以前書いた、

もしも自分が美容師だったなら…

どうやってダイエットなどの

肉体改造をするか、

を考えてみました。

考えてみて思ったのが、

まず単純にダイエット、

痩せるということに特化しないと

上手く行かないなということ。

がっつり週6で朝晩働いて

食事の時間も不規則で

いつ食べられるかもわからない状況では、

やれる事は限られてきます。

ということで

自分なりに考えてみました。

まず、朝起きたら水を飲んで

5分間ストレッチしてから

腕立て×20、

腹筋×30回、

背筋×30回、

スクワット×20回

を1セットこなす。

筋トレの間は

大体30秒以内の間隔で

次々とこなす。

ストレッチ含めて

大体10分くらいで終わります。

このように筋トレは朝やることで

日中の体脂肪燃焼が進みます。

朝ごはんは

時間があれば自宅で取り、

ごはん、味噌汁、納豆、魚の

和食を中心にとります。

時間がない場合は、

牛丼屋です。

ということで朝は

牛丼屋の朝定食。

サラダを別売りで注文し、

ある程度お腹が膨らまします。

もちろんノンオイルドレッシングで。

いやむしろドレッシング無しで。

朝定食の内容は納豆定食。

ここで糖質とタンパク質をとります。

客商売なので食後は口をゆすぎ、

店に着く前にトイレによって歯磨き。

牛丼屋による時間もない場合は

コンビニのおにぎり。

極力脂質の少ない

塩むすびや梅しば、わかめご飯

などのおにぎりを選択。

パンを食べたくなったらどうするか？ 

パンこそ避けるべきだが

どうしても食べたい！と

いう場合はローソンのブランが

原料の糖質が低めねらパンにする。

近くにローソンが無いと終わりですが…

ヴィドフランスなどのパン屋がある場合は固くて噛みごたえのあるブールやベーグルなどにする。

前日夜遅いごはんで

胃腸がもたれている場合は

水を飲んだ後、

野菜ジュースを飲む。

昼もしくは夕方までは

基本飲みモノだけ。

で、日中仕事して家に帰ってくる。

…ですが、

美容師さんは食事の時間が

不規則なんですよね。

これがツラい。

ダイエット的には

食事と食事の時間は

大きくあけたくないんですよ。

なので基本的には間食。

これを取り入れる。

ここで食べるのはバナナか鶏のささみ燻製。

何故かというと

その辺ですぐ買えるからです。

バナナは意外に消化が遅いし

コンビニで良く売ってるので

手に入りやすい。

そして鶏のささみ燻製、

これ、超オススメです。

脂質も炭水化物も異様に低く、

タンパク質が豊富。

スティックタイプですし、

食感があって満足度は高いです。

普段は良くこれを間食にしてます。

サンクス、ローソン、スリーエフに

よく置いてますね。

間食を取り入れれば昼ごはんが夕方になっても何とか耐えられるハズ。

そして夜ご飯。

色々考えましたが、

これはもう決めるしかない。

自分なら、

夜7時以降は食べないと決める。

決めるんです。

ちゃんと昼の時間に

食べることが出来たら

夕食は食べますが、

そもそも7時にあがれないハズ。

ということで、食べない。

水のみで。

仕事が終わって家に着いたら

真っ先に風呂に入ります。

これが空腹感を紛らわしてくれます。

そしてストレッチをして

部屋の明かりを抑え気味にして

ぐっすり寝れる状態に持って行き、

深く眠ります。

睡眠はダイエットには

重要な要素なので

早めに布団に入りぐっすり眠る。

早く寝てる分、

いつもより早起き出来ます。

しかも睡眠の質を

向上させているので

朝はスッキリ起きれるハズです。

で、筋トレをして

朝ごはんを作ると。

時間をつくれているんで

ごはんを準備する時間

はあります。

朝定に近いメニューを食べて、

また出勤する。

という流れで過ごします。

これが一生続けられるものかは

わかりませんが、痩せる、

ということに特化した場合は

短期的に決め打ちして

やった方が必ず結果がでます。

いついつまでに、

こういうカラダになる、

そのために○○をする、

という流れで。

カラダをデカくする、

かっこ良い逆三角形になる、

いわゆる筋肥大は難しそうです。

今のところ。

投稿が空いてしまいました。

色々書こうと思ってたら

いつのまにか寝ちゃってことが

多かった一週間でした。

いかんですね～ 

ま、気をとりなおしてまた書いてきます。

ここ最近飲む機会が多くて、

飲んだら飲んだで感覚が麻痺しちゃって

お腹いっぱいなのに追加で

ご飯モノやスイーツを頼んじゃう

悪い癖があります。

頼まなきゃいいんですが、頼んじゃう。 中毒ですねコレは。

こういったことが続くと

もちろん太るし胃腸に負担がかかって

カラダの調子もイマイチです。

昨日も飲み会。

食べ過ぎちゃいましたね。。。

まだ胃腸に残ってます。

夜中に食べたミックスナッツとビールが

まだ消化しきれてません。

罪悪感に苛まれますが、

そんな時こそデトックス。

少々荒療治ですが

反省の意味をこめて走ります。

ランニングですね。

走りながら途中の川沿いの

ベンチや鉄棒で筋トレをし、

また走ります。

 

