第14回〜筋トレサボり隊〜

お久しぶりの更新になってしまいました

中々書く時間がとれず、、、、

という言い訳はしません

継続して更新できるように努力します

今回は更新が空いてしまったことと結びつけて

ということを筋トレサボり隊というタイトルでお話しします

あーーー気分が乗らないなぁ。。

っていう時ってありますよね

管理人的には休んじゃって良いと思います

結局気分が乗らない時に行っても

集中力がすぐ切れてしまったりするので

いつもより良いトレーニングできないんですよね

今は、

と思ってます

継続してトレーニングしてきた人の筋肉って

例えば1週間休んだってすぐ落ちていくことはないんですよね

現にフィジークの選手やボディビルの選手でも1週間弱トレーニングしない週を稀に設ける方もいます

なのでそこまで長期間にならない内は気にしなくていいと思います

時には筋トレサボり隊になることも大切です笑

ちなみに

というものをご存知の方も多いと思います

一度筋トレをしてしっかり鍛えた場合、

1ヶ月を超えてトレーニングをしなくても

トレーニングを再開すれば比較的早く筋肉を元に戻すことができるというものですね

これに関してはあまりハッキリと解明されていないようですが、

筋トレをすることで筋繊維や細胞が土台として残っているため、

筋肉がつきやすくなっているという説があります

兎にも角にも、

まずは継続したトレーニングが必要で、

その上でマッスルメモリーが成り立つわけですね

管理人も継続してブログ更新できるようにがんばります(笑)

ではまた次回

第14回 〜プロテイン その1〜

こんばんは

今朝の脚トレで下半身がボロボロの肉太郎です(笑)

今回は筋トレといえばこれっ

について少しお話しします

そもそもプロテインって筋肉増強剤みたいな捉え方をしてる人もいるみたいなんですよね

でもスーパーでも売ってるぐらいの普通の食品なんです

そもそも

ですからね

つまり効率良く身体にたんぱく質を取り込めるわけですね

鶏むね肉でとった場合○ｋｇなのを

プロテイン数十グラムで補えるんです

素晴らしきプロテイン

筋トレをして筋肥大を目指す方は

体重の1.5倍〜2倍のg数のたんぱく質をとらなきゃいけないわけで

現実的に厳しいですね

そこにプロテインを入れることで補助してあげるってことです

なのでプロテインを買いましょう(笑)

どんなプロテインを飲んだら良いのか、

いつ飲んだら良いのかについてはまた次回お話しします

ではまた次回

第13回〜初心者の筋トレ〜

こんにちは

今日は筋トレ始めての方のトレーニング方法などについてお話ししようと思います

管理人も最初の頃は、

なんて思っていましたが、

以前もお話しした通り、休息が大切なので、

全身トレーニングを毎日していたら筋肉はうまく成長していきませんよね

しかも筋トレ始めてやった後って

筋肉痛で動けないぃぃぃぃぐらいになります(笑)

