https://ameblo.jp/sato-noboru/ 主にダイエットの記録、情報を記載していきます。 ja 皆さんお元気ですかぁ？

糖質制限野郎の佐藤です！！

以前の更新からとんでもない月日が流れました。ここから読まれる方のためにこれまでの経緯をお書きしておきます。

★★これまでのあらすじ★★
H27.3月より体重85kgほどだった自分が糖質制限に目覚め、およそ10kgのダイエットに成功。その後リバウンドによりH27.12に89kg程となってしまう。
H28.2月に結婚式を迎える予定だった自分は再度過酷な糖質制限を実行。結婚式前まで順調に減量。89kg→77kgとなり更新が途絶える。

以上となります。結果を言うと結婚式は大成功。最終的に76kgでフィニッシュでした。

…フィニッシュってリバウンドのフラグじゃんと思われる方もいらっしゃることでしょう。悲しきことに自分がこのブログを書くのはダイエットが必要なときだけです。

ではその後の経過をダイジェストでお書きします。

★★空白の８ヶ月間について★★
結婚式をスリムに大成功で終わらせた佐藤。式直後ハワイへ新婚旅行。あちらには美味しいものがいっぱい。ﾛｺﾓｺ、ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ、ﾊﾟﾝｹｰｷ、ﾛｺﾓｺ、ﾛｺﾓｺ、ﾛｺﾓｺﾛｺﾓｺﾛｺﾓｺ…
目的を失う佐藤。制御が効かない佐藤。
日本に戻ってからもそれとなく美味しい炭水化物をパクパク。4月より転勤となり慣れない職場のストレスから暴食。新たな同僚との付き合いで行った二郎インスパイアなラーメンにはまる。豚増しｱﾌﾞﾗ増しを喰らう、喰らう、喰らう！
結果、今年度の健診にて中性脂肪オーバー。体重は89kg！！無念。情けなし。自分のバカ野郎。自己の健康を熟考し、H28.10.11より再度糖質制限をスタート。
ゼロから始める糖質制限なのであります。(あらすじ終わり)

というわけで、佐藤昇の糖質制限、とほほな新章突入です。

表題に記載ある通り、本日は32日目です。
もうケトーシス状態に移行済みです。あとは地道に200gずつ落とすだけの作業です。
もはや３回目なので落とすのは容易です。

現在の体重は89kg→81.35kgでございます。

今回のダイエットは前回のように期限がありません。体重目標達成時まで続けます。
とりあえず70kg目標です。

目的は自身の健康、スタイルの改善として頑張ります。

いままでの反省を活かし、新たにリバウンド対策も行う予定です。詳細については明日以降に。

以後お見知りおきを。佐藤昇(さとうのぼる)です。


]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12218600233.html Fri, 11 Nov 2016 23:04:57 +0900
更新が滞りましたが、安心してください。
続いてますよ‼

確か前回は７９kgから７８kgぐらいでしたね。

あれから約１週間

本日は朝イチ７７.３kg

７７台突入してます。

まだまだ頑張ります。


]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12129307114.html Tue, 16 Feb 2016 08:45:43 +0900
久しぶりになってきますが、３７日目です。

朝イチ７８.１kg、初日からマイナス１１.４kgです。

ちなみに結婚式まで今日を含めてあと１８日です。

目標は７０前半です。さらに言えば６０台まで行きたいです。

ごりごりいきましょう。

具体的にやっているのは、糖質制限と筋トレと特茶とブロッコリースプラウトです。

糖質制限は糖質を抜くことで血糖値の上昇を抑え、それによって血糖を脂肪に変換するインスリンが分泌されなくなるものです。

さらに、エネルギーとなる糖がないため体からエネルギーを作り出します。

筋肉や脂肪を主に分解するのですが、筋肉を分解せず、脂肪を減らすにはコツが要ります。

基本的に低糖、高たんぱくの食品を摂ります。

筋肉が分解されないよう代わりにたんぱく質を摂ります。

できれば体重の２倍gです。

私のように急激に行う必要はありませんが、私はいつも朝は目玉焼き２つ、昼はサバ缶１缶(水煮)、夜はアボカドと豆腐などを食べています。必要ならプロテイン。

味気ないですよ(笑)

