先々月アレルギー症状が出てて、病院でもらった薬を1ヶ月飲み続けたら、やっと症状が落ち着いてきたよ💪😷

アレルギー薬ってすっごい眠たくなるから毎晩爆睡してた💤

すぐうとうとしちゃって、こどもとお昼寝した日もあったよ😪

毎日たっぷり寝てたらお肌の調子が良くなった！

あと、目の下のクマがなくなって、最近コンシーラーいらず！

しっかり寝るって大切なことなんだ、って改めてわかりました🫶

ということで、すっかり元気になったので、またブログを更新していきます！

時々見にきてください🧡

最後まで見てくれてありがとうございます♪

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最近、喉が痛くて、くしゃみと鼻水も止まらない…

風邪かな？と思って病院に行ってきました🏥

だけど、風邪じゃなくて、アレルギーが原因だったみたい！

アレルギーによる症状って、風邪と間違えやすいんだって💊

こんな症状が出たらアレルギーかも？ってポイントをまとめてみました👇

• 喉の痛みやイガイガ感：風邪と違って長引くことが多いみたい。
• くしゃみ＆鼻水が止まらない：特にサラサラした鼻水が多いときはアレルギーかも。
• 目のかゆみや鼻のムズムズ：花粉やハウスダストのアレルギーだと、これもセットで出やすいですね。
• 季節の変わり目に症状が出やすい：花粉やホコリ、気温の変化で症状が悪化することも多いらしい。

普段のちょっとした症状も、実はアレルギーが原因だったなんてこともあるから、あなどれませんね！

みなさんの今の体調はどうですか？よかったら顔文字で教えてね！ちなみに私は 🤧😷😵‍💫

 風邪やアレルギーのエピソード、こんな豆知識あるよーなどなどあれば、コメントでシェアしてね♪

季節の変わり目って、体調を崩しやすいから、みなさんもご自愛ください🍂

最後まで読んでくれてありがとうございます♪

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先日、地域のおさかな祭りに行ってきましたー🐟

イベントってにぎやかで、その場にいるだけで楽しい気持ちになりますよねー🧡

夫が伊勢海老大好きで、海鮮焼きセット(伊勢海老とひおうぎ貝とサザエ)と牡蠣セットを買いました♪会場中に七輪があって、新鮮な海の幸をその場で楽しめるスタイル🦐🦪これは贅沢すぎるー🤤

新鮮すぎて焼くときにまだ動いててビックリ！伊勢海老は七輪の熱さに飛び上がって転がり出ちゃいました💥

夏の花火大会とはひと味違う、秋の味覚をたっぷり楽しめたひとときでした👏

最後まで見てくれてありがとうございます♪

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こんにちは♪umiです💁‍♀️

だんだん朝晩が冷えるようになってきたけど、日中はまだ暑い日もあって、毎朝何を着ようか悩んじゃう😵‍💫

さて、もうすぐハロウィン🎃👻

去年はハロウィンイベントに参加したんだけど、今年はお家でゆったりハロウィンを楽しむことにしました♪

そこで、子どもたちとハロウィン気分を満喫するために、ハロウィン仕様のクッキーとかぼちゃプリンをGET🍪🍮さらに、3COINSでガイコツとおばけの服を子どもたち用に購入しました👏

