ちょいワルオヤジ

楽天市場

ダンベル 可変式 25kg 2個セット 可変式ダンベル TOP FILM 可変式 ダンベル 筋トレ アジャスタブルダンベル 5段階調節 ダンベルセット 20kg 以上 2個セット 鉄アレイル アジャスタブルダンベル ダンベルセット ダンベル可変式 トレーニング 筋肉

21,800円

楽天市場

ケノン 脱毛器 ランキング3198日1位※レビュ-15万件【公式 最新バージョン】日本製 美顔器 フラッシュ 家庭用 ムダ毛の処理 女性 ヒゲ ボディ メンズ kenon 永久に剃刀は嫌 口コミ アンダーヘア レーザー 髭 フェイス 脱毛 器1位 光 光美容器※詳細はペ-ジ内※7

69,800円

人間は元に戻ろうとするシステムが備わっている

生物体または生物システムが間断なく外的および内的環境の変化を受けながらも、個体またはシステムとしての秩序を安定した状態に保つ働きをいう。恒常性ともよぶ。

引用：コトバンク

元に戻ろうとする。

ざっくりとそういう意味です。

太ってる人は『太っている状態』が元

痩せている人は『痩せている状態』が元

です。

人間は習慣の生き物ですから、『マイルール（習慣）』で生活するのが一番心地よいです。

モデルさんが少しでも体重が増えるだけで形相変えて追い込んで元に戻す。

太ってる人が少し痩せてもすぐにリバウンドする（元に戻す）

これは本能的に脳が指令を出しています。

毎日の習慣を変えるのが大変なのは、人間のこのシステム

ホメオスタシスのが大きい。

腹が減ったら食べたいし、面倒なことはしたくない

ホメオスタシス。もう少し切り口を変えて解説します（くどい）

人間含めた動物は危機管理能力が備わっています。

麒麟は食物を食べていくために首が長くなったし

スカンクのオナラが殺人的に臭いのも敵から身を守るためです。

人間も同じです。

お腹が減ったら脳が指令を出すのです

『おいっ！腹減った！補給しろ！危険だ！死ぬぞ』

こんな具合です。

ここでタイトルの伏線回収です。

ランニングしても体重が減らない理由

走る→お腹減る→急激にカロリー消費したのでガッツリ食べる

これを当たり前にやる人が多いのです。

しかも、人間は理性があり知的です。

なので、サボったり必要以上に欲を出します。

他の動物はよく深くありません。お腹いっぱいに食べることありません。

＊あります？間違ってたらごめんなさい

こんな『欲張り』したことありませんか？↓

『今日は頑張ったからご褒美にあんぱんひとつ食べるか〜』

これだけで315キロカロリーです。

数値で解説しましょう。

体重50キロの方が時速8キロで30分ランニングした場合

200キロカロリー消費すると言われています。

＊こちらの書籍を参考にダイエット実践していたので引用しています。

↓

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］【電子書籍】[ 森拓郎 ]

楽天市場

1,144円

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］ (impress QuickBooks)

Amazon（アマゾン）

1,030円

ダイエットするど〜！と

ランニングシューズを揃えて

少し早起きしてランニング頑張ったのに・・・

200キロカロリー消費して

315キロカロリー摂取する・・・

カロリー増えとる！！！

コントのようですが、痩せない人のあるあるです。

今日の結論

運動しても痩せない、は言い過ぎだけど

運動しても『食事管理』しないと結局痩せない

ダイエットは食事は９割。納得ですね

＼私が定期購入しているコスパ最強のオートミールです／

ライスアイランド　オーツ麦フレーク　1kg×6袋 (ロールドオーツ)

Amazon（アマゾン）

2,800円

糖質制限するぞ！

そう意気込むダイエット初心者は『オートミール』に辿り着くのはあるあるですよね。

白米が好きだけど痩せたいのでオートミールに変えました！

よく聞く言葉です。

ちなみに炊いた後の白米200g（少し多めのお茶碗一杯）とすると、糖質は約74g

ではオートミールはどうか？

炊くと約2倍くらいに重量が増えるので、上記の200gに合わせると・・

炊く前のオートミール100gで考えれば良いので

糖質は57.4g

ちなみに、この画像は私がAmazon定期購入してるオーツ麦（オートミールと同じと考えて良い）です。

＊オートミールの原料はオーツ麦で、オーツ麦を潰して乾燥させたものがオートミールです。

ライスアイランド　オーツ麦フレーク　1kg×6袋 (ロールドオーツ)

