大変な事がおこっています。

病気にならないためには、

第一段階が、

≪予防≫なんです。

ですが、

この現状を目の当たりにして、

予防と表現するのは簡単ですが、

実行の難しさを

深く思う日々です。

自分ひとりでは、難しい。

人と足並みを揃えるのが、難しい。

予防したくても仕事があり、完全には、難しい。

経済的に、難しい。

など、ほかにも理由は様々。

人それぞれ理由が違うので、

一致団結して、

この厳しさを乗り超えようとしても、

それはそれは、

高いハードルを越えなければいけません。

でも、逃げることもできない。

とにかく、自分自身が今出来ることを、

粛々とやっていく。

強い意識をもって続けること、

それしかないと、思います。

このウィルスに屈しない為には、

現状において日本では、

祈り、ではなく、

我慢、しかないのだと思います。

≪ちょこクリーンメソッド≫

本日は週１のお休みの日です。

私は

余裕がないとダメなタイプなので、

週一でお休みをしています。

そうすることで、

もし掃除できない日があった時に

代わりに、

このお休みの日に掃除をして

帳尻を合わせます。

この

帳尻合わせ

って実は、

すごく大切。

うまく帳尻を合わせられないと、

物事をながく、続けることは

難しいです。

うっかりメソッドを忘れたり

やらない日があると、

『あーあ、今日さぼっちゃった』

って思います。ここで少しマインドが

下がります。

そして、マインドが下がっているから、

またメソッドを忘れてしまい、

『あ！また今日もさぼっちゃった。

でも、この前もさぼっちゃったし・・・』

となり、最終的には

『もう、今さらやっても意味ないや。』

と、負のループが待っています。

まじめな人ほど、そうなります。

気持ちの帳尻が合わせられなくなると、

陥ってしまう問題です。

帳尻合わせは、

つまり

自分を納得させる行動

に他なりません。

なので、

自分が続けられるルールを作る上で

大切なことは、

帳尻を合わせられる

タイミングを設定することです。

そうすることで、マインドも下がることなく、

行動も伴い、続けられるはずです。

出来る範囲で、気持ちも、

お部屋も、整理していきましょう♪

ちなみにですが、

昨日のちょこクリーンメソッドは、

≪キッチンの扉を掃除≫

でした。

キッチンの引出しや、

吊戸棚、

カップボードの扉を

きれいにしました。

キッチンの上は毎日掃除

すると思いますが、

意外と扉は盲点です。

結構汚れてますよー。

ピロリ菌というものらしいです。

先日、あるイベントで、

その菌がいないかを検査する

キットを購入しました。

私の実父は以前、

胃がんになったことがあります。

早期発見だった為、

今は元気で、

予後もとてもいいですが。

なので私自身かなり身近なもので、

常にココロに

胃がんへの意識はおいてあります。

 家族の分も一緒に ^^)