管理人は初トレの後は自分に鞭打って仕事に行きましたwww

筋トレを始める方は、

で良いと言われています

なぜかと言うと

例えば週3回のトレーニングであれば、

月 トレーニング

火 休み

水 トレーニング

木 休み

金 トレーニング

土 休み

日 休み

というように組めば、しっかりと休息ができるわけです

週2回でもこれが可能ですよね

逆にダメな例は、

月 トレーニング

火 休み

水 トレーニング

木 トレーニング

金 休み

土 休み

日 休み

というパターンですね

02日連続でトレーニングが入ってしまっているので、

回復しようとしている筋繊維を更に痛めてしまいます

なので全身トレーニングで組むときは

最低1日以上休息日を入れた方が賢明です

あとは全身トレーニングって何をやるの？

というところですが、

管理人がゴールドジムのトレーナーさんに言われたのは

最初のうちは幅広く鍛えることがオススメです

とのこと

まずはトレーニングすることに慣れていくこと（ジムに来ることを習慣にすること）

が大切だと言われました

管理人は三日坊主タイプだったのでこれはありがたかったですね

胸・背中・腹・脚で1〜2種目ずつで無理なく継続できるようにメニューを組んでもらいました

メニューについてはまた1つのテーマとしてお話ししようと思います

ではまた次回

第12.5回〜洋服〜

なんとなーく13回にするにはうっすい感じになりそうだったので（いつもうすめですけどw）

若干刻んでみましたww

たまたま昨日時間ができて服を見に行ったので

それについて書いてみようかなぁと

ムキムキの人って結構ピッチリしたTシャツとか着てる人多い気がしますね

っていう方が単純に多いのかなぁ、、どうなんでしょう？笑

色々調べると

女性はそんな人をナルシストって思ってる方も多いようですねww

いつも鏡みて身体チェックしてピチピチしたTシャツきて、、、うーーん、ナルシスト。。

と言われればそうも思えますけど、

鏡を見ることは日々の筋トレの成果の確認という意味で大切なことだと思います

個人的にはトイレでロン毛をいつまでもイジってる男の方がナルシストでは、、とか思っちゃうんですけどね(笑)

ピチピチのTシャツ、、中々これは弁解ができないですけど

日々ハードなトレーニングに励んでいる方が多いのでそのくらい出させてあげて

というのが管理人の考えです

若手超有望株の横川尚隆選手は昔はピチらせてたけど最近はそこまででもない

というようなことを以前Twitterでおっしゃっていた気がします

逆にあそこまででピチらせないことがスゴい笑

管理人はまだまだ見せられるほどの状態ではないのでピチらせませんww

元々がストリート系、B系が大好きなので

社会人になってもゆるゆるした服を愛用していますし

超汗っかきでもあるのでピッタリした服はダメですねぇ

ただ、ビルダーさんのピッタリした服から出る腕のかっこよさ半端ないです

いつかなりたい。

明日から仕事、行きたくないなぁ

ではまた次回

第12回 〜ゴールドジムの良いところ編〜

こんにちは

最近ブログのネタで先輩にイジられる肉太郎ですwwwwww

以前のブログでゴールドジム

（http://www.goldsgym.jp/）に通っているというお話しをしましたが、

なぜ管理人がゴールドジムに通うことにしたのか、

なぜ筋トレ＝ゴールドジムという方が多いのかについて触れようと思います

まず、ゴールドジムとは。というところからお話ししますね

（http://www.goldsgym.jp/about-usより）

という、世界的に有名なフィットネスクラブなんです

なぜ管理人がゴールドジムに通うことにしたのか。

・・・以前のブログでお話ししましたが、マッチョなトレーナーさんが多く、トレーニングをする人たちもカッコいい身体の人が多い印象を受けました

※あくまでも見学時の管理人の主観です。

・・・元ボディビルダーの方は増量、減量はもちろん、大量にあるトレーニング器具の説明も完璧でした

他にも栄養素やサプリメントのお話など見かけだけでなく、知識量が豊富なことに惹かれましたね

・・・とにかくマシンの種類が多いんですwwこれってどこ鍛えるの？的な謎のマシンから、

チェストプレス、ラットプルなど初心者向けのマシンまで種類が豊富です

チェストプレスだけで数種類ありますからね(笑)

見学に行った他のジムには無い魅力でした

使い方は初回時にトレーナーさんが初心者講習みたいなもので教えてくれますし、

メニューもしっかり組んで頂けます

以上が管理人がゴールドジムを選んだ大きな理由ですかね

実際入会してみると、

準天然温泉があったり、

話題のプロテインバーがあったり、

中々面白いです(笑)

