最近寒くなってインフルが流行ってます。

健康管理はしっかりしましょう。

前回は昼のヨガだったのですが、今回は夜のヨガについて

お話しいたします。

＜夜のヨガ(ヴァータを鎮めるヨガ)＞

夜は月の影響を受けるカパの時間ですが、
穏やかな気持ちをヴァータの性質が邪魔をしがちです。

落ち着かないときは、ヴァータが増え過ぎています。
リラックスできるポーズを行いましょう。

☆背中を伸ばすポーズ☆

1.吸う
　両脚をのばして座り、息を吸いながら指でつま先をもち、
　背中が反るようにのばす。
　つま先をもてない場合は、
　タオルなどをつま先に引っかけてもOK。

2.吐く
　吐きながら体を前にのばし、背中ののびを感じる。
　気持ちいいと感じる程度、キープする。

☆首をゆるめるポーズ☆

1.吐く
　あぐらなど、楽な姿勢で座る。
　両手を後頭部に添え、息を吐きながら首のうしろをのばす。

2.吐く
　手の位置を変え、息を吐きながら頭を横に倒す。
　反対側の手をのばす。左右とも行う。

3.吸う
　両手を合わせ、指先をあごの下にあてる。
　息を吸いながら指であごを押し、首の前側をのばす。

☆ねむれる英雄のポーズ☆

1.自然に呼吸
　正座をして、両脚を外側に外す。

2.吸う、吐く
　息を吸って、吐きながら、ゆっくりと上体を後ろに倒し、
　お腹や背中ののびを感じる。
　心地よく感じる程度にポーズを保ち、1.に戻る。

☆鋤(すき)のポーズ☆

1.吸う
　両脚をそろえて仰向けになる。
　息を吸いながら、約90度の角度(真上)まで脚を上げる。

2.吐く
　息を吐きながら、上げた脚を、
　胸のほうに引き寄せる。

3.自然に呼吸
　できれば、そのままお尻を(真上へ)上げ、
　足を頭越しの床につけ、手は後ろにのばして組む。
　自然な呼吸で20秒ほどキープする。

※鋤(すき)のポーズは生理中は控えましょう。
 

　以上です。

いかがでしょうか？少しでも役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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また次回をお楽しみにしてください。

今年もあとわずかになってきました。

最近寒くなって風邪などひかぬようお過ごしください。

今回は、昼のヨガについて、お話しします

＜昼のヨガ(ピッタを鎮めるヨガ)＞

昼はピッタの時間であり、火のエネルギーを受けています。
イライラする! というときはピッタ化している状態です。
ウエストまわりのピッタゾーンを刺激するポーズで、
クールダウンをしましょう。