これで大体一時間くらい。

かなりスッキリするし、

罪悪感が薄まります（笑）。

自分を許すわけです。

むしろよくやったな、と。

何よりも朝に運動するのは気持ちがイイ。

平日の朝もこれぐらいやれたらな、と思います。

ま、単純に食べ過ぎ飲み過ぎに気をつければいいだけなんですが。。。

昨晩行きつけの美容室に行って髪切ってきました。

いつも指名している担当の人からブログを読んでる、ダイエットに関する知識が半端じゃないですね！と言われ、ひとり悦に入る。ニヤニヤ。

読んでくれてありがとうございます。

担当者の人とはこの一年間はダイエットに関する話ばかりしてる気がする。

前も書きましたがそこに行く度に、美容師がダイエットするのってかなり厳しいな～と毎回思います。

できない、

と言ってるわけじゃありません。

難しそうだなと。

どうにも出来ない壁があるというか。

客商売だし美容師の業界では当たり前なんでしょうが、

まず、とにかく不規則。

食事の時間が決まってないし

お客さんの入りに左右されるから

昼メシが夕方6時なんてこともざら。

帰りも遅い。そして休みが少ない。

食事の時間も決まってない、

ゆっくり食べれないから

コンビニのパンとか

サンドイッチになりがちで

夜遅く帰ってから食べる、

ジムに行く時間もない。。。

ダイエットの基本は

運動、休養、栄養なんですが、

どれも当てはめるのが難しい。泣

誰か訴える人いないのかな？笑

こんな話を聞いたことがあります。

ブラジルで日本人が美容室を開業して

従業員は現地のブラジル人を雇って

日本と同じやり方でやったら従業員から

過剰労働を強要されたのだと告訴されて

計一億円くらい払わされた、

という話を聴いたことがあります。

もし自分が従業員でダイエットをする、もしくは太らないよいにするとしたらどうするかな～

う～ん。

考えてまた書きます。

そういえば昨日行った美容室、

あんなに激務で食事の時間も

不規則で帰りも遅いのに、

予約した時間から20分も

遅刻しちゃいました。

自分が一番最後。

…さーせん！

では。

近々知り合いの女性に9日間ダイエットを教えるため、

改めてファスティング-断食-について学びなおしてます。

この断食っていうのは知れば知るほど

ホントに凄いってことがわかります。

食べない、ということが

カラダに色んな効果がもたらす。

ダイエットだけじゃなく、

肌のトラブルを改善したり、

アレルギーを治したり、

病気を治したり…

自分もやってみて実感したのですが、

すこぶる調子が良かった。ホントに。

カラダが軽くなるだけじゃなく、

頭が凄くクリアになります。

感覚が研ぎ澄まされているというか。

〝脳力〟があがる感じというか。

断食は人間が本来持っている機能・

脳力を取り戻すものだと言えます。

食べないことによってもちろん体重は減りますが、

断食目線でみるとダイエットはあくまで付随的な現象。

なのでこの9日間プログラムはダイエットのことも加味して

9日間が終わった後でもリバウンドしないように

運動-特に筋トレ-を組み込んだ内容にしてます。

この辺をどうやって整理してわかりやすく伝えられるか、

新たな悩みが出てきました。嬉しい悩みなんですが。

あ、ちなみに私は医者じゃありません。

一介のサラリーマンでござる。。。

今日はiphoneの液晶パネルの修理で池袋にいました。

何の関連があってかわかりませんがリブロという書籍の専門ビルの3階にその修理屋さんがあります。

本屋、しかも専門店ということで品揃えが半端じゃない。ついつい立ち読みしてしまいます。

今日撮った写真がバックアップ処理で上書きされてお見せできないのが残念ですが、

ま、自分もそれに関連したことを書いてるんで同じ穴のムジナですが（笑）、とにかくダイエットや美容に関する書籍はホントに数多く見られました。

ありましたよ。

朝りんごダイエットとか生大根ダイエットとか相変わらず一品集中型のダイエット本が。干しきのこダイエットなんて本もありましたね。

内容は何となく想像がつきます。きのこは食物繊維が豊富で食欲を抑えてくれる、しかも干物にすれば日持ちも良く保存が効くし、水に戻すだけですぐ料理することが出来るので買い物にいく時間も食費も節約できます！ …みたいな内容なんじゃないでしょうか。中身全然見てないんで全くの想像でしかありませんが。