プロテインバーは話のネタにしやすいですし、

結構皆さん興味津々で聞いてきますのでオススメです

いやー最近バーで飲むときは水割りにしてんだよねー

何飲むの？ウィスキー？焼酎？

いや、プロテイン。

という一連の流れができますので是非www

ゴールドジムはプールがないんですよ

全身運動の水泳がトップクラスに良い有酸素運動と聞いてからプールに行きたくてたまりませんww

元々10年ほど水泳を習っていたので泳ぐのは大好きなんです

プールだけ別のジムに行こうかなぁなんて考えてますが費用が、、、

と、今回はこんな感じです

先日のお昼に食べた鳥の炭火焼と牛ハラミ。

おいしかった

ではまた次回

第11回〜休息編 その1〜

平日は毎日更新していたのに

1日空いてしまいました

言い訳をさせて頂くと、

残業続きで朝型人間の管理人は大ダメージを受けておりました

業務効率化、、なんとかならぬものかww

というのも普段は22時には就寝してしまいます

たぶん中高生よりは絶対早く寝てますww

ということで、今回は、

というタイトルでトレーニングと睡眠について少し触れたいと思います

管理人も昔は、筋肉を増やしたければ、

ぐらいに思っていました

しかし、

トレーニングよりも

とおっしゃる方がいるぐらい、

休むことは大切なんですね

ではでは、

なぜ睡眠が必要なのかからお話しします

私たちが寝てる間に

筋肉を成長させる『成長ホルモン』が分泌されます

『成長ホルモン』は名前の通り身体の細胞を成長させてくれる大切なホルモンなんです

なんて良い人なんだ、、私の周りにはいないかもしれない、、、

つまりですね、

トレーニーの皆さんがワークアウトさせて傷ついた筋肉の繊維の回復もしてくれるわけです

言ってしまえばこれで睡眠の大切さは終わりになっちゃうんですけど、

もう少し掘り下げます

まず、

からお話ししていきますね

ノンレム睡眠、レム睡眠というのを聞いたことある方も多いですよね

成長ホルモンはレム睡眠という深い眠りのときに

分泌されています

レム睡眠に到達するまでって個人差もあるみたいですが、

大体90分程度かかるようです

なので10分の昼寝ではダメです(笑)

一般的な話ですが、

毎日3時間とか4時間とか寝てない人って

ねーむーいーってずっと言ってませんか？

このノンレム睡眠、レム睡眠のサイクルは90分程度と言われているので、

3セットぐらいでは厳しいということかもしれませんね

睡眠時間を確保するのが難しいという方でも

6〜8時間の睡眠を取れればこのサイクルが

4セット以上するのでちょうど良いのかなと思います

最後に、

についてお話しします

布団に入っても中々寝付けないっていう方もいらっしゃると思うんですよね

先日、テレビを見ていたら有名な睡眠の先生が言っていたのですが、

良い睡眠を取るには朝から意識する必要がある、、と。

いやいやいや、起きた瞬間から睡眠って

って思う方も多いですよねw

管理人もそう思いますww

最近聞いたのが、

です(笑)

これがですね、

味噌やほうれん草などに含まれるトリプトファンという成分がポイントです

このトリプトファンが16時間程度かけて

睡眠を促すメラトニンという成分に変わるんですね

なので、夜寝る頃にはスムーズに良い睡眠に入れるということらしいです

管理人もつい最近実践を始めましたが、

まだ効果を実感できませんww

継続は力なりなので効果が出ることを信じて継続してみます

あとは基本的なことになりますが、

寝る前のスマートフォンはNGですね

ブルーライトで脳が興奮して睡眠の質が落ちてしまいます

寝る30分前からはテレビ、スマフォなどはできるだけ見ないようにして

睡眠に向けて脳を休めてあげるといいかもですね

うまく寝るコツはまだあるのですが、

長くなってきたのでまた次の機会にお話しします

ではまた次回

第10回 〜管理人の過去編〜

こんにちは

なんだか昨日のシュラスコの記事が今までで1番アクセス数が伸びてて複雑な肉太郎ですww

でもバルバッコアさん本当においしいので、

機会があれば是非行ってみて頂きたいです

ちなみに土日は予約必須なので、

お早めにHPからご予約ください

なんか宣伝みたいですが、純粋なファンです(笑)

それでは、今回は管理人がどんな体型遍歴だったかを少しお話ししようと思います

生まれた時はギリギリ未熟児にならないぐらいの

小さい赤ちゃんでした

※ここが可愛さのピークかもしれないw

その後順調に栄養を蓄えていくのですが、

小学生ぐらいからややポッチャリしてきます

とにかく米が好きで、米をおかずに米を食べていたイメージですね

中学生になる頃はまだややポッチャリで済んだのですが、

バスケットボールを辞めてからはみるみるうちに体重が増加していきます

あ、補足情報として

管理人は身長が低いです、、、

170cmもないです実はwww

で、

そんな身長なのに中学生〜高校生にかけて一気に体重だけが増え、

縦ではなく横にどんどん伸びていきます

その結果、

高校2年生で体重が95kgまで増えました

ただのデブです。デブ。

今でも当時の生徒手帳を戒めとして持っていますが、

職場での良いネタになりますwwww

ありがとうデブな私ww

まぁそんな体型だったので、

運動会に出れば笑われ、廊下を歩けば笑われ、

というなんとも悲しい高校生活を送っていたわけです

女の子に指さして悪口言われたときはトラウマになって女の人が怖くなっちゃいましたねぇ

ただ、

だった管理人は中々ダイエットに踏ん切りがつかなかったんですよね

そんな管理人のダイエットのキッカケは、

です

やっぱり年頃になると良い感じの洋服が着たくなるじゃないですか

買いに行ってもサイズがないんですよね(笑)