そして、KALDIでこの子をお迎え🧸🧡かわいいものが大好きなうちの子どもたちも、ハロウィン仮装のくまちゃんを見つけて大喜び♪

ちなみに、ハロウィンの起源って知ってた？もともとは古代ケルト人のお祭り「サムハイン祭り」がルーツなんだって！

10月31日に先祖の霊が家に帰ってくると信じられてて、その後キリスト教と結びついて、仮装やお菓子をもらう風習ができたんだそう！

みんなも、ハロウィン楽しんでね🧡

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こんにちは♪umiです💁‍♀️

みなさんは、家事や育児でバタバタしていると、自分のご飯や水分補給をついつい後回しにしちゃうことってありませんか？私はよくあります💧

そこで、「水分補給だけでもちゃんとしよう！」と思ったんですが、何をどのくらい、どんなタイミングで飲むのがいいのかなって疑問に思ったんです🤔

健康的な水分補給の代表として、いちばんに思い浮かんだのが、白湯です🫖でも、前に試したら、白湯は苦手で続けられなかったんです🤮

白湯以外に何かないか調べてみたら、常温の水でも色々な良い効果があることがわかりました👏

ということで、今回は白湯と常温の水について、簡単にまとめました🫡興味がある方はぜひ読んでみてください🧡

白湯の作り方

1. やかんや鍋で水を沸騰させ、10分ほど煮沸して塩素やカルキを飛ばします。
2. 50℃程度まで冷まします。これが白湯の理想の温度です。
3. 市販のお水を使う場合は、ケトルや電子レンジであたためてもOKです。

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白湯の効果

1. 内臓を温め、代謝を促進
   白湯は温かいので、飲むことで内臓を優しく温める効果があります。内臓が温まることで基礎代謝が高まり、カロリーの消費が効率よく行われることが期待されます。これにより、痩せやすい体質作りに役立ちます。特に朝に白湯を飲むと、体が目覚めやすくなり、1日を元気にスタートできます。

   
   

2. 冷え性の改善
   白湯を飲むことで体が内側から温まり、血行が良くなるため、冷え性の予防や改善が期待されます。

   
   

3. デトックス効果
   白湯を飲むことで内臓機能が活性化し、消化活動がスムーズになります。これにより、体内の老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果が期待されます。

   
   

4. 消化をサポート
   白湯は胃や腸に負担をかけず、内臓の働きを助けます。温かい水を飲むことで消化器官が温まり、食べ物の消化が促進されるため、消化不良や胃の不快感を和らげる効果が期待されます。特に、食事の30分前に白湯を飲むと消化機能が整い、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

5. 便秘解消
   白湯を飲むことで腸が刺激され、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になります。これにより便通がスムーズになり、便秘の改善に役立ちます。温かい水が腸内を刺激し、自然な排便を促すため、便秘に悩む方には特に効果的です。

6. 美肌効果
   白湯を飲むことで体内の血行が良くなり、肌への栄養や酸素の供給がスムーズになります。これにより、肌のターンオーバー（再生サイクル）が促進され、肌の調子が整いやすくなることが期待されます。また、体内の老廃物が排出されやすくなるため、デトックス効果によって肌トラブルの改善やくすみが軽減されます。

7. リラックス効果
   温かい白湯を飲むことで体がリラックスし、心が落ち着きます。眠る前に白湯を飲むと、リラックスして安眠効果を得られます。温かい飲み物は自律神経を整える効果があると言われており、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。

   
   

   
   

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飲むタイミングと量

• 朝: 起床後に白湯を飲むことで、体が温まり、代謝が活発になることが期待できます。
• 1日600〜800ml: 朝一杯飲んで、寝る前にもう一杯が理想的です。

注意点

• 寝る直前はNG: 寝る直前に飲むと、夜中、トイレに起きてしまう可能性があります。寝る30分前までに飲むのがベストです。
• 食事の直前や直後は避ける: 胃液が薄まるため、消化に悪影響を与える可能性があります。

常温の水の効果

1. 代謝のサポート
   常温の水を定期的に飲むことで、体がスムーズに水分を吸収でき、基礎代謝を高めるサポートをします。冷たい水だと内臓が冷えすぎる可能性がありますが、常温の水なら内臓を適温に保ちながら代謝を促進します。代謝が上がることでカロリー消費が促進され、ダイエットをサポートする効果も期待できます。

2. デトックス効果
   水をたっぷり飲むことで、腎臓の働きが良くなり、尿や汗を通じて体内の老廃物や毒素を排出しやすくなるため、デトックス効果が期待できます。特に常温の水は体に負担が少なく、内臓を冷やさず、スムーズに老廃物の排出をサポートします。

