https://ameblo.jp/sangodiet65/ 産後ダイエットに特化した情報を発信しています。 ja 次は“足の体操”です☆



太ももは、出産後に脂肪がついて、ひとまわり太くなる人が多く、気になる部分です。



脚部には、あらゆる身体運動の基礎となる重要な筋肉がありますから、適度な筋肉をつけ、余分な脂肪を落としていきましょう。



また、出産直後は血液循環の悪い状態が続いて、足のむくみが出る人もいるようです。


脚の体操で、脚痩せと脚のむくみの解消を目指しましょう!!



《 スクワット 》



１，つま先と膝を正面に向けて、肩幅くらいに両足の間隔を取って立つ。



２，膝を曲げ、両手を腿に添えて上体を支える。膝を曲げる角度は９０度に。

お尻を引きながら、イスに座るようなイメージで行う。



３，そのまま上体を起こしながら膝を伸ばす（息を吐く）。上体ごと上に引き上げる感じで。



４，元に戻る（息を吸う）。



《 レッグランジ 》



１，立った状態から、片方の足を前に踏み出す（息を吸う）。

踏み出した足は、つま先と膝を前に向け、膝角度が９０度の位置を確認する。

後ろ足も同様、膝角度が９０度になるように位置を決めるようにする。

足を踏み出す時、上体は少し前傾に。



２，床をけるようにして、戻る（息を吐く）。戻すときは足の裏全体で床を蹴るように戻す。



３，交互に繰り返す。



《 レッグエクステンション 》



１，体育座りの状態で、両手を後ろにつき体を支える。



２，膝をそろえて、左足をそのまま伸ばす（息を吐く）。

ポイントは膝の高さを変えないで、足の曲げ伸ばしを行うこと。



３，元に戻す（息を吸う）。



《 ふくらはぎのエクササイズ》



１，壁に向かい合い、左足を浮かせて、右足を基軸に立つ。フラつかないように右手を壁につく。



２，浮かせた脚は、片方の脚部分に引っかける。



３，床についている軸足のかかとを上下させる。逆の脚も同様に。（左右各２０回）
]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354350382.html Sun, 23 Sep 2012 11:20:20 +0900
お勧めは、和食メニューでバランスの良い栄養を採ること!!

産後の太った体型を見ると、増えた体重と脂肪を減らしたくて、焦ってダイエットに走りがちになります。

でも、産後ママにとっては、無理なダイエットは決してよくありません。

出産は女性の身体にとって、とても大きなダメージがあります。

その回復期となる産後にダイエットをする場合には、方法を間違えないようにしなければなりません。

また、赤ちゃんの授乳期でもありますので、栄養が偏らないようにする必要があります。

無理なダイエットとは、食事を抜いたり、食事のカロリーを大幅に減らしたり、ダイエット食やサプリメントなどに頼って食事を行うことです。

ダイエットで何より大事なのは、バランスのとれた食生活。

主食 ・ 主菜 ・ 副菜をバランスよくとることが大事です。

そして必ず１日３食とるようにしましょう。

炭水化物を中心に、たんぱく質 ・ 食物繊維・ ビタミンをしっかり摂れる『和食メニュー』は、カロリーダウンも期待でき、産後ダイエットに効果的です。

特に産後のママは、胎内で赤ちゃんに栄養を分け与えた後なので、鉄分やカルシウムが不足しています。

失われがちな栄養素であるカルシウムなどの補給もしっかりと考慮して、栄養バランスを考えた食事をしっかりと摂らなくてはいけません。

また授乳期には、通常よりやや多めの１日に約2450kcalのエネルギーが必要だと言われているようです。

カロリーダウンを目指しすぎて、栄養不足にならないように注意が必要です。

また、甘いものや生クリームなどの脂肪分が多い食べ物は、質の良い母乳をつくるためにもおススメできません。。。

シンプルな和食のメニューをバランスよく食べ、良い母乳を作ることを考えましょう。

《産後ダイエットは「カロリーコントロール」 と 「運動」を一緒に行いましょう!! 》

産後ダイエットでは、カロリーコントロールをして摂取カロリーを抑え、痩せようとすることも大事ですが、運動などの簡単なエクササイズを取り入れて、妊娠中に衰えた筋肉を回復させることが何よりも大事です。


