タイム 1時間02分02秒

スピード　　9.2km/h

天気は　だったけど、結構快適になんなく走れた

土日も仕事なので、この後は出勤しました。

走行距離　3.1km

タイム　　　20.54

スピード　8.9km/h

これしか走れなかった・・

今までは、週に３回くらい走ればいいかな～なんて

思ってましたが、

１０月のハーフマラソンに出る為　以外は

毎日走ることにしました

早速

７月１日（水）

距離　　6.4km　

タイム　43.54

スピード　8.7km/h

約３５２カロリーの消費です

まだまだお腹がぽっこりだし、見た目も痩せてません。

それで、食事からも改善しようと思い、

１日　「１４品目を取る」　という食事を見つけたので

早速　実践してみました。

これは、カロリー計算はしなくてもよいそうで、

１日3～４食で　14品目を食べるというもの。

それで、今日食べたのが　下の食事です。

朝　

　　　　きしめん

　　　　納豆

　　　　グレープフルーツ

　　　　たくあん

　　　　牛乳　2杯

　　　　水菜のサラダ

昼（お弁当）

　　　　ごはん

　　　　塩昆布

　　　　米粉マカロニサラダ（ツナマヨ）

　　　　卵焼き

　　　　カレーじゃがいもコロッケ1個

　　　　しゅうまい3個

　　　　鶏肉のから揚げ2個

夜

　　　　キノコ入りパスタ

　　　　ピーナッツ入りチョコ　3粒　

詳しくはまた次回へ

私は、仕事がある日もない日も

起きる時間を６：００AMより少し前にして

ストレッチをし、早朝ランニングをするように

してます。

昨日もで　出来ませんでした　というか

昨日は　初めから　オフ　と決めてたので、

ゆっくり休みました

おかげで、１週間ずっとランニングしていた疲れと

先週の金曜日に約２０kmの　切り替え無自転車での

サイクリングの疲れが取れました・・・（やりすぎです）

わたしがフィットネスクラブに通いだしたのが、

今年の２月からなのですが、

その時は　ほとんど下半身に筋肉が無いと言われ

　ガーーーーーン！！となってたのです。

仕事がほとんど立ちっぱなしの販売員なので、

多少の筋肉は付いてると思い込んでたので

尚更ショックを受けました。

あれから、約２か月ですが　コツコツと運動をしていると

少しづつですが、筋肉が付いてきました！！