☆腰を8の字にまわすポーズ☆

1.自然に呼吸
　足を肩幅に開いて立ち、
　両手を肩の高さに上げ、手前に軽く曲げる。
　自然な呼吸をし、右側の腰と右手を後方に上げる。

2.自然に呼吸
　引いた腰を前に出しながら8の字を描くように回す。
　手は腰の動きに合わせて自然に動かす。

☆肩まわしのポーズ☆

1.自然に呼吸
　イスに座って、両肘を胸の前でつける。
　手は肩にのせる。

2.吸う
　息を吸いながら肘を上げ、目線も上にあげる。

3.吐く
　息を吐きながら、肘で円を描くように横に下ろす。

☆イスを使ったねじりのポーズ☆

1.自然に呼吸
　イスに深く腰掛ける。
　左脚を右脚にかけ、右手を左脚の脇におく。
　左手は楽に下ろす。

2.吐く
　息を吐きながら、左手を後ろに引いて上半身をねじる。
　ねじっている間、目を時計回り、反時計回りに回す。
　反対側も同様に行う。

☆イスを使ったイヌのポーズ☆

1.自然に呼吸
　足を肩幅に開き、手をイスの座面につく。
　手をのばして前屈をして、腰から膝裏、背中を気持ちよくのばす。

2.吸う
　息を吸いながら、骨盤を前に押し出しかかとを上げる。
　手は、上半身を支えるようにのばす。
　首をのばし上を見る。
 

以上となります。

最後までお読みいただきありがとうございます。

また次回をお楽しみにしてください。

去年、とうとう還暦となりました。時がたつのは早い！

皆さんいかかお過ごしですか？

コロナ・円安・物価高など厳しい時代です。

だからこそ食生活には十二分に気を付けてすごしましょう。

本日は＜デトックスをうながす飲みもの＞についてお話いたします。

食べものだけでなく、飲みものにも気をつけることで、
さらに効果的に毒を溜めない食生活を実現できます。

＜水と火の力で未消化物を解毒する白湯＞

体が重かったり、だるさを感じたり、
舌ごけがとれにくいようなときには、
体に未消化物(アーマ)があり、
心身の働きを鈍らせています。

そんなときにおすすめなのが、
白湯を飲むことです。

白湯とは、80度くらいのお湯のことです。

白湯には、水と火のエネルギーが詰まっています。
火が消化や代謝のエネルギーを高め、
水が排泄をうながします。

病気のもとになると考えられている体内毒素を安全に浄化し、
解毒することができるのです。

この白湯を1日、1リットル以上
飲むことを推奨しています。

1リットル、というと難しく感じる人がいるかもしれませんが、
1回トイレに行くごとに、コップ一杯の白湯を飲むことを
心がければ、それぐらいの量になるでしょう。

白湯は、できれば軟水のミネラルウォーターを
沸かしたものがおすすめです。

ただし、胃腸から出血があるなど、
火のエネルギーが増えているときには白湯は控えましょう。

＜白湯の作り方＞

1. 鉄瓶や土鍋に水を入れ、火にかけ、沸騰させる。
2. 80度くらいに冷ましてから飲む。

※一度に飲む量はコップ1杯程度で、
　残りは保温ポットなどに入れておく。

※一度沸かした白湯は、
　沸かし直さないほうがよい。

＜用意するもの＞

・水。軟水がよい。水は水素＋酸素。
　よって水と空のエネルギーをもつ。

・鉄瓶や土鍋(地を示す。沸騰によって火と風のエネルギーが増える)
　で沸かすとよい。

＜朝のジュースで軽やかに一日のスタートを＞
 

朝は消化力が弱まる時間帯です。
消化しやすいものをとるようにしましょう。

そこで朝食には、簡単に作れるジュースがおすすめです。

ジュースを作る際の注意点は、
あなたがどのタイプであっても、
氷を入れたり冷蔵庫で冷やしたりした、
冷たいものは口にしないことです。

なぜなら、カパの時間である朝にそれらをとると、
余計にカパのエネルギーが停滞してしまい、
重だるくなってしまうからです。

いっぽう、ぜひジュースに入れたいのはショウガです。
体を温め、解毒や消化をうながす性質があるため、
朝の消化力を高めることができます。

＜本質別レシピ＞

・豆乳ニンジンジュース(ヴァータ)

　※材料＆作り方
　　ニンジン　…　小1本
　　ショウガ　…　1 かけ
　　豆乳　　　…　200ml

　　ニンジンはひと口大に、
　　ショウガは粗く刻んでミキサーに入れる。
　　そこに豆乳を加え、混ぜあわせる。

・ショウガ風味の青汁(ピッタ)

　※材料＆作り方
　　ショウガ　…　1/2 かけ
　　青汁　　　…　200ml

　　青汁にすりおろしたショウガを入れ、
　　スプーンなどで混ぜる。

・ホットはちみつショウガ(カパ)

