とろとろ目玉ごはんとまろやかサラダ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　とろとろ目玉ごはん

　　　　　　　　　　　　　　材料

　　　　　　　　　　ご飯　一杯（150g）　　　255kcal　　　

　　　　　　　　　　卵　　一個　　　　　　　　　90kcal

　　　　　　　　　　梅ちりめん　少々　　　　　?kcal

　　　　　　　　　　油　　　　　　少々　　　　　30kcal　　

　　　　　　　　　　合計　　　300kcal、37kcal

作り方

１．目玉焼きを作る。かたさはお好みで。

２．ごはんを盛って、バター、梅ちりめんをのせる。

３．目玉焼きをのせる。そこにしょうゆ、塩などお好みの調味料をかける。

４．目玉とバターをよくからめてとろとろにする。出来上がり。

まろやかサラダ

材料　　　　　　　　　　　　　　　

じゃがいも　　1個　　70kcal

トマト　　1/4個　　　　 6kcal

枝豆　　　20g 13kcal

マヨネーズ　　5g　　　35cal

塩、胡椒　　　少々

合計　124kcal、45円

作り方

１．じゃがいもをふかし,つぶして塩胡椒、マヨで味付けをする。

（あらかじめレンジや鍋でふかしてストックしたものを使うと楽チン）

２．じゃがいもに枝豆をまぜる。