仮面うつと生きる。 https://ameblo.jp/satotarou0702/ ブログの説明を入力します。 ja 好きな色の変化。
こう聞かれたら、私は

黒
紺
茶
深緑
えんじ色
キナリ色

と答えます。
普通、ですよね。

けれど、少し前まで一番好きだった色は
「赤」でした。
それも色鮮やかな赤。
はっきりした赤です。

スマホのケースをはじめとして、
身の回りには赤いものが多かったです。

ところが、今ではほとんど選んでいないことに、
今日気がつきました。

兄との会話で気がつくまで、
そんなこと考えたこともありませんでした。

嫌いになったわけではないですが、
えんじ色のような暗い赤でないと苦手に感じます。

＊

うつ病などの気持ちの病になると、
暗い色を選びがちになる。

ネットや本で見かけたことがあります。

自身の精神面が、色に投影されるから、とのことです。

意識的に選んでいたわけではないので、少し驚きました。

＊

この記事を読んでくださった方。

とても小さなことでも、ご自身や周りの誰かに変化はありませんか？

その小さな変化は、大きなきっかけになります。


]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11599176143.html Sat, 24 Aug 2013 23:30:00 +0900 今日は。 父と20分ウォーキング。

卒論のため徹夜してたので
だるだるでした。

ところが、シャワーを浴びても
まったく眠くならないのです…困りました…

おかげで背中痛、あばら骨の圧迫痛がひどいです。

寝たいときに寝れないのは困りました。 ]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11598107651.html Fri, 23 Aug 2013 10:47:00 +0900 光トポグラフィ 【光トポグラフィ】を受けてきました＾＾

初診は無料で、検査にかかる
【13,000円】のみ負担。

先生はとても詳しくお話してくれました。

適正があるか1時間ほど問診したあと、いざ検査へ。

頭に機械をかぶるのですが、
とげとげを感じるだけで
痛みなどは一切ありませんでした。

検査前に練習があり、その後【3分間】検査。

・「あいうえお」を5・6回繰り返す
・質問された言葉の頭文字から始まる言葉を言う(5文字)
・もう一度「あいうえお」

これだけです。

髪をしばることもなく、
ただじっとしながら受けるだけです。

結果は、うつ病でした。
やはりという感じです。






]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11597750706.html Thu, 22 Aug 2013 20:33:00 +0900 プチ断食 1日目 【プチ断食】をしてます。

まだ1日目なので、体調も気持ちも大丈夫です＾＾

今日口にしたものは、

・常温の水 1L
・野菜ジュース 200ml
・水で薄めた野菜ジュース 800ml
・豆乳 200ml

です。
豆乳は、どうしても！というときに飲むと
お腹が満たされました。

プチ断食中にウォーキングすると効果があるようなので、
朝5時にウォーキングに行きます＾＾ ]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11596479139.html Tue, 20 Aug 2013 22:24:00 +0900 うつ病とプチ断食 本日からやってみることにしました～

病気にかかわらず投薬中はだめ…と言いますが、
むくみが気になって仕方ないのです。
痩せたい気持ちもあります(笑)

この間も、投薬は続けます。

どのような結果になるか分かりませんが、同じように

【うつ病と過ごしながらプチ断食】

を考えている方の
参考になることができたらと思います。


＊

やり方、食べていいもの、注意点です。


【やりかた】
プチ断食は、ひたすら水分を取るもの。
ただ冷たいものよりは、

・常温
・あたたかいもの

がいいです。
あたたかいものは代謝が上がります。

メニューは

・プチ断食前日の夜…軽い和食
・1日目～３日目の朝…水分だけ
・3日目の昼～5日目の夜…おかゆ・具なしみそ汁


【食べていいもの】
水
白湯
炭酸水(1日500ml)
野菜ジュース(飲みすぎ注意)
豆乳
ミンティアなどのタブレット(どうしても！の時のみ)
塩(なめる程度)


【注意点】
・投薬をやめると離脱症状のおそれがあります。
必ず飲んでください。

・体調不良、気持ちの不安定さが出たら、
プチ断食はやめてください。

いきなり食べると胃にきますので、
チョコレートやナッツなど軽くつまめるものを。

・プチ断食中は、適度な運動も負担になる場合が。
ゆったりのんびり、好きなことをしてください。

空腹がストレスになる場合があるので、

お昼寝
テレビや音楽

で気を紛らわせましょう。

＊＊＊

昨夜のご飯には、

海藻サラダ
納豆
えだまめ
少量のおかゆ

です＾＾

＊＊

プチ断食1日目(8/20)

