自分本来のパフォーマンスを発揮できるようになるのです。

自分の心に意識を向けておくと、

その後の時間も自分の心の動きに気付きやすくなります。

自分の感情や感覚、状況を俯瞰しやすくなる為、

緊張していることに気付いて

ゆっくりと深呼吸をして心を落ち着けるという行動が出来たり

不安な苦手意識な気付き、一旦受け止められる事で、落ち着いて対応出来たり、

心に余裕があるだけで、

物事の受け止め方、

人との接し方、

落ち着いて目の前の状況に対応できるようになります☺️

朝の瞑想は

自然とパフォーマンスの向上に繋がっていくのです。

よりあなたらしく

好きな自分で

機嫌良く過ごす♥️

その日あったこと

や

誰かに言われた言葉など

様々な事が思い出されることはよくあります。

それによって、なかなか集中できず、

逆にストレスを感じてしまうこともあるんです。

朝起きてすぐであれば、頭も心もクリアな状態で瞑想ができます。

そのため、自然に呼吸に集中出来たり、

身体の感覚に意識を向けやすくなったり

するので、

より瞑想の気持ち良さを感じやすくなります✨

１日をマインドフルネスに過ごせます

朝に瞑想をして、

自分の呼吸や身体の感覚を繊細に感じる時間を持つことで、

その日のその後の時間も、

繊細な気付きを保ちやすくなります。

例えば

◎家を出て職場に着くまでの間に風の心地よさを感じる

◎歩いてる途中で道端の花が目に入る

◎ご飯が美味しく感じる

こういったマインドフルな気付きの瞬間は

ちょっとした幸せ💕を感じさせてくれます。

そのちょっとした幸せの積み重ねは、

１日の終わりに

なんか今日はいい１日だったなー

と、笑顔にさせてくれます☺️

悪影響を及ぼしてしまいます。

つづく

そこにはよい縁が生まれます。

出かけるまでの余裕の時間は

身支度に焦る事もなく

朝御飯をしっかりとれ

カラダが目覚め

脳も活発に働きます。

食後の珈琲を飲みながら仕事のアイディアが浮かぶ事もある。

その日の自分を整え充実させるカギは

すべて朝が握っている。

１日１日の積み重ね。

１日の朝を心地よくスタートすると、

人生そのものが良い方向へ。

まず、することは窓を開けて深呼吸。

今までの朝がガラリと変わる簡単な方法です。

部屋には前日から引きずってきた空気がよどんでいます。

それをすっかりリフレッシュします。

ベランダに出てゆっくり深呼吸。

カラダの中の空気が入れ替わると、

ココロも新たになります。

朝は自然や四季を感じとる最高の時間です。

深く息を吸って静かに五感を使ってココロとカラダを整えましょう⭐️

呼吸はいつも自分の１番近くにいます。

カラダの声を聴いてるのではなく、頭で食べている事が多い。

食事の時間が来たから食べる

周りが食べているかららつられて食べる。

もしくは、

カラダにいいスーパーフードだから、

マクロビだから、

子供や動物は違います。

ごはんだけ食べたり、

おかずだけ食べたり、

カラダの声に従ってる事が多い。

動物も健康な時は大食いでも

具合が悪くなると全く食べなくなります。

自分に今何が必要かがカラダでわかっているということです。

現代の私達も、1度ちゃんとお腹を空かせてみるといいです。

空腹はココロとカラダを目覚めさせてくれます。

夕食は控えめにして、朝、きちんと！お腹を空かせる事も大切ですね

スティーブジョブス

ビジネス成功者達が何故瞑想を習慣にするのか

高度なスキルを獲得させる秘めた力があるからです。

瞑想の実践は、ストレスを減らすだけでなく

雑念を取り払い集中力をアップさせ

既成概念を打ち破るイノベーションを生み出すパワーがあるのです。

忙しいからこそ、

みんなの毎日に必要な何かに出会えるかもしれません。

将来の不安や過去の後悔は心のエネルギーの漏電になります。

呼吸をきっかけに今を自分を取り戻す。

自我を落としてまっさらな自分に戻り心のメンテナンスをする習慣。

過去や未来から離れてみる

流れに心を沿わせて心の質を高め

ベストな選択を導く力に

朝のマインドフルネス瞑想共にしてみませんか？

こちらも皆様様々な環境の中で参加しやすいように、音声だけ聞いての参加でもオーケーです。

なるべく静かな場所で、

落ち着いて座っていられる安心安全なところで♥️

レッスンご希望の方は

santoshamiho2022@gmail.com 

まで、メッセージください(^з^)-☆

ガイド付きの眠りヨガ



自分の中の安心安全な体勢で出来る
ヨガでいうシャバサナ
寝るのが困難な方は椅子に座ったままでも
もちろん寝たまんまで
楽な姿勢で
何かポーズをするわけでもないので
体力のない方も
身体が思うように動かせない方も
動きすぎている人も
どんな環境にいても
どんな方でも
参加して安らぎを感じられるのが
ヨガニードラ
別名 眠りヨガです⭐️

