去年の6月から12月で20kg落ち、その後半年間キープという名の停滞期でした(.◜ω◝.)

というか、停滞期だと思ってたんです。

違ったね！

単なる食べ過ぎ。

「いや食べてないし」「運動してるし」

だったんですけど、食べてるわ。

運動だけしてるはずなら痩せるやろ、普通！

「食べてないつもり」なだけでした(*´・ω・)

そのかわり運動はやってたからリバウンドしてなかった。

義務というより習慣化してたんです。

多分運動してなかったら 普通ーーーにカルーーーくリバウンドまっしぐらだったはず。

んで また6月から方法を改めようと思って皮下脂肪を落とす本を読んだり勉強。

んで結果

［食事編］

朝

オートミール（フルグラからの変更）

牛乳

昼

●弁当の日はご飯の量を減らし、サラダ多め。

●家で食べる日はサラダメイン、タンパク質おかず、おにぎり1こ（150gまで）

夜

きゅうり２本 タンパク質（鶏胸肉 ささみなど50g） あればゆで卵

お酒は外食時のみ

それ以外は炭酸水。

お菓子ダメ 食べたければ午前中に200キロカロリーまで。連日はアウト。

これを目標に、レコーディングして 「コレは食べたらダメだった！」ってものを😈マークつけて 罰として筋トレ。

例😈1こ→プランク1分

😈2こ→片足上げプランク左右 30秒ずつ

😈3こ→上記プラス空気椅子30秒 など

タンパク質摂取は、皮下脂肪を落とす本だと体重とおなじくらい（77kgだと77g）とった方が良いとされていたので 私の場合は晩御飯の50gプラス昼ごはんで補う形で。

あと1番変更したのは、噛む回数を意識すること！

子供の頃から早食いだったので、とにかく毎食意識！30回以上噛む！

これはもう、できるか不安で 今でも早食いになってしまってるときある。

それでも20分以上食事の時間とる目標にしてます。

［運動編］

朝4時頃起きて

ストレッチ20分→筋トレ10分→モムチャン10分

or

ストレッチ10分→筋トレ20分→踏み台30分以上

寝る前

部位ごと筋トレ曜日ごと変化 10分

ストレッチ マッサージは暇な時いつでも。

こんな感じで、去年は有酸素運動多めにしていた運動を ストレッチと筋トレ重視で 有酸素運動はおまけくらいに変更。

踏み台なんか慣れすぎて1時間くらいやってたから…_(┐「ε:)_

わたしは体が硬いので、まずそれを改善しないと話にならないらしいのです。

そして夫もすごく身体が硬く、夫婦で毎晩ストレッチしたり 良いストレッチ動画をみつけたらすぐシェア。

こんな感じで、6月8日からスタート。

6月8日→77kg

6月15日→75.2kg

一週間で1.8kgも減った…！(✿´ ꒳ ` )

やっぱりね、食べすぎてたんだわ。

そして恒例ご褒美は74kgになったら可愛いカバン（実はもう買ってあるので、達成できないと使えない）。

コレはずーーーっと77kg〜75kg間をさまよってた私へ マイマネーからのご褒美！

72kgになったら 可愛い下着！これは夫から。

って思ってたんだけど 機能性が高いスポブラも欲しい…。スポブラの方が必要だよなぁ_(┐「ε:)_

迷ってます。

とにかくマイナス5kgごとにご褒美を設置していたので、モチベーションは保てる！

97kgから92kgのときは 美容室

87kgのときはTHREEのアイシャドウ

82kgのときは化粧下地（マキアージュ）

77kgのときはアディクションコフレ

…とほぼ化粧品。

お陰で、化粧はよく褒められるようになった！

すっぴんが好き！と言ってた夫も「化粧綺麗になったね」に変わったし 女友達からもよく褒められる\( ˆoˆ )/

これが1番嬉しい！

あとは

72kgで下着

67kgで身体のサイズぴったりのジーパン（一万円超えのもの）

62kgでまた下着

60kgで身体のサイズぴったりのワンピース（一万円超えのもの）

にしようと思います\( ˆoˆ )/

一万円の服って私は本当買ったことないので、それをずっと着られるようにって意味で。

時間かけても頑張る！

長くなりすぎました。

最後まで読んでくださった方いたら、ありがとうございます😊！

やっと75kg代！ギリギリだけど。

そして身長173cmの夫と同じ体重…_(┐「ε:)_

もともと97kgあったので（去年6月）20kgくらい私の方が上だったという…。

夫は私の体重を60kgくらいとおもってるらしい。うそやろ…笑

でもむかし90kgくらいの時、友達に70kgくらい？といわれたので 体重ってやっぱり人にはわからんなぁと思ったな。

今朝も早起きしてバイプレイヤーズみながら踏み台してきた！

大杉漣さんがかっこよくて、ほんと 惜しい人が亡くなってしまったな と思うとむず痒い気持ち。

悲しいような寂しいような。

素敵な俳優さんだもん。あんなカッコイイ人間になりたいものです。

今年に入ってからは 朝寒いのと停滞期続きで 体重測るのがストレスになっていたため 毎週金曜のみ体重測ってます。

今のところ20.8kg減量。

3月には75kg代下回りたいなーーー！！！！

昨日から早起き生活を始めてみた。

本来早起きが苦手で、絶対無理！！と思ってたんだけど案外いけるかもヽ(｀･ω･´)ﾉ

昨日は4時 今朝は4時半。

やはり眠たいけど笑

ただ朝に行動したほうが その日のサイクル順調に回ってる気がする。

朝のうちに

ラジオ体操 筋トレ（軽め） 踏み台1時間やって

それから朝ごはん、弁当、夜ご飯の仕込み など全部できるもん(*´∀｀*)