　※材料＆作り方
　　ショウガのすりおろし　…　大さじ1と1/2
　　はちみつ　　　　　　　…　大さじ1
　　お湯(40℃くらい)　　　…　100ml

　　お湯にショウガ、はちみつを入れ、スプーンなどで混ぜる。

※生ショウガは適量なら、辛くてもピッタを増やしません。
　どのタイプも生ショウガをおすすめします。
 

長々と最後までお付き合いくださいましてありがとうございます。

次回もお楽しみに。

＼2022年のあなたの運勢／

ブログの書く準備をしてたら、日付が変わってしまいました。

きょうはクリスマスです。昨日はクリスマス・イヴでした。

皆さんはいかがお過ごしでしたか？

私は、夕方奥さんとローストチキンなどを食べて、夜教会に行ってきました。

さて、朝の過ごし方につてお話しいたします。

～朝の過ごし方～　その2

＜舌苔をとる＞

アーユルヴェーダでは睡眠中に、皮膚や口腔内に

体内の老廃物やアーマが出るといわれています。

起床時に、口や舌の掃除や、沐浴が必要なのはそのためです。

現代医学においでも、岡山大学の研究により、舌苔への

アルデヒドという発癌物質の蓄積が明らかになっています。

舌苔を除去することで、アルデヒドも減少すると推定されます。

＜舌の浄化＞

まずは自分の舌を観察してみましょう。

舌苔がついていないでしょうか。

舌苔は、舌の表面の細胞や白血球などの垢、細菌の代謝産物、

食物のカス、発癌物質のアルデヒドなどが混ざってできたアーマです。

起きたときに舌苔があったり、口の中が粘ったりしているのは、

アーマが出ているためです。

カパとアーマが合わさると自い苔(サーマ・カパ)になります。
ヴァータとアーマが合わさると黒い苔(サーマ・ヴァータ)、

ピッタとアーマが合わさると黄色い苔(サーマ・ピッタ)に
なると考えられています。

『チャラカ・サンヒター』には、

「舌にたまった汚れは、呼吸を邪魔し、異臭を生じるため、

舌をみがかねばならない」とあります。

健康のためには、舌の汚れを起床後に除去し、

口内を清潔に保つことが大切なのです。

歯学学会では、舌の掃除をすることで口の中がさわやかになるだけでなく、

口臭や口腔内の病気、消化管の癌までも防ぐことができると言われています。

舌苔のケアには、市販されている金製か銀製の

タングスクレイパー(舌かき)を使うほか、

スプーンで代用することもできます。

歯ブラシでこすると、毒素を押し込み、

逆効果になる可能性があるのでやめましょう。

また、強くこすりすぎると味覚が低下する例もありますので、

優しくいたわるようにケアをしてください。

口臭や口腔内のトラブルを防ぐ効果も期待できます。

舌苔の多さは、アーマの多さを示しています。

体調がよくなったり、胃の調子がよくなったりすると、

苔の量は減少するのです。

このように、舌を毎日観察することで、

舌苔の量から体調を知ることができます。

その結果にしたがって、食生活などを調整すればいいのです。

今回は以上です。次回をお楽しみにしてください。

最後までお付き合いくださりありがとうございました。

気にっていただければ、読者登録お願いいたします。

よろしくお願いいたします

 

個人輸入代理業をこの度始めることとなりました。

日本国内にはない商品を取り扱ってます。

その中で、アーユルヴェーダ製品についての

豆知識として知っていただければ嬉しいです。

アーユルヴェーダ製品は、インド5,000年の歴史、最古の医療哲学とされている

評判の高い製品を多数取りそろえております。

アーユルヴェーダの生活処方箋

～朝の過ごし方～　その1

＜朝の過ごし方＞

アーユルヴェーダでは、
日の出前96分から日の出までの間
(冬は午前6時前後、夏は午前5時半前後)に
目覚めることをすすめています。

朝の目覚めとともに、今の状態を観察してみましょう。
ぐっすりと眠れたのか、さわやかに起床できたのか、
ベッドの中で今の状態を観察してみてください。

体のどこかが痛む場合は、ヴァータの乱れが考えられます。

全身が重くて硬いところがあるなら、
カパの乱れやアーマの蓄積が疑われます。

カパが増悪することでヴァータを閉塞している場合には、
硬いうえに痛みもあるでしょう。

寝起きをよくするためには、寝転んだまま出来る
柔軟体操を行うなど、少し体を動かすのもいいでしょう。

また、カパを減らす軽快な音楽を聴いたり、
ローズマリーやユーカリなどの香りを焚くのもよいでしょう。

＜脈を診てその日の体調を知る＞

アーユルヴェーダでは、自分自身への気づきを高めるために
自己脈診をすすめています。

アーユルヴェーダではもともと、現代医学と同じように、
医師に脈診をゆだねることを基本としていました。

しかし今後は、医師に任せきりの治療システムでは、
患者の人間的な成長を阻害すると考えられています。
セルフ脈診によって、毎日の自身の状態に気づくようになりましょう。

特に、早朝の空腹時の脈はその人の健康状態を示すと言われています。
自分の体のリズムに触れて気づきを高めるために、
自己脈診をしてみましょう。

＜部屋と体を換気する＞

まずは窓を開け、朝のすがすがしい空気で部屋を満たします。
そして、再び大きな呼吸をしてみましょう。

夜中のうちに溜まった毒素を吐き出すようなイメージで息を吐いた後、
お腹・胸・肩へと空気を入れるよう息を吸います。

両腕を大きく広げ、太陽のエネルギーを吸うような気持ちで息を吸って、
肩・胸・お腹の順で吐き出しましょう。

今回は以上です。

これから寒くなりますので、体調には十分気を付けて

お過ごしください。

最後までお付き合いありがとうございました。