https://ameblo.jp/salonmarshfe-tobuzoo/ 杉戸町のメンズセラピストサロンmarshfe'-マシュフェ-のセラピスト・トモのブログです。サロンの様子や、女性の皆さまへのお役立ち情報をUPしていきます! ja

今朝も元気な、東武動物公園エリアの隠れ家オイルトリートメントサロン

マシュフェのセラピストトレーナーの上田友昭です

今日は、前回に引き続いて、

多くの女性の方が疲れについて抱く素朴なギモンと、その答えをお伝えします。

《いい疲れと悪い疲れってあるの？》
A:疲れは、一概に悪いものばかりではありません。
スポーツなどで体を動かした後の心地いい疲労感はいい疲れです。
疲れの回復とともに新しい筋肉が作られるなど、体作りにも役立ちます。

一方、やる気がおきない、いつも体がだるい…など、慢性的に感じる疲れは、健康に害を及ぼす『悪い疲れ』と言えるでしょう。

《疲れが体に及ぼす影響は？》
A:疲れによって免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、ホルモンバランスが乱れて肌の衰えが加速するといった、体への影響が現れます。

また、プチうつ状態になるなど、心の不調も招きやすくなります。
すると、何に対してもやる気が起こらなくなったり、記憶力や集中力が低下してしまうという事態に！

《ストレスと疲れとの関係とは？》
A:過度のストレスを受け続けると、体の機能を保つ自律神経のバランスが乱れてしまうんです。
すると、頭痛や肩こり、冷え、めまい、うつなど、疲れが心身の症状となって現れてきます。

さらにストレスは、ホルモンバランスにも影響を与えるため、月経トラブルなどの形で疲れが表面化することもあります。

《疲れを感じやすい人って？》
A:日ごろから運動をあまりしていなかったり、食事をおろそかにしてしまっている人は、季節の変わり目などに急に体調を崩しやすくなることがあります。

また、女性は月経周期の影響から疲れを感じることも。
特に排卵後は疲れやすいので、その時期に体を冷やしたり、仕事をがんばりすぎたりしないことが大切です。

***

今回はこれぐらいにしておきましょうか

もし、これを読んで、わたし、疲れているかも…と感じたり、

これ以外に聞きたいことや不安に感じていることがあるんだけど…

と思ったりする方は、今すぐマシュフェに、お電話かメールでご連絡ください。

あなたの心身の健康を真剣に考え、

もっともっと女性として輝くことができるようにお手伝いします！


今日も、あなたのココロの引き出しを開く心のエステをめざして

お問い合わせをお待ちしております


marshfe'のHPはこちらです。
電話：08010325544 ]]> https://ameblo.jp/salonmarshfe-tobuzoo/entry-11823827279.html Wed, 16 Apr 2014 08:48:33 +0900

急に寒さが戻ってきてしまいましたね。
体調をくずしていませんか

東武動物公園エリアの隠れ家オイルトリートメントサロン、

マシュフェのセラピストトレーナー、上田友昭です。

今回は、お客様からいただいた、

「疲れ」にまつわる素朴な疑問をまとめてみました。

女性は、男性に比べて疲れやすかったり、

日によって疲れの感じ方に差があったりするもの。

これは、女性ホルモンの影響による女子ならではの疲れ。

生活習慣やストレス、栄養状態、喫煙などによって女性ホルモンの分泌が乱れると、

疲れを感じやすくなります。

また、ヒールの高い靴や、薄着のファッション、

足を組んだりヒジをついたりなどの悪い姿勢も原因です。

ご紹介する内容は、女性であれば誰もが思い当たるものだと思いますので、

ご参考にしていただければ幸いです(^^)

《甘いものは疲れにいいの？》
A:疲れたときに甘いものが食べたくなるのには理由があります。
それは、使いすぎて疲れた脳が栄養を欲しがっているから。
お米などの炭水化物や甘いお菓子には、脳の栄養源となるブドウ糖が多く含まれているので、疲れているときにチョコレートなどの甘いものを食べると疲労感が和らぎます。

