寿命と健康寿命を知っていますか？

女性の平均寿命は87.32歳です。健康寿命は74,79歳です。

12,53歳もの差があります。

健康寿命とは、日常生活において、介護の必要がなく、自分の心身で生命を維持し、自立した生活が出来ることです。

太っていることで、リスクはたくさんあります。

ダイエットをするきっかけが、キレイになりたい。おしゃれな服が着れるようになりたい。でも構わないです。

その先の、健康でいるために、どうするべきかを考えると、怠け癖がなおると思います。

私も太っている時は、階段を上るのも嫌でした。階段の横にエスカレーターがあるならすぐにエスカレーターに乗り、エレベーターに乗る。

階段を使うと疲れるんですよね。１００段の階段を上る訳ではありません。たった20段でも疲れるということは、筋肉もなく、体力もないということですよ。

「わざわざ、ランニング、ウオーキングをしなくても痩せる！」

と言ったのは、普段の生活ですぐに「疲れる。面倒くさい」と言っている人が、すぐそこは歩き、エレベーターではなく階段を使うことができれば、１．２kgは簡単に痩せれる。ということです。

あとは自分との戦いです。エスカレーターに乗ってる人を見ながら

「私は、あなた達より、健康でキレイになりますよ！」と思いながら階段を上ってください。

あなたは、休日どう過ごしていますか？

・予定もないので、パジャマのままで1日中ゴロゴロ

・必ず、何か予定を入れる

予定がないと、着替えるのもメイクをするのも面倒くさいですよね？

でも、不思議なことに、何もしてないのにお腹は空くんですよ。また、ゴロゴロしている時こそ1日中何か食べていませんか？

消費カロリー＞摂取カロリー

を忘れてはいけません。

消費カロリーよりも、摂取カロリーの方が多ければ、脂肪として蓄えられてしまいます。

休日に、予定がなくても、着替えてメイクをするだけでも、気持ちが切り替わります。

予定がない時こそ、お家での予定を立てて下さい。普段できない所の掃除をしたり、いつもは忙しいので、料理も手抜きになりがちですが、ちょっと手の込んだ料理を作ってみたり、映画を見に行ったり

同じ1日を過ごすなら、充実した1日を過ごしてください。

予定がなくて、着替えもしないでダラダラとしていると、あっという間に1日が終わってしまいませんか？

「まあ、いいか！後にしよ。」

「面倒くさいから、また今度。」

太る生活していませんか？

「ながらダイエット」は普段の生活の中で、当たり前にやるクセを付けましょう。

ハミガキは毎日しますよね？

あなたは、どんな体勢でハミガキをしますか？

・座って磨く

・洗面台の前で立って磨く

・ウロウロ歩きながら磨く

ハミガキは毎日することです。

・運動する時間がない

・運動をしたくない

なら、ハミガキをする時に、ただ、ボーっと立って磨いているなら

姿勢を正して、お尻とお腹に力を入れながら磨きましょう。

こんなことでも、毎日やるか、やらないかでは違います。少しでも筋肉を使いましょう。

これは、私が出会った60代の方のお話です。

その方は、とても姿勢が良く、とても60代には見えませんでした。歳を聞いてビックリしました。

何かやってるのか尋ねると、

「私は毎日、お尻に力を入れてるの！だから尿漏れもしたことないの！あなたもやりなさい！」

特別な運動はしていないそうです。

ただ、お尻に力を入れるだけで、歳をとると心配な尿漏れもなく、健康的で太りにくくなるのなら、やりませんか？

毎日、意識してやる！！続けることが大切ですね。

「痩せるクセ！太らないクセを身につける。」ですよ。

自分の体重をいつも把握している事は、とても大切です。

では、ここで質問です。

・毎日、体重を計っている。

・もう、ずっと体重計に乗っていない。

・最近太っちゃって、怖くて乗れない。

・そもそも体重計がない。

体重計がない人は、体重計を買ってください。

ダイエットするのに、モチベーションを上げるのも、下げるのも体重です。

毎日、体重は必ず計ってください。出来れば朝と夜の2回。

・朝は着替える時（下着の状態です）

・夜はお風呂に入る前（服を脱いで下着の状態です）

なるべく、同じタイミング、同じ状態で計ってください。服の重さで誤差がでます。

朝、昨日よりも体重が減っていれば、モチベーションも上がり頑張れます。増えていれば、昨日の生活を見直し、食事の量を気を付けたり、いつもならエスカレーターを使うけど、今日は階段にしょう。と意識します。

これが、「自分の体重を管理する。」です。

思うだけではなく、しっかりと行動に移してくださいね。

体重が管理されてないと、「まあ、いいか！」「今日はお食事会だから。」と言い訳が始まります。1キロ痩せるのは大変ですが、2キロ、3キロ太るのは、あっという間です。

自分の体重を管理して、生活習慣を変える！これが当たり前になるとリバウンドはしませんよ。

では、あなたは朝起きて1番最初に何をしますか？

「朝起きたら、お水を1杯飲みましょう。」

朝起きたら、お水を飲むといいというのは、ご存じの方が多いと思いますが、では、なぜコップ1杯のお水を飲むといいのでしょうか？

朝のお水は、寝ている間に失われた水分を補給する為。寝ているだけでも300~400mlの水分が失われると言われています。

朝は腸が動いてない状態なので、コップ1杯のお水で、腸もゆっくり目覚めさせましょう。

朝のお水は、便秘解消にも効果があり、毎日のお通じが快調になると、お肌もキレイになり、ダイエットの効果も上がります。

朝コップ1杯のお水を飲むだけで、脳の働きも良くなり頭がスッキリします。

ただ、「朝、コップ1杯お水を飲みましょう。」と言われ、なんとなく飲むよりは、「毎日お水を飲むだけで、こんなにも体にいいんだ。」と飲む理由を理解すると続きます。

なんでもそうですが、続けることかとても大切です。

太らない、リバウンドしない体を作るには、太らない生活習慣を身に付けて、クセにすることです。

明日から、必ず朝起きたらコップ1杯お水を飲みましょうね。

何だかダイエットをするのが嫌になってしまいますよね？

今、まさに「無理かも・・・。」

と思った人は、ダイエットの途中で諦めてしまうか、成功しても、リバウンドしてしまいます。

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？

仮に、ダイエット期間を3か月とします。

3か月前は、ダラダラとおデブになる生活をしていました。

それが、ある日突然、なんとなく

「ダイエットするぞ！」と

運動をして、食事の量を急激に減らし、自己流でダイエットを開始しました。

それでも頑張り屋のあなたは、3か月でマイナス７㎏のダイエット成功です。

しかし、どうでしょうか？

無理にやった自己流ダイエット、その生活ずっと続けられますか？

成功した喜びと、もうダイエットしなくてもいい。という開放感で、少しずつ元の生活に戻してしまいます。

その結果、3か月頑張って７㎏痩せたのに、3か月もたたないうちに、5㎏は戻ってしまいます。痩せるのは大変ですが、太るのは「あっという間」です。

ダイエットは体重を落として「やったー！」では、ありません。

ダイエット決行中に、おデブだった時の生活習慣も一緒に直してしまうのです。

太ってる人は、太る生活をしています。

あなたが、本気で痩せたい！キレイになりたい！と思っているのなら、自分の生活を1度見直してみてください。

太る生活してませんか？