・起きてすぐに白湯
・水で薄めた野菜ジュース(カゴメ)

野菜ジュースそのままだとカロリーが気になりますが、
水で薄めれば

・カロリーを抑えられる
・節約できる(笑)

というメリットが。

お腹も膨れて満足です。


続きはまた後程。
]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11596147472.html Tue, 20 Aug 2013 12:04:00 +0900 うつ病とコーヒー。

みなさまはコーヒーはお好きですか？


私は大好きです。
それもかなり飲みます(笑)
多いと1Lということも。

元気だった頃は、ペーパードリップで１杯ずつ淹れていました。

現在はブレンディなどのボトルコーヒーを飲み、
調子が良いときはインスタントコーヒーを淹れます。



こんなに飲む理由…ただ好き、というだけではありません。

とにかく、

・元気になる
・やる気が出る
・骨の軋み、痛みがなくなる

のです。
正直、抗うつ剤より効きます。
そうなると飲まずにはいられません。

しかし。

なにごとも程よく…です。
本当に。
本当に！

＊

そのわけは、コーヒーに含まれるカフェインにあります。

カフェインには【脳を覚醒させる】作用があります。

アドレナリンが出る…つまり元気になるので、
「すごい！急に元気になった！」
と感じます。

経験上、うつ病になってからの方が効果を感じます。
それまでは、効いてるのかどうか分からないほどでした。

ところが、うつ病治療中の方にはデメリットがあります。


【デメリット】
・薬の効果に影響がある恐れあり
・カフェインが切れると、一気に悪化する☆
・胃を悪くする(吹き出物、口内炎にもつながる。また、ビタミンC・亜鉛の吸収を悪くする)


特に２つ目が深刻です。
カフェインの作用が切れると、


・骨が軋みはじめる
・息苦しくなる
・軽い吐き気
・胃の違和感


が起こります。

私は【仮面うつ】なので体の不調だけですが、
それでも か な り きついです。

「じゃあ飲むなよ！」というお声がしそうですが、
飲まなきゃやってられないのです。

だって、カフェインが切れても
またコーヒーを飲めば【楽になる】のですから。

抗うつ剤より、中毒性があります。

だめだ…
飲んじゃいけない…
我慢だ…

そう思っても、つらさを紛らわせてくれるコーヒーを手放せないです。

現在は、ブラックコーヒーをホットにし、1杯をゆっくり飲んだり、

ネスカフェのカフェインレスコーヒーにしています。

コーヒー好きな方でカフェインが心配な方、
カフェインレスコーヒーはおすすめです。


以上、経験を熱く(？)語った
さとたろうでした。
]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11595587422.html Mon, 19 Aug 2013 13:50:00 +0900 よく眠れなかった日の朝。
朝4時に寝たところ、1時間で目が覚め、
眠れなくなってしまいました。

家族が起きていたので、だる重～な体を動かしリビングへ。

あまり自室が好きではないので、
リビングの方が落ち着きます…

白湯を飲むと少し元気に。
そのあと軽く朝食を食べてブラックコーヒーを飲むと、とてもすっきり。

カフェインには覚醒作用があるため、私は一発で効きます。

コーヒーについては、今日中に書けたらいいなと思います。

＊

毎夜、睡眠薬のルネスタ3mgと、
睡眠を持続させるために抗うつ剤のテトラミド10mgを服用しているのですが。

「睡眠薬なしで寝てみたい！」

この思いから、以下のことを実践してみました。



文字の練習ノートです。

なかなか勉強できないせいなのか、
うつ病のせいなのか、
以前のように字を書けなくなりました。

字がうまく書けないのも、つらいものです。

頭を使えば疲れて眠れるかもしれないし、
字も綺麗になれる！と、
昨夜はこれをカリカリやっていました。

すると……なんと睡眠薬なしで寝つけました！

頑固な入眠困難の克服へ、第一歩を踏んだ気がしました。

もう少し続けてみて、効果を実証してみたいです＾＾ ]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11595444546.html Mon, 19 Aug 2013 09:25:00 +0900 【仮面うつ】について うつ病と診断され、不安をかかえている方。

