがとうございました😊

体重75.4kg体脂肪率16.6%‼️

言葉から学ぶ！

『人間は、本気で物事と対峙すれば、

不可能と思うことも可能に

してしまう力が備わっています。』

本気で取り組みます！

本日もお読み頂きありがとうございました😊

体重74.8kg体脂肪率16.4%。

今回、私は何故、肉体改造をしようと思ったか？

肉体改造を実践して、ランニング、ゴルフ、アルペンスキーに活かす為です。

全て実践したなかで指導に投入する事を目標にしています。

夏場は体重、体脂肪率共に落として関節の負担がかからない身体をつくります👟

9月　体重67kg体脂肪率12%

冬場は体脂肪率を維持して、体重を増やす。

2月　体重70kg体脂肪率12%

全ては実践の中にある❣️今年一年はチャレンジの年。悔いなく過ごしていきます。

日曜日から、断酒並びにファスティングに入ります。

本日もお読み頂きありがとうございました😊