昨日の30㎞走の疲労感たっぷりですが、疲労抜きランニングをやって来ました。

今日も、先ずは十勝川温泉に向かいます。

そして、次はハナック公園へ。
公園で折り返す予定でしたが、その向こうの山のテッペンまで登ってみたくなって来ました。

という事で、ここから本格的な登りコースの始まりです。

行けども行けども登ります。写真じゃ伝わらないと思いますが、エゲツない登りです。

キロ10分が精一杯

ヒトの気配の無い坂道を登っていて、ふと思いました。

この時期はまだ熊の心配は無いかとは思うものの、

ビビりながらキョロキョロしながら登ります。

そして、やっと頂上

そこで最初に目に入ったのがコレ
やっぱり出るんだ

そして、ここからの眺め。
気持ち良いです。

ゼーハー言いながら登って来た甲斐があります

しばし休憩し、今度は下り。

下り坂である事に加え、熊の恐怖も手伝い、良いペースで駆け降ります。

高低差は100メートルチョットですが、角度がドM

でも、お陰でその後はまあまあのペースで戻って来れました。6キロのところが、キロ10分かかってますが、ここが上り坂です。

最終的に12㎞走って平均ペース6:35。

疲労抜きのはずが、さらに疲労が溜まった感タップリですが、土日合計で43㎞走れたし、まあ、良しとしましょう。

今週は、なんかバタバタと忙しく過ぎ去りましたわ〜。

一番長い10㎞の部に参戦です。
白糠はぜーんぜん雪が無いし、風はちょっと有ったけど、天気もサイコー

まさに開幕戦って感じですね〜。

この大会、参加賞は、さすが漁業の町らしく、カレイの一夜干し。これがまた、ローカル大会色が出てて、なんかすごく良いですよね

さて、スタート15分前になり、ボチボチ整列しようかなとしていた所、

いつもブログでお世話になってるご近所ランナーのどんつきまっすぐさんと初対面❗️

スタートまでの短い時間でしたが、マラソン談議に花が咲きました🌸

さて、いよいよスタート。

昨日23㎞走った割には足が重たいことも無く、結構良い感じです。どんつきさんとは、どんどん距離が離されていきましたが(苦笑)