ただ～し、食べすぎはNGですよ


《疲れると手足が冷えるのは気のせい？》
A:脳医学や婦人科の見地からすると、疲れと冷えには関係があるようです。
ストレスによって緊張感が続くと、血管が収縮して血流が悪くなり、冷えを感じるようです。
また、疲れると女性ホルモンの分泌が乱れ、体調を整える自律神経の機能が低下して、手足の冷えを感じてしまうのです。


《運動は疲れるからしないほうがいいの？》
A：疲れるからといって動かずにいるのは絶対ダメです
運動不足になると、下半身の筋力が落ちてしまい、血液を上に押し上げる力が弱まってしまいます。
すると、めまいなどの不調が起きやすくなります。
女性はもともと筋力が弱いので、疲れを防ぐためにも、日ごろから適度な運動を心がけてもらいたいものです


《よく寝れば疲れは解消されるの？》
A:疲れは、睡眠時間が長ければ長いほど解消されるというわけではありません。
長時間寝たにもかかわらず疲れが取れない…ということもあるはず。
起床時間や就寝時間がバラバラで、睡眠リズムが乱れた生活では疲れは取りにくいんです。
また、脳に疲れがたまると、一晩寝ても疲労感がとれないこともあります。


今回はここまで。

まだご紹介したい質問がありますので、次回をお楽しみに！

今日も、あなたのココロとカラダの疲れたの拠り所で

心のエステが始まります



marshfe'のHPはこちらです。
電話：08010325544 ]]> https://ameblo.jp/salonmarshfe-tobuzoo/entry-11815524278.html Mon, 07 Apr 2014 08:46:12 +0900

女性の疲れたの拠り所

マシュフェのセラピストトレーナー、上田友昭です

突然ですがみなさん。

東武動物公園のHPにされている動画、観たことありますか？

僕は、サロンの近くにあるのに、忙しくてなかなか行けないので

時々のぞいています

今は、カピバラや、去年生まれたホワイトタイガーの

ベイビーちゃん達の様子が見られますが

花粉症も吹き飛ぶ勢いの、反則的なかわいさです

白孔雀とかも、実際に見たいですね

春休みで混んでるんでしょうけれど、癒されるでしょうね…。


さてさて。

季節の変わり目ということも相まってか

わたし、更年期かしら

のお客さま。

ものすごく増えてます。

のぼせ、汗、不安、イライラ、うつうつ…。

肩こり、不調のご相談。毎日ご来店いただいてます。

女性の人生の中で体が大きく変わる時期なんです。

これまで体を守り続けた女性ホルモンが激減する時期ともいえるんですね。

こんなご相談、たくさんお寄せいただいてまいりました。

でもですね

戸惑いや多少の不調を伴ったとしても

それは新たな人生のきっかけにしてもらいたいなって思っています。

しっかりケアさえしておけば、恐れるには及びませんよ

心と食事と運動、そして、リンパエステを軸に

お客さまひとりひとりに合った解決策を提案しております。

まずは下記の表で、今の状態をチェックしてみてください。

また、いつでもご相談にお越しください

更年期度チェック表
月経周期が短くなってきた
経血量が減ってきた
月経が半年以上きていない
急に汗が出たり、のぼせたりする
基礎体温の高温期が短くなった
イライラしたり、くよくよしたり、気分の変動が大きくなった
眠りが浅くなった
物忘れが気になる
朝起きたとき、指のこわばりがする

2つ以上該当すれば女性ホルモンが低下している可能性が大

ホルモンケア度チェック表
大豆製品を積極的に摂っている
卵・魚・肉などのたんぱく質が足りている
過度なダイエットをしていない
睡眠や休養はある程度確保されている
体を冷やさないよう心がけている
たばこを吸っていない
悩みがあったら相談できる相手がいる
楽しいと思える趣味や心ときめく対象がある
婦人科や内科などの検診を定期的に受けている

該当数が多いほど女性ホルモンによい生活を送っている証拠。更年期症状の予防･軽減につながる。


いかがでしたか？
ご質問がありましたら、いつでもお尋ねください


今日も、あなたの幸せの引き出しを開く心のエステを目指して

隠れがサロンがオープンします



marshfe'のHPはこちらです。
電話：08010325544 ]]> https://ameblo.jp/salonmarshfe-tobuzoo/entry-11807361066.html Sun, 30 Mar 2014 08:48:04 +0900

