昨日あれだけ糖質を入れたのに、もう夕食前に既に糖が抜けかけ。

フラフラ～&お腹の空かないこの感じ、糖質制限成功

◆朝食

◎ソイプロテイン13g水割り

◎味噌汁ひとくち

◎ブロッコリー3切れ

◆昼食

◎豆腐のオムレツ
炭水化物一切なし！

◆おやつ

6pチーズ…1個

ナッツ…5粒

◆夕食

◆運動

21時～23時半 テニス

テニス中、ホエイプロテイン10g、スポーツドリンク300ml

久々に低糖質強化食事で、気持ち的には満足！

翌朝の測定値もまずまず。

大丈夫か、これ。。。

最近は、糖質制限日×3日→暴飲暴飲デー×2日とかの繰り返し。

季節とは言え、調整が難しい！！

気休めにカロリミット飲んでおります。。。

◆朝食

◎お味噌汁

◎お餅1個

◎塩鯖…1/2個

◆昼食 フレンチフルコース

◆夕食

サンドイッチとケーキ

さあ…いつ消費を上げましょうかね…

とりあえず、明日出張が無ければテニス3時間します(°_°)

まぁ、色々見てるとリバウンドする方が多いようで。

そりゃ食事を元に戻して、ウエイトトレーニングしなくなれば元に戻るわな！と思いながら。

◆朝食

◎ソイプロテイン13g、牛乳100ml割り
◎安倍川餅…1/2個

◎後は完食！

たんぱく質…10g、糖質&炭水化物…25g

ふむ…改めて記録してみると、たんぱく質と炭水化物の量は五分五分か逆位にしたいな！

◆昼食

◎ご飯は半分！

◆おやつ

◆夕食

お休み前だったので、ワインを少し。。。

その後、東京から思ったより早く帰れたので、大阪の忘年会の二次会に顔出し！

ワインとサラダ、スイーツを少し摘みました

今週のお休みにやっと、ライザップ退会手続きをして、ゴールドジム入会手続きをしようと思います。

脂肪が増えて気持ち悪い！早く運動したいです。

◎ホエイプロテイン13g、牛乳120ml割り

◎卵かけごはん…白米茶碗1/4、生卵1/2、しらす、明太子少量

◎チーズ1個

◎ナッツ5粒

◆おやつ

◎ナッツ5粒

◎95%チョコ1/2個

◆昼食

◎お土産のチョコウエハース…1/2個

◆おやつ

◎ローソンナッツのキャラメリゼ…1袋

◎バームクーヘン…1カット

◆夕食

◎6pチーズ1個

◎ソイジョイ1本

残業で夕食食べ損ねました。。。

流石にその日は6時間睡眠取りました！笑

◆朝食

◎ソイプロテイン10g牛乳180ml割り

◎ローソンブランパンを使ったサンドイッチ…卵、ハム、キャベツ、チーズ×2個

◎ローソンブランパンを使ったクリームチーズサンドイッチ…クリームチーズ、バター、チョコクリームチーズ ×2個

◆昼食

◎豚汁

◎サラダ

◎メンチカツ1個

◆夕食

◎ローソンブランパンのサンドイッチ…1個

◎ワカメとツナの和え物

◎雪見だいふく1/2パック（炭水化物13g）

たんぱく質…足りてないよね。反省！

スキー場、雪が全然ありませんでした。笑

19日の食事記録@家

◆ブランチ

卵は1/4、練り物は各1つ

朝から食べすぎ？な感じ。

◆お昼は朝が遅かったので、なし！

◆夕食

テニス前にがっつり。

◆テニス:3時間

睡眠時間4時間半。そりゃ、体力も回復しないし、筋肉も増えないわな！

スポーツするのに睡眠を削らねばならんと言う、なんとも非効率な感じです。

気をつけて早よ寝る！！

筋肉量も余り変化無し。。。

そんな中でのお誕生日！暴飲暴食デー！

大丈夫か？！って位、2日間食べまくりました。いや、ホント吐く位たべました。

でも、体重&体脂肪率変わらない！

何でや！？身体って不思議です。

そんなバースデーお食事。

きっと凄いカロリーと糖質！！笑

◆12月17日 夕食

◆翌日の測定値

今日の志賀高原は曇り&小雨でした！

◼︎朝食

全体的に1/6位残しました！

◼︎おやつ

ローソンブランサンド1個、72%チョコ1個

◼︎昼食

◎ソイプロテイン15g牛乳180ml割り

◎サラダ

◎チーズ×2個

◎大豆粉マフィン

◼︎おやつ

ソイジョイ、ナッツ類、チーズ

◼︎夕飯

◎ご飯は勿論手付かず！

◎サラダ倍増

ドキドキ 合宿後の測定値！

私の場合、大丈夫か？！って位

多少暴飲暴食して、糖質も結構取って、適度にプロテイン飲んで、好きなだけ運動しまくる（スキー&テニス）と良いみたいです！！

最近のおやつは、ちょっと糖質が多めです！

ソイジョイとか、ナッツのキャラメリゼとか。

勿論、ケーキとかクッキーとか、糖質が20gを一気に超えるものは食べてません❌

これ位が良い湯加減なんやろな～～

まだまだ自分の身体実験は続きます★

今回は志賀高原です★

◼︎朝食

◼︎昼食

◼︎夕飯

その後飲み会でワインをさらに。。。(*v_v)

ちゃんとその後でリセットしましたが、身体に負担をかけるのは良くないですね！

◼︎朝食

◎ゆで卵…3/4

◎パン…1/2

◎プロテインヨーグルト…1/2

◎ソイプロテイン牛乳割り…100ml

◎お肉…少し