なぜならば、出産後は基礎代謝が著しく落ちるからです。



妊娠中の運動不足によって、衰えてしまった筋肉をしっかりと回復させて、落ちてしまった基礎代謝を取り戻すことが、最も重要です。



摂取するカロリーを抑えることで痩せようとする方法は、基礎代謝をさらに低下させてしまい、逆に痩せにくい身体になってしまう恐れがあると言われています。



産後ダイエットは、カロリーコントロールを考える前に、妊娠中に衰えてしまった筋肉を十分に回復させることを大事に考えていきましょう。



こうした運動と一緒に、適切なカロリーコントロールを食事で行えば、さらに効果的な産後ダイエットが実現できるのです。



いかがでしたか(^_^)　産後ダイエットは無理せず健康的に食事を摂り、運動も少しずつやっていく事が大事なんですね♪



子育てをしながら、両立するのは大変だと思いますが、これらを参考にして頂けたら嬉しいです☆★☆


]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354349925.html Sat, 22 Sep 2012 11:19:20 +0900


今回は、【産後体操の注意点】について調べましたのでご覧下さい♪



「産後半年までに体型を元に戻さないと、脂肪が定着するらしい」とは、産後ダイエットではよく言われてることです。

産後ママたちの中には、かなりの切迫感を持って、ダイエットに取り組もうとしている方もいるのではないでしょうか。

でも、出産後すぐにダイエット体操を始めるのは、注意が必要です。



《 産後の体操。まずは産褥（さんじょく）体操から始めましょう》

産褥体操とは、分娩後２４時間以内から始められる簡単な運動で、寝たままでもできる大事な体操です。

妊娠・分娩によって変化した筋肉（腹壁や骨盤底筋など）を元にもどし、血液に循環をよくして、出産した女性の体調回復を早め、身体の状態を元に戻すことを目的としています。

ですからこの体操は、本格的な産後ダイエット体操を始める前の、大事なウォーミングアップになります。



産後のダイエット体操は、産褥運動に慣れてから始めることが大事です。

出産後いきなり、本格的な体操を行なうのは、体に負担がかかり過ぎてよくありません。

ご自分の体のためにも、絶対に守っていきましょう。



※産褥体操の効果※

・産後や出産によって緩んでしまった筋肉や皮膚をもとに戻す。

・下半身にとどこおっている血液の流れをスムーズにして、むくみを取る

・ 子宮や骨盤、膣などの回復を助ける

・ 産後の疲れをとり、便秘やストレスを取り除いてくれる

・ 母乳の出を良くする

・ 姿勢を正し、伸びきったお腹の筋肉を引き締める


]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354349513.html Fri, 21 Sep 2012 11:18:10 +0900


産褥体操を行なう時には、無理をせず自分のペースで行なっていくということです。



妊娠・分娩の経過や体質には、個人差があります。



無理をして産褥体操に励んでも、体調を悪化させてしまっては大変です。



自分の体調と相談しながら行なっていきましょう。



まずは、産褥運動の初期段階である腹式呼吸などから始め、１週間程度経って調子が良いようであれば、産褥体操の種類を増やしていきます。



軽い腹筋、散歩などの軽い運動を加えても良いでしょう。



産褥体操は、産婦人科などで配られている冊子などでも教えてくれますし、出産前のセミナーなどでも教えてくれますから、前もってノウハウを準備しておくといいでしょう。



※注意！

帝王切開をした人は必ず医師の許可を受けてから、産褥体操にチャレンジして下さい。 ]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354348937.html Thu, 20 Sep 2012 11:16:55 +0900 今回は“産後ダイエット”についてなのですが、産後太りの話題でいきます^^
ご覧ください♪

妊娠・出産を終えてから、体重がなかなか元に戻らなくて悩んでいませんか？？？
産後太りで悩んでいる方は多いですよね××
妊娠・出産すると女性ホルモンのバランスが変わってきます。
ですから、女性の体質が大きく変化するのです××
すると、今までそうでなかったに、急に太りやすくなったり、冷え性になったり、
のぼせたり・・・様々な症状が出てきます。