先日、春一番が吹きましたね。

日々お客さまのサポートをさせていただくことに忙しく

あまり時間が過ぎることについて考えていなかったのですが

それを知って突然、サロンがオープンして一年経ったんだなあ、

としみじみ想いました。

いつもたくさんのお客さまに支えられて

毎日が充実していて

本当に感謝、感謝、です

女性のココロとカラダの「疲れた…」の拠り所、

マシュフェのセラピストトレーナー、上田友昭です


さて、今日は、おとといのお客様、

O・Sさん(大宮市在住/会社員/40歳)とのお話から。

話せば分かる、いつかわかってもらえる

ボクは…

自分が勝手に抱く幻想なんじゃないかなって思うのです。

もちろん、話して分かる方もいらっしゃいます。

でも、世の中には分かり合えない相手がいる、

というのが事実で現実(だとボクは感じている)。

そこを受け入れられない自分がいる、ってことを認識しないと

必ず誠意は伝わる、分かる日が来る

という幻想の世界から抜け出せなくなるように思います。


コミュニケーションで大切なのは

お互いが別の人格で、人生を歩んでいるってこと。

自分はその人ではないし、その人も自分ではない。

だから相違があって当たり前。

ということなのではないかな。


分かり合えないこともあるんだ、という新しい価値観という認識。

または基準を自分の中に育てる。

世の中、分かり合えない人がいるって選択肢ができると

ずいぶん生きやすくなります。


そもそもコミュニケーションって、自分の意見を押し通したり貫いたり、

または相手を論破するためにあるものじゃないでしょ。


わかってほしい、誠意をもってすればわかってくれる、

の正体なんてえのは

単なる自分色に染めたい、自分を主張したいエゴのカタマリ

ってことが多かったりするんですよ。


わかる、わからない、じゃなくて、違うだけ。

違いは違いとして、そのままにしておいてもいいと思うのです。


どちらかに合わせよう、合わさせようと思うから、

ストレスが生じるんでは。


と、こういうブログを書いている自分。

なにか特別な心境の変化があったわけじゃあ～りませんが

ベースに思っている部分なので綴ってみました。


今日も、ここ東武動物公園エリアの隠れ家サロンで

あなたのご来店をお待ちしております。



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電話：08010325544 ]]> https://ameblo.jp/salonmarshfe-tobuzoo/entry-11800704674.html Fri, 21 Mar 2014 09:17:31 +0900

あなたのココロとカラダの疲れたの拠り所、

マシュフェのセラピストトレーナー、上田友昭です。

前回のセルフケアの記事にご興味いただき、

たくさんの新規のご来店がありました。

ありがとうございます。

今回は、腰痛を予防するために

日常生活で気をつけたいことをお伝えします。


腰痛の原因を一つだけ挙げるのは難しいと思うんですが

仙骨の傾きや椎間板のガタガタからくる筋肉や神経の痛み、

椎間板の外側で椎骨を支える椎間関節や靭帯からくるもの、

またそれらの複合が原因とも言われてます。


たとえば、腰痛の代名詞、ギックリ腰では

重いものを持ったときに起きる場合は、

骨盤と骨の間にある筋肉や腱が引き伸ばされることも

原因の一つなんです。


また、腰椎は30kg以上もの重量を支えてますから

体重が増えれば、それだけ腰にかかる負担が大きくなってしまいます。


ですから

当然

余分な体脂肪を減らすためにも

ぜひとも実践してほしいんです。

特に

水中ウォーキングは腹部の筋肉が鍛えられ、

同時に有酸素運動でもあるのでとってもオススメなのです


デスクワークと同じく、歩いているときにも姿勢には特に気をつけたいですね。

特にハイヒールは着地でバランスを崩しやすく、

上体でバランスをとろうと骨盤が後ろへ傾きやすいですから

腰椎のカーブがきつくなって腰痛にもなったりします。


自分に合ったセルフケアを見つけて実践して

腰痛になりにくい身体を目指しましょう


今日も、東武動物公園エリアの隠れ家サロンで

あなたからのお問合せをお待ちしております



marshfe'のHPはこちらです。
電話：08010325544 ]]> https://ameblo.jp/salonmarshfe-tobuzoo/entry-11793662201.html Wed, 12 Mar 2014 08:42:53 +0900