きっと、ネットであれこれ調べてしまうと思います。
私も毎日のように検索しては、
なかなか欲しい情報が得られず、
もやもやしています。

けれど、それは仕方ありません。

ひとくちにうつ病と言っても、
人それぞれ症状が違うからです。

「うつ病なら絶対こうなる！」
という形がないのです。

だからこそ、
「分からない」から
「本当にうつ病なのか」
という「不安」につながるのでは。

今回は、私の状態を書くことで
うつ病がどういうものか
知っていただけたらと思います。

＊

うつ病の中でも、私は【仮面うつ】という、
身体的症状が精神的症状より強いものに当てはまります。

「強い」とは、「気になる・悩んでる」度合いです。

では、それぞれについて書いていきます。
(あくまで私自身の経験です)

【身体的症状】
・朝～16時まで全身の倦怠感
・肩の慢性的な凝り(痛みの有無問わず)｝☆
・背中、特に肩甲骨の痛み☆
・肋骨をぐーっと押さえつけられるような圧迫感と痛み☆
・食後の胃痛
・脚の筋肉痛
・稀に偏頭痛、または頭全体がぼんやりと重痛い
・口内炎(胃からくるもの？)
・発症してから体重4キロ減
・暑いのに寒い(自律神経からくるもの)
・字がうまく書けない(練習中です)

☆印は特に悩みどころのものです。

【精神的症状】
・気分が低いままで、上がることも下がることもない。よって、話し方も少し暗い。☆
・一人になると不安になることがしばしば(昼間は必ず家族がいますが、夜寝る時などに)
・落ち着かずそわそわ
・音に敏感☆
・頭を使うこと(勉強等)になると、うまくできない、集中できない
・面倒だな、と思っても、やろうと思えばできる
・服を買いたいと思わなくなった
・大好きだった読書をする気になれない

箇条書きにすると、精神面も多く見えるかもしれませんが
別段気になっていません。

【その他】
・外出する時はそれなりに身なりを整えられる
・家族以外の前ではなんとか明るく振る舞える。が、翌日寝込む。
・以前より食欲が減ったが、美味しく食べることはできる
・洗濯物を畳む、洗い物、草取りなど頭を使わないことはできる
・テレビを見れる(長時間は難しい)


長く書いてすみません。

当てはまるもの、当てはまらないものがあるかと思います。

なので、
「これがない…」
「こんなに当てはまる…」
など気にしないでくださいね。

たくさん当てはまっても、
【2週間以上続く】
ことがなければ安心してください。

私の場合、はじめは

・体中の痛み
・やる気が出ない
・なぜか涙が出る

が２週間続いたことから、母に心療内科をすすめられました。

しかし、これが初めてだったら心療内科には行ってはいなかったです。

思い返せば、2010年から不調は始まっていました。

それについては、また後程書きたいと思います。 ]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11594925307.html Sun, 18 Aug 2013 13:42:00 +0900 朝ご飯。
一昨日、東京で友人に会ったあと病院に行ったのですが…
それだけで昨日は1日中寝込んでしまいました。

まだ疲れてますが、食欲はあり(笑)



野菜ジュース
おかゆ
納豆
サバの文化干し

これだけ揃えても、毎回炭水化物の前にお腹いっぱいに。

元気だった頃と比べて、本当に食べれなくなりました。
これでもです(笑) ]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11594824664.html Sun, 18 Aug 2013 10:51:00 +0900 初ブログ こんばんは。

すちたろう＊と申します。


前々から、

「思っているのに言えないこと」

を言葉にしたいなぁと思っていて、こうしてブログというかたちで発信していくことになりました。


できるだけやわらかい雰囲気になるよう、あえて漢字を多用しません。

見にくいことを、あらかじめご容赦いただけると幸いです。



＊



１日に何回も書く日もあれば、まったく書かない日もあると思います。

また、発作的に書いてしまうことで、不適切な言葉を使ってしまうこともあるかと思います。


それでも、消さずにありのままを載せます。

何卒よろしくお願いいたします。

　


＊＊



簡単な自己紹介をさせてください。


都内の文系大学４年生、女。

【うつ病】となって３ヶ月です。


私は体の不調が大きく出る【仮面うつ】というものを発症しています。

気持ちの不調が軽いため、こうしてブログを書くことができています。


それでも、今までのようにはいきません。

それは体だけでなく、気持ちもです。

（これについては、おいおい書いていけたらと思います＾＾）


性格は、「時々落ち込むけれど基本前向き」でした。

それでも…まさか自分がなるとは。

たった２１年しか生きていませんが、人生わからないものですね（笑）



短いですが、今日はここまででお願いします。

]]> https://ameblo.jp/satotarou0702/entry-11592771919.html Wed, 14 Aug 2013 23:48:03 +0900