それが悲しすぎて

そして高校2年生の後半からダイエットに励むことになったのです

その当時朝バナナダイエットがテレビですごく取り上げられていて、簡単そうだったので取り入れてみました

朝はバナナにして昼、夜は以前より少し軽く済ませるという形で始めたところ、

やはり元が太っているので体重が減ります

最初の2ヶ月で10kg弱減りましたねww

ただ、その当時は筋トレという概念がなく、

朝のジョギングは取り入れましたが、

筋トレをすることはありませんでした、、、

それからは胃の大きさが小さくなったように食べる量がどんどん減っていき、

大学生になる頃には体重が52kgまで落ちていました

俗にいうガリガリというやつですね(笑)

ただ、

デブだった管理人はガリガリに憧れていたので

当時はうれしかったんですよね

でもこの後、筋トレをしていなかったツケが回ってきます(笑)

大学生になるとアルバイトを始め、

ある程度のお金が手元にあるわけですよね

すると

おいしいものが食べられる訳ですよww

痩せてるし良いや精神で

どんどん色々なものを食べまくる訳ですよwww

見事にリバウンド。

体重が70kgまで戻ってしまいました

筋トレをしていなかったので、

ダイエット時に筋肉もどんどん落ちて、脂肪のみになってしまっていたため、

結果的にリバウンドしやすい身体を自分で作ってしまっていたんです

この後、管理人は家での筋トレ（家トレ）に辿りつきます

これもテレビなんですけど(笑)

影響されやすいの直したいww

そんなこんなで再び体重を56kgまで戻すことに成功し、

家トレのおかげで以前よりも少しだけメリハリのある身体になれました

ただ、今考えると当時の家トレって本当に基本的なことしかやってなくて、

プッシュアップ、腹筋、軽いスクワットぐらいですからね

もっと研究していれば良かったと後悔しています

その後、社会人になり、本格的な筋トレに出会います

そろそろ身体を引き締めたいなぁと思っていたところ、

見学に行ったゴールドジムで本気で筋トレをしている人たちを見て、

ってなってジムでの筋トレを始めました

あ、管理人はゴールドジムに通っています(笑)

管理人が思うゴールドジムの良いところはまた次の機会にお話しします

体重も現在は63kg〜65kgを行ったり来たりしています

ただ、減量したいのですが中々思うように進まず苦戦中ですw

以上が管理人の簡単な体型遍歴です

こんな感じなので、

世界仰天ニュースのダイエット企画を見ても

そんなに衝撃を受けません(笑)

うーーん、俺の方が劇的ビフォーアフターじゃないかなぁ？って思うこともありますしね

最終的に言いたいことは

ということです

例えば、、

・1日の食事を見直してみる

・1駅だけでも歩いてみる

・階段を使う

ではまた次回

第9回〜番外編 おいしいお肉のお店〜

こんばんは

ちょーっと連休を頂いてしまった肉太郎です

台風で荒れていた連休に管理人が何をしていたか

番外編としてお話ししようと思います

今回の題名にもある通り、

にお肉を食べに行ってきました

トレーニングを始めてからというもの、

完全な肉食系男子ですwww

今回はシュラスコの食べ放題に行ってきました

という方ももしかしたらいるかもなので

（管理人は昔全く知りませんでしたw）

です

つまり、脂がしっかり落ちているわけです

管理人的には1番好きな肉料理です

今回行ったのは、

バルバッコアさん（http://barbacoa.jp/）の某店舗です

バルバッコアさんのシュラスコが本当に1番おいしいです

大きな串に刺さってるお肉を

イケメンな外国人のスタッフさんがテーブルで切り分けてくれます

ちなみに焼きパイナップルも最高においしいです(笑)

管理人オススメ部位は、

やっぱり赤身のピッカーニャとランプです

岩塩がふってあるのでサッパリとお肉がたくさん食べられます

つまり、たんぱく質をドカドカ摂取できます

ちなみにサラダバーも食べ放題なので、

ブロッコリーや枝豆なんかもしっかり食べられます

来月あたりにまた食べに行く予定です(笑)

