https://ameblo.jp/satehasi/ さて、走ってみるか！ ja

軽く検索してみたら

２週間くらいは体重の増減はなさそうなので

生活リズムを乱さず生活していきます！


筋トレもやっているんですが
薄っすら腕に血管が浮き出てきました。

小さいことですがモチベーションがアップしますね!!! ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11937002629.html Fri, 10 Oct 2014 09:21:08 +0900

半年後　　　　　　　８２ｋｇ　　１８％（脂肪量１４．７６ｋｇ）




マイナス８ｋｇ（脂肪量マイナス６．８４ｋｇ）





良いペースですね！


ダイエット内容は…

朝食：野菜ジュース＋豆乳

昼食：鳥のささみ＋生野菜サラダ＋おにぎり＋豆乳

夕食：ゴハン＋おかず＋みそ汁＋納豆



朝起きれたらウォーキングｏｒジョギング（３０～６０分）　

昼食前にダンベル２０回＋腕立て２０回＋懸垂３回

夕食前にウォーキングｏｒジョギング（６０分）



１ケ月に２回ぐらいサウナ。

体が重い日は迷わずトレ中止。

夕食は腹８分目。



食事、トレーニング共にダイエットをしてる感は無くなってきていて
普通の日常のルーティンになりました！朝はなかなか起きれませんが…

フルマラソンしたいので今後は　この生活＋マラソンのトレーニングを追加していく予定です。


ただし目標体重７２ｋｇになったら！あと１０ｋｇ!!! ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11936178118.html Wed, 08 Oct 2014 13:54:45 +0900
今朝は５時に起きて

ウォーキングしてみました。


朝日は気持ちいいです！


慣れてきたらジョギングに切り替えたいです！ ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11929438426.html Wed, 24 Sep 2014 09:05:01 +0900
動く気力が無くなって
一日中ゴロゴロでした。

普通に三食の食事。
完全off日になってしまいました(あせ…

また明日から、頑張りましょう！
準備して寝ます！ ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11929336911.html Tue, 23 Sep 2014 23:59:16 +0900
５日前は８６㎏。



ここへ来て痩せ幅が大きくなってきましたよ！


５か月間、コツコツやってきた成果が出始めてきたのかも～


だいたい１㎏痩せては0.7㎏戻るみたいな感じで
すこーしづつ痩せてきていましたが、幅が大きくなって
じゃんじゃん痩せればいいなぁ。



帰宅後、

ジョギングorウォーキング　を１時間　

筋トレ、腕立て。腹筋。＋たまに背筋。

ストレッチ、ヨガっぽく。＋ブリッジ１０秒。

２日に１回、ダンベル１０㎏で２０回以上×２セット位。

腹七分目。何日かに１日は、ストレッチのみ。


今の所、このメニューで定着してます。
体重８０ｋｇを切ったら、フルマラソンを完走できるような
メニューに切り替えていきたい！
ただし、マラソン体系にはなりたくないので筋トレも継続！
ジムトレも加えていこうと思っています。 ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11928602835.html Mon, 22 Sep 2014 14:14:04 +0900
当初９０ｋｇ（目標７２ｋｇ）あった体重は８６ｋｇ。
ひと月に１ｋｇづつ痩せている感じです。
リバウンドしたくないので、ゆる～くやっているから
今のところ成功。



最初はもっと痩せるかと思っていましたが
牛歩のごとく進んでいます。

ウォーキングからジョギングへ移行して（週2～3日）
筋トレ（メニュー回数問わず週4～5日）も少しづつ習慣化してきています。
ストレッチは毎日のようにできるようになりました！
自分の中では助走時期が終了したように思える♪長かった…




ここへきて何か変化がほしい…
規則正しい生活…　できてない。


痩せ幅が少ないのは、乱れている生活。






一日のルーティンを定着させようと思います。
早寝早起き。
起きてからの行動を決めてみようと思います！
食生活は腹7分目が定着してきました!!!

禁煙はできていないのでもう1回チャレンジ！先ほどちょうど吸い切ったので
今から禁煙スタートです！

乱れきっている俺サヨウナラ！

この先どうなるか楽しみです！ ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11926250254.html Wed, 17 Sep 2014 15:16:37 +0900
食べ過ぎる土日。

勝負！ ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11906745799.html Fri, 08 Aug 2014 15:36:47 +0900
順調に痩せていくでしょう！


でも日々のストレス社会では
予期せぬ事態も起こるものですよね～


８日で９０→８６ｋｇまで落ちました！


でもストーンっと落ちたわけではないんです。


ざっくりですが
９０→８８→８９→８７→８９→８８→８６→８７→８６ｋｇ


下がった上がったりを繰り返しています。
今日はトレーニングはお休みですので
明日は増えているかもしれませんね。


今日の成果は１４日後だよ～今はまだ準備期間だよ～と
言い聞かせてコツコツやっていきます。


非常事態宣言で鬼残業にならないことを祈ります… ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11906100049.html Thu, 07 Aug 2014 09:07:24 +0900
1週間がたちました！！


体重は1.5㎏位減りました。

効果でてないな…


夕食は、やっぱり腹８分目でいけず

１０分目まで食べていたからかも。　　　１２分目かも・・


慣れてきたんでこの一週間は８分目に挑戦！



今日は、職場まで自転車通勤。35㎞を2時間かけて。

もちろん帰りも漕ぎます!!!

さすがに昼飯食ったほうがいいですよね～ ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11905639477.html Wed, 06 Aug 2014 11:16:00 +0900
本日より

朝食と昼食を抜いて

１日一食生活を試してみます。

夜は腹８分目。


昨日の夕飯から２０時間が経過

水分のみで、今やや腹が張っています。



体重は昨夜は８８㎏。今夜の体重が気になりますね～ ]]> https://ameblo.jp/satehasi/entry-11902150573.html Wed, 30 Jul 2014 14:07:57 +0900