Amazon（アマゾン）

2,800円

白米200gで296キロカロリー

同量でオートミールは384キロカロリー

＊上記画像参照

同重量を食べた場合、オートミールの方がカロリーが大きい！

！！！！！！！！？？？？？？？？

ってなりませんか？

痩せたいから・・・

糖質制限してるのに痩せない・・・

これって、私の体験談ですが

かれこれ白米をオートミールに置き換えてから３〜４年（正確でなくてすみません）ですが

早食いでお腹いっぱい食べたい私は、置き換えたのに体重がしばらく減りませんでした。

要因はいろいろありますが、その１つが『オートミール神話』です。

オートミールは糖質が少ないから痩せる

白米をオートミールに置き換えたら痩せる

ってのです。

体重（脂肪）が増える構造はシンプルに

（摂取カロリー）ー（消費カロリー）

なので

（摂取カロリー）>（消費カロリー）

こうなれば、体重は増える。

シンプルです。武井壮さんも言ってました。

つまり、白米と同量を摂取して、消費カロリーも変わらないなら・・

カロリーが多いオートミールに置き換えた時点で太る！！

これに気づいた時から、私は

まずやったこと

オートミールの量を減らした。

袋から計量する段階で30~60gにした。

体重が減らないな〜

もっと絞りたいな〜

って時期には

そもそもオートミール自体を食べない。おかずだけにする

ってやりました。

そこから体重に変化が表れて痩せてきました。

私は便秘で週に2~3回しかうんちが出ません。

だから、食物繊維が豊富と言われるオートミールを食べてます。

ダイエットと便秘解消

このふたつを達成するために食べてます。

今現在の成果は、2日に一回うんちは出ている感じですね。

個人的には、便秘解消にオートミールは効果あり判定で良いと思いますが、

水をよく飲んだ時の方がよくうんちは出ています。

あと、運動です。

結局は、基本にして王道な方法が最も便秘解消に効果的という・・笑

ってことで、ダラダラと長くなりましたが

まとめると・・・

私がオートミールを食べる理由。

• 白米から置き換えるなら量を減らせ！腹持ちは確かに良いので量を減らしても意外と持つ
• 過信せずに、そもそも食べないというのもあり。私は3食生活から２食生活にしています
• 糖質制限よりも食物繊維摂取目的で栄養素を考慮して食事管理に取り入れる

ライスアイランド　オーツ麦フレーク　1kg×6袋 (ロールドオーツ)

Amazon（アマゾン）

2,800円

ローソンというのは、憎らしいスイーツメンバーをいつも補充する。

Uchi Café

2021年も早いもので秋です。

あと3ヶ月で紅白歌合戦。

そして、『笑ってはいけない』は今年はやりません。

私は、自分が学生時代はバリバリのサッカー部でそこそこ『モテた』体験から

加齢と主に衰えていく身体機能、そして、何よりも『見た目』に嫌気がさしていました。

アンチエイジング

アンチエイジング（anti-aging）とは「抗加齢」を意味する言葉です。 実際の年齢に逆らうことは出来ませんので、その意味としては「抗老化」となります。 いつまでも若々しい心と体を維持したい、実際の年齢よりも若く見せたい（見られたい）、出来るだけ長生きしたい、という欲望は、老若男女すべてに共通しているといえます。

超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

Amazon（アマゾン）

1,267円

最高の体調 ACTIVE HEALTH

Amazon（アマゾン）

1,386円

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

Amazon（アマゾン）

1,100円

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

Amazon（アマゾン）

1,287円

どうもちょいワルオヤジのタクです。

2021年に危機感を感じてダイエットを再開してから、既に2022年背中が見てきました。

時が過ぎるのがこんなに早いなんて・・・それも40代あるあるだな

2021年初めは、自分の体重が７８キロから８０キロに届くのでは？

という正月リバウンドから始まりました。

証拠画像⇩

決して『デブ』ではない、と自負していますが、

自分の美学からはほど遠い体重と体脂肪率でした。

ちなみに私のスペックは

180センチ

体脂肪率は約22%＊2021年1月平均

です。

ちょいワルオヤジが、再婚するために、

イケてる女子と幸せを掴むには『許せない』数値です。

これは誰かと比べてどうとか、一般的な40代がどうとかではない。

自分の美学との戦いなのです。

自分が求める理想のバディ

自分が求める妥協なき『彼女』

を手に入れるためには、『揺るがない自信』が土台になる。

そのために

まず成果が可視化される『外見』を整える必要がありました。

そう、どんなオサレなファッションに身を包もうが、ボテっとした腹では台無し・・

どんなにお金を持っていても、不潔でタルタルの肌では台無し、なのです！

それは、誰がどうではなく、『自分の美学』が許さないのです。←ここ大事

久々のブログだったので、タイトルの『膝コロ』の話題が抜けていたことに今気づきました。

色々と腹筋をやってきましたが、現在メインメニューになっているのは膝コロです。

立ちコロではなく『膝コロ』ですね。

膝コロは器具の名前ではなく、筋トレメニューの名前です。

そう、器具は『アブローラー』『腹筋ローラー』とも言います。＊多分

そして、

これが私が使っている現役のアブローラーです。

手入れが行き届いていないのが可哀想ですが・・・

私は青だけど、黒の方が汚れも目立たないのでいいよね〜

980円からのクーポン付きってコスパ高すぎ

【限定クーポン配布中】腹筋ローラー 腹筋 マシン 腹筋 ローラー 腹筋 エクササイズ ローラー 腹筋マシン 腹筋トレーニング エクササイズローラー フィットネスローラー ダイエット 器具 ダイエット器具 送料無料

楽天市場

980円