たのしみです(笑)(笑)

ではまた次回

第8回〜トレーニングの基礎 その3〜

今回はトレーニングの基礎 その3ということで

についてお話しします

皆さんはジムについていきなりトレーニングを始めていますか

身体があったまっていればすごーーく問題があるわけではないのですが、

管理人のように朝にトレーニングをする方は、

やっておいた方が良いことがあります

それは、

ですドヤ←

そんなの当たり前や〜〜〜ん

て思われる方も多いと思うのですが、

ストレッチって結構大切です

ストレッチには、

の2種類があります

何が違うのかというと、

・動的ストレッチ：筋トレ前に行なう心拍数を上げるような筋トレ前の軽いウォーキングなどもここに含まれます

身体をあたためたり、関節を大きく動かすことで可動域を広げ、筋肉を活動しやすい状態に持っていくものです

・静的ストレッチ：筋トレ後に行なう筋トレ後の部位の疲労物質を外に出していくのが静的ストレッチですね

イメージされるストレッチは静的ストレッチだと思います

グーーッと10秒程度部位を伸ばすようなストレッチのことですね

あのストレッチをしっかりやることで

筋肉痛からの早期回復も期待できます

なので、

を行なうことで筋トレでベストなパフォーマンスを発揮することが可能になりますね

あ、もちろんですが、

ベストなパフォーマンスのためには

食事、睡眠なども大切になってきますので

それはまた次の機会に

トンテキおいしかったなぁ

ではまた次回

第7回〜トレーニングの基礎 その2〜

今回はトレーニングの基礎 その2ということで

基本中の基本の有酸素運動と無酸素運動とはどういうものなのかについてお話しします。

有酸素運動：身体にかかる負荷としては軽いもので、一定の時間持続して取り組める運動のこと。

無酸素運動：短い時間でピンポイントに強い力が必要になる運動のこと。

簡単に説明してしまうとこれで終わってしまうのですが、

正直分かりにくいですよね

たぶん、

有酸素運動はジョギングのことで

無酸素運動は筋トレのことだよね〜

という風に捉えられている方が大半かと思います

まさにその通りです

有酸素運動、無酸素運動の順番で

もう少し具体的に説明していきます

有酸素運動は先ほども書いたジョギングやウォーキング、水泳、サイクリングなどですね

みたいな感じです(笑)

つまり、

酸素を身体に取り込んで、身体の中の脂肪を燃やしてエネルギーに変えちゃうわけです

素晴らしき有酸素運動

一般的に言われているのは、

ですよね

ただ、あくまでも運動したときは糖がエネルギーとして優先的に使われるだけで

20分という時間は、

脂肪が燃やされてエネルギーになる割合が糖より多くなるというところからきているんですね

なので20分という時間は目安ということにして

気にしないで大丈夫だと管理人は思います

ジムの元ウェイトリフティングの選手のトレーナーさんには、

筋トレやれば有酸素運動やってすぐ燃えますと言われましたけど笑

次に無酸素運動ですね

代表的なのは筋トレですね

短い時間に爆発的なエネルギーを使うというのがポイントですね

酸素を必要としない運動といった方がわかりやすいですかね

身体の脂肪をエネルギーとするのではなく、

糖をエネルギーとして使います

なので、直接的に脂肪をメラメラーーっと燃やすというよりは

身体の基礎代謝量を上げたり、筋肉を増やせたりするので、

痩せやすい身体（太りにくい身体）を作ることができます

つまりつまり、

というのは、ここから来てるんです

まずは筋トレで基礎代謝量を上げる

その状態で走れば脂肪がより燃える

という訳です

ただ、そのときの有酸素運動は

ゼーゼーいうようなハードはものはNGです

なぜなら、

酸素を十分に取り込みきれず、無酸素運動の側面が強く出てしまうからです

イメージ的には口笛を吹けるくらいと聞いたことがあります

そして、

あまりにも長時間有酸素運動を行なってしまうと、筋肉の分解が始まってしまうので、

1回の有酸素運動は30分程度を目安に取り組むと良いと思います

有酸素運動無と無酸素運動をうまく組み合わせることで引き締まった身体に一歩近づきますね

ではまた次回