3. 消化をサポート
   常温の水は胃や腸に優しく作用し、消化機能を助けます。特に食事の前後に飲むと、食べ物の消化をスムーズにする手助けになります。冷たい水だと消化を遅らせることがありますが、常温の水なら消化をサポートし、胃腸の負担を軽減します。

4. 美肌効果
   十分な水分補給は、肌の潤いを保ち、ターンオーバー（肌の再生サイクル）を促進する効果があります。常温の水を飲むことで、体内の血流がスムーズになり、栄養や酸素が肌まで行き渡ることで、肌の調子が整いやすくなります。乾燥肌や肌トラブルの予防にもつながると言われています。

5. 便秘の予防
   水分が不足すると便が硬くなり、便秘の原因になることがあります。1日2リットルの水を飲むことで、腸内に十分な水分が供給され、便の排出がスムーズに行われます。特に常温の水は腸に刺激を与えすぎず、自然に便秘解消を助ける効果が期待できます。

6. 頭痛や疲労感の軽減
   脱水症状は、頭痛や疲労感の原因になることがあります。体内の水分が不足すると血液が濃縮され、酸素や栄養が体全体に行き渡りにくくなるため、疲れやすくなることがあります。常温の水をしっかり飲むことで、体がスムーズに水分を吸収し、血液の循環が改善され、頭痛や疲労感の軽減が期待できます。

飲むタイミングと量

• 朝: 起床後すぐに常温の水を飲むと、体がゆっくり目覚めます。
• 1日1.5〜2リットル: 喉が渇いた時にこまめに摂取するのが大事。起床後、食事前後、運動の前後、入浴前後などに分けて飲むと効果的です。

注意点

• 冷水は避ける: 冷たい水は内臓を冷やし、消化が鈍ることがあります。特に朝は常温の水が最適です。

まとめ

白湯も常温の水も、どちらも体に優しく水分補給ができる方法です。朝一番に白湯を飲むと内臓が温まり、代謝を高める効果が期待できます。一方、常温の水は体を冷やすことなく、手軽に取り入れやすいので、日常的に続けやすいのが特徴です。どちらが良いかは個人の好みや体質によって違いますが、無理せず自分に合った方法で水分補給をしていきましょう！

毎朝のちょっとした健康習慣、よかったらみなさんも取り入れてみてくださいね👐

最後まで見てくれてありがとうございます♪

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※上記のまとめはAIを参考にしているため、正確でない場合があります。詳しくはご自身で確認してみてください。

ダイエットって、

最初はやる気満々で

色々頑張れるんですが

だんだん続かなくなって

三日坊主になったことが

何度もあります😓

最初から目標に向かって

「あれもこれも！」と詰め込みすぎて

キャパオーバーしちゃうんです🤯

だからこそ、

無理せず続けられる

スキマ時間で手軽にできる方法を

これから探していきます🔥

みなさんが気をつけていることや

おすすめの方法などありますか？

ぜひ、コメントで教えてください🫰

最後まで見てくれて

ありがとうございます♪

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昨日から始めたゆるトレを

ひとつ紹介します💪

 1セット5分でできるので、

みなさんも試してみてください🔥

タオルを使った体幹トレーニング

ステップ1: 始めの姿勢

1. 仰向けに寝転び、膝を曲げて足を床に置きます。
2. 両手でタオルを肩幅くらいで持ち、腕をまっすぐ伸ばします。

ステップ2: 両手を膝→お尻まで下ろし、膝の位置に戻す動作（写真①～③）

1. 息を吐きながら、タオルを持った両手を伸ばしたまま、膝→お尻まで、足に当たらないように下ろします。
2. 息を吸いながら、タオルを持った両手を始めの位置（膝の前あたり）まで戻します。
3. 1〜2を5回繰り返します。