もうちょっと緩くやってもいいと思いますよ。

本当は糖質量を１日５０gとか６０gに制限するぐらいで十分なんですが、私は１日約５g～１０gに押さえています。

スーパー糖質制限といわれるものですら２０gと言われていますが、私のはもはやウルトラ糖質制限です。

なおかつ、腹筋やリンパマッサージも行い、最近は特茶やブロッコリースプラウトも始めました。

特茶は伊右衛門の特保です。
特保というのは国が効果があると認可した商品のことです。

この特茶が表示を認められている効果は「体脂肪を減らす」です。かれこれ一週間ほど飲んでます。継続して飲む必要があるそうです。効果を実証して行きます。

ブロッコリースプラウトはスルフォラファンという肝機能を向上させ、デトックス効果の高い酵素が含まれており、極めて高濃度なので３日に１回２０gを摂取すればダイエット効果があるらしいです。

これも１週間前ぐらいから行ってます。

皆さんも無理はなさらないでくださいね。 ]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12126745623.html Tue, 09 Feb 2016 08:54:46 +0900
１日更新が止まりました。

本日朝イチ７８.６kg

前々日が７８.６kg
前日が７８.３kg
です。

最近はブロッコリースプラウトと特茶を始めました。

朝は目玉焼きを２つ、昼はサバ缶、夜は豆腐やアボカドなどを食べます。

ビタミンのサプリメントもとります。

超個人的な精神論ですが、私は今本気でダイエットしています。

1か月後の結婚式のためという絶対的な目標と期限が設定されています。

惨めなスタイルで大衆に自己を晒すのは絶対に嫌です。

故に、「したい」とともに「しなければならない」を兼ねています。

漠然と痩せたいと思っている人はきっと誘惑には勝てません。

そもそも誘惑を誘惑と思っている時点で大甘です。

本当に痩せたい人間は食欲などものともしません。

どこか甘え心で昨日頑張ったし少しぐらい食べてもいいかー

などと言っているようではダメなのです。

その一口によって今まで積み上げてきた日数が巻き戻るんです。昨日の努力を無にするんです。愚の骨頂です。

明日やろうはバカ野郎です。
今だけです。今だけ頑張った人にこそ明日が来るんです。

何事にも言えますきっと。

1ヶ月で１１kg落ちました。もっと落としてやろうと思ってます。

常識的には危険かもしれません。

栄養的な観点からもどうかとは思いますが、高血圧とか貧血なんかよりメタボリックシンドロームによる生活習慣病の方が怖いです。

結果としてその治療にもなってます。

毎日無理なく、美味しくダイエット!!

私には無縁の方法です。

むしろ毎日過酷な味気ない肉体改造☆

って感じです(笑)

ただサバ缶生活も慣れました。

以上が最近私が自分を戒めるために考えていることです。

あくまでも個人的感情による覚悟の表明ですので。リテラシーのほどお願いします。

結婚式が終わりましたら、無理のないダイエットに切り替えていきますよ。

私が実践している方法はネットなどから得た知識を総合的に組み立てて行っているものです。こちらもリテラシーのほどお願いします。

なんだかくどくなってすみません。

では、今日も頑張ります。 ]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12125284552.html Fri, 05 Feb 2016 09:22:37 +0900
糖質制限ダイエットを初めて３１日目、1ヶ月ほどになりました。当初８９.５kgでした。

定時である、本日朝イチ７８.６kg

前日比丁度１kgかな？

昨日はほとんど食べてないです。

朝は時間がなかったので食べず、昼はコンビニでさけるチーズと、おつまみとりササミ、夜は豆腐のみでそれ以外食べてません。

ちなみに体脂肪と筋肉量や水分量も見ています。

順調に体脂肪が減り、筋肉量が増えてます。

ズボンが緩くなり、ベルトを１メモリ縮めました。

体が軽くなり、非常に動きやすくなってきました。

1か月後の結婚式まで全力で頑張ります!

後日、過去のまとめを作っていきますね。

ただしかなりきついので実践される方は自己責任でお願いします。

正直、私は今全然辛くないです。

でわでわー ]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12124518627.html Wed, 03 Feb 2016 08:07:16 +0900
糖質制限を８９．５ｋｇから初めて３０日目です。

