大切なパートナーと

「幸せ」の文字だけが心にある時間を

過ごすために。

悩みや目の前の問題を

ノートに書き出すと、

頭も感情も整理することができますよ。

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ペンは書きやすさが一番です。

私が使っているのは、SARASAというペンです。

0.5の芯サイズを使っています。

書き心地が軽く、書きやすくて、

時に文字が流れてしまうほどです

（個人的感想です( ;∀;)）

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ノートを書きながら、

「ここは重要」とか

「これは私がすること」とか、

目で見てわかりやすくするために、

カラーペンや蛍光ペンも使います。

カラーペンを5色と、

優しい色合いの蛍光ペンも7色、

持ち歩いています。

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ペンケースは、

出して立てて置けるタイプのものを探しました。

外でノートを書く時、

立てて置けるタイプのものは邪魔にならず、

そしてすぐにペンを取り出せて便利です。

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ノートと同じで、

自分が気に入っているものを使うのが

一番です。

お気に入りのものに巡り合えますように。

愛と感謝を込めて♡

大切なパートナーと

「幸せ」の文字だけが心にある時間を

過ごすために。

悩みや目の前の問題を

ノートに書き出すと、

頭も感情も整理することができますよ。

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私は毎日ノートを持ち歩きたいので、

軽い、薄いノートを使っています。

薄いと使い切るまでさほど時間はかかりません。

最後のページまで書き終えると

使い切った達成感が湧くから

「薄いノート」でもあります（笑）

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毎日見るものだから

テンションをあげるために、

表紙の写真がカラフルなものを選ぶのも

良いですよ。

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私は、

罫線がついていないタイプのノートが好きです。

書いていると、

右に飛んだり左に飛んだり、上に飛んだり、

自由に筆が進みます

（めちゃくちゃにとも言う・・・）

罫線がなければ、

字がはみ出して気になるということもないし、

線の中に文字を収めなくちゃという気持ちにならず、

自由に書けます。

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みなさんは

どのようなノートを選ぶでしょうか。

自分が好きなノート、

使いやすいノートを使うことが、

長続きさせるコツの一つでもあると思います。

愛と感謝を込めて♡

大切なパートナーと

「幸せ」の文字だけが心にある時間を

過ごすために。

悩みや目の前の問題を

ノートに書き出すと、

頭も感情も整理することができますよ。

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仕事に忙殺され、

仕事が終わらないことへの

焦りや不安に苛まれていた時のことを、

振り返ってみました。

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今思うと、

「忙殺されていた」ことも、

「焦りや不安に苛まれていた」ことも、

その当時は自覚していませんでした。

ただただ、

「苦しい苦しい」「誰か助けてーーー」

と思っていました。

日々の仕事を

何とかすることだけしか考えられず、

思考がストップしていたなぁ、

と思います。

今思うと、

心が病みつつあったなぁ、

と思います。

仕事を辞めて、

心がリセットされました。

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この当時の私のように、

何が苦しいのか、

何から助けてほしいと思っているのか、

自分の状況や気持ちを把握するために、

ノートを活用してください。

書き出していくうちに、

もやもやしている頭の中が

整理されていきます。

愛と感謝を込めて♡

大切なパートナーと

「幸せ」の文字だけが心にある時間を

過ごすために。

悩みや目の前の問題を

ノートに書き出すと、

頭も感情も整理することができますよ。

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感情に任せて

言葉を投げつけてしまったことがあります。

仕事に忙殺され、

仕事が終わらないことへの焦りや不安に苛まれ、

心に余裕がなくなっていました。

自分のことで精いっぱいで、

人のことを慮る心の余裕は

ありませんでした。

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そういうことって、

誰にでも

あるのではないかなぁと思います。

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そばにいる人が

優しく慰めてくれたり、

励ましてくれたり、

助けてくれたり、

そうやって、落ち着きを取り戻していくこともよくあります。

ただ、

そばにいる人も

いっぱいいっぱいの時があるから、

逆に感情をぶつけられて

傷つくこともあります。

自分自身で

落ち着きを取り戻していくことが

できたらいいですよね。

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ノートに今の状況を書き出して、

書き出して、書き出して、

目で見て現状把握をしてみてください。

「思っていたよりひどい状況じゃなかった」

と思えるかもしれません。

愛と感謝を込めて♡

大切なパートナーと

「幸せ」の文字だけが心にある時間を

過ごすために。

悩みや目の前の問題を

ノートに書き出すと、

頭も感情も整理することができますよ。

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感情的に

言葉を投げつけてしまうことって、

誰にでも経験があると思います。

私もあります。