寝る前に

今日の嬉しかったこと
感謝したこと

自分の心が何を想うのか

どんな体験も必ず人生の糧になります。

ヨガニードラは見た目やビジュアル的に魅せるものでも
ありません。

誰の内にも

幸せ
喜び
満ち足りたもの
穏やかな感覚があります。

内なる静けさにすわる時間
まんまるな姿に
ガイドに沿ってただ、ただ、
身を委ねるだけの時間
 

瞑想やリラクゼーションの基本です。

リラックスしてできるのが嬉しい。

楽チンな格好

静かな場所で

自宅、ベットヤ布団がベスト
椅子でもOK
 

⭐️

こんにちは！
マインドフルネスcometureのmihoです⭐️

◎普段リラックスしているようで、何処か力が入ってる
◎常に頭がフル稼働気味
◎力の抜き方がわからない
◎休んでも休んだ気がしない
◎寝ても怠い
◎寝付きが悪い
◎緊張しやすい
◎質のいい睡眠をとりたい
◎いつも全力つい頑張っちゃう
◎集中出来ない
◎瞑想に興味がある
◎瞑想してみたいけど、やり方がわからない
◎癒されたい
 

こんな風に思っている人、割と多いですよね☺️

私はヨガを始める前は１０個以上当てはまる人でした😅

どれか1つでも当てはまっていて、

興味のある方✨

１日の終り、眠りに着く前に
ヨガニードラの誘導に身を委ねる事をオススメします⭐️
 

なんか新しい事はじめてみたいなー

頭をリセットしたいなー

なんて、方も是非(o^O^o)

ヨガニードラセラビストのmihoがあなたをリラクゼーション、質のいい睡眠へ誘導します。

１日の始まりの1週間のスタートの朝に
マインドフルネス瞑想クラス

妊婦さんの為のマインドフルネスコミュニティも♥️
 

全てオンラインで気軽に出来ますように⭐️

心地いい音

好きな食間

さわり心地がいい

好きな味

皆さんの五感はどの感覚が１番敏感に反応しますか？

私達は日常の中で膨大な情報を処理することに脳が使われて、

こうした五感を研ぎすませる時間が少なくなり鈍感になっていきます。

でも五感を通じて感じた感情ってなんだか無条件にとっても幸せな気持ちになります。

心地いい風

川が流れる音や波の音

花の香り

五感を研ぎ澄ませてイメージした時の味わい

私は匂いと目に見える景色に反応しやすいと自覚しております。

好きな香りや大自然の素晴らしい景色を見ると一気に世界がそこへ飛ぶ感覚がします。

日常のワチャワチャした中から、

瞬間になんともいえない世界に飛び包まれるような感覚が好きです。

どんな匂いがするのか、

その香りはなんなのか、何処からきてるのか、

何が見えているのか、

何が聞こえるのか

好き

嗅覚→ナチュラルアロマセラピー

植物や花の香り、いれたて珈琲の香り、

視覚→広大な空の景色に圧巻される

触感→子供の柔らかな肌、ふわふわ

味覚→あったかいお出汁や煮物の味、甘い卵焼き

等々。。。

反応しやすい好きを書き出してみましたが、

五感に沢山反応出きる丁寧な暮らしは無条件に幸せをもたらします。

今その時の感覚、五感で感じる、気付き。

瞑想をしていると、自分自身の内面の感覚にも敏感になっていきます。

五感を研ぎ澄まし意識して感じるマインドフルネスな時間を大切にしよう⭐️

脳は、現実でも想像でも同じ神経反応を起こすようになっています。

マインドフルネス瞑想で湧き出てきた気付きや心の深い感情、

そしてそれを実現させるためには

願望が叶ったまさにその状態を具体的にイメージインプットさせることが大切です。

願望が叶った状態の自分として出来るだけ具体的にその時の周りの景色を見て感じリアルな体験を意識の中で感じる事。

脳は実際におこっている現実でなくても同様に神経が反応し身体的反応を起こすように指令を出します。

脳の深い部分では現実と想像の区別が出来ない。

同様に自分と他人の区別も出来ません。

だから、自分の事でなくても笑顔になったり涙を流したりするのです。

なりたい自分の未来を脳内体験することは今、実際に脳や体の神経を通じて全身にその状況における反応か起きていることになります。

願望が叶ってる叶った時の周りの景色や感覚も1つの記憶として脳内に留められます。

人は初めての経験には警戒したり緊張するような指令を出します。

場数をこなせは緊張も少なくなり上手くなっていくものです。

なりたい自分や状況を脳にインプットすることで

その未来に警戒感を抱かず進んでいきやすくなります。

深層の脳は現実と想像の区別が出来ない。

だから、脳内で体験しておくと、

脳はそれを実体験として記憶しておきます。

強い思いが引き寄せます⭐️

毎日繰り返し繰り返し