ジムで　骨盤ダイエットのコース　が組まれていたり、

ダイエット　サロンでも骨盤ダイエットのコース　人気のようです。

で、私・・・去年の秋冬物の　パンツを　衣替えで出して　

履いてみると・・・

心なしか　き　きつい・・・

体形が　ちょっと　崩れ始めてる・・・・？？

これは、きっと　骨盤ゆがみのせい

頑張って　体操　してみてるんだけど・・・・

何とか　しなくっちゃ・・ということで

骨盤ダイエットの体験コース　受けてみることにしました

たっぷり　70分　受けて　体験価格　￥２０００　です。

口コミ　などもよかったので、ちょっと期待　(´0ﾉ｀*)

ちょっと　ワクワク

ちょっと　ドキドキ

又、　体験後も　報告しますね～。

骨盤ダイエット　や　無理をしない　ダイエットの特集が組まれています。

日経 Health (ヘルス) 2008年 10月号 [雑誌]

日経 Health (ヘルス) 2008年 11月号 [雑誌]

分かりやすく　とてもよかったですよ♪

たくさん本も出てるし、　どの本を選べばよいか分からない・・

まず、　1番オススメは

今　何をすればよいのか等も具体的に書かれていて、

とてもシンプルに分かりやすく

又、とても手軽にできるものばかりなので、

ハードルも高くなく

続けて　できそうなところも　人気です。

まず、何から　始めよう・・・かと悩んだら

この本がオススメ

産後骨盤ダイエット

この1冊　で　産後　骨盤　ダイエット　が網羅できます。

女性は　骨盤が開いていく時期　と　閉じていく時期　があります

骨盤は　排卵と　生理　に　あわせて　微妙に　開いたり　閉じたりしているのです。

それを　うまく利用して

骨盤が　閉じていく時　骨盤　の集中エクササイズを行うと

効果倍増

骨盤が閉じていく時とは

生理が終わってkら、　次の排卵に向けての時期です。

又、この時期は　皮下脂肪を消費しやすい時期でもあります。

この時期に　集中して頑張りましょう。

一石二鳥！

体のゆがみの原因になります。

正しい　ガードル選びのポイントは

①おなかは適度に押さえられている

　履いた時に　適度にお腹を押さえられるもの

　ゆるすぎもNG

　②脇のあて布（クロッチ）　が　脚の付け根に食い込んでいない

　脚の付け根に食い込んでしまえば　血行を悪くしてしまうので　NG

　③ガードルのすそから　肉が　はみ出していない

　無理に小さめや　形にあっていないものを履いてしまうと

　ヒップラインを崩してしまいます。

④ウエストから　肉がはみ出していない

　これでは　締めすぎです

　体形を崩してしまいます

⑤ヒップの丸みを押さえていない

　ヒップを締め付けるガードルは　

　骨盤を歪ます原因になりますので　気をつけて

以上5点をクリアするものを！！そして、　ウエストラインがおへその上までくる物を選びましょう

骨盤の歪みのことだけでなく、子宮からきれいに･･と女性ホルモンアップのレシピも載っていました。

かなり、読み応えのある1冊です。

骨盤周りの筋肉のほぐしには、　回す！ゆらす！振る！の3種類の動きがいいそう。

そこで、その動きを短時間でこなすオススメグッズとして、

骨盤ぐるぐる　プチドーナツ　も掲載されていました。

定価￥4380　のところ･･･今なら・・・￥２３１０(税込）　です。

お買い得！

乳腺炎を防ぐにも、良質のおっぱいにも、よいこと尽くめです。

そして、もちろん、ダイエットにも♪

母乳にも、ダイエットにもオススメ　簡単ダイエットレシピを紹介しています。

簡単ダイエットレシピ

そして、気になる　母乳

赤ちゃんの大切な体を作っていくのは、お母さんの母乳から。

そして、その母乳は、間違いなくお母さんが食べた食事がストレートに影響します。

おいしいおっぱいのためにも、やはり、食事管理は欠かせません。

桶谷式のおっぱい指導や、保健婦さんからの指導では、よく下記の指導があります。

・パン食を控え、ご飯食にする。(そのことにより、副菜の摂取カロリーも自然に変わります）

・和食中心の献立にしましょう。

・水分補給も大切なので、具たくさん味噌汁などオススメです。

・絶対お肉は控えようと思うとしんどいですが、お肉か魚か･･って迷ったら、魚を選ぶようにしましょう。

・牛乳や、ヨーグルト･チーズと言った乳製品をなるべく控えめにしましょう

・白米より、７分つきや５分つき米がオススメです。(ビタミン･ミネラルが豊富）

・果物の食べすぎにも注意しましょう。（りんごなら　１/４　の一切れ　みかんは１個　バナナも１個　程度まで

・揚げ物などは、なるべく控えましょう。

おいしいおっぱいのための食事を心掛けていたら、

気がついたら、体重は落ちていた･･･と嬉しい結果にも繋がります。

思い立ったら、、手軽に骨盤をぐるぐると回すだけでも、随分いいと思います。

そして、日経ヘルスに骨盤ぐるぐる体操の効果を高めるグッズとして紹介されたのがこれ・・

骨盤ぐるぐる体操　プチドーナツ

何か、道具がなければ、始めにくい･･･って方にも・・・・

効果を高めたいって方にも・・・・

積極的に、エクササイズしたいって方にも・・・

おすすめです。

★広がってしまった骨盤をなるべく早い間に、キュッゥと閉める

★高カロリーにならない食事　食事管理をしっかりする

だと思います。

もちろん、適度に体を動かす･･･のも大切です。

徐々に様子を見ながら、ストレッチや、ヨガ･･･ウォーキングにエクササイズ等々　負担にならない程度から始めましょう。

運動はちょっと面倒臭い･･･苦手･･･時間がない･･･て方には、つけるだけでOKの便利な高速回転　の　KUBIRE　エクササイズベルト　などもオススメです。

家事の合間につけているだけで、とっても便利です。

そして、食事の管理ですが、私自身の失敗談としては、授乳中はいくら食べても太らなかったから、

たくさん食べる癖をつけてしまった･･･ということ。

それにプラスして、子供がアレルギーでもあったので、授乳中は、本当に食べれるものの制限がものすごく多かったために、断乳をしたとたん･･･我慢していた反動ってのもあって、ケーキやパン･プリンにアイスクリーム　etc　食べまくってしまいました。

反省・・・

と言うことで、あまり、食事管理だからといって、アレルギーがある場合は別ですが、制限しすぎると、反動も怖いかな･･･と思います。　

何事もほどほどが一番ですね。