①

②

③

どうでしたか？

けっこうお腹に効きますよね🏋️‍♀️

説明がわかりにくかったら

ごめんなさい🙏

 最後まで見てくれて

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こんにちは、umiです💁‍♀️

今日の朝ごはんは、子どもと一緒に

ホットケーキを作りました🥞

ホットケーキミックスを使って

手軽に作れておいしいですよね♪

今回は豆乳を使用🥛

(たまたま牛乳と卵がなかったので、

豆乳で作ってみました👐)

豆乳ホットケーキは、もっちもちで

牛乳と卵で作るよりおいしかったです😋

実は、豆乳って

とっても健康に良いらしいんです😳

そこで、

豆乳ホットケーキのレシピと

豆乳を使うメリットを

まとめてみました✏️📖

ぜひ、ご覧ください🫶

材料

• 豆乳 150ml
• ホットケーキミックス 150g

作り方

1. ボウルに材料を入れる
   豆乳とホットケーキミックスをボウルに入れて、混ぜ合わせます。だまがなくなり、だいたい混ざったらOK。

2. フライパンを熱する
   フライパンを中火で熱し、少量の油を引いて全体に広げます。キッチンペーパーなどで軽く拭くと、焼き色がきれいに付きやすくなります。

3. 生地を焼く
   生地をおたまで1杯分フライパンに流し入れます。表面にプツプツと泡が出てきたら、裏返します。両面がきれいな焼き色になったら完成です！

4. お好みでトッピング
   メープルシロップやはちみつ、ジャム、バターなど、お好みでアレンジを楽しんでください。

   
   

   
   

豆乳の栄養効果、知ってる？

豆乳は植物性のタンパク質が豊富に含まれています。1杯（200ml）の無調整豆乳で約7gのタンパク質が摂れるんです。これ、牛乳とほぼ同等量なんですが、豆乳のタンパク質は植物由来なので、動物性脂肪を控えたい人にピッタリ！

さらに、豆乳には大豆イソフラボンがたっぷり含まれています。このイソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをするため、ホルモンバランスの調整や更年期症状の緩和、骨密度の向上にも効果が期待できる成分です。

豆乳のカロリーと脂質

牛乳に比べて豆乳はカロリーが低めです。例えば、無調整豆乳100mlあたりのカロリーは約46kcal、同じ量の牛乳が67kcalなので、約30%カロリーダウン！ダイエット中でも安心して摂取できますね。

さらに、豆乳はコレステロールゼロ。牛乳に含まれる動物性脂肪は、摂りすぎるとコレステロール値を上げてしまうことがありますが、豆乳はその心配がないため、心臓や血管の健康を気にする方にもおすすめです。

ビタミン・ミネラルの充実

豆乳には、ビタミンB群やビタミンE、さらにカリウムやマグネシウムといったミネラルも豊富に含まれています。特に、ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートしてくれる働きがあり、ダイエット中の栄養補給にも役立ちます。また、マグネシウムは骨の健康を守るためにも大事な栄養素です。

豆乳ホットケーキの仕上がりは？

豆乳を使ったホットケーキは、ほんのり優しい風味が特徴。牛乳と卵で作るホットケーキよりも少しもっちりした食感になりました。

少し固めの仕上がりが気になる場合は、水分を少し増やして焼いてみると、ふわっとした食感に調整できますよ♪

豆乳ホットケーキのまとめ

• カロリーが低い（約30%カロリーダウン）
• コレステロールゼロで動物性脂肪不使用
• 植物性タンパク質が豊富で筋力維持にも◎
• 大豆イソフラボンで女性の健康をサポート
• ビタミンB群やマグネシウムで代謝と骨を強化

ダイエット中の朝ごはんにピッタリな

豆乳ホットケーキ🥞

みなさんも、試してみてください🫶

最後まで見てくれて

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※上記のまとめはAIを参考にしているため、

正確でない場合があります。

詳しくはご自身で確認してみてください。

はじめまして♪

育休中、2児のママ、umiです💁‍♀️

日々のことを気ままに書いていきます✏️📖

ブログ初心者のため不慣れですが、

これからよろしくお願いします🫶

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