では、妊娠・出産を経た女性のお悩みの種である産後太りについて考えてみましょう！

《 妊娠中は体重管理に注意！ 》
大体、妊娠すると８キロから１０キロ程度体重が増えます。
中には、２０キロ近く体重が増えてしまう方もいます××
あまりにも体重が増えると、妊娠自体も危険になってしまうので、
体重の増えすぎには十分に注意が必要です！！
逆に最近では、妊娠したのに太りたくないからと食事に制限する方も増えています。
これでは、健康な赤ちゃんを生めませんよね××
妊娠中の体重管理には気をつけましょう！！

《 産後太り解消は早さがポイント！ 》
無事に出産を終えても、体重はなかなか元には戻ってくれません××
しかも、お腹・お尻などの下半身のラインが崩れてしまうこともあります。。。
出産を終えても体重がかなりオーバーしているようならば、
早いうちに元に戻すのがいいでしょう！！
とにかく産後太りの解消は、早さがポイントなんです！☆
グズグズしていたら、ますますあなたのスタイルは悪くなってしまいます××
そして、妊娠・出産でついたお肉が本当にあなたの皮下脂肪として蓄えられてしまいます××
また、近いうちにもう１人赤ちゃんがほしいとお望みならば、
できるだけ早く体重を元に戻してください。
１人目でかなり体重が増えているうえに、さらに妊娠したら、もっと戻りづらくなってしまいます××

《 意識してお腹を締め付ける！ 》
妊娠中には、メタにティーのゆるい洋服ばかりを着ていましたよね。
そのために、お腹が緩んでしまっています××
人間はやはり、締め付けられないゆるい方が楽で心地いいものです。
妊娠中はそれでよかったのですが、スタイルを早く元に戻したい場合に、
ゆるい洋服を着ていたら、なかなか元には戻ってくれません××
産後太りを解消したいのであれば、できるだけぴったりした洋服を選びましょう☆
デニム・スカートなどをはくようにしたいですね^^
そして、できればブラジャー・ガードル・ストッキングなどを身につけましょう！
緩んでしまった身体を締め付けて、正しい位置に戻しましょう☆

《 様々な産後太り解消グッズを利用！ 》
妊娠・出産を終えた後で、元のスリムな体型に早く戻したいのが乙女ですよね☆
そんな乙女心に答えて、様々な産後太り解消グッズが売られています。
補正下着・ジェルクリーム・マッサージ器 etc…
それらの商品を賢く利用してみましょう☆

色んな方法があると思いますが、自分にあった方法をみつけて自分のペースで
出産前のスタイルに戻していきましょう☆★☆

]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354348396.html Wed, 19 Sep 2012 11:15:59 +0900
なんて話しよく聞きますよね。


