夏バテすると何もする気になりませんよね、もちろん食欲も落ちがち

まず夏バテを防ぐためにも食べ物で夏バテ対策してみませんか？

夏バテに効果的な食べ物を調べてみたので参考までに

■トマトは冷やして食べると食欲を増進させる効果があり、神経を静め

栄養価も高い。素早く栄養補給ができ暑い夏でもすっと喉を通りやすいので

おすすめです。

■かんきつ類

オレンジやレモン、グレープフルーツなどの柑橘類はクエン酸がふくまれいるので

疲労回復効果が期待出来ます。また水分が豊富なので水分補給としても効果的

■うなぎ

夏の土用の日の食べ物といえば、やっぱり「うなぎ」ですね。

うねぎはスタミナが豊富で夏バテに効果的な栄養素も豊富に

含まれています。

また、うなぎに含まれるビタミンAは喉の乾燥を防ぐ効果があり、夏風邪

を予防してくれます。

■豚肉

豚肉には疲労回復効果があります、さらにビタミンＢ１が含まれいることも

大きなポイント。ビタミンＢ１には血液の中の糖分をエネルギーに変える

働きがあります。豚肉を食べることでエネルギー不足や体のだるさを除去

することができます。

■豆腐

夏の定番、冷奴。　　

豆腐は良質なタンパク質でできているので栄養も豊富に含まれています。

冷たくして食べればのどごしも爽やかで夏の食卓にピッタリ。

生姜やネギなどの薬味を添えれば、夏バテに効果です。

寝不足や水分補給にも気を付けて夏を乗り切りましょう

あるとしたら夢のようなダイエットではないでしょうか？

そこで、話題になっている「スナッキングダイエット」を紹介しますね

スナッキングダイエットは今、アメリカで話題になっているダイエット法です。

有名なミランダカーも取り入れているらしい。

毎日、３食の食事にプラスして、間食をタイミングよく取り入れていくのがスナッキングダイエット

です。

間食にはナッツ類やオーガニックな穀類などヘルシーなものを取り入れます。

間食を取り入れることで空腹感を減らす事ができるので、食事を食べた時に

血糖値が急に上昇するのを防ぐ事ができます。

間食を取り入れながらダイエットできるなんて夢のようなダイエットですよね。

間食に取り入れる食べ物としては食物繊維やタンパク質が多い噛みごたえがある

もの、ビタミン、ミネラルの補給ができるものを選び、栄養価の高い間食をお腹が

空き過ぎていないタイミングで適切な量を食べることが大切です。

具体的にはアーモンドやクルミ、カシューナッツなどのナッツ類、ドライフルーツ

グラノーラ、ヨーグルトなどがおすすめ。

スナッキングダイエットは食事と食事の間で低カロリーのものを取り入れて間食する

ことで空腹を抑えることができます。

ダイエットで食事制限が辛いという方は取り入れてみてはどうでしょうか？

海外セレブに芸能人、朝からヨガをすることで嬉しい美容効果もあるらしい

ヨガを朝行うメリットの一つは「目覚めが良くなる」

自律神経の切り替えは目覚めにとても大切。自律神経には交感神経と副交感神経があり

これにより活動を活発するか、リラックスするかが変わります。朝の目覚めの時は

リラックス状態の副交感神経から活動を活発にする交感神経に切り替わる時間帯です

しかし、ストレスなどが大きく影響しているとこの切り替えが上手くできず、一日がすっきり

すごせません。

そんな時に朝ヨガをすれば、切り替えがスムーズに進み、朝の目覚めがスッキリできる

のです。

メリットの二つ目「ダイエット効果」

人は寝ているときに前日食べた栄養の消化を終え、朝には脂肪を燃焼しようと

準備しています。

朝おきた時に朝ヨガを行うことで、脂肪燃焼が効果的にすすみ、ダイエット効果が

期待出来るという訳です。

また朝は血液循環が良くなっているので、ヨガによって体を伸ばしていくことで

血流がよくなり体質が改善されることも。

三つ目の効果　「ストレスフリー」

朝ヨガをすると朝日を浴びます朝日を浴びるとセロトニンという脳内ホルモンの

分泌が促進され、体がすっきりと目覚めます。セロトニンはうつ病対策にも効果が

あるもので、ストレスや不安を解消する効果もあるので、一日をすっきりとスタート

できる効果があるんです。

グリーン・スムージー、ダイエット。

日本では、タレントの優香、SHIHO、　道端姉妹などの芸能人の間でも

ブームになっています。

ダイエットだけでなく美肌にもなれるとかなり評判になってますね。

なぜ、グリーンスムージーダイエットの成功率が高いのか？？

ダイエットで失敗する理由でもっとも多いのは「空腹感に耐えられなかった・・・」

ではないでしょうか？

そんなんです！　ダイエットの一番の敵は空腹感なんです。

その点、グリーンスムージーはこの空腹感と戦う必要が全くないんです。

辛いダイエットは長続きしません。

栄養が偏るとかえってリバウンドしやすい体質を自らつくることになります。

ストレスだらけのダイエットはもう止めましょう。グリーンスムージーダイエット

なら美しく健康的に痩せることができそうですね。(*^▽^*)