近いうちに検査してみます。

話をしました。

床を掃除してきれいをキープするのは、

確かに大変です。

毎日雑巾がけは、本当にキツイ・・・苦笑

なので、我が家では

クイックルワイパーと雑巾がけを併用してます。

私は、≪無理しない程度≫

を、大切にしています。

その代わり、今日は雑巾がけ！

という時は、

健康の為に

姿勢や運動量を意識して

動いています。

雑巾がけで、消費されるカロリーは

一般的に80～100キロカロリー程度。

また、雑巾がけで使うカラダの部位は、

太ももとおしりです。

それぞれ、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

と大臀筋（だいでんきん）を

使います。

このことを意識して雑巾がけします。

やり方は、

しゃがんだ時に

おしりを浮かせて拭きます。

そして、移動の際も、その状態をキープして、

左右に、前後に、移動。

雑巾を動かす方の腕は

のばした状態で、肩を大きく動かすこと。

なかなかキツイ体勢なので、

難しい方は、

まず腰を落としてしゃがんで雑巾がけを

するところから試してみてください。

以前の記事で、

運動の時間をわざわざ確保しなくても、

生活の中で、動きを取り入れてみる。

（家事を意識的に行うことで、運動になりえる。）

と、書きましたが、それを目指しています。

日常の家事だけで必要な運動量をまかなえるか

と、いう問いに答えると

正直、まかなえないと思います。

だけど、

なにもしないよりはいいし、

すまいがキレイになって、

健康キープも目指せるって、

とても効率的です。

併せて、

部屋がきれいだと、

イライラやストレスが緩和されます。

予防医療の一次予防では、

精神的ストレスの軽減も

提唱さてれます。

出来ることから、ちょっとずつ、始めましょう♪

家の『床』は、歩行の為や、収納スペースとして

使うだけではないですよね。

みなさんは、『床』をどのように

使う事がありますか？

我が家は、床で、

・みんなでボードゲーム（古い？笑）→うちはゲーム機がない

・お風呂上りに家族でストレッチをする

・リビングのみですが床暖房が

　入っているので、暖房器具も併用

・飼い猫さんの食事スペース＆寝そべるスペース（いや、私もだ）

などなどがあります。

使い方がかぶる方もいると思います。

人によっては、もっと色んな使い方があるはずです。

ですが、かなりの確率で共通するのは、

『汚れやすいけど床ってほんとに肌が触れることが多い』

本当に、そう思います。

汚れやすい場所なのに、ですよ？！

潔癖になる必要はないけど、

うちの家族構成を考えると、

やっぱり清潔に保ちたい。

こんな解り切ったことだけど、

私はそれを日々忘れないようにしてます。

なので、ここに備忘録として・・・♪

１ヶ月分のお掃除部分を決め

12か月繰り返す、という

『ちょこクリーンメソッド』

今日は週間の中で唯一お休みの日。

私は、毎週木曜日はこのメソッドは

おやすみしています。

そっちの方が、余裕が出来るし、

もし他の日にできなかったら、

代わりに木曜日にやって穴埋め

できるから。

このメソッドの掃除内容は、

普段する、掃除機をかける、

やトイレ便器の掃除、など、

は含めません。

毎日の掃除レベルより

半歩だけ細かい箇所

を設定します。

ルーティーンの掃除

＋

ちょこクリーンメソッドの箇所

を日々実践するということで、

きれいがキープできます♪

ちなみに

ちょこクリーンメソッドの掃除時間は

“５～７分以内”