赤ちゃんを産んでも女性であることは
変わりませんからね。


いつまでもキレイでいたいところ。

でもなかなか赤ちゃんを育てながらの
産後ダイエットは難しい…。


「どうしたら育児をしながら
増えた体重を元に戻せるんだろう…」


そんなお悩みのあなたに
とっても耳寄りな情報があるんです！



●授乳でカロリー消費！

赤ちゃんにはミルクをあげますよね。

この授乳でなんと６００～８００キロカロリーも
消費できちゃうんです！


これは平泳ぎを１時間したのと同じくらいの
消費量になるそうです。


赤ちゃんにミルクをあげるだけで
これだけのカロリーを消費できる
なんて驚きですよね！


授乳をしていれば特に産後ダイエット
をすることもなく痩せていくはずです。

問題は授乳しない場合ですね。


授乳しないで妊娠中と同じ量の
食事をとり続けてやはり太ってしまいます。


かといって極端に食事をとらない
というのは、弱に痩せにくくなって
しまいます。


●無理な産後ダイエットは禁物！

授乳でカロリー消費ができるというのは
おいしい話ですね！


でも…


「じゃあさらに運動したらもっと
痩せるんじゃない？」という考えは禁物！


授乳期間中は授乳ホルモンというもの
がでていて、体は完全に子育てモード。


無理な運動は避けてください。


赤ちゃんとお散歩に行ったり、
少し腹筋をしてみたり。


こんな軽い運動でも産後ダイエット
に効果がありますよ。



産後ダイエットは６ヶ月が勝負と
言われています。


妊娠中についた脂肪は水分が
多く含まれているので燃焼しやすいのです。


でも、焦ってあれやこれややって
体調を崩してしまっては
ダイエットどころではなくなって
しまいます。


あくまでも育児や体調に無理のない
産後ダイエットをすることが
あなたにとっても赤ちゃんに
とっても良いことだと思いますよ。




]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354348003.html Tue, 18 Sep 2012 11:15:07 +0900

それを過ぎてしまうと脂肪を落とすのが
とても難しくなってしまいます。


しかしだからといって

「じゃあ運動しなきゃ！」

と無理な運動をするのは、体に良くありません。


産後ダイエットで運動をする前に
体の準備をした方が良いですよ。


今回は産後ダイエットの準備について
ご紹介します。



産後ダイエットをする前に

赤ちゃんを産んでからすぐに産後ダイエット
を始める必要はありません。


むしろこの時期は体力が低下しているので
ゆっくりと休むことが大切です。


それでも何かしたければ、
軽い体操をすると良いでしょう。


産褥体操や母乳体操などですね。


また、骨盤ベルトの使用も効果的です。


骨盤ベルトは開いてしまった骨盤を元の形に
戻してくれるので、妊娠前の体型に戻りやすくなります。


ただ、骨盤ベルトは物によっては
「産後１ヶ月から」など使用できる時期が
決まっている場合があるので、説明書を良く確認して使いましょう。


一般的には産後１ヶ月ほどで産後ダイエットを
始められると言われていますが、産後の経過には
個人差があるので必ず医師に相談してから始めましょう。


産後ダイエットが始められないからと言って
食事制限などをするのは危険です。


低下した体力がさらに低下してしまいますし、
赤ちゃんの母乳にも悪影響を及ぼします。


食べる量を減らすのではなく、野菜中心の
栄養がある低カロリーの食事を３食きちんと
摂るようにした方がずっと良いですよ。


運動ができない時期でも産後ダイエットが
始めやすい体型づくりをしたり、体力のつく
食事をしたり、できることはたくさんあります。


しっかりと準備をしてから
焦らずに産後ダイエットを始めていきましょう！



]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354347596.html Mon, 17 Sep 2012 11:12:09 +0900
なんて話しよく聞きますよね。


赤ちゃんを産んでも女性であることは変わりませんからね。


いつまでもキレイでいたいところ。

でもなかなか赤ちゃんを育てながらの産後ダイエットは難しい…。



「どうしたら育児をしながら
増えた体重を元に戻せるんだろう…」


そんなお悩みのあなたに
とっても耳寄りな情報があるんです



授乳でカロリー消費

赤ちゃんにはミルクをあげますよね。

この授乳でなんと６００～８００キロカロリーも消費できちゃうんです

これは平泳ぎを１時間したのと同じくらいの消費量になるそうです。

赤ちゃんにミルクをあげるだけで
これだけのカロリーを消費できるなんて驚きですよね


授乳をしていれば特に産後ダイエット
をすることもなく痩せていくはずです。


問題は授乳しない場合ですね。


授乳しないで妊娠中と同じ量の
食事をとり続けてやはり太ってしまいます。


かといって極端に食事をとらないというのは、
弱に痩せにくくなってしまいます。



無理な産後ダイエットは禁物

授乳でカロリー消費ができるというのはおいしい話ですね

でも。

「じゃあさらに運動したらもっと痩せるんじゃない？」


という考えは禁物

授乳期間中は授乳ホルモンというもの
がでていて、体は完全に子育てモード。


無理な運動は避けてください。

赤ちゃんとお散歩に行ったり、少し腹筋をしてみたり。

こんな軽い運動でも産後ダイエットに効果がありますよ。



産後ダイエットは６ヶ月が勝負と言われています。

妊娠中についた脂肪は水分が
多く含まれているので燃焼しやすいのです。


でも、焦ってあれやこれややって
体調を崩してしまってはダイエットどころではなくなってしまいます。


あくまでも育児や体調に無理のない産後ダイエットをすることが
あなたにとっても赤ちゃんにとっても良いことだと思いますよ。
]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354346295.html Sun, 16 Sep 2012 11:10:54 +0900 産後ダイエットにはたくさんの種類があります。