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焼けたくないのでは？？

日焼けを予防するには、もちろん、日焼け止めを塗ることも大切ですが

体の内側から日焼けに強い肌にする事が大事です。

そこで、海外の美容、健康情報サイト「Womens`Health」の記事を参考に

日焼けから肌を守ってくれる食品をご紹介します。

安くて色んな料理に使えるニンジンは実はスキンケアのスーパーフード

と、いえるかも？？

韓国の研究によると女性の紫外線ダメージを受けた肌細胞が、ニンジン６本分の

ベーターカロテンを三ヶ月食べ続けた結果、修復されたことが分かったそうです。

おまけに、ダメージを受ける前の保護にもなるそうです。

リンゴもまた、美容や健康にいいと言われています。実は甘くて美味しいです。

でも、肌を守ってくれるのは実ではなく皮に秘密があるそうです。

アメリカの大学の研究によると、ﾘﾝｺﾞの皮には　”トリテルペノイド”と呼ばれる

化合物が含まれているそうです、これはガン細胞をブロックしたり、破壊したり

する働きがあるそうです。

抗酸化作用で有名なリコピンと言えばトマトが有名ですが、スイカにも多く

含まれていて、なんとカップ１杯の量ではトマトの１．５倍も！！

リコピンは肌が赤く焼けるのを防いでくれるそうです。

キウイはフルーツの王様と呼ばれていますが、意外と地味な存在です。

実はスキンケアにもかなりの実力を持っているそうです。

フルーツの中でもビタミンＣを最も多く含むキウイは活性酸素と戦い日焼け

で出来た肌のダメージを修復してくれる役割を果たすそうです。

最近の若い人はあまり飲まない緑茶、この緑茶には強力な活性酸素を

やっつけてくれる成分が含まれていることはご存知ですよね。

このカテキンは活性酸素と戦い、内側から炎症を鎮める役割を果たして

くれるそうです。　また、皮膚がんを防ぐ役割を果たしてくれます。

身近な食品で暑い夏を乗り切りましょう　（＾∇＾）

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こちらも参考までに、今話題のスーパーフード

ぐっすり眠る

簡単そうで意外と出来ない人も多いのでは？

一日の疲れを癒すためにも、質の良い睡眠はとても大切です。

私たちの体は、深部体温（体の内部の温度）が下がると眠りに

つくことができます。

深部体温をスムーズに下げる為には、就寝前に体温を上げることが

重要です。体温が上がると、脳は冷やそうとするため、自然と深部体温が

下がり、心地よい眠りに導くことができるのです。

昔から「お風呂に入るとぐっすり眠れる」といわれるのはこのためです。

シャワーだけで済ませるのではなく、湯船にしっかり浸かって体を芯から

温めましょう。また、就寝前にホットドリンクを飲むことも快眠を導く方法の

ひとつ。

ノンカフェインのハーブティーを飲むと、体が温まるとともにリラックス効果が

得られると言われています。

新しく迎える明日のことを想いながら深い眠りに入り脳を休め、体の疲れを

癒しましょう。

毎日の発酵食品で体の中から整える。

いつまでも健康でいるために、忘れてはいけないのが腸内環境.

不規則な生活で悪玉菌が増殖すると、腸内の細菌バランスが崩れ、便秘や

肌あれ、免疫力低下など不調の原因に。

健康をはぐくむためにも、普段の食事から善玉菌優勢の腸内環境を整える

ことが大事です。

なかでも善玉菌の一種、乳酸菌を多く含む発酵食品は、毎日、摂りたい食品です。

腸内環境を整え、免疫力が高まることで、健康はもちろん、老化を

引き起こす活性酸素の発生を抑えることができ、アンチエイジング効果も

期待できます。

体のために、良質な油を賢く選ぶ.

健康に気を使うなら摂る油にもこだわりたいもの。

最近、特に関心を集めているのが、植物性油脂や魚の油に含まれる

不飽和脂肪酸のオメガ３脂肪酸です。　オメガ３脂肪酸とは？

亜麻仁やえごまの種子などの植物に含まれるα-リノレン酸や青魚の油に

含まれるDHAなどの総称。

意識的に摂取することで、生活習慣病やアレルギー疾患などに、有効だといわれています。

しかし、現代の日本人は、食の欧米化によりオメガ３脂肪酸の摂取量ガ不足気味

一方、サラダ油などに含まれるオメガ６脂肪酸は摂り過ぎが指されています。

どちらも必要ですが、バランスを意識することが大切です

家族で食卓を囲む時間を大切にする

食養生という考え方の一つに「一物全体」という言葉があります。

野菜であれば皮や根ごと全体をいただくと、素材の持つ栄養素を

無駄なく摂り入れることが出来るという考えです。

実は捨てられがちな皮や茎、葉にこそ、ビタミンやミネラル、食物繊維

など様々な栄養が豊富に含まれています。

普段から、できるだけ皮や葉などを捨てずに調理し、そして旬の時季

に採れる無農薬野菜を選ぶことを意識しましょう。より生命力に溢れた

野菜の力をいただくことができます。

また、家族で食卓を囲み、その日にあった出来事を語り合う。

一昔前まで、こうした団欒はどこの家庭にもある日常の風景でした。

けれども、家族との時間が減っている昨今、一人で食事をする孤食の

問題も深刻化しています。

子ども時代の食の記憶は一生ものだそうです。子どもたちにとって

家庭での美味しい記憶が、その後のすこやかな心身を育てていくと

言えそうです。

一日、一回、素直な心で感動する

歓びを感じたり、感動したり。私たちは、日々様々な幸福を感じることができます。

そして、これらの感情のコントロールに関わってるのが、神経伝達物質「オキシトシン」

です。「幸福ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンは、愛情や思いやりを抱いたり、感動

することで分泌され、ストレスの緩和や感染症の予防にも関係すると言われています。

子供を抱きしめ愛情を感じる、歩道に咲く花を見て感動するなど、普段から日常にある

小さな出来事に心を傾け、何気ないところにも小さな感動を見つけてみましょう。