物を投げつけて何かにぶつかると、

ぶつけられた物には傷がつきます。

ひどい時は

真っ二つに割れてしまいます。

傷が小さければ、

傷がわからなくなるように

補修することができるでしょう。

真っ二つに割れてしまうと、

それを割れる前のように修理することは

とても難しい。

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悩みも同じです。

ぶつけられた人が傷ついた度合いが

大きければ大きいほど、

修復には大きな労力が必要です。

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感情が爆発するまで、

あなた自身の気持ちを

抑えないでほしいのです。

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人は日々、

いろんなことを考え、

いろんな思いが巡ります。

苦しい思い、

悲しい思い、

つらい思い、

憎い思い・・・

書き出したものを見て、

「私はこう思っているんだな」と、

第三者の視点で

客観的に見てみてください。

少し気持ちが落ち着きませんか？

少し気持ちが軽くなりませんか？

もしかしたら、

私の中のもう一人の私は、

「こんなことで悩まなくてもいいんじゃない？」

と、

ばっさり切り捨ててくれるかもしれません。

ノートに書いて、

目で見ると、

客観的に今の状況を理解できます。

愛と感謝を込めて♡

大切なパートナーと

「幸せ」の文字だけが心にある時間を

過ごすために。

悩みや目の前の問題を

ノートに書き出すと、

頭も感情も整理することができますよ。

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かれこれ十何年前に、

私がノートを書くことをしていたら、

パートナーに

感情的に言葉を投げつけなくてすんだかもしれないな、

と、今も思うことがあります。

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その当時の私は、

仕事はものすごく忙しく、

帰りは遅い、

寝るのも遅くなり睡眠不足、

休日出勤もしていました。

なにより、

「仕事が終わらない」

「期限までに仕事を終えられるんだろうか」

という焦りや不安がつきまとい、

心に余裕がありませんでした。

きつすぎて、

誰かに「がんばったね」って言ってほしくて、

それをその当時のパートナーに求めました。

まぁ、思い通りには言ってくれませんよね（笑）

結果、

いらいらが積み重なり感情が爆発して、

だんだんと距離を置かれ、

「さようなら」です。

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なんでこんなに仕事が大変になったのか、

私自身がわかってなかったのです。

現状をノートに書き出して、

どうして仕事が終わらないのか、

何が大変なのか、

客観的に見たらよかった。

書き出したら、

「この仕事は別の人に振り分ける」

とか、

「締め切りを早めに設定して、不測の事態に備える」

とか、

何かしら対処法が見つけられたはずです。

「上司に相談する」

というシンプルな答えすら、

その時は浮かんでいませんでした。

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感情が爆発して

相手にぶつけ続けると、

相手の気持ちが徐々に離れていき、

関係が悪化していきます。

大切な人の側にいつづけたいから、

自分を客観視できるようになって、

最悪の結果を招かないようにしたい。

そのために、

ノートを活用してみませんか。

愛と感謝を込めて♡

大切なパートナーと

「幸せ」の文字だけが心にある時間を

過ごすために。

悩みや目の前の問題を

ノートに書き出すと、

頭も感情も整理することができますよ。

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「悩みは言語化するだけで解決する」

と聞いたことがあります。

ノートに書き出し、文字にすると、

頭の中であちこちに散らばっていた悩みが、

ノートの中に集結します。

書き出したものを見ていると、

ぼんやりとしていた悩みが

ノートの中に形を表して、

くっきりはっきりしてきたことに

気づくでしょう！

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ノートに書き出すこと＝言語化です。

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そして、

「悩みは言語化するだけで解決」

に向かいます！

悩みがまだ小さく、

気持ちに余裕がある時にやると、

早く解決する可能性が高いのです。

ものは試しです。

ノートとペンを準備して、

今から書いてみましょう♪

愛と感謝を込めて♡

そんな毎日を過ごせたら

どんなにいいだろう、

と思ったことはありませんか？

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現実はどうでしょう？

大なり小なり、

悩みは浮かんでは消え、

消えては浮かびの繰り返しです。

悩みが大きくなり、

深刻になっていくと、

底なしの沼に沈んでいくような

苦しい気持ちに縛られて、

身動きが取れなくなってしまいます。

悩みが小さく、

気持ちの余裕がある時に

しておいてほしいことがあります！

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初めまして。

佐藤瑤子（さとうようこ）と申します。

仕事もプライベートも順風満帆、

とはとても言い切れなかった時に、

煮詰まった考えを

ノートに書き出して

頭も感情も整理することを始めました。

悩んでいると、

頭の中でぐるぐる悩みが渦巻き、

とっちらかっちゃいますよね。

それを、

ノートに書き出して文字にして、

目で見ると、

「何が苦しいのか」

「何を分かってほしいのか」

「どうしてもらいたいのか」

「どうしたいのか」

悩みの原因がわかります。

原因がわかると、

解決方法を探すことができます。

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悩みがまだ小さく、

気持ちに余裕がある時にやると、

早く解決する可能性が高いのです。

愛と感謝を込めて♡