どうせやるならちゃんと効果がある産後
ダイエットを行いたいですよね。


そこで今回は産後ダイエットの口コミを
調べてみました。


これから産後ダイエットを始めてみよう
と思っている方は参考にしてみてください。



●産後ダイエットの口コミ

・母乳

→母乳をあげると1日で600～800キロカロリー
　を消費することができます。
　産後ダイエットの口コミで「痩せた！」と評判です。



・ヨガ

→ヨガは妊娠中であまり体を動かすことが
　できない状態のときにも行うことができるので人気です。
　中でも「寝ヨガ」というヨガが産後
　ダイエットにとても効果的なようです。



・豆乳ダイエット

→豆乳はヘルシーな上たんぱく質を多く含んでいるので、
　母乳にも良いと評判です。
　また、ダイエット効果だけでなく美容
　効果も高いのでそういった面でも評価されているようです。



・インスパイリングエクササイズ

→女優の竹内結子さんが実践し、見事ウエスト
　を8センチも細くすることに成功したため注目を集めています。
　出産で広がった骨盤を矯正するエクササイズ
　なのでとても効果的なようです。



産後ダイエットを行うときは、事前に
このように口コミを調べてみると良いですよ。


その方が「どんなダイエット法なのか」や
「効果はあるのか」、「自分に合っているのか」がわかります。

しっかりと下調べをして産後ダイエットを成功させましょう！




]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354345762.html Sat, 15 Sep 2012 11:10:13 +0900
それは、目標とスケジュールを立てることです。

闇雲に産後ダイエットを行なっても、
途中で飽きてやめてしまったりして長期間続けることができません。


目標を決めてスケジュールを組んでおけば

「何が何でも目標を達成するぞ！」

とやる気がでて粘り強くダイエットを行うことができます。


今回は産後ダイエットのスケジュールの立て方をご紹介します。



●スケジュールの立て方

スケジュールは「産後2週間」と「産後2ヶ月」、
「産後3ヶ月」ごとに分けて立てます。




・産後2週間

産後2週間は運動ではなく食事を中心に
ダイエットを行いましょう。


高たんぱく質をたくさん摂る必要がある
ので、玄米を食べると良いですよ。


また高カロリーの肉よりも、魚などを
食べて植物性たんぱく質を摂取しましょう。


1日に500グラム以上体重が減ると
体調を崩してしまう恐れがあります。


なので過度な食事制限などはしてはいけません。


500グラム以上減ってしまったら炭水化物を
多めに摂って補うようにしましょう。




・産後2ヶ月

エクササイズや体操などの軽い運動を
行うようにしましょう。


無理をする必要はありませんが、目標を
達成できるように努力をしてください。


体重を減らすだけでなく、骨盤ベルトなど
で歪んだ骨盤を矯正することも忘れていけません。



・産後3ヶ月

目標体重よりも2～3キロほど痩せられる
ように頑張りましょう。

「目標はクリアしたし、好きなもの食べよー」

と油断するとすぐにリバウンドしてしまいます。


高カロリーの食べ物は食べ過ぎないように
十分注意してください。



目標を決めるだけでなく、達成できたときの
ご褒美を決めておくと更にモチベーションが上がりますよ。


ただし、リバウンドしてしまうかもしれないので
ご褒美は食べ物以外のものが良いですね。

目標をクリアできるように、スケジュールを
しっかりと組んで産後ダイエットに励みましょう！
]]> https://ameblo.jp/sangodiet65/entry-11354345422.html Fri, 14 Sep 2012 11:09:39 +0900