東武動物公園エリアの隠れ家オイルトリートメントサロン、

マシュフェの上田友昭です


年度末でお忙しい方が多いせいか、

肩こり、腰痛、ストレス3セットのお客様が

ものすごくたくさんご来店いただいてます。


日ごろから、首や肩の負担をなるべく減らすことが、

肩こりや首、腰痛の予防、軽減につながります。


例えば、バッグを持ち歩く際は左右交互の手や肩に

持ち替えるように習慣づけてみましょう。

あと、ショルダーバッグは、ストラップが細すぎると

肩の特定の部位に強い圧力がかかって、コリの原因になりやすいので

なるべく幅の広いタイプや肩当てのあるものを選んでほしいですね


そしてデスクワークでは、

パソコンのモニターの角度にも気をつけてほしいのです。

首を下に向け続けるような姿勢は

できるだけ避けるように調節して

ノート型でもデスクの上に置く場合は

台などの上に載せて、モニターが目の高さになるようにセット。

外付けのキーボードを利用するなどの工夫を凝らすようにしてもいいと思います。


眠る際にも、枕選びはすごく大事で慎重に。

あまり高さのある枕は頚椎に無理がかかってよくありませんです。

仰向きでも横向きでも寝返りが自然に打てるように

一般的なバスタオルを2枚ほど用意して

寝ている間も高さを自由に変えられるように使ってみてください。


で

ひとりひとりに合ったストレッチやセルフケアを具体的に

「おしえて」という方は

ぜひぜひマシュフェにお越しください。

あなたにぴったりのケアの仕方をお伝えします

お問合せをお待ちしております


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埼玉県の隠れ家リラクゼーションサロン、マシュフェの上田友昭です。

今日は、前回に引き続き、更年期の症状、

特に睡眠障害についてお話ししていきます。

更年期に見られる「うつ状態」、

よく思い浮かべるのは情緒不安定や全身の倦怠感などですが、

実は、不眠などを含む睡眠障害もこれに含まれるようです。

なかなか寝付けない、眠りが浅い、早朝に目覚めて悶々とする…など、

更年期には「眠ることが下手」になりがちです。

更年期に起こる、他の症状のせいで睡眠障害に陥ることもあります。

例えば、夜、手足の冷え、もしくは逆にのぼせが気になって眠れない、

寝入ってから急にホットフラッシュに見舞われ、寝汗をかいて目が覚める、

または、朝早く目が覚めてふただび眠れない、などです。

こうなると、朝起きた時点ですでに疲れているような感じがしちゃいますよね。

当然ながら昼間も疲労感が続き、だるさ、頭痛、イライラが生じて、

思考力やいろいろな能力が低下します。

なかなか気力もわかず、ストレスもたまる一方。

そのストレスは、自律神経に悪影響を与え、

ますますうまく眠れないという悪循環に陥ってしまいます。

こうならないために、まずは「ゆったりと規則正しい生活」を心がけましょう。

アロマテラピーなどで心を落ち着けたり、

運動不足なら日中少しは運動をして、体を疲れさせてみるなど、

自分なりの工夫をしてみてくださいね

また、マシュフェでは、更年期に悩む女性の方への

サポートをさせていただいています。

ひとりひとりの症状に合わせ、

生活リズムやセルフケア(ストレッチや運動)のアドバイスと、

女性ホルモンのバランスを整えるオーダートリートメントで

改善されたお客様が多くいらっしゃいます。

辛い症状を自分ひとりで抱え込まず、マシュフェにいらしてみて下さい。
できる限りお力になります！


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電話：08010325544 ]]> https://ameblo.jp/salonmarshfe-tobuzoo/entry-11782541099.html Sun, 02 Mar 2014 08:51:25 +0900 おはようございます
東武動物公園エリアの、あなたのココロとカラダの拠り所セラピストトレーナー、上田友昭です。

