キャプテンのランニング日記

激務の後で全く身体にキレがありません。

Fri, 06 Apr 2012 07:53:57 +0900

超久しぶりの更新です。

大和市陸上競技場で練習をしました。

メニュー　５０００ｍペース走（キロ３分４０秒）＋２００ｍ３本（Ｒ２００ｍ）

結果 3.50-3.43-3.43-3.47-3.38(１８分４４秒）
　　　31(89)-33(86)-32(85)

やっと激務から開放されて、通常の状態にもどりました。
満足な練習ができていなので、キロ３分４０秒はきついかな～とは思いながら５０００ｍペース走をスタートしました。

身体が重～～～っ！最初の１０００ｍが３分５０秒・・・遅すぎですな～。
とにかく身体にキレがなくて全く走れませんでした。

なんとか１９分は切りたかったので多少ペースは上がりましたがこれ以上はチョット無理ですわ。

ヨレヨレにになりながらペース走は終了・・・すかさず２００ｍを３本！
こっちはそこそこスピードが出せていい感じで走れました。

土曜日はレースですが、この状態だと全く駄目ですね。
基地開放の前座の余興みたいなものなので、アフターのＢＥＥＲの為に頑張って走りま～す！

息子とクラブの練習会に参加しました。

Sun, 30 Oct 2011 14:26:53 +0900

息子とクラブの練習に参加しました。

今日はあつぎマラソンでした。出場するつもりでしたが体調が思わしく無く棄権しました。
なので息子と二人でクラブの練習会に参加しました。
ただ息子が空手の昇級審査があり、そこでみんなにお手本を見せる為、１２時までに家に帰らなければなりません。
タイムリミットは１１時です。それまで練習会に参加です。

メニューはアップで３６００ｍ、そしてそのあと１０００ｍを３本、時間的にはそこまででいっぱいいっぱいって感じです。

１０００ｍ×３本
３分５２秒ー３分３３秒ー３分１６秒

小学生に負けましたが良い刺激が入りました。
このまま疲れを抜いて３日は良い状態で走れたらいいな～？

gongonnさん、シオさん、ひぐっちさんと会いました。
皆さん頑張っていました・・・私も頑張らないとね。

息子と二人で練習

Sat, 29 Oct 2011 14:01:03 +0900

息子と二人で泉の森で練習をしました。

あまり無理をしない程度に緩めのJOGを二人で行いました。
プラスして坂道ダッシュ１０本（５０ｍ）

相変わらず疲れが取れていませんが、練習をかなり落としているのでだんだん上向きになるでしょう。

５０００ｍペース走

Thu, 27 Oct 2011 21:50:53 +0900

大和市陸上競技場で練習をしました。

息子のクラブの練習があり、息子と途中から練習に参加しました。

息子達は３０００ｍTTを行うというので、一緒に走らせて貰って５０００ｍペース走を行う事にしました。

５０００ｍペース走（キロ３分４５秒予定）
93-90-90-90-90-90-92-93-91-92-91-89-44(１９分１秒）

２００ｍインターバル×３本（R２００ｍ）
37-33-33

ハーフを１時間２０分を切るにはキロ３分４５秒を目安に走らないといけないので、今日はキロ３分４５秒で５０００ｍペース走をおこないました。
が達成できず・・・ぜっ不調だな～！このペースで突入するのは無理かな～？
当日はキロ４でいくのが妥当ってとこですかね。

ランチラン

Wed, 26 Oct 2011 14:44:12 +0900

ランチランを行いました。

走りながら疲労を抜きたいので、今日も軽くだけど走りました。

全身異常にだるく、ゆつくり走るのもしんどい感じでした。
きつい練習はしないつもりなので、きっと走りながらでも疲労は抜けていくと信じて走り続けよう。

ペース走

Tue, 25 Oct 2011 21:30:41 +0900

大和市陸上競技場で練習をしました。

湘南国際マラソンの調整モードに突入しました。
故障しないように無理な練習はもうしません。

なので今日はゆるめに５０００ｍペース走（キロ３分５０秒）を行う事にしました。
当日のレースはキロ３分５０秒で走る予定なので、それを意識してのペース走です。

５０００ｍペース走
3.56-3.46-3.52-3.53-3.46
１９分２０秒

日曜日のペース走の疲れが抜けていないようで、このペースでも結構辛かったです。
とにかく身体がだるくてだるくて・・・どうしようもありません。
なんとか走りながら疲労抜きが出来ればと思ってます。