何冊かパラパラめくってみて思ったことがあります。確かに方法論はたくさんあるけども、ポイントはほとんど一緒です。一語一句同じわけではありませんが、共通しているのが食事、運動、休養の3つ。

あとは各々方法が違うだけの話です。

なのであまり目移りせずに自分のライフスタイルに合わせながら、上手に取り入れてカスタマイズするのが良いと思います。

人それぞれ違いますからね。

タイトルの肉を食べて脂肪を燃やす、ですが杉江アマゾン大輔さんの減脂肪食事法の続きのお話です。

ダイエット中で糖質だけじゃなく肉を食べないという食事法を実践している方もいるかもしれませんが、結論から言うと食べて構いません。むしろ食べたほうがいいです。

もちろん今まで書いてきたように「食べる時間帯」というものをしっかり意識した上での話になります。

僕も一時期、肉は魚だけ！と極端に実践していた時もありましたが劇的な効果はありませんでした。

で、その脂肪を燃やすのが、

ビタミンB

です。

ビタミンCじゃないですよ。Bです。

ビタミンBと言ってもB1、B2、B6、B12などBだけでも色々ありますが、特に脂肪を燃やすのがビタミンB6。

ビタミンB6は、脂質の代謝をよくして、脂肪肝を予防します。

B6の多い食品は、かつお、まぐろ類などの魚類、レバー、肉。

かつお、まぐろ類は俗にいうツナ缶ですね。これはツナサラダなどで（もちろんノンオイルドレッシング！）、レバーでしたらニラレバなど（野菜と合わせると効果的）、肉でしたら鶏のささみ、ムネ肉、豚肉・牛肉でしたらモモ、ヒレ肉→これは色んな調理方法があると思いますので書きませんが、豚キムチなんかは疲労回復・脂肪燃焼にはいいですね。

よくテレビで見ませんでしたか？

沖縄のおじいちゃんおばあちゃん達の元気の秘訣は毎日豚肉を食べることだった、みたいな。

ま、あれはどうやら嘘らしいんですが。笑

ま、今日はとりあえずビタミンB6はエネルギーを代謝する、と覚えておくだけでもダイエットに一歩進んだと言ってもいいでしょう。

ちなみにビタミンB群はカラダに貯めておくこはできません。ここでは代謝に特化して書きましたがB群自体は毎日とりたい栄養素ではあります。

そういった場合はサプリなんかはオススメです。

杉江アマゾンさんも食後にビタミンB群のサプリを摂取しているようです。

この土日は大阪に行ってたくさんの人に会ったので飲んだり食べたりする事が多い週末でした。

ダイエット、カラダづくりをする上である程度制限をかけた食生活が重要なのは重々承知しています。

僕は三ヶ月後を目処に肩・腕を太くして腹周りをスッキリさせようとしているんですが、食事や飲み会を通じて人付き合いが円滑になるのも事実なので例外なく僕もビール、揚げ物、とんかつ、たこ焼き… などを食べてコミュニケーションを取りました。

だからと言って何もしなかったわけではなく、唯一必ず実践していたことがあります。

それは、

箸をおく

ってことです。

先々週ジムに行ったとき筋トレ後にバイクを漕ぎながら見ていたのがこの雑誌。

またありきたりな事が書いてあるよ、思うかもしれませんがこの辺はやはりホントに重要なんですよね。普遍的な事というか。

で、この中の食べ方のクセ、要は良く噛めってことなんですが、これってなかなか出来なくないですか？ 僕は何回もチャレンジしてきましたが絶対に続きませんでした。しかも絶対によく噛むぞ！と意気込んだその食事の最中に忘れていることがほとんどでした。

でも今回は続きました。100%で。

ホントに良く噛みました。何故かというと先程も書きましたが、食べ物を口に入れる度に「箸を置いた」からです。

これ、ホントに効果があります。

マジでびっくりしました。あ、俺ちゃんと噛んでる！みたいな。人と会ってる時はもちろん1人でご飯を食べる時も同じです。

一回一回ちゃんと箸を置けばホント噛むようになります。ある意味カルチャーショックでした。

振り返れば箸を持ちながらだとまだ口に食べ物が残っているのについ次の食べ物を箸で取りにいっちゃっていることに気付きました。

でも今回の箸置きは、文字通り箸を置くのでそんな事にはなりません。ひたすら噛むことに集中できます。人と会って食事する時は会話があるのでゆっくり食べれますが、この箸置き法は1人の食事の時により効果を発揮しますので是非やってみてください！

では。