を目安にしてます。

手短な時間に設定しないと、

めんどうになってしまうので・・・。

こんな感じの月間スケジュールです。

私は、普段細かく

掃除をしないので、

メソッドの中の項目がこんな感じ。

毎日やっている掃除に含んでる方も

多いと思います。

なので、内容はご自身に合わせて

みてくださいね♪

また細かく書いて行きたいと思います。

今飲んでいるのは

言わずと知れた

≪養命酒≫

足先が以前よりずっと足先が

楽になりました。

手先は、もう少し。

そもそも少し手に

不調をもっているので時間が

かかるのかもしれません。

こんなにラベルもオシャレです。

朝起きぬけに飲んでいます。

空腹の時が一番効果的だとのこと。

購入する前までは、

結構お高そう・・・と思ってたけど

価格もリーズナブルです。

健康はお金で買えないけど、

少しお金をかけて

健康キープすることは

できます♪

『予防医療』

このブログの中のキーワードの一つです。

言葉にすると堅苦しくなるのですが

つまりは、

『病気にかからないようにしよう。』

という、なんとも

単純明快な取り組みのこと。

病気を予防しましょう、って

普段からみなさんも

気を付けていますよね。

そのことです。

予防医療は、

３つの段階に分けられています。

≪１次予防≫

病気の発生を未然に防ぐ行為。

生活習慣改善・運動・予防接種　など。

≪２次予防≫

病気の早期発見と早期治療。

健康診断や人間ドック　など。

≪３次予防≫

進行した病気から、社会復帰するための行為。

治療やリハビリテーション　など。

私がこのブログで

伝えていきたい事の１つは、

≪１次予防≫をどれだけ意識するか

ここです。

わかりきっているよ、と

思われるかたも

多い段階の予防ですが。。。

そこをわかっているのに、

本当に気をつけて

実践している人が

意外と少ないと

思います。

繰り返しますが、

≪１次予防≫

病気の発生を未然に防ぐ行為。

生活習慣改善・運動・予防接種　など。

例えば、

生活習慣：塩分の過剰摂取を控える。

睡眠時間を確保する。

運動：ウォーキングを取り入れる。

また、

運動の時間をわざわざ確保しなくても、

生活の中で、動きを取り入れてみる。

（家事を意識的に行うことで、運動になりえる。）

予防接種：インフルエンザ予防の

ワクチンや、

産後赤ちゃんに

色んな予防接種を受けさせる

書き上げてみると、

当たり前のことなんです。

だけど、

全員がやっている訳ではない。

そして

予防医療には、

行動的な側面と共に、

心理的な健康面も含まれます。

精神的ストレスのことです。

この現代において、

精神ストレスは

切り離せない問題です。

理解してても、

やらないと意味ないのですが、

色んな要因が重なって

やれないのかもしれない。

私はこのブログで、

日々の生活の中で

予防意識を持つことが

非常に重要なファクターだと

伝えていきたいと思います。

それが、

毎日の生活にちょっとずつ

反映されるからです。

本当に『予防医療』は、

身近なものなんです。

出来ることから、意識を向けてみませんか？

結果として、心身の健康に繋がる

行動・思考が

芽生えてくるはずです。

部屋の中をきれいに整頓し、

頻繁にレイアウト替えたり。

毎日の生活をもう少し丁寧に送ってた私。

ですが、

この数年は

仕事と子育てという毎日に追われ、

あられもない姿・・・

カナシイ・・・

こんな部屋だから、気分が乗らない、どころか、

ココロの奥がずっと

イライラしていました。

でも、キレイにしてもまたぐちゃぐちゃになるし、

と思うと、

忙しいからこれくらいは仕方ないよね、

とか、言い訳をして結局放置。

ココロのイライラを見ないようにしてたのです。

でも、

「精神衛生上よくないことをいつまで続けるの？」

の自問自答。

そこで、

ちょっと整理しました。

あっという間でした・・・

こんなに簡単にスッキリするのに、たしか

１０分もかかっていません。

こんな簡単にこざっぱりして、

気持ちがスッキリするなんて。

（あたりまえだけど苦笑）

そこで、私は考えました。

『毎日ちょっとずつ、いろんなとこを掃除したらいいんだ』

なんだか、当たり前すぎるのですが。

たったひとつだけ、私のアレンジをいれました。

それは、

【月間のお掃除表を作成して、それを繰り返すこと】

です。

ネットで調べると、

週間のお掃除表を決めてる方や、

月替わりで重点的に掃除の部屋を決めている方、

色んな方法をお見かけしました。

が・・・

私めんどくさがりなくせに、欲張り　なんです・・

せっかくなので、家中やりたい。

なので、

先ほど述べましたが、一か月分のお掃除カレンダーを作って

12か月続ける方法をとっています♪

（密かに、【ちょこクリーンメソッド】と呼んでます。）

これだと、家中なんとなくですが、

網羅（？？）できます笑

ちなみに、わたし、かなりおおざっぱ派。

細かいとこまで気になる方は、もっとしっかりプランの方が

いいのかも、ですが。

順次、

【ちょこクリーンメソッド】

内容をオープンにしていきたいと思います♡

このちょこクリーンメソッドのおかげで、

イライラせずに、なんか満足♪の

ココロの安定はキープ出来てます！

『なんか満足、なんか幸せ♪』

は

ココロの健康にとても大切ですよー。