これまで踏み台に費やしてた娘の昼寝時間は、筋トレ（しっかり） プラス自分の時間が確保されてて幸せ…。

暖かくなったら外に走り行こうと思ってる！

今は寒いプラス暗いってのと

新しくウィンドウブレーカーを買うのが嫌！

飽き性なので、とりあえず寒い時期 雨の日は踏み台〜\( ˆoˆ )/

夏はどんなウェアで走ろうかワクワクする。

なるべくここに記録かけるよう頑張る！

体重は変わらないけどウエストは2センチダウン。

脂肪は減って筋肉ついたってことらしいし オッケー(*´∀｀*)ー！

ダイエットしててこれやっててよかったなー、と思うのは

月一の写真を撮ること。

最初は週一でしたが 月一で大丈夫。

横前後 三方向から撮って保存、かなりモチベーションあがります。

去年の8月と最近のを比べるとふた回りくらい違うもん。

やっててよかったわ…_(┐「ε:)_涙

とりあえず 体重も週一で図りつつ ボディサイズ中心に頑張りたいと思います(*´∀｀*)

あと3ヶ月したら帰省して友達、親戚などに会うので60kg代に入りたい！！！！

あと7kg、3ヶ月で減らすとしたら2.5kgづつ！

停滞期がくるかもしれない、でも体のサイズを変える！引き締める！

絶対減らす！！！！！！

自分のために減らす！！！！

とりあえず

朝 昼1000カロリー以内に収める

夜 野菜 タンパク質（卵 魚 肉）

運動はいつものメニュープラス エア縄跳び1分半、腕立て20回追加！

間食は土曜日だけ！酒も飲むなら量 種類に気をつけて週一昼間！

白湯をたくさん飲む！

体あっためる！

あと何かできることあるかな？？

がんばる！

そして生理後にきつめの運動はダメみたいです。貧血_(┐「ε:)_

目眩がすごい。

明日は昼ごはんにレバーとしらす、卵など摂取して鉄分ガンガンとります_(┐「ε:)_

でも踏み台1時間できたんだよなぁ

摂取カロリー1300

消費カロリー700くらいでした。

あすけんもやり始めて長い。

継続しよう。

クリスマス、年末年始 などなどたくさん楽しみ 1キロ増加からのスタートです_(┐「ε:)_

年始ということでこれまでやってきたダイエットを少し変えてみることにしました(*´∀｀*)

筋トレ→体幹リセット

踏み台40分→40分以上（時間があればそれ以上やる）

体幹リセットは元旦から開始しており、本を購入して実践しているのだけれど…。

うーん筋トレしなくていいの？！って感じです。

まぁきついんだけど いかんせん早く終わるので…普段20分くらいの筋トレを半年ほど続けていたから5分で終わると「うーん」という。

しかも1日2セットまでという制限付きなので、

朝 ラジオ体操 プランク1分40秒 体幹リセット 有酸素運動10分

昼 ストレッチ 踏み台40分以上

夜 体幹リセット ストレッチorヨガ

の流れで3ヶ月？2ヶ月ほどやってみます。

姿勢を良くする、というのを今年の目標にしましたので 良いきっかけになったら嬉しい。

さて

今日は市営のジムに行ってきました(*´∀｀*)

夫と行ったので楽しくて。2時間ほど筋トレ有酸素運動やって 14時からホルモン焼きやさん。

昼夜兼用ごはんです。

また明日も 頑張ります(*´∀｀*)

快便でもないし、溜まってる感があって不快！！

筋トレ、運動はいつも通りやってるのに減らないんだもんなぁ。

なんで生理こないのーー涙

年末年始はお酒もご馳走もあるし、

ほんと怖い！！

だらだら食べないで、メリハリつけよう。

たくさん食べるのは昼、朝夜はヨーグルトとかタンパク質。

運動もちゃんとやる！

言い訳するから太る！

忙しいけど、ちゃんとがんばる！

次の目標は72kg！！！

今回のご褒美、さっそく昼間使ってデート。

テンションあがりました〜(*´∀｀*)

夜は16時半から飲み会だったので、大人のカロリミットを飲んでいざ…！！

でも飲みすぎたなぁ_(┐「ε:)_

生、ウーロンハイ、赤ワイン3杯？日本酒。

いや飲みすぎた。

せめてもと今トウモロコシのひげ茶を飲みました。

さっさ寝よ。

お願いだから急に増えないで｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡

メモ

運動あとはタンパク質など栄養を摂ると運動量の効果が何倍にもなる、とのこと。

今後しばらくは運動後に豆乳を飲む！

具体的には

朝 運動後→豆乳 バナナ ヨーグルト 最低どれか1品でも！プラス朝ごはん

昼 ムスメ昼寝中の踏み台後→豆乳

夜はヨガやストレッチなどなので無し。

フラフープしてるとフクラハギにも効いてくる。立ちっぱなしだからかな？

人に痩せた！って驚かれたい。

友達はほぼ毎週会ってる子ばかりだし、知り合いといえば昔のバイト先くらいだからなぁ_(┐「ε:)_

先日旦那の両親が来てくれた時は喜んでくれてた。

やはり心配してたのね。

次会えるのは来年の春頃なので、また喜んでもらいたい！！

頑張る！！