筋トレは自重のみだけど、自論では20ｋｇのダンベルを二つくらい買ってしまえばプロにでもならない限りジムと

かいらないと思う。

懸垂、ディップスはほぼ自重をマックスで使えるのでそれだけで60ｋｇ（自分の場合）の負荷。それプラス20ｋｇの

ダンベルを背負えば負荷は80ｋｇ。

20ｋｇを二つ背負えば単純計算100ｋｇの負荷となる。

スクワットも片足でやって、40ｋｇも背負えば相当な負荷だと思う。

アマチュアレベルならこれで充分でしょ？背筋とかはちょっとないがしろになるけどね。

さて、少し休んだら空手のステップの練習と蹴り、ワンツーの練習もしよっと。

今日のメニュー

バスケの練習

ストレッチ

ディップス（加重6ｋｇ）で50回くらい

足首のチューブトレ

60キロ前後をウロウロしています。

ということで筋トレ方法を見直して見る事に。

んで、色々調べた結果インターバルの時間を見直す必要があるかなと。

最近は怠慢気味でインターバルを3-5分ほどとっていたんだけどそれは長すぎるみたい。

一分ほどが最適ということでインターバルはこれからは一分でいきます。

目標体重は元の体重から10ｋｇ増量の65ｋｇ！

現在はちょうど折り返し地点

まだまだ頑張ります！

今日のメニュー

○懸垂　（インターバル一分で限界まで×4くらい）

○ストレッチ

やっぱり早くうまくなりたい･･･。ということで練習の中で見つけた自分の課題を一つ一つこなして行くことにした。

自分に足りないものを地道に一つずつこなして行くのが一番の方法だと思ったから

ということで来週までの課題

1　構え、ステップをいつも崩さないように出来るようにする。

2　習った蹴りを無意識に出せるようにする

3　ワンツーの練習の徹底

まだまだ初心者だけど一つ一つ自分で見つけた課題をこなしていって上達できるように頑張ろう！

今日は以上で。

押忍！

自分が行っているのは実践系の空手なんでほとんどが打撃の練習です。

やってみて思ったけど、実践系の空手ってほとんどキックボクシングだね。

練習は結構おもしろいけど当全のごとく歯がたたない。

組み手とかになるとまずどうしていいのかすらわからず殴られ、蹴られるだけ･･･

ということで、実践空手のＤＶＤ付の本を買ってきて勉強中です。

やっぱ自主練習しないと強くはなれないと思ったから。

今日勉強したのは

○ステップ

○手技

○蹴り技

収穫は手技、蹴り技の受けとその後の反撃方法が学べた事。

いくら初心者とはいえ、やっぱやられっぱなしは嫌だからね

次は少しくらいは返せるようにシャドーでトレーニングしよ。

まあ、まだまだだけど人並みにはなってきたかな。

元はもやしっ子って言われてたからな。。

もっともっと頑張ろう。

それにしても、一人暮らしの筋トレは食事が難しい。。。

お金は無いし、自炊はめんどくさい。

あー、、つらい

さて、今日は懸垂とディップスをやりました。

朝早くて人がいないから気分を変えて公園で。

やっぱり外でやるのはいいね。

なんかすがすがしい

これからも朝早い時は公園でやろう。

今日のメニュー

懸垂　限界までを4、5セット

ディップス　限界までを3セット

ストレッチ

足首のチューブトレーニング

さて、少しやすもっと。

今日のメニューは

片足スクワット　10×2

スクワット　100

本日は軽めです。

やっぱり毎日100%を出せるわけではないよね。

けど、最低限を毎日続ける事は出来る。

まずはそれから目指せばいいかな。

一年後くらいにもっと凄い事が出来るようになっているように今は積み重ねて行くしかないね。

さ、また明日もがんばろ。

黙々と技を磨け。自分を律することが出来るようになれば、

驚くほど自信がついてくるものだ。

テリー・ブラッドショー

いい言葉だな。。。

本当に自信が欲しい。そのために今頑張っている。

昔何回かいじめられたからな。

絶対に頑張って自信を持って生きていいけるように頑張ろう！

今日のメニュー

ストレッチ

ディップス　＋5ｋｇ　10×4

懸垂　　　　　限界まで×4

自分的には少し休んでもう腕が上がらなくなればオッケーかな。

毎日100％を出せるわけではないから80でもいいから毎日続ける事が大切だと思う。

さ、少しやすもう。

本当にでかいことも結局は日々の積み重ねからしか生まれないからね。

とりあえず当面の目標は

空手で黒帯をとる事

だね。

そのためにいましている事は

○ストレッチ

○筋トレ

○足首の強化

一応毎日続けられているし合格点。早く空手始めたいわ･･･

今日した事は

ランニング

ストレッチ

腹筋　50×2

背筋　50×2　

足首のチューブトレーニング

仕事しながら空手はじめるとさすがに筋トレは頻度も減るだろうし今の内に頑張らないとね。

さて、明日もがんばろっと。

今日のメニューは

ストレッチ

ディップス　　　　 加重５ｋｇ　10-5

懸垂　　　　　　　　限界までの5セット

片足スクワット　　20-5ずつ

28日からはとうとう空手を始めることだし頑張らないとね。

明日は腹筋と背筋ですな。

さて、プロテインとって寝よ。

ランニング　五分程度

ストレッチ

背筋　50-2

腹筋　50-2

足首チューブトレーニング

をやった。

明日は休みだから追い込まないとね。懸垂、ディップス、スクワットをやる予定。

今日は疲れたな。。。

ストレスたまるわー。

人間関係は本当にめんどくさいね。

いい感じで行くとだいたいはなめてかかってくるし、感じ悪くすると嫌われるし、、、

まあでも、あーだこーだいうよりもやっぱり現実を見て、そのルールの中でどうやって生きていくかを考えないとね。

とにかく当面の目標は自信をつけること。

今はそれだけを考えよう。

その後にまた何か発見があるはず。