4ヶ月振りにターサージールで走りましたが、走ってる本人が一番ビックリ‼️

ずーっとキロ4分40秒前後で走れてます

今まで雪上チンタラランニングばっかりやってた割には良いペース

気が付けば、最後まで殆どペースが落ちる事も無く、そのままゴール。10㎞の自己ベスト更新です

ゴールで待っていてくれた、どんつきさんと健闘を称えあい、家路につきました。

が、帰り道、車を運転していて何か違和感を感じます。

マラソン大会の帰り道なのに、

確かにマックスで走った筈なのに！

何でと思いながら家に着いたのが午後1時半過ぎ。

まだ時間が有るので、おかわり🍚ってことで、また走って来ました❗️

いくら元気が余ってるとは言え、

さすがにキロ4分台は無理でしたが、

取り敢えず12㎞走って気が済みました

これで、土日で45㎞のドカ走り。

だんだん走り易くなって来たので、

来週末は1日でこれくらいの距離を踏みたいですね。

雪解けも順調に進んでいます。

いつも走る道も、こんな感じで、憧れのアスファルトの道が続きます

ようやく走り易くなって来たので、

スノーターサーもそろそろ卒業。

今日はゲルサロマで走って来ました。

明日は白糠ロードレース大会(10㎞)ですが、明日は明日。

今日はせっかくの土曜日だし、距離を踏みたい所なので、

ゆっくり目にロング走です。

基本、キロ7分前後で走り、

翌日に持ち越すダメージを最小限にする作戦です。

コース選択にもよりますが、

概ねアスファルトが露出した道を走る事が出来るので、つくづく思います。

この日が来るのをどれだけ待ち焦がれたことか

もう、雪の上を走らないで済むと思うとせいせいします嬉しくてテンション上がりますね〜。

途中、15㎞程走った所で小腹が空いたのでエネルギー補給。どっかのドラッグストアで買った安いヤツですが、これで充分

ゆっくり走ってるので、さほど疲労感も感じないし、

明日大会じゃなかったら30〜40㎞行きたいところでしたが、

明日は明日で10㎞の全力走が控えてるので、23㎞で本日は終了です。ようやく北海道のランニングシーズンが始まります。
明日、白糠を走る皆さん、宜しくお願いします

先程エントリー済ませました

本当は、昨年の第1回大会に出たかったんですが、

諸般の事情で叶わなかった大会です。

数年前、南三陸町と気仙沼市に3日間ほど復興ボランティアに参加させて貰ったことが有るんですが、

あの時の言葉を失う程の被災地の風景が、

今でも目に焼き付いています。

私としては、どうしても出てみたい大会。

今日からエントリー開始だったので、

帰宅後、早速エントリーしました

私自身、初めて北海道以外の大会なので、

今からとても楽しみです

それから、今日は節目の日。
サロマまでちょうど100日。

なんか、全然予定通りのトレーニング出来てないんですが、

まだ、間に合う筈。

ロング走もやりますけど、

先ずは明後日の日曜日、白糠ロードレース大会で、

皆さんから刺激を貰って次に繋いで行きたいかなぁと。

この写真じゃ分かりませんが、

この時間でも、

少し空が明るくなって来ています。

暖かくなって来たと言えども、

朝はまだ氷点下。

コース上のアンダーパスは、

昼間の雪解け水が凍ってツルツルのスケートリンクです。水で濡れてるんじゃあないです。

見事に凍ってます。

でも、ここ以外は割と走り易く、

もう少しでスノーターサーともお別れできそうですね。

走ってる時は、5分台前半まで上げて走ってるつもりでしたが、

現実はこんなもん。

不安のあった足首もかなり良くなって来ましたが、

ここで無理してまた前の状態に逆戻りするのが今までのパターンなので、

無理せず、疲労を溜め込まず、

今までの失敗の学習効果を発揮して、

間も無くやって来る北海道のランニングシーズンを楽しみたいですね

1週間後には今シーズンの開幕戦、

白糠ロードレース大会(10㎞)を控えています。

少しはペース上げて練習しないとまずいな、

と思っていたところ、

今日は更に雪解けが進み、

走り易い部分も結構あったので、

行けそうな所はペース上げてみました。車が来ない限りは路側帯を走りましたが、

やはり雪のない路面は良いです

雪のない部分なら、

キロ530くらいまで上げても足首に違和感も無く、

ただ、冬中、全くと言って良いほど

ゼーハー練習してなかったので、

このペースでもかなりキツかった〜
ペースにムラが有りますが、

路面の出ている所のほか、

場所によっては雪がザラメみたいになって足が取られる所もあって、

どうしても一定のペースを刻むのは難しいですねこんな感じで埋まって足が取られます。

取り敢えず、12㎞を6分切るペースで走れたので、

来週の白糠、60分を切るのは大丈夫そうです

歩道も車道も先週の大雪が融けて、

ザクザク、グチャグチャ、そして道路の至る所に出現したほぼ池のような大きな水溜り。

というか、冠水

でも1日経ってかなり落ち着いたみたいだったので、

屋内トレーニングの予定を急遽外ランに変更しました。

住民の方が綺麗に除雪し、更に陽当たりの良い所はアスファルトも露出し走り易いです。

が、そうでない所は、こんな感じ。

見た目、大した事無さそうですが、凍った雪が暖かさで緩み、

足がズボズボ埋まり、砂浜かっ❗️

と突っ込みたくなるほど足が取られます。一歩踏み込むたびに、こんな感じで埋まります。

この辺りはまだマシな方で、

帯広市内、結構こんな感じになってました。

相変わらず、あまりスピードを出すと足首が痛むので、ゆっくりと。

ってか、こんな道なのでスピード練習なんて私には無理

ひたすらキロ700〜730程のペースで走ります。

これくらいのペースなら、足首もさほど痛む事なく走れます

ホントは30㎞くらい行こうかとも思ってたんですが、

足首が悪化しても嫌なので、

23〜25㎞で収まりそうな所で家の方向に向かう事に。

16㎞ほど走って小腹が減ったので、コンビニでプチブレイク。
少し冷えかけた体にホットはちみつレモンが染み渡ります

その後もイマイチ走りにくい路面が続きましたが、

我が母校前の道はかなり走り易くなってました。

結局、その後もあちこちに水溜りに張った薄氷状態の所が多く、

走ったんだか、歩いたんだか、

なんか中途半端なランニングでしたが、

取り敢えず、3時間近く時間をかけてLSD終了です。
明日は、きっと、今日よりも走り易くなってるんだろうな。

明日、名古屋ウィメンズほか各大会にら出られる皆さん、

頑張って、

そして楽しんで走って来て下さい

このクソ寒い中を走るのも、

いい加減うんざり感たっぷりなんですが、

予報を見ると明日以降は気温が上がり、

マイナス一桁台が続きそうです。

そうなって来ると、

このまま暖かくなると思うと、

このクソ寒さも何だか名残惜しい気持ちも0.001%くらいは湧いて来て、

今朝もマイナス10度の中、

鼻水すすりながら走って来ました

毎日同じコースを走っていると、

雪解けで、

少しずつ路面のガタガタが解消しているのが良く分かります。まだガタガタですが。

少しだけ走り易くなって来たので、

試しにキロ550くらいに上げてみましたが、

そうすると、まだ足首に痛みが出ます。

今の所はキロ630くらいが良い所かも知れませんね。

それから、暫くゼーハー練習してないので、

キロ600でも結構キツかった〜

雪が融けたら、少しスピード練習もしないとまずいな、こりゃ。

朝4時半に起きたら、マイナス12度近く。

暖かい布団から出るのが名残惜しかったのですが、

と自分を奮い立たせ、いざ出発！

昨日に比べると、

車道のアイスバーンは相当解消しており、

所々、水溜りが凍ってる所さえ気をつけていれば全く問題なし

と、油断したのが命取り。

氷に足を滑らせ、すってーん

春はもう目の前と言うのに、やっちゃいました。

この冬初転倒ですよ
膝を強打しながら、横断歩道に突っ込むように前方一回転。

車が来ていなくて良かったです

ウチまであと4㎞走って帰れるかとちょっと心配になったんですが、

痛みはすぐに引き、

大したこと無さそうです。

ランニング再開後、暫くは730くらいのゆっくりペースで様子見てたんですが、

痛くもないし、普通に走っても違和感も無く、

ただの打ち身程度で済んだようです。

そして、家に向かう途中、また、今日も元気いただきました

走りの方は、いつも通り。

チンタラチンタラと、いつものコースを10㎞です。

明日の朝は、マイナス15度の予報。

寒いけど、明後日が一気に気温が上がり雨の予報で走れないので、

明日も寒いのガマンして走りますよ。

この激寒ももう終わりですしね。