本日朝イチ、７９．６ｋｇでした。

前日比マイナス０．９ｋｇです。

ついに８０ｋｇを切りました。

これはうれしいですね。

最近あまり更新してませんでしたが、順調に毎日グラム単位で減っていっていますよ。

ここまで来るともうとまらないでしょう。

一気に７０ｋｇ前半を目指していきます。

最近テレビで話題になっていた、ブロッコリースプラウトもはじめました。

これはスルフォラファンというデトックス栄養素が豊富に含まれているもので、三日に一回生で食べるだけでいいそうです。

まだはじめたばかりですのでなんともいえませんが、糖質制限と並行して行っていきます。

がんばりましょう！！




]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12124291697.html Tue, 02 Feb 2016 18:47:15 +0900
本日朝イチ８１.２kg、前日比３００g増です。とほほ(初日８９.５kg)

昨日は朝、目玉焼きを２つ、昼にサラダチキンのみ、夜にアボカドと豆腐です。

運動もしたんですなぜか増えました。

最近は麦茶を飲んでます。

根拠はないですがミネラルを少しでも補いたいです。

栄養不足を何とかしていきたいですね。 ]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12122690598.html Fri, 29 Jan 2016 10:42:49 +0900
２５日目朝、８０.９kg、前日比マイナス１００g。

初日からマイナス８.６kgです。

どんどん糖質制限の効果が現れています。

昨日の食事としては、朝は目玉焼き２つとビタミンのサプリメントを、昼はセブン&アイのサラダチキンハーブを食べました。

夜は飲み会がありました。
職場での私の結婚祝いです。彼女と一緒に参加しました。

イタリアンのお店でして、食べられるものはほとんどありませんでした。

サラダの葉ものやピザのチーズの部分、パスタの具材などと一緒にハイボールを３杯ほど飲みました。

ハイボールはほとんど糖質がありませんよ。

ウェディングのデコレーションケーキをサプライズでいただき感動しました。

職場の方は私のダイエットを最近知りましたので、そういう店のチョイスとなっていました。

私の分け前についてはほとんど彼女や周りの方に食べてもらいました。ケーキもです。

少し申し訳ないですが周りの協力をいただけてよかったです。

結果としてマイナスとなりましたが、飲み会はできるだけ避けたいです。

今の私の原動力は前日より１gでも少ない体重をカレンダーに書くことです。

そのためにほとんど夜は食べないようにしています。

通常ならもう少し緩くてもいいです。

結婚式まで1ヶ月全力で頑張ります。

ご期待ください。

]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12122315068.html Thu, 28 Jan 2016 08:54:11 +0900
２３日目朝、約８１kgになってました。

昨日日マイナス２.１kgです。

昨日の夜はアボカドと豆腐半丁のみです。

夜７時以降絶食した結果だと思われます。

突然ですがカリウムの話をします。

糖質制限は糖質を制限するだけで、その他の栄養はバランスよくとるべきです。

糖を摂らないので塩分を多くとりがちです。

塩分は１日１０g、できれば５gに抑えるのが理想です。

最近、塩分のとりすぎか顔がむくみます。

そんなむくみを解消するのがカリウムです。

カリウムは水分やナトリウムを排出するのに役立つ栄養素です。また、腸内の酵素を活性化させます。

１日２５００mgぐらいが目安です。女性なら２０００mgぐらい。

アボカドとかほうれん草に多く含まれてますので糖質制限でも問題なく摂取できます。

急激にとりすぎると嘔吐感やゲップ、吐き気、下痢などの症状があり、さらには腎不全とか排出異常が起きるので注意です。

とらなすぎても高血圧や食欲不振、不整脈、むくみ、生活習慣病のリスクアップなどがおきます。

摂取の方法として、加熱すると水に溶ける性質があるので、生か煮てスープごと飲むなど工夫が必要です。

以上がカリウムについてです。

いやー落ちました。体重が。

いよいよ８１kgです。初日は８９.５kg

前回のダイエットでやめたぐらいまで来ました。

今回は妥協しません。

７５kgぐらいまでは落とします。

頑張りましょう。
]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12121966129.html Wed, 27 Jan 2016 08:42:21 +0900
かなり更新止まりましたが、２３日目

８３.１kgです。

２３日前から６.４kgの減です。

実は昨日の朝、８１.２kgでした。

気を緩めてちょっと夜に食べてしまったらこの様です。

今日からさらに本気を出していきます。

結婚式までちょうどあと1ヶ月。

７５kg位にはしたい!!

なりふり構わず行います。

朝は目玉焼き、昼はサバ缶、夜は野菜炒め。

をずっと続けてますが、やや夜が多いと思うので量を減らします。

また、帰ったら運動もします。 ]]> https://ameblo.jp/sato-noboru/entry-12121715228.html Tue, 26 Jan 2016 14:42:30 +0900