少しずつですが、日差しが春めいてきましたね
駅からサロンまで歩く景色も、なんとな～く色づいてきているような

さて、今日から二回に分けて、

『更年期のココロと付き合うコツ』について書いていきます。

更年期には、身体的なものだけではなく、精神的、心理的な症状も現れます。

マシュフェに通っていただいているお客様の中にも、

‘うつ気分’のようにご自身の気持ちを表現される方が多くいらっしゃいます。

女性ホルモンのアンバランスを背景に、自律神経が大きく乱れる更年期には、

気持ちの落ち込みやイライラ、わけのわからない不安感、

焦燥感、パニック、自信喪失などの情緒不安定や、

特に疲れることをしていないのに感じる疲労感など、

ココロの不調に悩まされる人が多いのです。

こうした精神的不調は、

女性ホルモンによる自律神経の一時的な変調を調整しようと、

身体全体が反応して無理をした結果、といえるかもしれません。

精神的症状は、人に見せて証明できるものではないだけに、

周囲の理解を得ることが難しく、孤独に悩んでしまいがちですが、

だからこそ我慢せず、積極的に改善していきたい症状ですね。

ココロも傷つきやすいこの時期には、無理をしないことがとっても大切です。

情緒不安定かなと感じたら、「今はスローペースで過ごす時期」と割り切り、

無理をしないことが一番なんです。

「時期が来れば、身体も心もまた元気になるわ」と気長に構えましょう。

次回は、悩んでいる方が多いもう一つの症状、睡眠障害についてお話しします。


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今週は雪が降らないみたいでホッとしています、

女性専用隠れ家サロン、マシュフェのセラピストトレーナー、上田友昭です

週末のあの天候の中ご来店いただいたお客様、ありがとうございました！

今日は、前回お約束していた簡単エクササイズを、シーン別に三つ、お伝えしますね。

①信号待ちの時

背筋を伸ばして姿勢を正し、骨盤の底部と肛門の筋肉を緊張させながら、かかとを上下させたり、体を左右に回したりしましょう。
深層筋を鍛え、自律神経を整えることで、代謝のいい体に。

②テレビを観ながら

体を横向きに横たえて、下になった脚を床から上げることで、体のサイドを伸ばすエクササイズに。
ウエストの筋肉が緊張するので、くびれ作りに最適です。テレビを観ながらの毎日の習慣に。


③寝る前に

床かベッドに横になり、両脚を上げ、上体の位置を変えずにヒップを左右にツイストするようなエクササイズ。
リズミカルに行い、腹筋やウエスト横の筋肉を使うことで、ぽっこりお腹を引き締める効果は


他にもたくさんありますが、今回はこれぐらいにしておきましょう。

楽しみながら長く続けられる習慣を、ぜひ作り上げていってください。

もちろん、ご来店いただければ、

あなたにぴったりのエクササイズをお教えしますので、

興味のある方はご利用ください。

それではまた！



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オリンピック観戦で少々寝不足の

東武動物公園エリアの隠れ家オイルトリートメントサロン、

マシュフェの上田友昭です

さて、今回の話は、タイトルにある通り、

「行動」を「活動」に変えて筋肉量を維持しましょう、というものです。

筋肉量や基礎代謝は、年齢と共に低下します。

この状態で食事量が同じでは、当然、太ります

筋肉を維持するためのエクササイズを生活の中に取り入れていくことは、

美容にも健康にも必要と言えます。

ですが、普段運動習慣がない人に、

いきなりハードエクササイズはムリですから、僕は必ず、

『普段の生活の中の行動を「活動」に変える』

ことをアドバイスさせてもらいます。

例えば、駅まで姿勢の悪いままダラダラと歩いていたら、

それはただの移動ですが、

キレイに姿勢を正して通常の1.5倍以上の速さで歩いたら運動になりますし、

筋肉の維持に役立ちます。

また、外で行うウォーキングやランニング、筋トレなどの有酸素運動もオススメ。

その日の天気や体調、気分などで選べる、

自分好みのストレッチを知っておくことも大事ですね。

ポイントは、あまりハードルを高くしないこと。
運動は大切ですが、長く続けるためにはムリをしてはいけません。

繰り返しになりますが、「普段の生活の中で」できることをやっていきましょう。

次回は、具体的なシーンでのオススメエクササイズをお伝えしますね


今日も、あなたのココロとカラダの「疲れた～」の拠り所として

幸せの引き出しを開く心のエステが始まります



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