ランチラン

Mon, 24 Oct 2011 14:37:21 +0900

ランチランを行いました。

昨日の２０キロペース走のダメージがかなりあるので、負担にならない程度に走りました。

いよいよ３日のレースに向け調整段階に入りました。
疲労を抜きながらしっかり走る・・・・そんな芸当俺にはむりだろうな～？

ギリギリセーフです。

Sun, 23 Oct 2011 14:26:47 +0900

今日は娘、息子と３人でクラブの練習会参加の為、小机フィールドに行ってきました。

息子はクラブの練習会に参加、私と娘はクラブとは離れ二人で練習をする事にしました。

昨日陸部の子達と海の公園で試走を兼ねた練習をしましたが、かなりきつめの練習をしたので、かなり足を消耗している感じでしたが、勝負レースが１１月３日に控えているので今日は意地でも２０キロペース走をやらないといけません。

ゆっくり２０キロ走っても意味がないので、今日はキロ４で走ることにしました。

娘も昨日のダメージが残っているようでしたが敢えてキロ４で５キロ一緒に走る事にしてスタートしました。

２０キロペース走
4.01-3.50-3.59-3.53-4.01-4.00-3.59-3.59-3.57-3.54
3.56-3.56-4.00-3.58-4.06-4.00-3.58-4.03-3.58-3.52
１時間１９分２９秒　AVE　３分５８秒

なんとかヨレヨレになりながらもキロ４で２０キロ・・ペース走を完走しました。
娘も５キロ１９分４６秒としっかりペース走を完走しました。

先週走った月例マラソンがあまりにもひどい結果だったので、今日はしっかり走らないと３日は全く駄目駄目で終わるのは目に見えてます。

ヨレヨレになりながらも取りあえずは何とかキロ４で走れたので、３日は自己BESTは無理だとは思いますが最低限の走りはできそうです。

なんとか滑り込みセーフです。

駅伝の試走

Sat, 22 Oct 2011 16:13:09 +0900

娘と陸上部の女子６人を連れて海の公園に行ってきました。

１１月５日に行われる中学校駅伝大会の会場が八景島にある海の公園です。
今回出場する女子チームは一度もここを走ったことがありません。
ぶっつけ本番では良い記録は期待できないので、今日は駅伝メンバーを連れて海の公園に試走に行ってきました。

まずはコースを確認する為、２区～４区のコース（２０３０ｍ）をゆっくりJOGを行いました。
平坦なコースだと思っていたのですが、実際走ってみると意外とアップダウンがあったり急カーブがあったりとかなりの難コースでした。

このコースをいきなり走ったのでは良いタイムでは走れないと思うので、試走に来て良かったです。

本日のメニュー
＊コースの確認JOG　２キロ
＊アップJOG　２キロ
＊２００ｍ流し×３本（キロ４のペースで）
＊キロ４分のペースで各自区間距離（２０３０ｍ、３０００ｍ、３３９０ｍ）
（ペース走が終わってすぐ休憩なしで）
＊２００×５本つなぎ２００ｍウォーク（３８秒以内）
＊ダウン　２キロ

娘以外は全員短距離なので、今日のメニューはかなりきつかったのではないかと思います。
だけどこの位は走らないと良い結果は残せないと思い、今日は鬼になって全員にこのメニューを行わせました。

みんな頑張ってリタイヤする生徒も無く、良い練習が出来ました。

明日も発行の近くで練習をするようなので、今日と同じメニューを行うように顧問の先生にお願いしてきました。

みんな、故障なく頑張って欲しいです。

ランチラン

Fri, 21 Oct 2011 16:26:05 +0900

ランチランを行いました。昨日のダメージがかなりありゆっくり走りました。
おじさんは出力ＭＡＸで走るとろくな事ありませんな。

明日は陸上部の顧問に頼まれて、県駅伝大会に出場するじょ女子部員を連れて海の公園まで試走に行きます。
ただ天気予報では雨・・・雨の中での試走になりそうです。
風邪をひかせないように注意しないといけませんね。